Последние посты
Алинамория
14 сент., 12:52
Принять дружбу мужа с другими женщинамиОтвет на вопрос:«Алина, привет! Мы с мужем вместе много лет, за это время дважды во время сложных периодов между нами он сближался с другой женщиной (разные). Не изменял, но очень тесно общался. В данный момент у нас все хорошо, но я не могу принять, что он продолжает общаться с ней, я на грани депрессии. Возможно ли в принципе принять факт дружбы мужа с другой женщиной, если меня это сильно ранит? Или это часть меня, которую изменить невозможно? Не осуждайте, пожалуйста».Никакого осуждения) Вместо этого приглашаю вас порассуждать о границах пары.Границы пары — это договорённости о том, что относится к пространству отношений.Для одних людей в паре близкая дружба с людьми любого гендера будет нормальна. Для других возможна, но с оговорками: к примеру, не обсуждать с друзьями сексуальные подробности. Для третьих близкие и теплые отношения сАлинамория
10 сент., 11:48
У нас уже вовсю осень, а значит, пришло время для новой порции красивых картинок и вумных фраз на телефон. Ну, таких, не про успешный успех, а про контакт со своей деятельной частью. Которая светится, трансформируется и расширяется за счет контакта с собой. Пусть кто-то увидит сегодня для себя что-то важное и продвигающее.А что бы вы сказали себе сегодня?
Алинамория
15 авг., 08:57
Что я делаю для прокачки своей частной практикиЧасть 2, подпункт 2Часть 1 тутПродолжаю говорить про отдых. Осознанность — это пресловутое присутствие в-здесь-и-сейчас через ощущения. Безоценочное наблюдение, чувствование, переживание опыта. Например, я обожаю, когда кот лежит на мне, его мурчание вибрирует и разносится по моему телу. Это такая нега, в которую ты зарываешься, и фррррмррррр как будто обволакивает самую твою суть.Я также люблю присутствовать в глубоких разговорах с любимыми людьми. Когда ты заныриваешь в какую-то тему и диалог дальше несется куда-то, и ты толком никогда не знаешь изначально, к чему вы придете.Я обожаю уединение на природе, когда можно послушать птиц и кузнечиков, поразгадывать облака, ощутить себя частью чего-то большего. Набившее оскомину «потрогать траву», только не просто коснуться ее для какого-то там глупого ментального здоровья, а
Алинамория
14 авг., 10:37
Что я делаю для прокачки своей частной практикиЧасть 2Первая часть тутСледующий пункт — это отдых, который конкурирует по значимости с личной терапией. Знаю, что не только я, но и другие психологи испытывают сложность с тем, чтобы вынырнуть головой из работы. Мы (некоторые из нас) много думаем о клиентах не только во время работы, супервизий и тренингов, но и ассоциативно вспоминаем о них, когда видим мемы, фильмы, когда что-то просто замечаем на улице и говорим на схожие темы.Я раньше стремилась найти такие занятия, когда думать о чем-то постороннем сильно затруднительно. Есть же такая идея, что нужно полностью отключить голову от работы. Но со временем я поняла, что скорее всего просто так устроена и это с моей стороны не очень реалистичный запрос. Прогулки, плавание в бассейне, игра в падел — везде найдется пространство для мыслей.И в самом деле это тоже важный процесс —Алинамория
13 авг., 08:44
Игра для пар «Давай поговорим»Когда я работаю с парами и союзами, я каждый раз погружаюсь в отдельный космос семейной системы, очень особенный и индивидуальный. В нашем кружочке семейных терапевтов мы любим говорить, что наш клиент — это пара, а не два человека по отдельности. Поэтому происходит исследование цикла взаимодействий: как люди влияют друг на друга, какой вклад каждого из них в то, что происходит, какие у них сильные стороны и опоры.Исследовать этот процесс можно не только в семейной терапии. Рекомендация, которую я отрываю от самого сердечка: моя коллега Оксана Трушина сделала игру для пар, которая помогает говорить о сложном, но при этом становиться ближе. Это очень бережный и теплый проводник из мира ссор и одиночества к диалогу, любви и привязанности.Это не одна, а сразу 8 колод, основанных на трех доказательных терапевтических подходах: для сонастройки, контакта иАлинамория
12 авг., 08:51
Быть неудобнымЧасто говорят про идею быть собой, и в воздухе же витает мысль, что это значит — быть неудобным. Защищать свои границы, громко говорить «Нет», спорить, доказывать, не соглашаться на меньшее.Я согласна с концептом, что быть собой значит себя не преуменьшать. Давать себе место в пространстве, проявлять свойственную себе активность, привносить в мир свои личные смыслы. Но ты — это необязательно яркий искрящийся фейерверк, который расплескивает свои огни. Может быть ты — это свеча с мягким сиянием. Или мерцающий лучик)Поэтому не всегда быть собой означает быть громче и неудобнее. Иногда это мягкая сила, иногда это «сложить ручки» отдать контроль другому, иногда это промолчать для сохранения ресурса, иногда это делегировать то, что самому делать не хочется, иногда это побыть серым кардиналом.Для кого-то быть собой — это в том числе уметь подстроиться и адаптироваться,Алинамория
4 авг., 13:22
переслано из @sex_therapy_gildia
♥️Расписание конференцииДелимся подробным расписанием нашей конференции «Сексуальность и психическое здоровье», которая состоится 8 августа♥️Билеты доступны по ссылке
Алинамория
4 авг., 13:22изменён
Уже в субботу буду выступать в хорошей компании на конференции в Гильдии для специалистов! Приходите, пожалуйста. Мое выступление будет посвящено тому, как психотерапия неожиданным образом (на самом деле не очень неожиданным) влияет на сексуальную жизнь клиента. Обсудим: 1️⃣Как работа с тревогой помогает знакомиться и инициировать секс 2️⃣Как работа а внутренней опорой позволяет исследовать свои аутентичные предпочтения в сексуальной жизни 3️⃣Как работа с поведенческой активацией помогает идти в сексуальный опыт без спонтанного возбуждения 👇👇👇Алинамория
30 июл., 11:36
Общаться ли с бывшим после расставания?Алина, здравствуйте! Насколько здорóво продолжать взаимодействовать с бывшим партнером? Даже после ссор, даже после нескольких месяц без контакта, даже после возникающих разных чувств и мыслей в процессе проживания расставания, при личной встрече всё равно легко и комфортно, и продолжает немного тянуть физически, даже просто крепкие объятия. Это просто потому что это знакомо психике? Восстанавливать романтические отношения никто не хочет. При этом дефицита в общении с другими людьми нет, но потребность в романтическом взаимодействии не закрыта.Здравствуйте и спасибо за вопрос! Я бы в этом случае не циклилась на здоровье этих отношений. Обращайте внимание на то, как вам в этом. Все же ни у кого из нас нет обязательства перед вселенной общаться или не общаться с бывшими)При этом процесс расставания во многом завязан на проживании утраты. ПочемуАлинамория
28 июл., 13:04
Что я делаю для повышения качества своей психологической практикиЧасть 1Такой вопрос пришел в предложку, спасибо! Сделаю серию постов, буду мешать с другими.Пусть на первом месте будут супервизии. Это такие встречи, где ты рассказываешь более опытному коллеге какой-то кейс и получаешь рекомендации. Фиксировано они проходят раз в месяц по индивидуальной терапии и раз в 3 недели по семейной. Обычно этого достаточно, но периодически я добираю необходимые компетенции у соответствующих специалистов. У меня есть отдельные супервизоры про секс, про насилие, про нейроотличия, про парафилии и про патологический нарциссизм.Еще я люблю обогащать свой уже сформированный взгляд сторонними концепциями и подходами. Это помогает выходить из тупиков там, где привычные мне модели перестают работать. Да и просто интересно даже чужие кейсы послушать и узнать, как другие люди с этим работают.Алинамория
16 июл., 10:05изменён
Две инструкции для поиска партнера под разный тип людейНачало тутЕсли вы идеализируете, то есть считаете, что встретили подходящего во всем человека и стремитесь максимально близиться как можно скорее:✨Не принимайте важных жизненных решений (съезжаться, жениться, заводить детей, переезжать) в первые месяцы под влиянием острой влюбленности.✨Обращайте внимание не только на хорошее, но и на то, что вызывает раздражение, несогласие или тревогу. Так у вас появится место для того, чтобы увидеть реального человека.✨Наблюдайте за тем, как человек ведет себя в разных ситуациях: в конфликте, стрессе, усталости, общении с близкими, отказах от других людей.✨Интересуйтесь его/ее ценностями, планами и взглядами на важные темы. Тогда вы сможете опираться наАлинамория
15 июл., 08:06изменён
Как же понять, что человек вам (скорее всего) подходит?Начало тут✔️У вас совпадают взгляды на: предпочитаемый формат отношений, желание заводить детей, секс, необходимый уровень свободы, карьеру, роли в отношениях, деньги. Даже если ценности в чем-то расходятся, то либо это конкретное совпадение для вас не так уж и важно, либо вы умеете вместе умеете находить компромиссные варианты. Никто из нас не хочет встречаться с копией себя — естественные различия создают необходимое напряжение для сохранения интереса друг к другу.✔️У вас получается мириться после конфликтов: двигаться навстречу, извиняться и признавать ошибки, обсуждать сложные моменты, вы не копите в себе обиды. Тут тоже нет жестких правил, и многие из конфликтных проблем преодолимы: это можно сделать самостоятельно, с помощью книг или семейной терапии.Алинамория
13 июл., 15:07
Мне правда хорошо с человеком или я с ним просто от страха одиночества?Иногда нам нравится конкретный человек, а иногда — идея отношений, потому что так мы хотя бы не одни. Стремление найти партнёра может подогреваться ещё и социальным давлением и, если мы до сих пор никого не встретили, кажется, будто с нами что-то не так. Всё это может подталкивать к тому, чтобы вступить в отношения с человеком, который просто оказался рядом.Разбирались в этой статье, как отличить одно от другого.Однако проблема подобных текстов в том, что люди находят в них то, что хотят видеть. Я держу это в голове, поэтому следующим постом расскажу не только о том, кто он такой — подходящий партнер, но дам два разных списка рекомендаций:🔴Для тех, кто склонен идеализировать любой приятный контакт и влетать в отношения с разбегу 🔴Для тех, ктоЛайфхакерКак понять, что движет отношениями — симпатия или страх одиночества — ЛайфхакерИногда нам нравится быть с кем-то, а иногда — сама идея быть в паре. Вместе с экспертом разобрались, как понять, что движет отношениями.Алинамория
11 июл., 12:10изменён
Зачем нам друзья?«Друг — это человек, который знает о тебе всё и всё равно остаётся рядом»Записали подкаст про дружбу! Обсудили, зачем нужны люди вообще, чем плоха социальная изоляция согласно исследованиям, какие потребности могут закрывать разные люди, почему мы склонны недооценивать дружбу и где же во взрослом возрасте находить близких по духу.Где послушать или посмотреть:♦️YouTube♦️Телеграм-плеер♦️Apple Podcasts♦️Яндекс.Музыка♦️Spotify♦️ЗвукYouTubeКак находить друзей и зачемОбсудили, что нам говорят научные исследования о том, как и где находить друзей, почему именно это сложно и важно одновременно. Таймкоды: 0:47 Где искать друзей? 3:21 Дружба во взрослом возрасте 4:58 Инициатива 6:25 Компании 8:06 Открытость 10:23 Совместная…Алинамория
4 июл., 13:02
Хайки — это такая жизнь в миниатюреГде у всего есть своя цена. За одним красивым видом скрывается череда спусков и подъемов. Пять проливов медово-шоколадного чая под журчание ручья — это значит сначала преодолеть большое расстояние. Качание в гамаке, когда слушаешь птичек и наблюдаешь небо между свисающих веток, — это значит до этого спасать свои ноги от колючек и уворачиваться от насекомых.Для меня это хорошо ложится на концепцию стоящей жизни из ДБТ, где во многих процессах будет что-то некомфортно или неприятно, но ты продолжаешь двигаться навстречу того, что тебе важно. И вопрос только в том, за что ты готов продолжать платить, а где эта цена стала слишком высокой.Где-то мы платим своей мотивацией, где-то самооценкой, но в то же время получаем какие-то возможности и ресурсы. Стоит ли нечто всех своих усилий и вложений? — хороший вопрос, который можно задавать себе время отАлинамория
1 июл., 12:51
Моя первая тантраВпервые в жизни сходила на тантру! Мы договорились с участниками не рассказывать о том, что там происходило, поэтому я сосредоточусь только на своих ощущениях.Мой первый запрос на эту тантру был в том, чтобы почувствовать что-то новое и хорошее. Второй — максимально оставаться собой, транслировать себя и при этом быть в контакте с другими людьми, не закрываться от них. Спойлер: у меня получилось, и даже есть несколько интересных наблюдений.Первое — на совсем легкой дистанции легче раскрываться людям и предъявлять свою самость. Когда пристально смотрят или слишком близко, ощущается некое давление. Когда же есть даже небольшое пространство, сильно проще идти в контакт из самой себя.Второе — замечаю, как меньше тревожусь в окружении незнакомых людей. В групповых практиках сначала было ощущение «О боже, они на меня смотрят, а что они думают, а как они ко мнеАлинамория
29 июн., 10:52
Сексуальное выгорание и как из него выйтиВышла новая статья на Лайфхакере с моими рекомендациями.Поговорили о причинах и о том, что поможет помочь в ситуации не хотения. Начинаем, как ни странно, совсем не с секса.#сексЛайфхакерВ постель как на работу: что такое сексуальное выгорание и как вернуть радость в интимную жизнь — ЛайфхакерКогда секс превращается в работу, побочные эффекты бывают аналогичными. Как распознать сексуальное выгорание и что делать, узнали у сексолога.Алинамория
26 июн., 12:26
Где грань между хвалением себя и патологическим нарциссизмом— спросили меня в комментариях, поэтому ловите несколько минут мини-подкаста по теме.Алинамория
25 июн., 15:23
Со мной что-то происходит vs. Я что-то делаю со своей жизньюПослушала на Докпсифесте лекцию про опору на сильные стороны личности. Сергей Падве говорил про расширенный дневник благодарности. Там ты не просто записываешь приятные вещи, которые с тобой происходили в течение дня, но и указываешь, как ты на это повлиял. И тогда оказывается, что это не просто сам по себе кофе был вкусный, а это я тот человек, который способен этот вкус оценить.Очень перекликается с идеей авторства своей жизни. Что это не только друг, который меня поддержал, а это я смог обратиться к нему за поддержкой. И, может, я еще и рассказал, как лучше сейчас со мной поговорить. Что это не только любящий партнер, а моя личная способность именно вот так чувственно любить и выбирать таких людей рядом. Что это не только удача сыграла свою роль в каком-то событии, но еще и я, который сейчас воспользовался возможностью иАлинамория
23 июн., 11:20
Я ревную и тревожусь в открытых отношениях. Они мне не подходят? Часть 2Начало тут.Вернемся так сказать к базе. Когда я пишу про сложные эмоции в открытых форматах, мне кто-нибудь обязательно напишет, что все дело в них и такие отношения паре противопоказаны. Я много работаю с этой темой и как индивидуальный, и как семейный психолог, поэтому мне есть, что сказать.Я, как и любой другой человек, не знаю, в каких отношениях нужно быть этому конкретному человеку, паре или участникам союза. Я не могу принять это решение за клиента, поэтому всегда следую за запросом. Все как и с другими жизненными решениями. Из-за моей экспертизы у людей может быть ожидание, что я знаю, во что им пойти, либо страх, что я начну тащить пару в какой-то определенный формат. Это не так.Для меня важно сохранить авторство клиента/клиентов в том, какие решения они принимают. Поэтому я погружаюсь в
