Последние посты
Драган
19 мая 2025 г., 18:37
Мой завершающий ритуалКаждый вечер, примерно в одно время, в конце рабочего дня я открываю Ноушен, выделяю 15 минут и прохожусь по короткому списку вопросов. Инструмент может быть любым — когда-то я проводил ритуал и в гугл-формах, и просто в блокноте. Главное — чёткий список, ограниченное время и намерение завершить день, а не доделать дела.Что входит в ритуал1️⃣ Обнуляю контекст⚪️ Чищу почту и Slack. На срочное — отвечаю, несрочное уношу в задачи. Сообщения и письма, требующие не больше минуты, разбираю сразу, по остальным предупреждаю, когда вернусь с ответом.⚪️ Фиксирую всё входящее: все пришедшие за день задачи, мысли, идеи. Обычно я это записываю в течение дня, а во время завершающего ритуала обрабатываю и заношу в список дел.⚪️ Быстрое (<2 минут) делаю сразу. Всё остальное убираю в список задач.⚪️ Закрываю все вкладки, сохраняю нужные документы, убираю физическийДраган
19 мая 2025 г., 18:37изменён
Каждый вечер я совершаю странный, почти формальный ритуал.Закрываю мессенджеры. Заполняю форму. И произношу вслух: «Все системы отключены. Завершаю работу»Если этого не сделать — день не закончится никогда. Работа просочится в вечер, в утро, в выходные, в мысли перед сном. Будет гудеть в голове, скребсти остатками дел, которые «ещё чуть-чуть».Работы всегда будет больше, чем меня самого. Я знаю это точно.Как-то я больше трёх месяцев жёстко трекал каждый свой день: утром — планы, вечером — разбор. Не брался за дело, пока не занесу его в список. И вечером смотрел: что сделал, что влетело внезапно, чего не успел. Так я обнаружил, что мой день на треть состоял из случайностей, а из запланированных дел я закрывал только 70-80%. Из 100 дней только 15 были по плану.Но даже в эти дни после работы не было тишины — мозг продолжал варить. Всё ещё надо. Всё ещё не всё. Всё ещё в фоне.Я тоДраган
29 мар. 2025 г., 08:12
Инструменты1️⃣ Полный отказСамая радикальная штука, которую я пробовал: не снимать вообще. Ни одного кадра. Это сложно: физически неуютно просто стоять и смотреть — рука тянется к камере, как будто без фото момент — ненастоящий. Но именно в этом — эффект.Недавно я провёл три дня на ретрите в горах без телефона. Одним из сильных впечатлений стало не место — а присутствие. Не пейзажи, а ощущение: я снова здесь. Полностью.Рассвет над оттаявшими склонами. Мягкая и упругая земля под ногами. Неровности валуна, на котором сидишь. Первоцветы сквозь снежную корку. Грохот реки в ущелье. Я не сделал ни одного снимка, но каждое воспоминание будто выгравировано.Всё это не просто в памяти. Это в теле. Я не увёз фотографии. Я увёз сам момент.2️⃣ Снимать только на обратном путиПодходит для коротких или круговых маршрутов. Сначала — просто идти. Без телефона. Без попыток запомнить кадром.Драган
29 мар. 2025 г., 08:11
Способ забытьНа компьютере — 123 тысячи фото. Ещё десятки тысяч в облаках — хранилища не справляются с подсчётами. Я не помню все эти снимки. Там всё подряд: закаты, крепости, вывески, улочки, концерты, музеи, какие-то случайные лица, улыбки жены, дети, дети, дети. Я обещал себе когда-нибудь всё разобрать, разложить, выбрать лучшее. Но не разобрал. Потому что это и не было про воспоминания.Это было про контроль. Про «унести с собой». Про «зафиксировать, чтобы не потерять».Постепенно я начал замечать, что снимаю не для себя. Не для памяти.Камера незаметно изменила сам способ видеть. Вместо того, чтобы просто быть, я начинал добывать кадр. Вместо того, чтобы созерцать красоту, я пытался себе её присвоить, сложить в коробочку и унести с собой в виде файла. Как объект потребления, который нужно удачно зафиксировать, а после — забыть.Мир вокруг меня превратился в галерею кадров.Драган
23 мар. 2025 г., 15:50
Человек сначала недооценивает, сколько провёл в экране — потому что не помнит. Потом — потому что не заметил, как втянулся. А потом — потому что искажается само восприятие времени внутри сессии.Вот и получается: среднестатистические четыре-пять часов в день ощущаются как «да я почти не трогал телефон». Хотя на самом деле смартфон всё это время был рядом — в паузах, за едой, перед сном, фоном под телевизор, в очереди, в кровати, в ванной, на светофоре, параллельно с работой. В голове они просто не складываются в единую сессию. Но смартфон считает всё. И в отличие от нас — не врёт.Драган
23 мар. 2025 г., 15:50
1️⃣ Эффект разбитых сессийВзаимодействие со смартфоном мы обычно не воспринимаем как отдельные события. Телефоном пользуемся фрагментарно: в очереди, на светофоре, в кровати, в метро. Эти микросессии сливаются с фоном, мы их не фиксируем. Человек может быть уверен, что сидел в телефоне только вечером полчасика, но забыть про десятки коротких заходов в течение дня.В одном из исследований считали сессии короче 15 секунд — коротенькие чек-ины. Это такие микропроверки, когда человек разблокировал телефон, затем почти сразу заблокировал, не обнаружив ничего нового. Таких мини-сеансов насчитали сотни в неделю (медиана — 40 в день) [25]. У меня самого набирается по 8-10 таких ультракоротких сессий в день, хотя я считаю себя осознанным пользователем телефона; а до начала цифрового минимализма таких проверок было по 20-30 в сутки.В отличие от компьютера или телевизора, смартфон распыляетДраган
23 мар. 2025 г., 15:50
Сегодня мы проводим со смартфоном вдвое больше времени, чем пять лет назад. И даже не заметили, как это произошло.Экранное время растёт. В середине 2010-х исследования сообщали в среднем о часе-полутора экранного времени [1], а уже к концу десятилетия оно выросло вдвое — до 2,5 часов [2]. За последние годы, спасибо пандемии, активность выросла до 4+ часов в сутки [3, 4, 5], и среди пожилых [6], и среди школьников [7].А последние данные говорят о 5+ часах смартфонного времени [8]. Каждый день.От 20 до 30% времени бодрствования мы сегодня проводим перед экраном смартфона. И обычно этого не отмечаем: по разным оценкам, от 60 до 80% людей сильно недооценивают своё экранное время [9, 10], причём недооценка может составлять до двух часов. Люди недооценивают и разблокировки, и число пуш-сообщений, которые они получают [11]. И неважно, кто вы: недооценка экранного времени не зависит от ни
Драган
22 февр. 2025 г., 17:36
Время жизниЧто будет, если из 24 часов вычесть сон, работу и все экраны? У меня остаётся 6-7 в день. Это время, которым я реально располагаю. Я называю его временем жизни.Но в эти 6 часов входит и время на детей и семью, и бытовые дела, и сервисные задачи (сходить в банк, сделать заказ, разобраться с налогами), и время на себя. И этого времени остаётся катастрофически мало. Когда я впервые посчитал своё время жизни, то обнаружил всего полчаса-час в день на себя. Главный мой пожиратель времени жизни — это экраны.Что я сделал, чтобы его оценить:⚬ Поставил трекер рабочего времени, который считает, сколько я реально работаю. Лучший инструмент, который я пробовал — это Rize.io: точно всё считает, сам категоризирует, строит удобную разбивку времени по типам задач, и, конечно, даёт бесполезные рекомендации от ИИ. Можно заменить и на простой бесплатный Timecamp.⚬ Аналогичным образом
Channel name was changed to «Драган»
22 февр. 2025 г., 17:36
Channel photo updated
22 февр. 2025 г., 17:36
Драган
9 янв. 2025 г., 18:25изменён
⬆️ Начало про итоги года и разные подходы ⬆️3️⃣ Третьим шагом было планирование. В моих планах на 2024-й не было целеполагания, но было много работы с ценностями и своими мотивами — я шёл по фреймворку гибкого планирования от Татьяны Павловой (канал) и Камиллы Юнич (канал). Это планирование, которое опирается на ценности. Главное здесь — не набор целей, цели второстепенны. Самое важное — определить свои векторы на год.• Цель — всегда про результат, конкретный и измеримый: что я хочу получить? • Вектор — направление: куда я двигаюсь? Что для меня важно в этом движении?Цель ограничивает и часто зависит от обстоятельств и окружения. Вектор даёт гибкость и позволяет быстро меняться и перестраиваться, даже когда мир вокруг трясёт, земля плывёт, всё нестабильно и непредсказуемо.Личный опытВектор не исключает конкретику. На старте я определил шесть основных векторов. Для четырёх изДраган
9 янв. 2025 г., 18:25изменён
Итоги года принято подводить в декабре, да? Я предпочитаю январь.Рефлексия и планирование не терпят суеты. В этом процессе не должно быть насилия над собой, долженствования дат и спешки. Я убеждён, что декабрь — самый неподходящий месяц для этого. Иное дело январь — месяц неторопливый, ленивый, наполненный паузами. Самые точные наблюдения и идеи рождаются, когда есть покой и пространство для мысли.Со своими итогами я закончу недели через две, а с планированием разберусь к февралю. Для меня это важная передышка на середине маршрута.В горных хайках меня больше всего завораживает первый привал. Это момент, когда ты впервые за день останавливаешься, оборачиваешься — и замираешь оттого, как далеко ты прошёл, хотя подъём совсем не казался крутым.Итоги года для меня — такой привал.Это возможность увидеть сверху пройденный путь, даже если больше топтался на месте или брёл в никуда.Драган
19 окт. 2024 г., 17:42изменён
⬆️ Начало поста про цифровой минимализм и минимизацию отвлечений ⬆️3️⃣ Критический подход к приложениямЯ оставляю только те, которые реально могут мне пригодиться. Раньше у меня стояли сотни приложений на все случаи жизни и под разные потребности, даже если потребность возникала раз в год. Многие приложения я просто не хотел удалять из опасений больше никогда про них не вспомнить — особенно в тот самый момент, когда они будут нужны.Так у меня складировались приложения ресторанов, в которых я побывал всего один раз; хайповые соцсети вроде BeReal и Clubhouse; приложения для оценки качества воздуха, которое я никогда не принимал во внимание; шагомеры и трекеры привычек, маркетплейсы и магазины, мессенджеры и соцсети — тьма бесполезного цифрового мусора. За десять лет я перепробовал 1160 приложений (по новому приложению каждые три дня!), стабильно держал у себя больше 300. Сейчас уДраган
19 окт. 2024 г., 17:42изменён
Принципы цифрового минималиста. 1️⃣ Я не позволяю смартфону управлять моим вниманиемЯ знаю, что не смогу избежать соблазнов.«Химики придумывают новые вещества, а разработчики — новые опыты, которые стимулируют аддиктивное поведение» — завяляет Адам Алтер, автор книги «Не оторваться», профессор маркетинга и психологии. Смартфон — поле битвы за моё внимание. Поведенческие триггеры настолько сильны, что им очень сложно противостоять. Удержаться от проверки нового уведомления тяжело: для мозга это сигнал о новом, а новое — по умолчанию важное.Кроме того, эта борьба съедает ресурсы: как пишет в книге «Метавнимание» Глория Марк, эксперт в области внимания, «контроль за вниманием ухудшается после длительного сопротивления отвлекающим факторам». Нейробиолог Адам Газзали в книге «Рассеянный ум» пишет о том же: игнорирование — процесс активный, «чтобы фильтровать стимулы, необходимыДраган
19 окт. 2024 г., 17:42изменён
Цифровой минималист, который не смогСделаем вид, что этой длинной затянувшейся паузы не было. Продолжу с той же точки: про цифровой минимализм.В прошлый раз я рассказывал про 20-30 минут экранного времени в день. Так вышло, что за пару месяцев всё поменялось. Цифровые привычки посыпались. Я вернулся к точке годовой давности и 2-3 часам смартфона ежедневно. И мне это ужасно не понравилось: слишком сильный контраст между состоянием до и после. Стало слишком мало пауз, возник дефицит внутренней тишины. Смартфон отнял у меня ясность.Я хорошо понимаю, почему так вышло: это не было случайным откатом. О тех триггерах, которые толкают к гаджетам и ведут к срывам, расскажу позже — как и о том, почему даже для цифрового минималиста телефон остаётся таким притягательным.А пока — сделаем вид, что перерыва не было. Вернусь к тому, что обещал в прошлый раз: сегодня о принципах цифровогоДраган
8 авг. 2024 г., 10:35
300 дней цифрового минимализмаГод назад я проводил в смартфоне по 3,5 часа в день. За пять месяцев, с мая по октябрь, я насчитал всего четыре дня, когда набралось бы меньше двух часов экранного времени.Мне казалось, нужно следить за всем и всегда быть на связи — и смартфон всегда был при мне. Я с ним обедал и ужинал; пялился в экран допоздна; по утрам сразу хватался и проверял, что там произошло за скромные шесть часов сна. Всё, что видел красивым, сразу фотографировал, всё интересное — тотчас гуглил, всё полезное — сохранял на потом. Смартфон дарил мне постоянную занятость. Я не допускал для себя тишины и избегал скуки.Это продолжалось годами. Это закончилось осенью.300 дней назад начался мой путь к цифровому минимализму. За этот период я пользовался смартфоном 320 часов — чуть больше часа в день. К лету я стал проводить в смартфоне меньше 20 минут в сутки — и этого хватало на
Драган
27 июл. 2024 г., 10:04
Никогда не понимал, как это — испытывать смешанные эмоции.Как я могу смеяться, если прямо сейчас меня трясёт от тревоги? Разве можно испытывать сочувствие к человеку, который только что вывел меня из себя? Как вообще с воодушевлением что-то делать, когда мне тоскливо?Раньше мне это казалось непонятным.Если я и проживаю эмоцию — то одну. Смешанные чувства казались оксюмороном. Есть «хорошая» эмоция, а есть «плохая», и сосуществовать они не могут. Одна всегда вытесняет другую. Это чёртовы качели: прямо сейчас ты радуешься приятному разговору, а через минуту вспоминаешь о сложностях на работе и снова переживаешь. Дурачишься с ребёнком и забываешь о том, как беспокоился из-за похода к врачу, — но скоро тревога налетает опять и отравляет всю радость.Только недавно я понял, как это — испытывать противоположные эмоции одновременно. Шла короткая медитация. Я наблюдал за собой. ВДраган
22 июн. 2024 г., 12:10
Мы совсем разучились скучать.Каждую свободную минуту мы заполняем событиями. Очередь в банке, ожидание в ресторане, поездка в метро — неважно, где тебя застанет скука, смартфон поможет от неё убежать. Ждать и ничего не делать — неуютно. Нам нужны стимулы. Мы подсели на впечатления.Время перед сном мы плотненько набиваем соцсетями, аудиокнигами и ютьюбами. Стоит проснуться, хватаемся за новости и чаты и листаем свежие тиктоки. Выйти из дома без наушников уже некомфортно: нужна заслонка от скуки — и музыка, шоу и подкасты с этим прекрасно справляются.В Телеграме — несмолкающий шум бесконечных постов: авторы должны постоянно писать, иначе о них позабудут, а подписчики зачем-то должны за этим следить, иначе пропустят всё ценное. СМИ шлёпают новости одну за другой, даже если ничего не случилось. Авторы выплёвывают посты, даже когда им не о чем рассказать.Наш отдых, и тот — никогда неДраган
29 мая 2024 г., 18:11
Отказ от новостей — это не эскапизмЯ не предлагаю запереть себя в башне из слоновой кости и спрятаться от происходящего. «Delulu is not a solulu», — писали мне про этот текст. Всё так, только моя история — не про delulu.Я не разделяю идеи Пинкера о том, что мир становится лучше. У меня вообще паршивые ожидания: я убеждён, что мир в огне, нас ждёт страшное десятилетие, и очень вероятна большая война в Европе. И тут простой вопрос: что дальше.Могу ли я на это хоть в какой-то степени повлиять? Ничуть.Чтение новостей дарит мне иллюзию контроля, но на деле только усугубляет мою тревожность и усиливает чувство беспомощности и ужаса. Этому нужно смотреть в глаза — я не отказываю своему страху. Мне действительно страшно за себя, за близких, за всех нас. Если вам тоже страшно, это нормально. Будем честны: у нас действительно есть причины бояться.Но я не готов оставлять в своей жизниДраган
29 мая 2024 г., 18:11
Ужасно хочется начать этот текст с чего-то безопасного: насыпать исследований, дать чью-то цитату, спрятаться за авторитетом. Вместо этого начну с личного.Год назад я проживал сложный период. Ждал второго ребёнка в чужой стране. Меня штормило: казалось, что решение заводить ребёнка в такие времена — это акт жестокости к нему. Я барахтался в постоянной фоновой тревоге, которую даже за тревогу не считал. Постоянно переживал за близких, беспокоился о будущем, ждал катастрофы. Легко раздражался, страшно расстраивался из-за мелочей, с утра просыпался подавленным — диагностически это была субдепрессия.И конечно, я следил за новостями — как иначе-то? Всего 1-2 часа в день, никакого треша — обычная новостная повестка. Самые страшные кадры я пролистывал, видео не смотрел. Читал просто новости, порой аналитику. Иногда чистил подписки, изредка менял источники, за которыми я слежу. Но вариантаАлександр ДраганКонец новостейКак отказ от новостей может поменять жизнь
