Последние посты
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
22 сент., 04:01
Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
21 сент., 04:01
🌯Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему😋заслуживают Вашего сердечка ❤️#️⃣ Яичный ролл ✅КБЖУ - 246🔻15🔻12🔻17▫️Яйца 2 шт ▫️Рисовая мука 20 г▫️Яйца взбить с мукой ▫️Вылить смесь на сковороду и обжарить с двух сторон💞НАЧИНКИ💞1️⃣ С курицей ✅КБЖУ - 96🔻5🔻6🔻4▫️Куриное филе отварное 50 г ▫️Огурец 30 г ▫️Помидор 30 г ▫️Сыр 15 г
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
21 сент., 04:00
Стейки из цветной капусты с грибами 🥦КБЖУ - 90 ккал (6/6/4)Ингредиенты:-Цветная капуста 450 гр. -Шампиньоны 250 гр. -Сметана 10%, 50 гр. -Лук 50 гр. -Соль, специи по вкусу -Масло 1 ст.л. для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
20 сент., 04:56
Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
19 сент., 02:46
4 вкусных рецепта салатов с КБЖУ🥗Салат с кальмаром 🦑🌀 кальмар консервированныи (он уже готовыи, нарезан кольцами) 150 гр (можно и самим сварить😁) 🌀 салатные листья 🌀 помидоры сочные, сладкие🍅 300 гр 🌀 заправка: иогурт 50 гр, травы сухие прованские, паприка молотая сладкая, соль, перец, чеснок 🌀 петрушка Листья и помидоры нарезаем кусочками, добавляем кальмары, измельченную петрушку. Делаем заправку: иогурт смешиваем со специями и чесноком. Заправляем салат. Готово)Если нет консервированного кальмара, то можно сварить)) Варить его долго не надо, иначе станет резиновым. Просто чищенныи кальмар кладем в соленую кипящую воду и варим сек 40- минуту. Все!!! 📌КБЖУ всего салата 255/36/5,2/13,4Салат с авокадо 🥑😉 100 ккал на 100 грамм🙌🌱 Авокадо одно 100 грамм мякоти 🌱 Сыр моцарелла рассольная 100 грамм 🌱 помидоры 250 граммПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
19 сент., 02:46
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
18 сент., 04:28
Подборка вкусных завтраков:✅ ЗАВТРАК 1:▪️Ц/з хлеб (50 гр.) ▪️Яйца (55 гр. х 2 шт. = 110 гр.) ▪️Авокадо (45 гр.) ▪️Сыр 20% (25 гр.) ▪️Огурец (55 гр.)🚩460 ккал✅ ЗАВТРАК 2:▪️Ц/з хлеб (55 гр.) ▪️Авокадо (40 гр.) ▪️С/с рыба (70 гр.) ▪️Яйца (55 гр. х 2 шт. = 110 гр.) ▪️Огурец (60 гр.) ▪️Перец (50 гр.)
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
17 сент., 04:42
🐟 Рыба в сырном кляре Нежная белая рыба в румяном сырном кляре — сочная внутри, аппетитная снаружи и очень вкусная для семейного ужина 💛Ингредиенты: 🐟 Филе белой рыбы — 500 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Сметана — 2 ст. л. 🧀 Твёрдый сыр — 80 г 🌾 Мука — 3 ст. л. 🌿 Укроп — 2 веточки 🛢 Растительное масло — для жарки 🧂 Соль — по вкусуПриготовление: 1⃣ Рыбное филе нарежьте средними кусочками и слегка посолите. 2⃣ Яйца смешайте со сметаной, мукой и тёртым сыром до густого кляра. 3⃣ Каждый кусочек рыбы обмакните в сырный кляр со всех сторон. 4⃣ Обжарьте на разогретом масле по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки. 5⃣ Выложите рыбу на тарелку и посыпьте мелко нарезанным укропом. Приятного аппетита! ❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
16 сент., 03:34
Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
15 сент., 02:06
Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
14 сент., 03:52
БЕЛКОВЫЕ МИНИ-ПИЦЦЫ-300-400 г куриного филе (перемолоть в фарш) -1 яицо - маленькая луковица - помидор - томатная паста/кетчуп 1-2 ст л - натуральныи иогурт 1-2 ст л - лук, грибы, маслины по желанию - сыр 40-50 гВ фарш добавляем измельченную луковицу, яицо, соль, перец, приправы по вкусу. Формируем кружочки для пиццы на силиконовым коврике ложкои и выпекаем 20 минут при 180 градусах. Каждую основу для пиццы смазываем томатнои пастои/кетчупом и натуральным иогуртом, затем выкладываем начинку и посыпаем тертым сыром - отправляем в духовку еще на 10 минут. Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
13 сент., 03:26
ПЕРВЫЕ - ОВСЯНЫЕ Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 50 мл молока и 1 спелый банан. Взбейте блендером до однородности. Выпекайте в вафельнице 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-20г. Сладкие и ароматные. Идеально с ягодами.ВТОРЫЕ — ТВОРОЖНЫЕ С ЯБЛОКОМ 🍏 Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо, 30 г овсяной муки и натёртое яблоко. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 136 ккал, Б-11г, Ж-5г, У-12г. Нежные и воздушные. Отличный белковый завтрак.ТРЕТЬИ — СЫРНЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Смешайте 2 яйца, 40 г тёртого сыра, 30 г овсяных отрубей, соль и зелень. Выпекайте 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-11г, У-6г. Хрустящие и солёные. Замена хлебу.ЧЕТВЁРТЫЕ — КАБАЧКОВЫЕ С ЧЕСНОКОМ 🥒 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и чесноком. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-10г. Лёгкие и полезные. Идеально с соусом из йогурта.ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
13 сент., 03:26
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
12 сент., 01:59
🍞 Быстрый овсяный хлеб без дрожжейКогда хочется свежего домашнего хлеба, но совсем не хочется долго возиться с тестом. Минимум ингредиентов, всё смешали — и готово! 🤍Ингредиенты:1 яйцо 3 ст. л. овсяной муки 2 ст. л. кефира ½ ч. л. разрыхлителя щепотка соли 1 ч. л. кунжутаПриготовление: Смешайте яйцо с кефиром. Добавьте овсяную муку, соль и разрыхлитель, хорошо перемешайте до однородности. Переложите тесто в небольшую форму, сверху посыпьте кунжутом.Готовьте в микроволновке примерно 3–4 минуты на высокой мощности. Время может немного отличаться в зависимости от микроволновки. Дайте хлебу минутку остыть, достаньте из формы и нарежьте.Получается мягкий, сытный хлебушек — отлично подходит к завтраку, для бутербродов или вместо обычного хлеба. 🌿 Приятного аппетита!❤️ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
12 сент., 01:59
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
11 сент., 02:15
ТОП-5 ПП-БУЛОЧЕК С КБЖУ НА 100 ГРАММ1. ТВОРОЖНЫЕ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ 🧀 Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 40 г овсяных отрубей и разрыхлитель. Сформируйте булочки, запекайте 25 минут. КБЖУ: 148 ккал, Б-12г, Ж-5г, У-10г. Нежные и воздушные.2. С ПСИЛЛИУМОМ ДЛЯ ХЛЕБНОЙ ТЕКСТУРЫ 🌾 Смешайте 40 г псиллиума с 4 яйцами, солью и 40 мл кипятка. Дайте постоять 20 минут. Сформируйте булочки, выпекайте 25 минут. КБЖУ: 197 ккал, Б-11г, Ж-10г, У-14г. Идеальная замена хлебу.3. С ПАРМЕЗАНОМ И ТРАВАМИ 🧀 Смешайте 40 г псиллиума, 2 яйца, 40 г пармезана и 120 мл воды. Дайте постоять 15 минут. Выпекайте 25 минут. КБЖУ: 179 ккал, Б-15г, Ж-12г, У-2г. Сырная корочка и аромат.4. НА КЕФИРЕ ДЛЯ НЕЖНОСТИ 🥛 Смешайте 50 г овсяных отрубей, 30 г миндальной муки, 10 г псиллиума, яйцо и 80 мл кефира. Выпекайте 20 минут. КБЖУ: 123 ккал, Б-8г, Ж-6г, У-9г.ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
11 сент., 02:15
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
10 сент., 03:56
Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
9 сент., 02:26
🥑 Творожный сыр, авокадо, с/с семга, тыквенные семечки ⠀ 🥑 Хумус, авокадо, яйцо всмятку, семена кунжута ⠀ 🥑 Авокадо, черри, брынза, сушенные травы, бальзамик кремДля меня вкус спелого авокадо похож на вкус кедровых орешков, с тонким ароматом хвои. Текстура, маслянистая, но не тяжёлая😊 Приятного аппетита!❤️
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ
9 сент., 02:25
Приятного аппетита!
