Последние посты
CrossFit World
22 сент., 15:09
CrossFit World
22 сент., 14:53
ШПАРГАЛКА: ЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯКоротко о том, что есть для конкретных целей. Сохраняй, чтобы не потерять.ТЕСТОСТЕРОН 🥚 Яйца 🥩Красное мясо 🥑 Авокадо Нужны жиры и цинк для гормонального фона.ИММУНИТЕТ 🍊 Апельсин 🫚Имбирь 🥛 Йогурт Витамин С и пробиотики для защиты.КОЖА (ОТ ПРЫЩЕЙ) 🧴 Тоник 🍵 Зелёный чай 💧 Вода
CrossFit World
22 сент., 06:39
CrossFit World
22 сент., 04:03
А ТВОЯ ТРЕНИРОВКА РАЗВИВАЕТ ТО, РАДИ ЧЕГО ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?🤔
CrossFit World
21 сент., 15:01
CrossFit World
21 сент., 04:17
ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЛОКТИ: ЗДЕСЬ ЖИВЁТ ТВОЙ ХВАТ И ОТСЮДА ПРИХОДИТ БОЛЬ🔥
CrossFit World
20 сент., 04:20
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: БАЗАПРИСЕДАНИЯ — 2 серии по 6-10 Штанга или Смит. Спина нейтральна, колени по линии стоп, глубина под контролем. Цель: квадрицепсы и ягодицы. ЖИМ НОГАМИ — 1 серия по 6-10, почти до отказа Стопы всей поверхностью, контроль вниз, колени не выпрямляй до щелчка. Цель: квадрицепсы. ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ СТОЯ — 3 серии по 6-10, почти до отказа Пауза вверху, полная амплитуда, контроль вниз. Цель: икры. РАЗГИБАНИЕ НОГ — 2 серии по 6-10, почти до отказа Пауза вверху, без рывков, контроль вниз. Цель: квадрицепсы. РУМЫНСКАЯ ТЯГА — 2 серии по 6-10, почти до отказа Таз назад, спина ровная, штанга близко к ногам. Цель: бицепс бедра и ягодицы. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ — 2 серии по 6-10, почти до отказа Таз прижат, сгибай до конца, контроль обратно. Цель: бицепс бедра. ПОЛНАЯ БАЗА ДНЯ НОГ Приседания, жим ногами, разгибания, румынская тяга, сгибания сидя, подъёмы на носки. Передняя цепь,
CrossFit World
19 сент., 15:21
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЭЛЕМЕНТЫ, КОТОРЫЕ РЕШАЮТ ВСЁ💪
CrossFit World
19 сент., 04:15
ГИРЯ И МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: КОРОТКО И ПО ДЕЛУ ПОЧЕМУ РАБОТАЕТСвинг, тяга, присед и рывок включают ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину, кор, плечи и хват сразу. Одна гиря нагружает почти всё тело, а не одну мышцу.ГОРМОНЫ БЕЗ МИФОВ Интенсивная тренировка даёт кратковременный подъём тестостерона. Но постоянный уровень определяют сон, стресс, питание и восстановление. Гиря — часть системы, а не магия.ТАЗ И КРОВОТОК Взрывные движения улучшают циркуляцию крови, убирают застой и добавляют энергии. Косвенно, но надёжно влияет на мужское самочувствие.С ЧЕГО НАЧАТЬ Свинг двумя руками — 4 по 15-20 Гоблет-присед — 4 по 10-12 Фермерская переноска или тяга гири — 3-4 подхода 2-3 тренировки в неделю. Сначала техника, потом вес: последние повторы с усилием, но без потери контроля.Сохраняй и бери гирю в работу.
CrossFit World
6 сент., 04:18
АНАТОМИЯ ТРИЦЕПСА Трицепс — это 2/3 объема руки. Бицепс — это только верхушка айсберга. Чтобы рука росла, нужно бить по всем трем головкам. 1. ДЛИННАЯ ГОЛОВКА (Масса) Ключ: Руки над головой. - Разгибания из-за головы (кроссовер, гантель). - Наклонная скамья лежа. Растяжение — главный стимул дляCrossFit World
5 сент., 14:55
ПЛАН ГИБРИДНОГО АТЛЕТА Хочешь быть универсальным солдатом? Сильным, выносливым и подвижным? Вот программа на 5 дней, закрывающая все физические качества. ДЕНЬ 1: ГИРЯ Сила и мощь. Рывки, толчки, приседания с гирей. Финишер: EMOM на выносливость. ДЕНЬ 2: МОБИЛЬНОСТЬ Работа над тазом и позвоночником.CrossFit World
5 сент., 03:55
ПРОГРАММА НА ПЛЕЧИ Хочешь широкие плечи? Вот готовая схема на 5 упражнений. Все просто и эффективно. ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ — 3х12 База для массы. Включает передний и средний пучок. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ — 3х12 Средняя дельта и трапеция. Тяни локтями вверх. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ — 3х12 Гипертрофия без читинга
