Последние посты
Психологически точно.
21 сент., 07:34
Частые вопросы, которые мне задают про групповую терапию:«Мне страшно рассказывать что-то личное незнакомым людям. Наверное, группа не для меня?»Не обязательно. Вообще страх перед группой — нормальная история. Особенно если раньше такого опыта не было.В группе никто не будет заставлять вас сразу рассказывать что-то очень личное. Можно сначала присматриваться, слушать, привыкать к людям и к самому формату.Обычно раскрытие происходит постепенно — по мере того, как появляется доверие.«А обязательно говорить на каждой встрече?» Нет. Можно иногда больше слушать, чем говорить. Это тоже часть работы.Пока слушаешь других, много чего начинает происходить внутри: где-то узнаёшь себя, где-то раздражаешься, где-то хочется что-то сказать, но не решаешься. И это уже материал для работы.«То, что я буду рассказывать, останется внутри группы?»Психологически точно.
15 сент., 03:56
«Точка пересборки» — это группа для тех, у кого почва ушла из-под ног. У кого-то так случилось после переезда: вместе со сменой страны пропали близкие, язык, ощущение, что ты дома. У кого-то без всякого переезда — жизнь, которая раньше имела смысл и ощущалась твоей, вдруг перестала вызывать интерес, а из чего собирать новую, непонятно. Бывает и так, что каждое решение даётся с трудом, потому что не осталось той точки опоры, от которой можно оттолкнуться. Если вы узнаёте себя — думаю, эта группа вам будет интересна.Что происходит внутри, я подробно расписала в прошлом посте. Если совсем коротко — вы перестаёте быть наедине со своим опытом. Рядом люди, которые проходят через похожее, и когда такой человек рассказывает, как справляется сам, это цепляет сильнее любого грамотного объяснения. В процессе выстраивания коммуникации внутри группы становится очевидным и заметным то, что вПсихологически точно.
10 сент., 12:34изменён
Много пишу здесь о подходах в терапии, техниках, а про форматы терапии не говорила ещё ни разу. Сегодня хочу начать рассказывать про формат групповой терапии.Есть отдельные вещи, с которыми групповой формат справляется особенно хорошо. Именно потому, что рядом целая группа людей. •Например, момент, когда человек вслух произносит то, что годами считал своей личной странностью — тем, что бывает только с ним, и вообще с ним что-то не так. И вдруг видит, как ещё несколько человек в этой же комнате кивают, потому что узнают это в себе. Я думала, только я так реагирую. Никому не рассказывала — стыдно было. А оказывается, не только я. Это не про то, что группа лучше или глубже индивидуальной работы. Это про то, что у неё есть свой инструмент — живое подтверждение от людей, которые сами через это проходят, а не только от терапевта, который понимает вас профессионально. •Группа — живойПсихологически точно.
5 сент., 05:52
Меня замучал внутренний критик. После любой ошибки он устраивает разнос, я срываюсь на близких, а потом грызу себя ещё и за это. Я его ненавижу. Как от него избавиться? Сначала — про то, что стоит за самим вопросом. Этот критик правда изматывает. Когда каждый промах оборачивается внутренним трибуналом, устать от себя — закономерно. И «ненавижу» тут понятно: вы давно живёте бок о бок с кем-то, кто не даёт выдохнуть. А теперь непопулярный ответ, в рамках IFS-терапии — и один из самых спорных в методе. Избавиться — никак. Но это не значит, что это невозможно исправить.Центральный постулат IFS — внутри нет плохих частей. Есть части, которые действуют так, что причиняют боль — себе или другим. Но у каждой есть намерение защитить, а не разрушить. Просто стратегия, которая когда-то сработала, продолжает запускаться и там, где обстоятельства давно изменились. Внутренний критик, который
Психологически точно.
1 сент., 09:10изменён
Знаете ли вы, какая вы на самом деле — когда ни одна из частей не берет верх?Сегодня — подробнее про Self. То, что в IFS называют самостью, внутренним «Я» или внутренней опорой. •Self — это не ещё одна часть. Даже не самая мудрая и взрослая из них. Это то, что остаётся, когда ни одна из частей не заняла собой всё пространство внутри. •Заметить Self порой бывает трудно. Потому что часть, которая активна прямо сейчас, обычно занимает собой всё поле. Накрывает тревога — и кажется, что вы и есть эта тревога. Включается внутренний критик — и кажется, что это ваш единственный честный взгляд на себя. •Часть как будто надевается на вас целиком. И изнутри её уже не разглядеть как часть — она ощущается как вы сами. •В IFS это называют слиянием. И один из первых сдвигов в IFS-работе — заметить крошечную разницу между «я в панике» и «часть меня в панике». Между «я ни на что не гожусь» и «частьПсихологически точно.
24 авг., 03:18
Менеджеры предвосхищают: считывают заранее, что может разбудить боль, и стараются этого не допустить. Пожарные тушат — включаются, когда боль уже прорвалась. А кто-то третий всё это время молчит внутри — Изгнанник, самая уязвимая часть в системе IFS.Изгнанники — части, которые несут боль, стыд, страх, одиночество, ощущение «со мной что-то не так». Чаще всего это очень юные травмированные части. Травма может сформироваться по-разному: из-за физического или психологического насилия, из-за потери близкого человека, из-за долгого пренебрежения — или просто потому, что в момент боли рядом не оказалось того, кто мог бы помочь её выдержать. Вместе с травмой появляется и Изгнанник — часть, которую потом держат взаперти долгие годы. Вот с этого момента и начинается работа Менеджеров и Пожарных. Их главная, часто неосознаваемая задача — не подпускать эту боль близко, не дать ей оказаться наПсихологически точно.
18 авг., 12:25
Когда Менеджеры перестают справляться, в дело вступают Пожарные. В прошлый раз я писала про Менеджеров — части, которые стараются предвидеть боль заранее и не допустить её. Но иногда это не срабатывает. Что-то прорывается: невыносимое чувство, воспоминание, ощущение. И тогда включается другая категория частей — Пожарные. Если Менеджер работает на опережение, то Пожарный — на тушение. Его не волнует план, последствия или то, что подумают завтра. Есть только одна задача: прямо сейчас убрать невыносимое ощущение, любым доступным способом. Способы у Пожарных бывают очень разными. Это может быть переедание, алкоголь, бесконечный скроллинг, резкая вспышка злости, внезапное отстранение от близкого человека, импульсивная трата денег, уход в работу до изнеможения. Иногда — оцепенение, диссоциация, желание просто исчезнуть из ситуации. Со стороны такое поведение легко назвать слабостью илиПсихологически точно.
28 июл., 18:25
В IFS есть несколько категорий частей. Сегодня хочу подробнее рассказать о Менеджерах.Менеджеры — это части, которые стараются удерживать систему в порядке. Они работают на опережение, чтобы не допустить внутреннего «пожара»: планируют, перепроверяют, заранее прокручивают возможные сценарии, следят, чтобы всё было правильно и вовремя.К Менеджерам относятся, например, перфекционист, контролёр, внутренний критик, часть, которая старается всем угодить. Стратегии у них разные, но задача одна — не дать системе снова соприкоснуться с тем, что когда-то переживалось как слишком болезненное или невыносимое.За стремлением всё контролировать часто стоит не характер и не желание командовать. Чаще это опыт, после которого какая-то часть внутри решила: если всё предусмотреть заранее, не ошибаться и не расслабляться, удастся избежать новой боли.Поэтому Менеджер редко заканчивает день сПсихологически точно.
24 июл., 08:39
Прошла очередное повышение квалификации в рамках IFS (терапии внутренних семейных систем). К этому направлению у меня особое отношение. Это доказательный метод психотерапии. Когда я изучаю какой-то подход или технику, мне важно рассмотреть и почувствовать их с разных позиций и сторон: не только с теоретической, но и с практической, не только с позиции терапевта, но и изнутри с позиции клиента. Поэтому, пока я проходила IFS обучение, я добавила в свою личную терапию работу с IFS психологом.IFS придумал американский психотерапевт Ричард Шварц. Смысл в том, что внутри каждого из нас живут одновременно множество разных частей — у каждой своя работа, своя история и даже свой девиз. Есть часть, которая держит контроль и порядок. Есть та, что срывается с места, когда всё остальное уже не работает, — экстренно тушит невыносимое чувство любым доступным способом. Есть часть, которая просто
Психологически точно.
13 июл., 09:44
Я часто работаю с депрессией разной степени тяжести — и не только с ней: травмы детства, выгорание, кризисы и многое другое тоже часть моей регулярной практики.В каждом случае вижу, как состояние меняется — не по щелчку, а шаг за шагом, но действительно ощутимо.Если сейчас для вас актуальна психологическая помощь — пишите мне в директ, буду рада поработать с вами и поддержать вас на вашем пути 🤍
Психологически точно.
12 июл., 08:51
«Идите к психиатру» — самый частый совет при депрессии, и за ним прячется больше вариантов, чем кажется: работа с мыслями, с телом, с тем, что человек годами не позволял себе чувствовать. Это финальный пост темы где я хочу поделиться не только самыми известными, но и не стандартными способами работы с депрессией.Когнитивно-поведенческая терапияСамый исследованный и чаще всего предлагаемый первым метод. И здесь работают не только с мыслями — это ещё и поведенческая терапия. Помимо убеждений, которые поддерживают сниженное состояние «я ничего не решаю», «будет только хуже», «со мной что-то не так» большая часть работы идёт с поведением, которое эту депрессию удерживает: избеганием, отказом от активности, уходом от людей. Поведенческая активация: маленькие конкретные действия постепенно возвращают то, что депрессия забирает первым — движение, контакты, интерес. Плюс поведенческиеПсихологически точно.
11 июл., 18:28
«В последнее время меня раздражает почти всё: шум, чужие голоса, мелочи, на которые раньше даже внимания не обращала. При этом я вроде не злюсь — скорее просто устала. Это может быть связано с депрессией?» - Может. Но не только с ней. Такая же картина бывает при выгорании: истощение, отстранённость, реакция на то, что раньше не задевало. Бывает при хроническом недосыпе, тревоге, сенсорной перегрузке. Бывает соматической — от щитовидной железы до гормональных сдвигов.Раздражительность сама по себе ничего не диагностирует. Это сигнал, и источников у него много. Ниже — один из них. Тот, который в моей практике встречается чаще всего и почти никогда не называется вслух. Раздражительность часто оказывается видимой частью подавленной агрессии. Если человека с детства учили, что злиться нельзя — на близких, на несправедливость, на усталость от чужих ожиданий, — злость никуда не девается. Она
Психологически точно.
7 июл., 13:07
Как поддержать человека в депрессии, если вы рядом.Быть рядом с человеком в депрессии — отдельная нагрузка. Хочется помочь, но привычные способы поддержки почти не работают, а иногда только ухудшают дело.Вот вопросы, которые чаще всего задают партнёры, родители и друзья.«Что говорить, если человек молчит и не хочет ничего от меня слышать?»Не обязательно находить фразу, которая «исправит» состояние. Депрессия — не задача, которую решают правильными словами.Работает простое присутствие: «Я рядом», «Не обязательно объяснять, что с тобой», «Я никуда не денусь». Без вопроса «почему тебе плохо» — на него часто нет ответа даже у самого человека.«Стоит ли уговаривать встать, сходить погулять, заняться делом?»Мягкое приглашение — да. Давление — нет.Разница в словах: « Хочешь, выйдем на десять минут?» вместо «Тебе нужно двигаться, а то совсем расклеишься». Второе человек слышитПсихологически точно.
6 июл., 20:18
Высокофункциональная депрессия — это когда человек продолжает вставать, работать, отвечать на сообщения, помнить чужие дела и дни рождения. Причём делает это хорошо. А внутри почти всё рушится.Это не диагноз ни в одной классификации — скорее обиходное название состояния, при котором депрессивные симптомы уже есть, но внешние обязательства выполняются настолько исправно, что ни сам человек, ни окружающие долго не замечают: происходит что-то серьёзное.Снаружи это обычно выглядит так: — человек по-прежнему высоко продуктивен и надёжен — приходит на встречи вовремя, отвечает в переписке, держит слово — шутит, поддерживает разговор, выглядит вполне живымВнутри при этом может происходить другое: — усталость, которая не снимается отдыхом — ощущение, что интерес и радость куда-то делись, а привычные дела совершаются на автомате — внутренний голос, обесценивающий любую усталость: «у меняПсихологически точно.
4 июл., 10:20
Делюсь ссылкой на тест, который подготовила специально для вас на тему подавленных эмоций. Он поможет увидеть, какие эмоции и чувства вы чаще всего подавляете ⤵️ https://kakuyu-emociyu-vy-podavlyaete.lovable.appkakuyu-emociyu-vy-podavlyaete.lovable.appКакую эмоцию вы подавляете чаще всегоКороткий тест от психолога Ольги Зыбиной — заметить закономерность в том, какое чувство чаще всего остаётся непрожитым.Психологически точно.
2 июл., 20:25изменён
Злость редко бывает единственным подавленным чувством.Если в детстве было нельзя злиться, часто было нельзя и остальное: горевать в полную силу, бояться вслух, разочаровываться так, чтобы это заметили.Так, за годы может накопиться целый пласт непрожитого. И в ряде случаев это то, что участвует в депрессивном состоянии.Человек, который долго носит это в себе, обычно уже неплохо всё про себя понимает. Знает, где корни. Знает, что случилось и почему. Может объяснить свою историю очень точно. А легче при этом не становится.Потому что понимание работает на одном уровне, а непрожитое чувство живёт на другом.Когда-то, в момент боли, чувство нельзя было выразить. Было небезопасно злиться, страшно плакать, некому показать, что тебе плохо. Или включились психические защиты, и человек просто не смог прожить то, что с ним происходило.Чувство никуда не делось. Оно осталось внутриПсихологически точно.
18 июн., 12:44
Когда злость разворачивается внутрьПодавленную злость редко связывают с депрессией напрямую — и зря.В ряде психотерапевтических подходов подавленная злость и агрессия рассматриваются как один из факторов, который может участвовать в формировании депрессивного состояния. Особенно если человек долго не мог позволить себе злиться на того, кто причинял боль.Злость никуда не исчезала. Она копилась внутри, а со временем разворачивалась на самого человека и превращалась в аутоагрессию: самообвинение, стыд, внутреннего критика, ощущение собственной неправильности.Так начинается неявное, но очень изматывающее разрушение себя изнутри.Это не единственное объяснение депрессии и не универсальный механизм для всех. Депрессия — сложное состояние, в котором могут участвовать биологические, психологические, социальные факторы, утраты, хронический стресс, травматичный опыт и истощение.Но у некПсихологически точно.
15 июн., 08:33изменён
Самообвинение В подавленном, депрессивном состоянии особенно трудно отделить себя от внутреннего критика.В такие периоды он звучит очень убедительно. Не как отдельная мысль, с которой можно поспорить, а как голос “здравого смысла”: будто он единственный не утешает, не смягчает, не обманывает — а просто называет вещи своими именами.“Опять не справляешься”. “Сколько можно лежать”. “Другие живут, работают, радуются, а ты…”И человек не всегда замечает, что это уже не анализ происходящего, а нескончаемый внутренний суд, где любое “не смог” становится уликой против него.При депрессивных состояниях чувство вины, самообвинение и ощущение собственной никчёмности могут встречаться довольно часто. Но для самого человека это редко выглядит как последствия или симптомы состояния. Чаще — как окончательное объяснение: мне плохо, потому что Я ТАКОЙ.Так подавленность начинает превращаться вПсихологически точно.
5 июн., 10:02
Если откликнулся пункт о бессмысленности жизни — пожалуйста, не оставайтесь с этим одни. Обратитесь за срочной помощью: к близкому человеку, специалисту или в кризисную службу.
Психологически точно.
5 июн., 10:01изменён
Долго находясь в подавленном состоянии, его легко объяснять усталостью, нагрузкой, сложным периодом, погодой, гормонами, работой — чем угодно, только не тем, что вам правда тяжело.Предлагаю чуть внимательнее посмотреть на своё состояние и отметить, с чем из этого вы уже какое-то время сталкиваетесь. Особенно если это длится от двух недель и дольше.Когда совпало несколько пунктов, возможно, сейчас стоит не требовать от себя ещё больше, а снизить нагрузку, добавить внутренней опоры и не оставаться с этим состоянием в одиночку. ⬇️
