Последние посты
Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
21 сент., 07:21
Я перестала изнурять себя на тренировках😮💨Очень долго я считала, что во мне много такой «мужской» энергии. Я достигатор. Я сильная. Выносливая. Я восходила на трёх- и четырёхтысячники 🏔️ , причём не один раз. Бегала полумарафоны. Кидала себе вызовы и челленджи. Я вообще очень многое могла делать на морально-волевых, на силе воли, на «соберись и сделай».И тренировалась я примерно так же.Большие веса, высокая интенсивность, побольше нагрузки, иногда конкуренция с кем-то в зале. И мне долго казалось, что это круто: я могу, я сильная, я вывожу 💪🏼Но в последнее время я начала замечать одну вещь.У меня вообще есть очень классная привычка - регулярно отслеживать своё состояние. Замечать, сколько у меня энергии. Что происходит с телом. Чего мне хочется. После чего мне хорошо, а после чего - нет.И я заметила, что после тяжёлых силовых тренировок, особенно на ноги и ягодицы,Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
16 сент., 10:27
Я проживаю какой-то удивительный периодЯ даже не помню, когда в последний раз жила в таком ритме - в таком спокойствии, гармонии, неспешности и удовольствии🥰При этом, если посмотреть со стороны, в моей жизни сейчас не происходит ничего особенно яркого. Нет больших событий, праздников, путешествий, постоянной смены впечатлений.Наоборот.Очень спокойная, обычная жизнь. Один и тот же ритм. Тренировки. Прогулки. Семья. Однообразное питание. Много рутины.Но именно в этой рутине сейчас для меня столько удовольствия, достаточности, счастья и какого-то очень настоящего кайфа от жизни🕊️Мне даже сложно передать словами, насколько сильно меня иногда переполняет это ощущение: мне просто хорошо жить свою обычную жизнь.И, наверное, особенно сильно я это замечаю потому, что раньше было совсем иначе.Раньше я всё время куда-то спешила. Мне обязательно нужен был какой-то вау-эффект,Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
18 июл., 10:13
Наши семейные традиции 🥰Недавно в сторис рассказывала про традиции с Давидом и у меня спросили, а есть ли такие традиции с мужем?! Поэтому решила ими поделиться 🤗Если вспомнить наших бабушек, дедушек, родителей, то у многих были семейные традиции: совместные застолья, праздники, воскресные обеды, дни рождения, которые всегда отмечали одинаково.Я помню, когда была маленькой и были живы мои прадедушка и прабабушка, мы всегда собирались у них дома. Готовили бешбармак, сидели за большим столом, общались. И я всегда знала: на этот праздник мы обязательно будем вместе🫂Тогда я не понимала, почему это было так важно. А сейчас понимаю.С точки зрения мозга такие маленькие ритуалы создают предсказуемость. А предсказуемость - это один из главных сигналов безопасности для нашей нервной системы🧠Когда мозг знает, что будет завтра, через неделю или в следующее воскресенье, ему не нужноАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
17 июл., 09:25
Живая диагностическая сессия в Алматы 25 июля в 16:00«Почему я постоянно тревожусь, раздражаюсь и устаю?» 🫂Если в последнее время вы замечаете, что:‼️плохо спите или просыпаетесь уже уставшими; ‼️вечером нет сил ни на что, кроме соцсетей, сериалов или сладкого; ‼️откладываете даже важные дела; ‼️стали чаще раздражаться или тревожиться; ‼️пропала мотивация и ощущение, что раньше было гораздо больше энергии; ‼️даже когда в жизни всё хорошо, радости как будто нет…то, скорее всего, дело не в силе воли, не в вашей лени - это перегруз нервной системы 🧠На диагностике мы разберёмся, что на самом деле происходит с вашим состоянием.За 2 часа вы:✔️ пройдёте расширенную диагностику своего состояния;✔️ узнаете, есть ли у вас признаки хронического стресса, эмоционального выгорания или повышенной тревожности;Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
10 июл., 06:09
Девушки дорогие, это Альбина 🫂 Кто хочет улучшить свое состояние? Приглашаю вас в личную работу со мной❤️За 4 недели мы: - восстановим ваше состояние - снизим уровень стресса и тревоги - уйдет внутреннеее напряжение - вернется энергия, легкость и контакт с собой и своим телом.Когда нервная система выходит в баланс, становится легче принимать решения, появляется желание действовать, возвращается мотивация, становится проще выстраивать отношения, работать, реализовывать свои цели и просто получать удовольствие от жизни.Есть два формата работы: ✨ индивидуально со мной; ✨ в мини-группе.Если чувствуете, что сейчас именно то время, когда хочется заняться собой и своим состоянием, напишите мне @albina_bektenovaРасскажу подробнее о формате, программе и помогу подобрать вариант, который подойдет именно вам.Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
4 июл., 07:51
Дорогие, я вижу как многих из вас беспокоит ваше состояние, поэтому я хочу провести для вас групповую диагностику состояния 8 июля в 20:00✨Не лекцию. Не мастер-класс.А именно диагностику, которая поможет понять, почему именно вы снова и снова возвращаетесь в одно и то же состояние.Если вы замечаете, что:😣постоянно живёте в напряжении; 😣быстро раздражаетесь и срываетесь на близких; 😣заедаете стресс или не можете остановиться вечером; 😣не умеете отдыхать без чувства вины; ☹️чувствуете усталость, хотя вроде бы всё хорошо; 😣часто думаете: «Я опять откатилась…»На диагностике мы вместе:✔️ определим, в каком состоянии сейчас находится ваша нервная система; ✔️ разберём ваши результаты ✔️ поймём, какие автоматические сценарии управляют вашей жизнью;
Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
3 июл., 06:22
Каждый месяц, я подвожу итоги и делаю рефлексию месяца. Это важно чтобы остановиться и из спокойного состояния посмотреть куда я иду, что меняется и что стоит пересмотреть. Июнь не стал исключением и сегодня я хочу поделиться своими мыслями и изменениями с вами❤️Июнь получился достаточно спокойным, не смотря на некоторые неожиданные события👇🏻Самое большое открытие месяца - я еще раз убедилась, что если работать не с силой воли, а с причиной, жизнь становится в разы легче.Раньше практически каждый вечер меня тянуло либо бесконечно скроллить телефон, либо что-нибудь есть. Я понимала, что дело не в отсутствии дисциплины. Просто к вечеру я настолько уставала, что мозг искал самый быстрый дофамин.Весь июнь я экспериментировала и искала способ, как сделать так, чтобы вечером мне не приходилось себя контролировать.И, кажется, нашла.Если я днем сплю хотя бы 20- 30 минут, тоАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
15 июн., 09:29
Раньше я очень сильно боялась изменений.Любое отклонение от плана вызывало тревогу. Увольнение сотрудника, неожиданные расходы, изменение обстоятельств, сбой в работе, отмена договорённостей. Мне казалось, что если что-то идёт не так, как я задумала, значит, обязательно будут проблемы.Я переживала, прокручивала сценарии в голове, пыталась всё контролировать и заранее подстраховаться.Но сейчас я понимаю одну очень важную вещь.Мы боимся не самих изменений. Мы боимся того, что не справимся с тем, что будет дальше‼️За последний год я очень сильно прокачала внутреннюю опору, гибкость и доверие к себе.И сейчас в моей жизни изменений не стало меньше. Наоборот. Их стало даже больше.Но моя первая реакция теперь совсем другая.Не «О боже, что теперь будет? Все пропало 😱»А:Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
8 июн., 05:44изменён
Уууф, на меня снова навалилось куча стресса😩 Я думала май был стрессовым, но что-то июнь уже дает жару 😣За последние дни:- у мужа моей мамы начались серьёзные проблемы со здоровьем, есть подозрение на ревматоидное заболевание, из-за которого она практически не видит одним глазом; - сестрёнке вчера сделали операцию по удалению аппендицита; - перестала работать помощница по дому, которая была со мной около пяти лет и приходила несколько раз в неделю; - увольняется менеджер по продажам по личным обстоятельствамВ общем куча изменений и все в один момент😩 И вот в какой-то момент меня накрыла паника: «А как я вообще со всем этим справлюсь?»Когда по отдельности каждая ситуация кажется решаемой, но когда они происходят одновременно, возникает ощущение, будто проблемы начинают наваливаться со всех сторон😣И в такие стрессовые периоды, очень важно держать фокус на своем состоянии ‼️Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
6 июн., 05:53изменён
Только что завтракали с мужем, и я говорю ему: - а мы с тобой большие молодцы🥰За последние пару лет мы прожили очень серьёзный финансовый кризис. Многое изменилось в уровне жизни. Были моменты неопределённости, когда не всё получалось ни у меня, ни у него.И я знаю, что очень многие пары именно в такие периоды начинают разрушаться.Не зря одна из самых частых причин конфликтов и разводов - деньги.Когда падает доход, когда приходится отказываться от привычного уровня жизни, когда что-то идёт не по плану, людям становится страшно.И очень часто этот страх превращается в обвинения, претензии, сравнение с другими, обесценивание партнёра и постоянное недовольство.Но мне нравится, что у нас получилось иначе.Когда одному из нас было тяжело, второй не добивал, а поддерживал 🫂 Когда что-то не получалось, мы не искали виноватого. Мы становились командой.Поддерживали друг другаАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
4 июн., 08:09
Смотрите большой теннис?Я, если честно, начала следить за ним не так давно - когда играла наша Елена Рыбакина. Тогда же я и обратила внимание на Арину СоболенкоМне стали попадаться её интервью и видео. Очень яркая, эмоциональная, живая. Из тех людей, за которыми интересно наблюдать не только как за спортсменом, но и как за личностью.Буквально несколько дней назад мне попалось видео, где её спросили: «Нормально ли играть турнир после свадьбы?» (как мы знаем, недавно ей сделали предложение). И она спокойно ответила: «Да, конечно». Я конечно удивилась😳А потом я увидела её вчерашнее поражениеИ знаете, о чём я подумала?Как человек, который много работает с темой стресса и нервной системы, я очень хорошо понимаю одну вещь: даже хорошие события требуют огромного количества ресурсов и восстановленияПредложение руки и сердца. Подготовка к свадьбе. Постоянные перелёты. ДавлениеАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
3 июн., 06:18изменён
Разница психической и физической энергии и как правильно восстанавливаться если ты устала эмоционально 🥲Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
3 июн., 05:58
Целую неделю мы жили с родителями мужа и золовкой и это был стресс😰👇🏻В понедельник родители Саши и его сестра улетели домой. А я до сих пор отхожу от этой недели😬😮💨Для меня и для мужа эта неделя была достаточно стрессовой. Не потому что были какие-то конфликты или недопонимания. Наоборот, всё прошло ооочень хорошо 🫂Но когда ты привыкаешь жить в своём ритме, в своём пространстве, по своим правилам и расписанию, а потом в доме появляется ещё несколько человек, даже самых любимых и близких - нервной системе всё равно требуется адаптация.Мы с Сашей оба интроверты. Мы восстанавливаемся в тишине, любим своё пространство, привычную рутину, предсказуемость. А тут целая неделя совместных поездок, разговоров, общения, впечатлений, эмоций.И это тоже нагрузка 🧠Кстати, многие удивляются, но даже позитивные события являются стрессом для нервной системы: - Гости - праздники - путешАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
7 мая, 05:46
Как за 5 недель вывести накопленный стресс, разгрузить нервную систему и вернуть себе энергию, ясность и спокойствие?Это можно сделать вместе со мной на 5-недельном практикуме «Сила состояния».Это не про мотивацию, силу воли или «соберись». Это про работу с нервной системой, стрессом и состоянием - с опорой на нейрофизиологию и научно-доказанные практики.Очень бережно, мягко и глубоко мы будем: ✅снижать уровень хронического стресса ✅помогать нервной системе выходить из перегруза ✅учиться восстанавливаться без срывов ✅возвращать себе ресурс, устойчивость и внутреннюю опоруПотому что, когда человек живёт в хроническом напряжении, страдает не только самочувствие.Страдают отношения. Сон. Концентрация. Продуктивность. Эмоциональное состояние.Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
25 апр., 07:16
Нам с мужем очень комфортно жить друг с другом 🤍И вчера я прям это очень сильно почувствовала.Я три дня подряд проводила эфиры и разборы и вчера я была просто выжатая. Хотелось тупо лечь и лежать.И в этот момент муж мне говорит: «Вставай, тебе надо пройтись, пошли хотя бы по двору пройдёмся»И у меня первая реакция «нет, не хочу» 😄Но он меня буквально вытащил. И мы пошли просто на нейропрогулку во двореИ это так незаметно, но очень мягко начало меня отпускать. Я прям почувствовала, как внутри становится легче, как будто напряжение начинает сходить и я возвращаюсь в спокойное состояние.После прогулки я очень хорошо уснула,Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
22 апр., 10:11изменён
В 19:30 буду вести первый день интенсива: жизнь без стресса. Поэтому поспать - перед эфиром - обязательно❤️ Еще хочу успеть 10 000 шагов сделать🥰
Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
21 апр., 08:12
Пропало удовольствие от жизни. Что делать?Все чаще в последнее время слышу👇🏻«Вроде всё нормально… но ничего не радует» «Нет ощущения счастья» «Как будто всё стало каким-то неинтересным и скучным»Так вот, рассказываю почему так происходит 👇🏻У нас в мозге есть такие “датчики” - рецепторыОни реагируют на разные вещества: ✨дофамин (удовольствие, мотивация) ✨кортизол (стресс) ✨и даже на еду (например, сладкое)👉 И от их чувствительности зависит,Альбина Бектенова | Жизнь без стресса
20 апр., 15:00
Интенсив: Жизнь без стресса 22-23 апреля Как выйти из усталости, постоянной тревоги и стресса, вернуть энергию и начать действовать 🎯🎁 БОНУС ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИГайд с нейропрактиками: 18 коротких практик, которые помогут снять тревогу, снизить стресс и вернут силы и энергиюАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
19 апр., 14:28изменён
Отправлю 10 000 тг за лучший комментарий ❤️Выложила очень полезное видео на ютуб о 5 психологических причинах, которые сжирают нашу энергию, и поэтому мы даже можем ничего не делать, но все равно сильно уставать Буду благодарна вам за просмотры, лайки и комментарии❤️ И за лучший комментарий , отправлю по 10 000 тг уже завтра 😘Видео короткое, всего 8 минут ❤️https://youtu.be/tmXW5AyG1oM?si=IURsXdY_EXutUZ-mАльбина Бектенова | Жизнь без стресса
19 апр., 08:14
Вообще мой вес 55, просто сегодня это после завтрака и после 2х литров воды выпитых на тренировке🤣
