Последние посты
Хелси хаус
21 сент., 10:49
🎃 Тыква — главный осенний универсалТыква — лёгкий сезонный продукт с клетчаткой, водой и бета-каротином. Но её главный плюс — из неё можно приготовить почти всё: крем-суп, гарнир, пюре, кашу, рагу или даже десерт с яблоком, корицей и творогом.Для более насыщенного вкуса тыкву лучше запекать — так лишняя влага уйдёт, а вкус станет ярче.А чтобы не прощаться с ней до следующей осени, нарежьте тыкву кубиками или сделайте пюре и заморозьте.Только учитывайте: сама тыква малокалорийна, а вот масло, сливки, сыр, мёд и орехи могут заметно увеличить калорийность блюда.Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX
Хелси хаус
19 сент., 07:01
Полезный салат на 445 ккал — отличный вариант для ужина🥗Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX
Хелси хаус
17 сент., 09:33
🫁 Российские специалисты разработали новый метод коррекции воронкообразной деформации грудной клеткиСпециалисты НМИЦ им. Г. И. Турнера Минздрава России разработали и запатентовали малоинвазивный метод коррекции асимметричной воронкообразной деформации грудной клетки.При операции используют две титановые пластины — прямую и Т-образную. Прямая пластина поднимает запавшую грудину, а Т-образная помогает скорректировать её ротацию и асимметрию грудной клетки.Пластины соединяют в единую конструкцию, благодаря чему дополнительная фиксация к рёбрам не требуется.По этой методике уже прооперировали более 100 детей, а исследование показало восстановление формы грудной клетки и стабильность металлоконструкции.Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX
Хелси хаус
15 сент., 10:25
Креатин нужен не только тем, кто ходит в зал 💪Учёные выяснили, что он помогает поддерживать мышечную массу и работу мозга даже без интенсивных тренировок.Регулярный приём может улучшать силовые показатели, память и некоторые когнитивные функции.Особенно заметным эффект оказывается у людей старше 45 лет — с возрастом польза для мышц и мозга может становиться выше.Подписывайтесь на Хелси хаус в MAX
Хелси хаус
13 сент., 08:10
Как сделать кашу действительно сытным завтраком 🥣С детства нам говорили, что каша — почти идеальный завтрак. Но оказывается, для многих одной тарелки каши недостаточно — уже через пару часов снова наступает голод. И проблема не в самой крупе, а в том, чего не хватает такому завтраку.🥚 Белок. В обычной порции каши его зачастую немного. Добавить можно яйца, творог, греческий йогурт, сыр или другой привычный источник белка.🍎 Клетчатка. Чем меньше обработана крупа, тем ее обычно больше. К каше можно добавить ягоды, фрукты или семена, а быстрые каши из сильно обработанных хлопьев насыщают, как правило, хуже.🥜 Жиры. Орехи, семена или ореховая паста делают завтрак более полноценным и помогают дольше сохранять чувство сытости.Отказываться от каши совсем не нужно — достаточно правильно ее дополнить. Например, овсянка с греческим йогуртом, ягодами и орехами будет насыщать совсем
Хелси хаус
11 сент., 13:57
Как выбрать полезный сыр: от пармезана до сыров с плесенью 🧀Сыр — хороший источник белка, кальция и других минералов, но у разных сортов свои преимущества.Если нужен максимально питательный вариант, присмотритесь к пармезану. В нем высокая концентрация белка и кальция. Для здорового взрослого человека рекомендуемая порция — около 30 г в сутки.Для детей и пожилых людей хорошим выбором считается моцарелла. Она мягкая, содержит белок, кальций и лактобактерии.Если хочется уменьшить количество жиров, можно выбрать рикотту. Ее делают из молочной сыворотки, и в ней обычно заметно меньше жира, чем во многих твердых сырах.Сыры с благородной плесенью — рокфор, горгонзола и дорблю — содержат белок, кальций и витамин B12. При созревании культуры плесени участвуют в расщеплении белков и жиров, благодаря чему сыр приобретает характерные вкус, аромат и текстуру.При этом специалисты
Хелси хаус
9 сент., 08:04
Когда пить кофе, чтобы получить максимум пользы и бодрости ☕️Первую чашку специалисты советуют выпивать примерно через два часа после пробуждения. Утром в организме естественным образом повышается уровень кортизола — гормона, который помогает проснуться и включиться в дела. Поэтому кофе лучше оставить на момент, когда этот эффект начинает ослабевать.У тех, кто пьет кофе постоянно, есть еще один нюанс. Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое вызывает сонливость. Со временем мозг приспосабливается и увеличивает число этих рецепторов, поэтому прежняя доза начинает бодрить слабее.Кофеин действует не мгновенно: заметный эффект наступает примерно через 30–60 минут. А последнюю чашку специалисты рекомендуют выпивать до 14–15 часов, чтобы не ухудшать сон.Для здорового взрослого безопасным ориентиром считается до 400 мг кофеина в сутки, однако его содержание в одной
Хелси хаус
7 сент., 12:01
Хлеб с пользой для метаболизма разработали в России 🍞При попытках похудеть или скорректировать метаболические нарушения хлеб часто одним из первых попадает в список продуктов, которые ограничивают или исключают из рациона. Российские учёные предлагают другой подход — изменить состав самого хлеба и сделать его более подходящим для такого питания.Специалисты ФИЦ питания и биотехнологии разработали продукт на основе цельнозерновой пшеничной и гречневой муки, овсяных отрубей с бета-глюканами и концентрата подсолнечного белка. В состав также вошли хлорогеновые кислоты и экстракт подсолнечника.Главная особенность нового хлеба — повышенное содержание белка и пищевых волокон. По словам разработчиков, эти компоненты помогают улучшать показатели углеводного и жирового обмена, что особенно важно для людей с метаболическим синдромом и сахарным диабетом второго типа.Ждём на полках — такой
Хелси хаус
5 сент., 06:33
💤 А что, если погоня за идеальным сном только мешает высыпаться?Слип-максинг — новая мания вокруг сна: люди отслеживают фазы по умным часам, принимают магний, включают белый шум и каждое утро проверяют заветные 100 баллов.Врачи уже встречают пациентов, которые приходят с графиками из трекеров и уверены, что у них расстройство сна, хотя объективно всё в порядке.Для такой одержимости даже придумали отдельный термин — ортосомния.Самое интересное, что цифры в приложении могут влиять на самочувствие сильнее, чем реальный сон.В одном эксперименте людям показывали случайные оценки, и те, кому достался низкий балл, на следующий день действительно чувствовали себя разбитыми.Иногда лучший трекер — это собственные ощущения, а не цифра на экране🙌🏻Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
3 сент., 07:02
Кофе улучшает настроение и может снижать симптомы депрессии — это подтверждают исследования ☕️Учёные выяснили, что кофеин влияет на нервную систему и блокирует аденозиновые рецепторы. Благодаря этому он повышает бодрость и внимание, а также может временно улучшать настроение.Даже одна чашка помогает почувствовать себя бодрее и собраннее и может ослабить симптомы депрессии. Но злоупотреблять кофе не стоит: избыток кофеина способен усилить тревожность, вызвать сердцебиение и проблемы со сном.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
1 сент., 07:00
Зачем добавлять в рацион овощи разных цветов?🥦Цвет овощей — это не только про красивую тарелку. Разные оттенки появляются благодаря природным пигментам, а вместе с ними организм получает разные витамины, минералы и другие полезные растительные вещества.🔴 Красные — помидоры и сладкий перец — содержат ликопин и антиоксиданты.🟠 Оранжевые и жёлтые — морковь, тыква, жёлтый перец — богаты каротиноидами, которые важны для зрения и здоровья кожи.🟢 Зелёные — брокколи, шпинат, зелёная фасоль — источник витамина K, фолатов и других нутриентов.🟣 Фиолетовые — баклажаны и краснокочанная капуста — содержат антоцианы с антиоксидантными свойствами.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
30 авг., 07:04
📲 2,5 часа в соцсетях могут быть тревожным сигналомАмериканские ученые изучили данные 183 тысяч человек в возрасте от 18 до 70 лет и заметили: у тех, кто проводит в соцсетях 150 минут в день и больше, депрессивные состояния встречаются чаще.При этом связь с депрессией оказалась заметнее, чем при просмотре телевизора, видеоиграх или обычном серфинге в интернете. Наблюдения продолжались 11 лет, и за это время тенденция сохранялась и становилась более выраженной.Но делать вывод, что соцсети напрямую вызывают депрессию, ученые пока не спешат. Результаты лишь указывают на связь между длительностью пребывания в соцсетях и психологическим состоянием.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
28 авг., 11:18
Как правильно отдыхать, чтобы действительно восстанавливаться?🏖Учёные предлагают ориентироваться на «Пирамиду отдыха» — систему восстановления, чем-то похожую на пирамиду Маслоу, только вместо потребностей здесь уровни энергии и нервной системы.Особенно актуально для тех, кто много работает головой:• Каждый час — 5 минут на перерыв. Встать, пройтись и ненадолго переключиться, чтобы концентрация не падала.• Каждый день — минимум час без экранов перед сном. Так мозгу проще перейти в режим отдыха.• Каждую неделю — несколько часов без интернета и рабочих чатов. Даже короткий цифровой детокс помогает снизить информационную нагрузку.• Каждый год — отпуск на 10–14 дней. Организму нужно время, чтобы полноценно переключиться и восстановиться.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
26 авг., 12:52
3️⃣ крутых продукта для оздоровления сосудов!✅ Имбирь содержит салицилаты — природные соединения, которые по действию схожи с аспирином. Благодаря этому компоненту он может способствовать улучшению кровообращения и поддержанию нормального артериального давления.✅ Горчица богата омега-3 и витамином B6. Эти вещества помогают снижать вязкость крови, поддерживают нормальную работу кровеносной системы и укрепляют стенки сосудов.✅ Морская капуста также считается природным антикоагулянтом. Иными словами, содержащиеся в ней вещества могут снижать вязкость крови, делая её менее густой и уменьшая склонность к образованию тромбов.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХХелси хаус
24 авг., 10:28
Без муки и белого сахара. Вариант блинов с высоким содержанием клетчатки🥞Ингредиенты: 🟢1 стакан пшена (около 200 мл) 🟢2 ст. л. семян чиа 🟢½ стакана воды 🟢2 ст. л. оливкового масла 🟢сироп топинамбура или другой подсластитель по вкусу 🟢немного лимонного сока 🟢½ ч. л. разрыхлителяПриготовление:1️⃣ Пшено промыть и оставить замачиваться на ночь. Чиа отдельно залить водой и также оставить на ночь.2️⃣ На следующий день ещё раз промыть пшено. Сложить все ингредиенты в блендер и взбить до однородного теста.3️⃣ Разогреть
Хелси хаус
21 авг., 06:01
Российские ученые создали новый антиоксидант🔬Ученые Пермского Политеха разработали гибридные молекулы, которые при малых концентрациях показали антиоксидантную активность на 14% выше, чем тролокс — стандарт для сравнения антиоксидантов.Новые соединения объединяют фенольный и пируватный фрагменты. Исследователи получили водо- и жирорастворимые варианты, которые потенциально смогут действовать в разных средах организма — от плазмы крови до клеточных мембран.Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие клетки. В перспективе разработка может стать основой для препаратов против сердечно-сосудистых заболеваний и хронических воспалений.Следующий этап — испытания на клетках крови и живых организмах.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
19 авг., 10:46
Оливковое масло: сколько достаточно для пользы? 🫒Оливковое масло считается одним из полезных источников жиров и антиоксидантов. Но принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает: масло довольно калорийно, поэтому его количество важно учитывать в рационе.Для большинства взрослых достаточно 1–2 столовых ложек в день (15–30 мл) — это примерно 120–240 ккал.В составе масла преобладают мононенасыщенные жиры и олеиновая кислота, которые связаны с поддержанием здоровья сердечно-сосудистой системы.Для повседневного использования лучше выбирать Extra Virgin, хранить его в тёмном прохладном месте и плотно закрывать бутылку. Такое масло подходит не только для заправки салатов, но и для приготовления горячих блюд.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
17 авг., 09:24изменён
Апельсиновый сок назвали самым полезным напитком для человека 🍊Исследователи связали употребление апельсинов и апельсинового сока с рядом положительных эффектов для организма.Содержащиеся в цитрусовых гесперидин и нарингенин могут способствовать снижению воспаления и давления, а также благоприятно влиять на работу сердца, кишечника и обмен веществ.Положительный эффект наблюдался как при употреблении свежего апельсинового сока, так и при регулярном употреблении самих апельсинов.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
15 авг., 07:00
Практика "Алфавит" — отличная зарядка для мозга и развития внимания🌫Стоит прибегать к ней каждый раз, когда нужно снять эмоциональное напряжение.Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Затем по очереди называйте буквы вслух и одновременно выполняйте указанное под ними действие.Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку, "Л" — левую, а "О" — обе.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
Хелси хаус
13 авг., 13:05
Чем позже ложишься, тем выше IQ?🧠Исследователи обнаружили связь между поздним отходом ко сну и более высоким интеллектом. Люди с IQ выше 125 в среднем засыпали около 1:44 ночи, а по выходным просыпались после 11:00.У участников со средними показателями сон начинался примерно в 00:10, а у людей с IQ ниже 75 — около 23:41.Учёные предполагают, что высокий интеллект может быть связан с большей склонностью отходить от привычных биологических ритмов и выбирать более поздний режим сна.Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ
