Последние посты
ПП рецепты
22 сент., 12:04
🥗Салаты без майонеза.1. С овощами и сыром. ▫️листья салата; ▫️помидоры; ▫️огурцы; ▫️болгарский перец; ▫️красный лук; ▫️сыр Пармезан; ▫️оливковое масло; ▫️соус Бальзамик.2. Салат греческий. ▫️помидоры; ▫️огурцы; ▫️болгарский перец; ▫️сыр Фета; ▫️оливки или маслины; ▫️красный лук; ▫️оливковое масло;
ПП рецепты
22 сент., 06:04
Самая пп-шная выпечка🔥 Родные будут требовать приготовить ее каждый день👌🏻Смотри видео до конца, в нем все ингредиенты и подробности приготовления👍🏻😍ПП рецепты
21 сент., 13:00
РАЦИОН НА 1500 ККАЛЗавтрак Оладьи 🥞 👉 рисовая мука 130г 👉 яйцо 2 шт 👉 молоко 1,5% 180г 👉 щепотка соли/подсластителя Смешать все, жарить без масла. 👉 йогурт без добавок 2% 220г 👉 ️мёд 45г Подавать с йогуртом и мёдом. ⠀ Перекус Фруктовый салат 🥗 👉 ️апельсин 90г 👉 ️яблоко 90г 👉 ️банан 90г 👉 ягоды 90г 👉 йогурт без добавок 110г
ПП рецепты
21 сент., 08:15
Готовим полезные сладости! "Энергетические шарики"✅Ингредиенты:Финики без косточек – 70 г/10 шт Изюм – 80 г/ ½ стакана Клюква – 60 г/ ½ стакан Фисташки очишенные – 60 г/ ½ стакана Кокосовая стружка несладкая – 4 ст. л Кунжутное масло – ½ ст. л Мед – 1 ст. л Апельсиновый сок – 1 ст. л✅Приготовление:Все ингредиенты, за исключением 2 ст. л кокосовой стружки, поместите в чашу кухонного комбайна и измельчите. Слепите из массы шарики и вываляйте в оставшейся кокосовой стружке.Приятного аппетита!😘
ПП рецепты
20 сент., 15:00
Рецепт творожного ПП хачапуриЭто более белковая версия, всего лишь идея разнообразить свой завтрак/обед/ужин, если Вам важно добрать белка в рационе Настоящий хачапури, конечно же можно, он вне конкуренции👌Ингредиенты: Творог -300гр Яйца-2шт Мука-3-4ст.л Разрыхлитель-1/2ч.л Соль Сыр ( у меня сулугуни)~60грОтделить белки от желтков, желтки нам понадобиться потом(поэтому рекомендую накрыть их пленкой, что бы они не заветрились и когда мы будет выкладывать их в хачапури, не повредились). Смешать творог, белки, муку, разрыхлитель и соль. Хорошо перетереть ложкой, а если творог крупный как у меня можно немного пробить блендером(рекомендую брать творог в маленьких квадратных пачках). Влажными руками и ложкой формируем лодочки (используйте силиконизированный пергамент или коврик). В разогретую до 180 градусов духовку на 25 мин, затем выложить в средину сыр и желтки и убрать в духовку наПП рецепты
20 сент., 07:00
Пп салат цезарь🥗КБЖУ на 100 г: 150/10/8/5🥗 Филе грудки - 200-250 г 🥗 Цельнозерновой хлеб - 60-80 г 🥗 Соль, перец - по вкусу 🥗 Оливковое масло для жарки - 1 ст.л. 🥗 Листья салата Ромэн - 200 г 🥗 Помидоры черри - 200 г 🥗 Греческий йогурт - 140 г 🥗 Горчица - 1 ст.л. 🥗 Лимон - ½ шт 🥗 Пармезан - 70 гПП рецепты
19 сент., 14:00
Ароматные треугольники на завтракКБЖУ на 100 гр: 182.5/14.7/8.1/11.8Ингредиенты:- творог 180 гр - кефир 250 гр - яйцо - сыр 30-50 гр - соль 0,5 ч.л - сода 0,5 ч.л - мука - зелёный лукПП рецепты
19 сент., 07:00
Вкуснейшая ПП-галета с абрикосамиКБЖУ на 100 гр: 128/7.5/2.9/17.3Ингредиенты для галеты:- мука рисовая 150 гр - яйцо - брикетный творог 100 гр - сливочное масло 30 гр - подсластитель 1-2 мерные ложки - разрыхлитель 1 ч.л без горкиИнгредиенты для начинки:- брикетный творог 100 гр - белок яйца - подсластитель - абрикосы 300 грПП рецепты
18 сент., 16:00
Салат, в котором 30 г белка👇КБЖУ на 100г: 99/8,6/3/9 КБЖУ на всë: 353/31/10/31🥗 Филе куриное жареное или вареное - 100-120г 🥗 Хлеб для сухарей ржаной - кусок (32г) 🥗 Опята маринованные - 20г 🥗 Кукуруза - 50г 🥗 Морковь по корейски - 25г 🥗 Майонез низкокалорийный - 30гПП рецепты
18 сент., 10:00
Этот творожный ПП пирог покорил моё сердцеКБЖУ на 100 гр: 129/9.6/2.5/16Ингредиенты:- мягкий творог 0% 500 гр - рисовая мука 140 гр - яйца 2 шт - мак 15 гр - кипяток 30 мл - молоко 100-150 мл - сах.зам - разрыхлитель 1/2 ч.л - ванилин по вкусуПП рецепты
17 сент., 12:00
Полезные шпинатные лепёшки с сыром ⠀ КБЖУ на 1 шт диаметр 22 см : 133/9.3/7.6/6 ⠀ Ингредиенты на 3 шт:- шпинат - горсть - яйцо 3 шт - овсяная мука или любая другая - 25 гр - соль по вкусу - сушёный чеснок 0,5 ч.л - сыр российский 30 грПП рецепты
17 сент., 07:05
🍫ПП шоколадно-банановые капкейки ⠀ ✨ Ингредиенты рассчитаны на 5 шт ⠀ ▪️Кексы: ▫️Банан - 120 гр ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Овсяные хлопья - 80 гр ▫️Какао-порошок - 20 гр ▫️Сметана 15% - 100 гр ▫️Разрыхлитель - 5 гр ▫️Подсластитель - 5 гр PrebioSweet 1:10 ⠀ Овсяные хлопья измельчить в блендере или кофемолке. ⠀ Банан размять вилкой, добавить яйцо и хорошо взбить. Добавить сметану и ещё раз взбить. Затем всыпать все сухие ингредиенты - измельчённые овсяные хлопья, какао, разрыхлитель и подсластитель. ⠀ Распределить тесто по формочкам. Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 25-30 минут. ⠀ПП рецепты
16 сент., 15:10
ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1480 ККАЛОРИЙЗАВТРАК Ц/з хлеб на гриле с авокадо, ветчиной из индейки и яйцом + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, редис, сметана) + сливки в кофе + 10 г отрубей 455 г / 455 ккалОБЕД Овощное рагу (кабачок, морковь, чеснок) + куриное филе на гриле + листья салата, огурец, перец + мандарин + 10 г отрубей 604 г / 270 ккалУЖИН Тёплый салат с соусом айоли (листья салата, огурец, помидоры, вяленые помидоры, куриное филе на гриле, сердечки индейки; для соуса айоли: смешать 1 сырой желток с одним зубчиком чеснока, лимонным соком, 10 мл оливкового масла, добавить соль) + абрикосы + 10 г отрубей 426 г / 332 ккал
ПП рецепты
16 сент., 10:03
✔️РУЛЕТИКИ ИЗ ЦУКИНИ - Быстрые и ВКУСНЫЕ Рецепты из КАБАЧКОВ!
ПП рецепты
15 сент., 15:40
📝Запеченная овсянка-пирогингредиенты ( на одну порцию): •40 гр овсяных хлопьев ( в выпечке использую мелкие) •яйцо •90 гр творога •90 мл молока •подсластитель •20 гр миндальных лепестковсмешайте все ингредиенты и сверху посыпьте миндальными лепестками. Отправьте в духовку на 35 минут при 180С
ПП рецепты
10 сент., 06:55
ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИИдеи вкусных, сбалансированных ужинов.
ПП рецепты
9 сент., 17:00
Вкуснейшая запеканка для стройной талииКБЖУ на 100 гр: 133/11/9/2.6Ингредиенты:- филе бедра 300 гр - кабачок средний - морковь - болгарский перец - томаты черри 200 гр - соль, паприка, сушёный чеснок - яйца 2 шт - сливки 10% 100 мл - сыр сулугуни 100 гр - голландский сыр 150 гр - зеленьПП рецепты
9 сент., 12:00
Ароматные куриные гнёзда, которые насытят вас на весь деньКБЖУ на 100 гр: 128/14.2/7.4/1.5Ингредиенты:- куриный фарш 800 гр - твёрдый сыр 100 гр - соль, перец по вкусу - сырые яйца 2 шт - помидоры 2 шт - соль по вкусуВыпекать при 180 С 35 минутПП рецепты
9 сент., 07:05
Полезный хачапури😏КБЖУ на всю порцию: 390/27/16/24🥗 Кабачок, 100 г 🥗 Сыр, 50 г 🥗 Мука, 30 г 🥗 Яйцо, 2 штПП рецепты
8 сент., 05:03
СЫТНЫЙ РОЛЛ БЕЗ МУКИ ⠀ 📝Ингредиенты: Творог 5% из брикета (однородный по консистенции) – 180 гр (пачка) Яйца – 2 штИдеи начинки: Творожный сыр + салатные листья + ветчина из индейки + помидоры/огурцы Творожный сыр + салатные листья/руколла + с/с красная рыбка Творожный сыр + авокадо + черри + ветчина из индейки И т.д. на ваш вкус ⠀ Соединяем 2 яйца с пачкой творога и хорошо перемешиваем. Можно немножко подсолить и добавить приправ на ваш вкус. Распределяем массу на пергаменте толщиной примерно 0,5 см и забываем о ней, отправив в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Можно пока заниматься своими делами. Достаем готовую лепешку из духовки, даем немножко остыть. Снимается лепешка с хорошего пергамента очень легко с помощью лопатки. У меня она красиво румянится только с одной стороны, но это зависит от духовки, видимо) Половину готовой лепешки смазываем творожным сыром,
