Последние посты
NutriAnna
4 мая, 06:01
МАГНИЙВы замечали, что в периоды сильного стресса вес растёт быстрее, тянет на сладкое и сон становится хуже?Это не случайность. Это цепочка биохимических реакций — и магний стоит в её центре.#витаминный_понедельник — сегодня разбираем, как один минерал связывает между собой стресс, кортизол, инсулин и лишний вес.Листайте карточки 👆🎀💖💌NutriAnna#витаминный_понедельник #магний #дефицитмагния #нутрициолог #стресс #лишнийвес #кортизол #правильноепитание #зож #похудение
NutriAnna
30 апр., 07:09
Майские уже совсем скоро — и я хочу поговорить с вами честноКаждый год одна и та же история: люди либо весь апрель «готовятся» и ограничивают себя, чтобы потом «позволить всё», либо после праздников чувствуют вину и начинают голодать. Ни то, ни другое не работает.Сделала для вас серию слайдов — конкретные шаги на праздники. Листайте 🤩Хочу сказать вам еще кое-что важное.🤩Шашлык — это не враг. Природа, компания, долгий день на воздухе — это всё про жизнь и про радость, а не про подсчёт калорий. Мой подход не про запреты, а про то, как сделать так, чтобы вам было хорошо и за столом, и на следующее утро.🤩Единственное, о чём прошу — не приходите на праздник голодными. Это одна простая вещь, которая меняет всё. Голодный человек за мангалом ест не потому что хочет, а потому что не
NutriAnna
28 апр., 14:39
Питание, похудение и жир на животе: что показывают исследованияКогда мы говорим о похудении, часто хочется найти «лучшую» диету: низкоуглеводную, низкожировую, интервальное голодание, средиземноморский рацион.Но давайте посмотрим не на тренды, а на данные рандомизированных исследований.Главный вывод: Не существует одной правильной диеты. Существует умеренный дефицит калорий + качественная еда + нормальный сон + движение + управление стрессом.Звучит скучно — но именно это работает.💚А моя задача — помочь вам собрать из этих кирпичиков то, что подойдёт именно вам, а не среднестатистическому участнику исследования.Источники: DIETFITS, JAMA 2018 POUNDS LOST, NEJM 2009 Hall et al., Cell Metabolism 2019 Maersk et al., AJCN 2012 DIRECT-PLUS, BMC Medicine 2022
NutriAnna🥦🥗🥬 pinned « Навигация 1 (история полезных постов) Собрала всё самое важное в одном месте Если ты только зашла в канал или пропустила посты — эта навигация для тебя Стресс — это не просто «нервы». Это биохимия, которая незаметно разрушает здоровье,…»
26 апр., 16:39
NutriAnna
26 апр., 16:39
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍2️⃣Навигация 1 (история полезных постов)Собрала всё самое важное в одном местеЕсли ты только зашла в канал или пропустила посты — эта навигация для тебяСтресс — это не просто «нервы». Это биохимия, которая незаметно разрушает здоровье, вес, гормоны и иммунитет. Разбираю тему честно и по-настоящему.📋 НАЧНИ С ТЕСТА Не знаешь, насколько стресс влияет на тебя прямо сейчас? Пройди авторский тест — 8 вопросов, честный результат👉 Тест на уровень стресса🔴 КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ ОРГАНИЗМ 📌 Стресс «убивает» щитовидную железу — тихо иNutriAnna
26 апр., 11:36
Почему стресс мешает похудеть — и что я делаю с этим сейчас.Полтора года мой организм жил в состоянии хронического стресса.Сейчас у меня есть проблема лишний объемы в области талии. 1,5 года мой организм был в длительном стрессе и сейчас я выстраиваю для себя программу: спорт — у меня три раза в неделю, питание выстраиваю сбалансированное. Это база.Но этого недостаточно для моего организма. Нужна поддержка на уровне клеток. Я подобрала себе комплекс для детокса.🩵При стрессе работаем всегда комплексно.🩵Хочу делиться тем, что работает на практике, а не в теории.Что происходит при длительном стрессе: — кортизол провоцирует накопление жира именно на животе — печень перегружается и хуже справляется с выводом токсинов и «отработанных» гормонов — лимфа замедляется — клеточный обмен снижаетсяГлавный мой критерий —
NutriAnna
25 апр., 11:42
Решила делиться с вами тем, что пью сама. И делиться результатами.Моя главная проблема сейчас сильное выпадение волос после полутора лет хронического стресса.Мало внешнего ухода — мой приоритет сейчас поддержка иммунитета. Потому что именно он напрямую влияет на волосяные фолликулы. Когда организм долго работал на износ, он истощён изнутри, и волосы это отражают.Я выбрала липосомальный комплекс — форма имеет значение.Липосомальная форма — это капсула из фосфолипидов, которая доставляет активные вещества прямо в клетку, минуя разрушение в ЖКТ. Биодоступность принципиально выше, чем у обычных добавок. Ты платишь не за то, что выйдет транзитом, а за то, что усвоится.Пью каждый день. Это сейчас моя база.Если вы проходили тест на стресс и видели у себя высокий уровень стресса — вашему иммунитету сейчас нужна поддержка.Напишите мне в личку ИММУНИТЕТ — пришлю ссылку, чтобы выNutriAnna
24 апр., 10:10
Час интенсивной тренировки, восстанавливаю дыхание. 🏋️#спортивные_будни_с_NutriAnnaNutriAnna
24 апр., 10:10
NutriAnna🥦🥗🥬 pinned a file
24 апр., 07:32
NutriAnna
24 апр., 06:03
Дорогие мои 💚Я обещала и вот он. Тест, который вы просили.Многие из нас живут в постоянном напряжении и даже не замечают этого.Поэтому я подготовила для вас авторский тест на стресс — 8 простых вопросов, которые помогут честно посмотреть на своё состояние прямо сейчас.📎 Файл прикреплён к этому посту.⚠️ Важно: Этот тест — авторский информационный материал. Он не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию врача. Все упомянутые нутриенты и добавки — это общая информация. Перед приёмом любых БАДов и добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или специалистом. Дозировки, сочетания и целесообразность приёма всегда подбираются индивидуально. Если твой результат показал высокий уровень стресса — пожалуйста, не игнорируй это. Обратись к врачу 🤍Жду вас в комментариях — напишите, какой результат получился?🎀NutriAnna
18 апр., 07:02
Почему после сильного стресса мы заболеваем. Объясню механизмЭто знают все по личному опыту.Сдал важный проект, пережил трудный период — и на следующий день свалился с температурой. Или после отпуска, когда наконец расслабился, — простуда.Это не случайность. Это иммунология.Как стресс влияет на иммунитет — по фазам: ✅Фаза 1. Острый стресс — кратковременная активация. В первые минуты-часы острого стресса иммунитет временно усиливается. Это эволюционная реакция: если сейчас нападёт хищник и будет рана — нужны готовые иммунные клетки. Организм «мобилизует войска».✅Фаза 2. Хронический стресс — подавление Всё меняется, когда стресс затягивается. Высокий кортизол начинает подавлять иммунитет: — снижает активность NK-клеток (натуральных киллеров — первая линия защиты от вирусов и опухолей) — подавляет синтез
NutriAnna
17 апр., 06:04
Стресс живёт в кишечнике. Буквально«Медвежья болезнь» перед важным событием — это не слабость характера. Это физиология.Кишечник — это второй мозг. Не метафора. В нём содержится около 500 миллионов нейронов — энтеральная нервная система, которая работает автономно и постоянно «разговаривает» с мозгом через блуждающий нерв.И этот разговор двусторонний: мозг влияет на кишечник, но кишечник не меньше влияет на мозг.Что стресс делает с кишечником: 🔴 Нарушает моторику Острый стресс — диарея (активация симпатики ускоряет моторику). Хронический — запоры или синдром раздражённого кишечника (СРК). Неслучайно СРК часто дебютирует или обостряется на фоне психоэмоционального напряжения.🔴 Повышает кишечную проницаемость («дырявый кишечник») Кортизол нарушает плотные контакты между клетками кишечного эпителия. В результате крупные молекулы (фрагменты бактерий, непереваренные белки)
NutriAnna
16 апр., 13:02
Текст видео: давно не выходила к вам с кружочками, хотела напомнить про наши спортивные будни. Девочки, не забываем! Заботимся о себе, заботимся о своем организме. Это очень важно. Особенно в условиях стресса. Сейчас в канале разбираю тему стресса. Очень актуальная тема. Как оказалось, тема кортизола насущная. Поэтому решила сделать опросник. Выложу в канале на этой неделе. Благодаря вам. Вы мне даете обратную связь. Пишите в личных сообщениях, в комментариях. Спасибо вам большое! Буду вам полезна.NutriAnna
16 апр., 12:57
NutriAnna
16 апр., 06:04
Стресс “убивает” щитовидную железу. Тихо, незаметно.Связь стресса и щитовидной железы — прямая и разрушительная. Редко об этом говорят, потому что в стандартных анализах это часто не видно.Разбираю по шагам. ✅Механизм №1: кортизол подавляет конверсию Т4 → Т3 Щитовидная железа производит в основном Т4 — неактивный гормон. Чтобы он «заработал», ему нужно превратиться в активный Т3. Это происходит в печени, почках, кишечнике. Хронически высокий кортизол тормозит этот процесс. В результате — Т4 «нормальный», но активного Т3 мало. Человек чувствует все симптомы гипотиреоза, а врач говорит: «анализы хорошие».Хуже того: кортизол увеличивает выработку реверсивного Т3 (rT3) — это «заглушка», которая блокирует рецепторы Т3. Гормон есть, но клетки его не слышат.✅Механизм №2: стресс истощает нутриенты щитовидной железы Для норNutriAnna
15 апр., 07:04
Дорогие мои.❤️Была тишина. Знаю.Спасибо, что остались здесь — несмотря на молчание с моей стороны. Это дорогого стоит.Жизнь в последнее время давала поводы остановиться. Не сдаться — именно остановиться, выдохнуть, разобраться внутри. Это важно уметь. Хотя и не всегда легко.Сейчас я здесь. И я соскучилась по этому каналу, по нашим разговорам, по вашим комментариям.Возвращаюсь с темой, которая сейчас актуальна, кажется, для каждого второго человека.Стресс. И то, что он делает с нашим телом.Не в формате «дышите глубже и медитируйте». А по-настоящему — биохимически, физиологически, честно. Потому что когда понимаешь механизм, перестаёшь бороться с симптомами и начинаешь работать с причиной.👍Следующие несколько постов — серия о том, как хронический стресс разрушает разные системы организма. Щитовидная железа,
NutriAnna
8 апр., 10:22
Сегодня хочу поговорить о том, что меня заставило задуматься.Я все чаще встречаю клиентов, которые переходят на «Coa Zero» и думают: ну хотя бы без сахара.В марте 2025 года в журнале Nature Metabolism вышло исследование, которое буквально поставило точку в споре о сахарозаменителях.Что сделали учёные 75 участников в разные дни пили три напитка — обычную воду, напиток с сахаром или напиток с сукралозой. Все напитки были одинакового вкуса, чтобы никто не знал, что именно пьёт. До и после каждого раза делали МРТ мозга и анализ крови.Что произошло после обычного сахара: Уровень глюкозы вырос → поджелудочная выбросила инсулин → активировались нейроны гипоталамуса, отвечающие за насыщение → человек чувствовал сытость. Система сработала как надо.Что произошло после сукралозы: Сукралоза активировала зоны мозга, связанные с аппетитом. При этом она не вызывала метаболических сигналов
NutriAnna
2 апр., 13:06
Дорогие мои, подписчики.Вы, наверное, заметили, что после энергичного поста из зала #спортивные_будни_с_NutriAnna» наступила тишина.Жизнь — штука непредсказуемая. Последние события ударили по нервам так, что они... просто не выдержали. И я честно нажала на паузу в постах.Несмотря на внутренний шторм, каждое утро я находила в себе силы, заставляла себя (да-да, именно заставляла!) и шла в зал. Потому что мы помним: дисциплина залог успеха.Когда голова гудит от тревоги, а сердце тяжелое — тело все равно можно и нужно вести за собой.В любой сложной ситуации мы обязаны дать себе время: ❤️Попереживать 💚Порасстраиваться 💚Поплакать в подушкуЭто не слабость. Это экологичная утилизация тяжелых эмоций.👍Но важное правило, страдать — не долго.А дальше
NutriAnna
25 мар., 08:17
Желаю всем продуктивного дня!⚡️Дисциплина - залог успеха.Выкладываю будни @NutriAnnna.#спортивные_будни_с_NutriAnna🛬NutriAnna
