Последние посты
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
22 сент., 15:06изменён
Друзья, доброго вторника!Очень радостная новость – мы восстановили работу ресурса «ПТСР Помощник»На этой неделе уделим особое внимание боту «ПТСР помощник» и тому, какие в нем есть возможности для поддержки и восстановления состояния.«ПТСР помощник» — бесплатный телеграм-бот, который мы вместе с командой создали для поддержки людей в периоды сильного стресса, а также после таких периодов.Этот инструмент помогает справляться с тревогой, сильными переживаниями, эмоциональной нестабильностью – не только при ПТСР, но и в любых сложных ситуациях, которые происходят с нами в повседневной жизни.📌 Что есть в боте: — Практики самопомощи для взрослых и детей (в аудио- и текстовом формате). — Музыку для восстановления и эмоциональной разгрузки. — Инструкции для специалистов: как поддерживать других, не теряя себя. — Ответы на ключевые вопросы о ПТСР у взрослых и детей.Бот — это
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
19 сент., 11:06изменён
Любовь после любвиВ прошлом посте я обещала поделиться стихотворением.Это «Love After Love» Дерека Уолкотта, лауреата Нобелевской премии по литературе.Я люблю это стихотворение давно. Сегодня не буду ничего о нём рассказывать, сначала просто прочитайте.Дерек Уолкотт «Любовь после любви»Придёт тот час, когда с восторгом ты встретишь самого себя в своих дверях и в зеркале своём,и каждый улыбнётся в такт другому и скажет: «Сядь. Поешь.»Ты вновь полюбишь чужого, что когда-то был тобой.
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
17 сент., 08:13
Друзья, сегодня мне хочется начать с благодарности 💚Под последним постом нашего маленького практикума Ольга поделилась своим опытом, тем, что заметила в себе за эти четыре дня. Спасибо , дорогая Ольга за эту искренность и за разрешение нам тоже немного побыть рядом с вашим опытом!Мне особенно запомнилась одна фраза: «Я встретилась с собой другой. Нетерпеливой, старающейся объять необъятное, раздражающейся, если что-то идёт не по плану.»И ещё одна важная мысль: раньше всё это было о себе известно, но вслед за этим обычно появлялось желание поскорее избавиться от тревоги, разочарования и других неприятных чувств.Я читала и думала, что, именно ради таких открытий всё и затевалось.Мы действительно довольно многое о себе знаем. Знаем, что тревожимся, что иногда нам трудно ждать, что отсутствие контроля выбивает из равновесия, а тщательно придуманный план особенно раздражает именно
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
15 сент., 09:08
«Пока мы не знаем». День 4Вчера, гуляя с собаками, я снова прошла мимо одного дома в нашем садоводстве.В нём живёт женщина, которой исполнилось 102 года. Она, слава богу, в добром здравии и совершенно ясном уме.И я вдруг подумала: она родилась в 1924 году.Попробуйте представить, сколько раз за одну её жизнь мир успел измениться практически до неузнаваемости.А теперь представьте её тридцатилетней …. в 1954 году. Можно ли было тогда составить подробный план собственной жизни, который оставался бы актуальным следующие семьдесят лет?Вряд ли.Менялись страны, технологии, медицина, способы работать и общаться. Исчезали одни профессии, появлялись другие. Сегодня мы живём в мире, где многое меняется ещё быстрее.И я подумала: а что тогда вообще означает планировать свою жизнь?Мне кажется, в неопределённости особенно важно различать наши планы и то, на что они опираются.
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
13 сент., 12:22
«Пока мы не знаем». День 3Друзья, позавчера мы говорили об адаптивности и двух её составляющих: когнитивной и диспозиционной гибкости.Сегодня у нас третья: эмоциональная гибкость.И жизнь, как это часто бывает, сама приготовила мне материал для этого поста. 😊Вчера у меня был день поисков бензина в Петербурге. Найти заправку, понять, есть ли бензин, отстоять довольно внушительную очередь и всё это с мыслью: а хватит ли его к тому моменту, когда очередь дойдёт до меня?В очереди, конечно, эмоции были не только у меня….Раздражение, тревога, нетерпение – маленькая лаборатория эмоциональной гибкости.Ведь эмоциональная гибкость – это не способность всегда оставаться спокойным.Я могу сильно раздражаться. Могу тревожиться. Могу злиться из-за того, что трачу несколько часов на задачу, которая в обычной жизни занимает пятнадцать минут.Вопрос в другом:
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
11 сент., 08:31
«Пока мы не знаем». День 2Друзья, продолжаем наш эксперимент.Вчера мы начали с терпения. Сегодня сделаем следующий шаг и поговорим об адаптивности – нашей способности, которая особенно важна там, где привычный сценарий перестаёт работать.Много лет назад в моей профессиональной жизни был весьма интересный период: я работала бизнес-тренером Center for Creative Leadership (CCL), одного из наиболее авторитетных международных центров в области исследования и развития лидерства.Мы проводили программы для руководителей и управленческих команд крупных компаний. Это была невероятно увлекательная работа, и я думаю, что она во многом изменила мой собственный взгляд на лидерство.Некоторые модели CCL остались со мной на годы. Одна из них – модель адаптивности.В ней выделяются три вида гибкости: когнитивная, эмоциональная и диспозиционная.Об эмоциональной гибкости мы поговорим отдельно.
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
10 сент., 07:22
«Пока мы не знаем». День 1Друзья, начинаем!И первый навык, который я предлагаю нам потренировать– это терпение.Но сначала несколько слов о медитации mindfulness-подхода.Вы уже знаете её базовый механизм. Мы намеренно направляем внимание на выбранный объект, например, на дыхание. Внимание неизбежно ускользает, мы естественно отвлекаемся. В какой-то момент мы замечаем это и здесь включается мета-внимание – мы возвращаемся к дыханию…..Возвращаемся определённым образом: беспристрастно, без лишних оценок и с любопытством.Так мы тренируем управление вниманием, так мы познаем природу своего ума!Но это только начало.В практике mindfulness мы развиваем целый ряд качеств, которые я называю ментальными стратегиями. И одна из них – терпение.Да-да, самое обыкновенное терпение. Хотя обыкновенного в нём, если задуматься, довольно мало.Мои ученики хорошо знают определение, которое я
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
9 сент., 06:55
Пока мы не знаем…Друзья, у меня появилась идея небольшого эксперимента.Четыре дня – четыре шага, которые помогут нам чуть иначе обходиться с неопределённостью.Не обещаю, что после этого мы её полюбим. 😊 Но абсолютно точно научимся кое-чему важному!🎧 Всё остальное рассказала в голосовом сообщении.Начинаем завтра 💚Снежана Замалиева | Человек ОсознанныйСнежана Замалиева | Человек Осознанный
8 сент., 15:27
Друзья, я решила ещё ненадолго задержаться на теме неопределённости.Этот феномен сегодня довольно активно исследуют, и я хочу поделиться с вами результатами одной работы, которая показалась мне особенно интересной.В 2025 году в British Journal of Clinical Psychology было опубликовано исследование Хельмута Аппеля и Александра Герлаха. В эксперименте участвовал 301 человек. Авторы изучали связь непереносимости неопределённости и нерешительности.Причём они не просто наблюдали их взаимосвязь, а экспериментально усиливали или снижали непереносимость неопределённости и смотрели, как это отражается на принятии лично значимых решений.Результат оказался очень показательным:📍чем труднее человеку было выдерживать неопределённость, тем сильнее становилась нерешительность.Авторы считают свою работу первым экспериментальным подтверждением причинного влияния непереносимости
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
6 сент., 10:54
Друзья, добрый день!Почему-то сегодня хочется поговорить о неопределённости.Возможно, виновато серое сентябрьское небо за окном . Думаю, что именно оно располагает к философским размышлениям.Мы зачастую думаем о неопределённости как о чём-то однозначно плохом…. И, действительно, не знать, что будет дальше, тревожно. Всегда хочется ясности, определённости, гарантий!Но вот что интересно. Слишком много определённости тоже не всегда идёт нам на пользу.Когда я совершенно уверена, что уже знаю ответ, я перестаю искать, хуже воспринимаю другую точку зрения. Как будто быстрее отбрасываю то, что не укладывается в привычную картину мира.Оказывается фраза «я пока не знаю» оставляют нам пространство для нового.В майндфулнесс подходе есть прекрасный принцип (вы его, конечно, знаете) –«ум новичка». И в его основе кроется любопытство.Это вовсе не означает забыть всё, что мы знаем, и
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
5 сент., 13:37
Когда собираешься на пробежку, но бдительные соседи предупреждают: «Осторожно! На территории лось!»Всем хороших, выходных, друзья💚
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
3 сент., 12:14
Когда снится учитель-психоаналитик 😊Сегодня ночью мне приснился Михаил Михайлович Решетников.Согласитесь, когда тебе снится психоаналитик – да ещё твой учитель и человек, который когда-то был оппонентом на защите твоей диссертации,это уже само по себе располагает к размышлениям. 😊Во сне мы были в ВЕИПе и о чём-то разговаривали. Разговор казался важным, сон был удивительно ясным и, конечно, проснувшись, я совершенно не смогла вспомнить, о чём именно мы говорили.Осталось только очень отчётливое ощущение встречи.Утром я ещё думала: почему вдруг Михаил Михайлович? Мы давно не виделись, давно не разговаривали.А потом посмотрела на календарь.Сегодня, 3 сентября, день рождения Михаила Михайловича.Вот и попробуй после этого сказать психоаналитику, что сны ничего не значат. 😊Я знаю, что среди читателей этого канала есть выпускники ВЕИП, те, кто учился у Михаила Михайловича,
Channel photo removed
1 сент., 11:46
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
1 сент., 10:26
С первым сентября! 🍂❤️Друзья, поздравляю вас с первым днём осени!Есть в первом сентября что-то удивительно радостное. Даже если школа давно осталась позади, этот день всё равно пахнет новыми тетрадями, осенними цветами и немножко началом чего-то хорошего.И сегодня я предлагаю нам маленький челлендж первого сентября.Весь август мы говорили о смыслах — больших и совсем маленьких, о смысле конкретного момента.Так давайте сегодня попробуем такой момент поймать и сохранить!Сфотографируйте свой момент первого сентября и поделитесь им с нами. 📷Мне очень хочется, чтобы сегодня мы собрали здесь наше общее первое сентября!Пожалуй, это и будет нашей маленькой практикой смысла момента: заметить жизнь, пока она происходит.С первым сентября, друзья!
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
30 авг., 09:00
Практика со свечойДрузья, сегодня хочу поделиться с вами особенной практикой.Когда-то её разработала Элизабет Лукас – одна из наиболее известных учениц и последовательниц Виктора Франкла, выдающийся логотерапевт, много сделавшая для развития и практического применения логотерапии.Я адаптировала классическую практику Лукас для нашего практикума «Человек в поиске смыслов» и предлагаю вам сегодня не слушать мой голос, а погрузиться в чтение теста! Мне кажется, именно этой практике подходит тишина.📌Вам понадобится свеча и немного времени, когда можно никуда не спешить.📌Зажгите свечу, поставьте её перед собой и двигайтесь по тексту медленно. Не старайтесь сразу отвечать на вопросы. Где-то можно задержаться дольше. Где-то просто посмотреть на пламя и помолчать.📍Свеча и времяПосмотрите на горящую свечу.Воск постепенно плавится. Свеча становится меньше и одновременно даёт
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
24 авг., 09:16
📌Третий путь – ценности отношенияДрузья, сегодня мы подходим к самой непростой части нашего разговора о смыслах.Пожалуй, это тема, которую невозможно обойти стороной. Рано или поздно мы все сталкиваемся с ней в собственной жизни.Третий путь смыслоискания представлен ценностями отношения.Они появляются там, где человек сталкивается с обстоятельствами, которые уже нельзя изменить. Не всё в нашей жизни зависит от нас. Нельзя отменить случившееся, изменить решение другого человека, избежать болезни или утраты.Очень важным становится не перепутать принятие с покорностью.Если ситуацию можно изменить – мы всегда действуем!Но если изменить её уже невозможно, остаётся другой вопрос: как я хочу к этому относиться?Для меня именно здесь начинается одна из самых глубоких идей логотерапии Франкла!Человек не выбирал обстоятельства, в которых оказался. Так произошло. Но у него можетСнежана Замалиева | Человек Осознанный
17 авг., 17:58
Второй путь. Ценности переживания.Друзья, продолжаем наш практикум «Человек в поиске смыслов». ❤️Мы уже говорили о первом пути - о ценностях творчества. О смыслах, которые осуществляются через дело, поступок, работу, заботу, через то, что человек отдаёт миру.Но у Франкла есть и другое направление.Иногда для осуществления смысла человеку не нужно ничего создавать.Нужно оказаться способным встретить то, что уже существует!Другого человека. Любовь. Музыку. Природу. Красоту. Мгновение жизни, которое больше никогда не повторится именно таким.....Все это относится к категории, которую Виктор Франкл называл ценностями переживания.И мне кажется, современному человеку этот путь даётся сложнее, чем может показаться!Мы физически присутствуем на концерте, но ментально все еще на встрече, а возможно одновременно отвечаем на сообщения.Снежана Замалиева | Человек Осознанный
17 авг., 10:22
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
14 авг., 12:29
Где искать смыслы?Друзья, сегодня в нашем практикуме «Человек в поиске смыслов» один из моих любимых вопросов.Мы говорим: смысл нужно найти.Хорошо.А где искать?У Франкла есть ответ, который мне нравится своей ясностью. Человек может обнаруживать смысл тремя путями:📍через то, что он делает и отдаёт миру; 📍через то, что он встречает и переживает : любовь, другого человека, природу, искусство, красоту; 📍через собственную позицию, которую занимает по отношению к обстоятельствам, если изменить их уже невозможно.Это знаменитая ценностная триада Франкла: ценности творчества, переживания и отношения.В ближайшее время мы попробуем пройти все три пути. А сегодня начнём с первого.
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
13 авг., 12:47
Смысл момента. Правило трёх «О»Друзья, продолжаем наш практикум «Человек в поиске смыслов». ❤️После разговора о том, что такое смысл, предлагаю сегодня попрактиковаться в обнаружение смысла момента.Мы уже говорили о важной мысли Франкла: смысл открывается человеку в конкретной ситуации – в том, что Франкл называл требованием момента.Но для этого момент сначала нужно заметить!Предлагаю небольшую практику. Я назвала её правилом трёх «О».В течение дня выберите любую ситуацию. И задайте себе три вопроса.1. Осознанность – что сейчас происходит?На несколько мгновений задержитесь в настоящем.Что происходит вокруг? Что происходит со мной? Что я чувствую? О чём думаю? Что собираюсь сделать?
