Последние посты
Письменные практики
6 июл., 04:14
переслано из @safe_kind_clear
Установить для себя ясное намерение на этапе ритуала входа в сессию письменной практики — другими словами, понимать “зачем я сейчас собираюсь писать, что мне важно пережить в процессе, к чему прийти” — значит, понимать, а что вообще письменные практики могут мне дать, и выбрать из этого подходящее.Чаще всего люди занимаются письменными практиками для того, чтобы• ухватить нечто пока еще неоформленное, не выраженное в словах, и найти свои подходящие слова для этого; в психологических терминах — перевести невербализованный чувственно-переживаемый смысл в персональную систему символов (понятную мне-пишущему; перевод смысла из персональной системы символов в конвенциональную, понятную и другим тоже — отдельная задача, и на экспрессивном этапе письменной практики она не должна нас заботить);• при этом мы часто имеем дело с “клубком чувств”; выражение переживаний посредством письменногоПисьменные практики
5 июл., 04:20
переслано из @safe_kind_clear
Чтобы письменные практики работали, нам нужно мочь быть абсолютно честными с собой, не притворяться, не подвергать то, что мы пишем, цензуре. Иначе пользы примерно столько же, сколько от вранья психотерапевту.Но понимание, что “все, что мы напишем, может быть использовано против нас” — это, увы, в довольно большом количестве случаев, не паранойя (хотя у этого понимания, конечно, очень неприятный привкус “я живу во враждебном мне мире”). В ситуациях домашнего насилия, психологического, эмоционального и прочего, писать искренне и хранить написанное может быть рискованно. То же самое в ситуациях травли — в учебном заведении или на работе. Чем больше мы чувствуем себя “в плену” ситуации, тем важнее мочь услышать себя, - и тем важнее не дать тем, кто может что-то использовать против нас, дополнительного оружия против нас.В ситуациях, где любой цифровой след, публичный, полупубличный илиПисьменные практики
5 июл., 04:07
переслано из @safe_kind_clear
На первом этапе любой сессии терапевтических или развивающих письменных практик происходит начальная сверка с собой:я хочу что-то выписать и осмыслить, но в подходящих ли я условиях? Достаточно ли безопасна моя внешняя среда — есть ли у меня пространство-время, куда никто не вломится и ничего от меня не потребует, пока я пишу?Достаточно ли безопасна моя внутренняя среда сейчас? Потому что если она недостаточно безопасна, письменные практики могут усугубить это состояние.Именно для этого перед началом сессии письменных практик я настаиваю на использовании субъективной шкалы дистресса.Вообразите или начертите шкалу с делениями от 0 до 10. Ноль — полное отсутствие дистресса, блаженство и гармония. Десять - полная разрегулированность, бурное состояние, которое одолевает вас, или полный шатдаун от зашкаливающего стресса.Если ваш уровень дистресса 8 и выше — заниматься письменнымиПисьменные практики
4 июл., 05:30
переслано из @safe_kind_clear
Вообще смысл письменных практик, как я их вижу, в том, чтобы• создать отражающую поверхность, в которой мы сможем увидеть свой внутренний процесс, • дистанцироваться от этого процесса, • определить свою ценностную позицию по отношению к нему и условиям, его вызывающим, и • принять решения о действиях, позволяющих оптимизировать наш, как живых систем, аутопоэз: как мы можем менять себя и среду вокруг нас так, чтобы важные параметры среды оставались в диапазоне жизнепригодности.При этом мы совершаем следующие внутренние действия:Мы встречаемся со своим внутренним процессом здесь и сейчас, обращаясь к нему с неосуждающим любопытством. Мы открываемся тому, что сейчас происходит, и спрашиваем себя: “что тебе сейчас нужно? что просит быть услышанным, засвидетельствованным?”Ответ на этот вопрос задает для нас намерение для письменной практики. Условно, хочу ли я _разобраться в себе_Письменные практики
4 июл., 05:30
переслано из @safe_kind_clear
Чтобы разобраться, как терапевтические/ развивающие письменные практики могут стать анклавом доброй, ясной и безопасной среды, в первую очередь нужно рассмотреть, из чего состоит каждая сессия письменных практик.Я выделяю в ней пять этапов (даже если вся сессия письма длится три минуты):1. Ритуал входа и настройка 2. Экспрессивная часть письменной практики 3. Перечитывание написанного в экспрессивной части 4. Рефлексивная часть письменной практики 5. Ритуал выходаВ следующих постах я расскажу, как я понимаю каждый из этапов и его роль в создании и поддержании доброй, ясной и безопасной среды,а пока хочу спросить: если вы задумывались о том, как выстроены ваши сессии терапевтических/развивающих письменных практик (с собой и/или с другими), какие этапы в них выделяете вы?Письменные практики
3 июл., 03:42
переслано из @safe_kind_clear
Как было верно отмечено, не все письменные практики и не во всех ситуациях сдвигают внутреннюю среду в сторону доброты, ясности и безопасности.Моя позиция такова, что письменные практики могут и должны быть анклавом доброй, ясной и безопасной среды, иначе они не будут давать терапевтический эффект.Вопрос, соответственно, какими они должны быть, чтобы сессия письма давала опыт пребывания в ясной, доброй и безопасной среде. По процессу и по содержанию.Если вы интересуетесь письменными практиками и что-то пробовали сами, как это в вашем опыте? Что должно соблюдаться, чтобы получалось яснее, добрее и безопаснее?Письменные практики
23 июн., 03:15
переслано из @safe_kind_clear
Я долго думала о том, что же собирает воедино все мои, на первый взгляд, разрозненные профессиональные и прочие интересы. Вот нарративная терапия, вот письменные практики, вот позитивная психология, вот функциональная медицина и основанный на ней подход к коучингу оздоровления. Что у них у всех общего? Как к этому прислоняется терапевтический дизайн ландшафтов и внутренних помещений? Тайм-менеджмент и менеджмент проектов? Динамики фанатских войн в фэндомах реальных людей, в первую очередь, в китайском сегменте интернета? Что я имею в виду, когда говорю “вообще-то это все про одно и то же”? Это как это?Общее в них всех для меня - это тезис о том, что люди страдают в среде, которую можно охарактеризовать как жестокую, эпистемически мутную и опасную. И восстанавливаются, правильно-для-себя настраиваются и исцеляются в среде доброй, эпистемически ясной и безопасной. Среда при этом можетПисьменные практики
23 июн., 03:15
переслано из @safe_kind_clear
новый канал Дарьи КутузовойПисьменные практики
23 июн., 03:15
Уважаемые читатели! В том виде, как раньше, я этот канал продолжать вести не буду. Но мне снова есть что сказать, и для этого я завела новый канал. Так что если вам интересно продолжать читать то, что я пишу, переходите туда. Спасибо за внимание!Письменные практики
5 апр., 06:07
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
31 мар., 11:07
В последний день месяца, как обычно, хочу напомнить о такой письменной практике, как “капсула времени”. Ее мы пишем отчасти как подарок себе в будущем, а отчасти для того, чтобы не было ощущения “непонятно, куда подевалось время”.На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест. Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего. Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что получилось хорошо? Что этому способствовало? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи? Как это сказывается на том, как вы бы хотели прожить следующий месяц?Письменные практики
29 мар., 08:20
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
15 мар., 05:33
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
8 мар., 06:15
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
1 мар., 08:30
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
1 мар., 05:03
Пропустила вчера “капсулу времени”, исправляюсь:В последний день месяца, как обычно, хочу напомнить о такой письменной практике, как “капсула времени”. Ее мы пишем отчасти как подарок себе в будущем, а отчасти для того, чтобы не было ощущения “непонятно, куда подевалось время”.На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест. Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего. Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что получилось хорошо? Что этому способствовало? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи? Как это сказывается на том, как вы бы хотели прожить следующий месяц?Письменные практики
22 февр., 04:32
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
15 февр., 07:01
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
8 февр., 05:33
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.Вот вопросы:Как прошла неделя? Что я сделал_а хорошо? Что мне в этом помогло? Что я выношу для себя из этого опыта?Что важно на следующей неделе?Письменные практики
31 янв., 04:20
В последний день месяца, как обычно, хочу напомнить о такой письменной практике, как “капсула времени”. Ее мы пишем отчасти как подарок себе в будущем, а отчасти для того, чтобы не было ощущения “непонятно, куда подевалось время”.На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест. Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего. Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что получилось хорошо? Что этому способствовало? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи? Как это сказывается на том, как вы бы хотели прожить следующий месяц?
