Последние посты
Pro Wellbeing | Марина Безуглова
19 сент., 12:16
Ангелы и демоныКогда я думаю о привычке людей давать полярные оценки, делить на белое и чёрное, я всё чаще задумываюсь о том, насколько было бы больше принятия в мире, если бы мы договорились и приняли за аксиому, что плохих людей не бывает (что не означает, что не бывает поступков, которые мы не принимаем и не одобряем). Но если бы мы согласились, что все люди - ОК, думаю, что в жизни и в соцсетях стало бы гораздо меньше хейта и оценочности.В этом смысле есть очень наглядный график, который я когда-то увидела в блоге Тима Урбана, где по вертикали отложено мнение о человеке, от демона до ангела, а по горизонтали - насколько хорошо вы его знаете. Линии могут начинаться из любой точки, но по мере узнавания сходятся в зелёной зоне human.Урбан сам описывал это так: чем лучше он узнаёт людей, которых когда-то демонизировал, тем приятнее удивляется, а в тех, кого идеализировал, всёPro Wellbeing | Марина Безуглова
13 сент., 10:25
Читаю новую книгу Джима Коллинза «What to Make of a Life». Того самого, который написал «Good to Great» — книгу про то, как компании становятся великими. На этот раз предметом исследования стала человеческая жизнь. Автор исследовал жизнь 34 героев, искал сходства и закономерности в жизни разных людей.Я абсолютно согласна с триадой, которую вывел Коллинз как необходимое условие, чтобы жить в соответствии со своим внутренним устройством и построить дело жизни.1️⃣ Ты внутренне устроен именно под это занятие, у тебя есть уникальное сочетание способностей под эту деятельность.2️⃣ Переворачивается отношение к деньгам. Вместо «я работаю, чтобы зарабатывать» появляется «мне нужны деньги, чтобы заниматься тем, для чего я создан». Ты ищешь такую жизнь и работу, где твоя уникальность может работать.3️⃣ Это занятие разжигает внутренний огонь и фокусирует его. На этом внутреннем огне можноPro Wellbeing | Марина Безуглова
7 сент., 09:40
МетаморфозыДелюсь своей рефлексией после посещения Конгресса ESOMAR 2026, который прошел под названием Metamorphosis и подсвечивал, что происходит с индустрией, которая исследует людей и генерирует инсайты.Я вижу два взаимосвязанных измерения для этой метаморфозы.1️⃣ AI, который меняет правила игры в индустрии исследований. Потому что он теперь повсюду. AI так или иначе использовался в анализе поведенческих данных, расшифровке паттернов поведения, генерации инсайтов, оркестрации целых исследовательских процессов. AI перестаёт быть отдельным инструментом, он становится агентом, управляет агентами и становится связующим элементом всего исследования.2️⃣ Неопределённость, которая меняет саму задачу исследовательской функции. Будущее слабо прогнозируемо, но все равно его необходимо предвосхищать. Необходимо следить за трендами, выделять зарождающиеся сигналы, исследоватьPro Wellbeing | Марина Безуглова
29 авг., 12:07
Из длинного путешествия возвращаешься обычно отдохнувший от рутины и вместе с тем с пустой головой. Есть энергия, и есть место для новых мыслей. И тут самое важное - побыть в этой тишине подольше. Но как раз это сложнее всего сохранить.Вчера был мой первый полный рабочий день после двух недель отпуска, и он дался мне тяжелее, чем я думала. Голова моментально впитала в себя десятки дел и вещей, которыми надо жонглировать и управлять. И к вечеру я устала сильнее, чем от обычного рабочего дня. Ещё раз для себя осознала, что не так-то просто переключить ритм, который изменился, и это требует немалых усилий.Вывод простой: длинный отпуск - прекрасная вещь, если уметь из него выходить и входить в рутину постепенно. Способы могут быть разные, но гонка и резкое напряжение сразу после отпуска противопоказаны.Конечно, реальность редко предоставляет идеальные условия. Через несколько дней уPro Wellbeing | Марина Безуглова
25 авг., 05:25
Как стресс помогает нам расти? Мы привыкли воспринимать стресс преимущественно как негативное явление. При этом полностью избежать напряжения невозможно, а регулируемая нагрузка мобилизует ресурсы, помогает развиваться и обеспечивает «стрессовый» рост. Главное - научиться сохранять баланс между нагрузкой и восстановлением.Pro Wellbeing | Марина Безуглова
17 авг., 05:08
В разговорах об ИИ мы часто обсуждаем эффективность, скорость и автоматизацию. Для меня не менее важен вопрос о том, какие человеческие качества мы хотим сохранить и развивать в новой технологической реальности. В этом фрагменте подкаста «Люди Фармы» я называю ценности, которые особенно важны для меня сегодня.Pro Wellbeing | Марина Безуглова
11 авг., 08:25
В коротком фрагменте подкаста «Люди Фармы» рассказываю, как я понимаю взрослую устойчивость.Для меня один из её признаков заключается в способности различать ситуации, требующие наших действий, и обстоятельства, которые мы не можем изменить.А вам легко определить, что находится в зоне вашего влияния?Pro Wellbeing | Марина Безуглова
5 авг., 08:36
Смелость со страхомВ коучинговой практике я часто встречаю людей, которые делают по-настоящему смелый шаг и одновременно боятся. Они приняли трудное решение, а иногда несколько сразу, чтобы изменить жизнь, которая перестала им подходить. Смелость явно входит в число их сильных сторон, и при этом внутри живёт устойчивый страх, что ничего не получится.Раньше я видела в этом противоречие, которое нужно разрешить. Когда я завершала психологическое образование, моя дипломная работа была как раз про это — про конфликтующие ценности, которые иногда друг друга саботируют. Сейчас вижу саму природу этого конфликта. Смелый шаг и тревога о нём живут в нас одновременно, и это нормально: потребность в безопасности и потребность в росте – обе важны и помогают нам балансировать жизнь. А смелый шаг будит одновременно обе.Здесь нам помогает понимание, что внутри нас звучит не один голос. ПодходPro Wellbeing | Марина Безуглова
29 июл., 16:48
Работа — это тоже жизньНедавно вопрос про то, как я строю границы между работой и жизнью, поставил меня в тупик. Честно говоря, я сильно задумалась на тему, что считать работой, а что считать жизнью. Если работой считать только то, за что платят, — не уверена, что это правильная граница. Или если считать, что то, что радует, — это не работа, тоже вроде неверно. У меня так перемешаны контексты, что просто происходят разные смены деятельности, и главное, обязательно иметь в расписании те занятия, которые наполняют энергией и дают когнитивную разгрузку.А вопрос был из моего интервью для Тани Мажутис. Она записала пять подкастов, а потом вернулась ко всем героиням и задала одни и те же семь вопросов: как выглядит типичная неделя, как переключаться между ролями, что делать, когда дедлайны сталкиваются. Получилось пять совершенно непохожих систем жизни в разных ролях, которые потомPro Wellbeing | Марина Безуглова
23 июл., 08:23
Стресс, выгорание и цель как внутренний компасНедавно была гостем подкаста Люди фармы. Мы говорили о том, из чего складывается устойчивость и почему выгорание нельзя вылечить выходными.Кратко о важном, что успели обсудить в эпизоде:1. Стресс это хорошо или плохо? Стресс часто демонизируют и упоминают в негативном аспекте. Хотя на самом деле стресс – это полезная приспособительная реакция, он мобилизует энергию, улучшает память и концентрацию, помогает осваивать новое. Всё решает баланс: за периодом напряжения должен следовать период восстановления. Тогда стресс становится нашим союзником и помогает расти и развиваться. Но хронический стресс - это уже выгорание, и с причинами такого состояния надо разбираться, а не просто уйти в отпуск, чтобы отдохнуть.2. Мир проще не становится, но мы можем развивать ресурсы, которые помогают справляться с вызовами: от сна и движения доTelegramЛюди Фармы | AI-медиаНовое интервью на канале «Люди Фармы»! 🎙 В гостях — Марина Безуглова, кандидат медицинских наук, социолог, топ-менеджер ИПСОС Комкон и приглашенный преподаватель Бизнес школы Сколково. Мы поговорили о том, почему в современном ритме жизни хроническая усталость…Pro Wellbeing | Марина Безуглова
18 июл., 11:28
Биологический фундамент мотивацииНеделю назад я подхватила небольшую респираторную инфекцию, не очень хорошо себя чувствовала, и мне было любопытно понаблюдать за своим состоянием как бы со стороны - как менялось мое настроение и состояние, при том, что я не выпадала из рабочего процесса, у меня не было высокой температуры, но организм усиленно сражался с вирусом.Я заметила, как внутри включился режим экономии. День за днём мне хотелось делать все меньше, в результате я оставила только самые важные и необходимые задачи, про остальное возникали мысли: я подумаю об этом завтра. Интересно, что вместе с активностью ушло то, что я привыкла считать частью своего характера: любопытство, интерес, когнитивный азарт. Как будто кто-то приглушил внутренний свет.Нам кажется, что мотивация и любопытство зарождаются где-то в неокортексе и целиком зависят от наших намерений и воли. Но на самомPro Wellbeing | Марина Безуглова
12 июл., 11:47
Почему мы не слышим друг другаСегодня главный тренд в лидерстве — быть не боссом, а фасилитатором групповой динамики, коучем. Команды хотят быть услышанными, а решения рождаются в диалоге. И здесь никак не обойтись без умения слушать. Причём этот навык нужен не только на работе — дома, с близкими, он меняет качество отношений не менее ощутимо.Из всего, что я знаю об эмпатии после нескольких лет тренингов, изучения этого предмета и наблюдения за людьми и за собой, могу сказать одну простую вещь: главный навык эмпатии — это эмпатическое слушание. И именно он даётся нам с большим трудом.Когда я начала вести воркшопы по коммуникации, я обнаружила, что большинство сложных коммуникативных проблем решается при одном базовом условии — умении по-настоящему слушать. Техники ведения переговоров важны, но вторичны.Кажется, что в этом сложного? Мы слушаем людей каждый день. Но еслиPro Wellbeing | Марина Безуглова
4 июл., 10:43
Качество нашей жизни определяется качеством рефлексииНедавно просмотрела большое интервью с Рэем Далио, основателем крупнейшего хедж-фонда Bridgewater. Мне близки принципы Рэя Далио втом, что касается инвестирования, но особенно резонирует его жизненная философия. Его главная мысль: качество нашей жизни определяется качеством нашей рефлексии. Эта тема занимает меня давно: моя первая книга Wellbeing была в том числе о том, что качество жизни определяется качеством решений, которые мы принимаем каждый день. Из этих решений, как из кирпичиков, строится фундамент жизни.У Далио есть формула, выведенная из его собственного опыта: боль + рефлексия = прогресс. В 1982 году он ошибся в прогнозе, потерял все свои деньги и деньги клиентов, и в результате был вынужден занять 4000 долларов у отца, чтобы оплатить семейные счета. Этот провал научил его рефлексии, смирению и привычке проверять своиPro Wellbeing | Марина Безуглова
27 июн., 17:24
Longevity — это не только про здоровье.Рост продолжительности жизни — это большой тренд, за которым очень много всего. Это и про физическое здоровье, и про психологию долгой жизни, и про смыслы — зачем вообще жить долго и как распорядиться этим дополнительным временем.Если основываться на фактах, медицина и прогресс, скорее всего, добавят нам ещё десять-двадцать лет сверх того, что мы совсем недавно планировали как свой жизненный горизонт. И тогда возникает вопрос: в каком качестве я хочу прожить эти годы, как и ради чего. И мне кажется, что вопросы карьерных переходов и смыслов тут не менее важны, чем здоровье, ясность ума и память, в которой хранится весь наш опыт и, по сути, мы сами.И как будто для навигации по долгой карьерной траектории и жизни нам нужны ресурсы. У Линды Граттон и Эндрю Скотта в книге «The 100-Year Life» есть любопытная стратегия жизненного капитала, котораяPro Wellbeing | Марина Безуглова
20 июн., 06:46
Карьерные тупикиКарьера часто упирается в стену из-за столкновения нескольких конфликтующих ценностей. Мне приходилось наблюдать это в коучинге. Человек хочет развиваться, но потребность в безопасности держит на месте: страшно потерять, что имеешь, а неизвестность нового заставляет сто раз задуматься, а надо ли вообще что-то менять. Если вам знакомы такие мысли, то вы не одиноки. Просто обе ценности - безопасности и развития - присущи каждому человеку, хотя и выражены в разных пропорциях у разных людей.И что из этого следует: в этой ситуации в первую очередь важно поработать с чувством безопасности. Пока эта потребность не услышана, любой шаг вперёд будет тормозиться. Подсознательный внутренний саботаж будет придумывать разные причины, почему невозможно ничего менять.Есть еще одна причина, почему мы не двигаемся дальше, даже когда работа себя исчерпала. Дело может быть вPro Wellbeing | Марина Безуглова
13 июн., 07:21
Внутренний компасНедавно вела воркшоп, посвященный Пересборке - как пересобрать себя, когда вокруг столько изменений, и ощущение, что теряются опоры.Мы исследовали то, что я называю внутренним компасом. Устойчивость в периоды перемен рождается не столько из внешнего контекста, сколько из ясного понимания, кто ты уже есть. Мы часто ищем ответы снаружи, но самая надёжная опора обычно внутри: накопленный опыт, ценности, которые нас ведут, наши суперсилы и то, что мы любим делать, что наполняет энергией.Путь, который мы проходили, - а я это называю путь к себе - состоит из четырёх шагов.Первый — интегрировать пройденный путь. Оглянуться и признать, через что ты уже прошёл и что умеешь, потому что ни один из эпизодов опыта не пропадает зря.Второй — назвать свои ценности, что тебе важно в жизни. Это ориентиры, руководящие принципы твоих выборов, которые остаются, даже когдаPro Wellbeing | Марина Безуглова
5 июн., 06:01
Недавно в интервью меня спросили, как сохранять устойчивость в плотном графике и постоянном потоке задач. Я подумала, что моя система устойчивости — это не про героизм или фанатичный ЗОЖ, а про разумный образ жизни и маленькие практики, которые очень поддерживают, особенно когда становятся привычкой.Устойчивость — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И здесь важна регулярность и создание рутины. Теме устойчивости я посвятила целую книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» (и её по-прежнему можно найти в продаже на большинстве маркетплейсов).И также я последовательно собирала простые инструменты в виде коротких курсов и записей.Пожалуй, базовая практика для осознанности, контакта с собой и заряда энергии — это мой привычный ритуал «Утренние практики». И если вам захочется попробовать, ловите несколько видеоуроковЕсли хочется системности,Pro Wellbeing | Марина Безуглова
4 июн., 14:52
Недавно вышло мое интервью для подкаста Слэш / карьера. Неожиданно для меня получилось очень автобиографичное интервью. Обычно я рассказываю, что такое хорошо и что такое плохо, опираясь на исследования и опыт, а тут говорила про себя - про свой путь и свои выборы.Меня пригласила в гости Таня Мажутис - коуч, соосновательница проекта LinkedInBesties, эксперт по слэш-карьере и автор телеграм канала. Мы с Таней уже менялись микрофонами: она была гостьей в моем подкасте в прошлом году, а теперь я пришла к ней. Так что в этот раз вопросы задавали мне.Я никогда не задумывалась о том, что я объединяю разные карьерные треки, но по факту так и получается, так как кроме работы в найме я совмещаю преподавание, коучинг и книги. Мы много что обсудили, включая мои рецепты сохранять баланс и фокус. Впрочем, этому я учусь всю жизнь и стараюсь попутно делиться своими практиками.Послушать эпизодPro Wellbeing | Марина Безуглова
30 мая, 06:01
Стресс - это хорошо или плохо?Все хорошо в меру, то же самое касается и стресса. Иногда разговоры о ментальном здоровье сводятся к идее снижения стресса: поскольку доказана роль стресса в развитии ментальных нарушений и соматических болезней, его надо убрать. Но мы забываем о важных исследованиях, доказывающих, что именно умеренные порции стресса - не слишком низкий стресс, но и не запредельные его значения - приводят к психологической устойчивости, резилиентности, и в целом к более хорошим показателям здоровья.Хотя мы и по опыту знаем, что умеренный стресс время от времени весьма даже полезен. Попросите любого руководителя вспомнить момент, когда его команда работала на подъеме - когда люди были по-настоящему живые, вовлечённые, заряженные. Почти всегда в этих ситуациях можно припомнить и давление, и вызов, и дедлайны.Так работает наш мозг: когда он сталкивается со сложнойPro Wellbeing | Марина Безуглова
24 мая, 11:52изменён
Я и ДругиеКогда я писала главу новой книги про обретение единства, я задумалась над одним парадоксом современной психологии. Слушать себя, перестать угождать другим, принять свои правила игры — это правильные советы, и мы их хорошо усвоили. Но всё чаще я замечаю, что многие останавливаются ровно на этой точке. Принять себя получилось, а ощущения связи с другими, с миром, с чем-то большим - так и не возникло. И вместо обретённой аутентичности появилось одиночество.Психиатр Дэниел Сигал, автор книги Intraconnected, называет это крайней степенью индивидуации - явлением, которое он обозначает термином solo-self, когда человек начинает воспринимать себя как изолированную, замкнутую единицу вне связей. Сигал считает, что это явление solo-self приобрело сегодня размеры пандемии, которая выражается в социальных и психологических симптомах вроде одиночества, тревоги, разрушения экологии,
