Последние посты
40+ на Максималках!
4 сент., 11:13
Подарили витамины. Врач отреагировал неожиданно😉На одном мероприятии мне подарили коробку с витаминами.Витамины качественные, судя по отзывам в сети. Очень хотелось начать принимать - это ассоциируется с заботой о себе, будем честны.Но спросила у врача - всегда так делаю, если речь о БАДах-витаминах идет. Потому что витамины не так безобидны, как может показаться.И врач был категорически против их приема. Как оказалось😏1️⃣Начнем с банки D3+K2 витамин D помогает усваивать кальций и нужен для костей, мышц и нервной системы, вместе с кальцием помогает защищать от остеопороза. K2 участвует в работе витамин-K-зависимых белков, которые связаны с костным обменомНО‼️ Я регулярно сдаю анализы, и у меня витамин Д выше целевого уровня. То есть дефицита сейчас нет, потому что я пью старый добрый Аквадетрим по назначению врача и в нужной дозировке.Врач
40+ на Максималках!
3 сент., 11:56
40+ на Максималках!
3 сент., 11:56
Психологи будут не нужны?Часто слышу версию о том, что GPT заменит нам психолога. В интернете гуляют промты на все случаи жизни – и для снятия тревоги, и для снижения уровня депрессии, и для построения отношений…В очередной раз, увидев такой промт, я решила задать ему один из самых часто встречающихся запросов, с которым сталкиваюсь на практике👇👇👇:🟡Помоги мне проанализировать следующую тревожную мысль, страх и беспокойство: [Мне никогда не получится заработать достаточно денег, чтобы чувствовать себя безопасно. Я работаю в сфере консалтинга, и доход очень неравномерный. А идти по найму боюсь - если уволят, то совсем не будет дохода, а мне уже 45 лет]. Определи, что в ней является фактом, что - предположением, что - неопределенностью, а что - воображением. Затем помоги мне выработать более сбалансированный и реалистичный взгляд на вещи.Что мне40+ на Максималках!
1 сент., 09:41
После 45 вы слишком дорогой сотрудник, чтобы оставаться просто хорошим исполнителем!В этом возрасте вы уже слишком дорого стоите, чтобы предлагать рынку только исполнительность, согласны?Можно иметь 20–25 лет опыта, быть надёжнее молодых коллег, видеть риски раньше других и решать сложные задачи быстрее. Но сам по себе стаж сегодня уже не гарантирует ни статуса, ни денег.✔️Главный вопрос другой: во что превратился ваш опыт? В репутацию? В связи? В собственный профессиональный взгляд? (например, авторская методика) В способность принимать более точные решения? В право влиять, а не только исполнять?После 40+ особенно опасно становиться «невидимым профессионалом»: человеком, который всё знает, всех спасает, держит на себе процессы — но повышение, публичность и деньги достаются другим.‼️Потому что незаменимый исполнитель и статусный эксперт — это
40+ на Максималках!
29 авг., 06:17
На словах – свобода и новая жизнь, на деле – всё по-старому. Почему?Почему взрослый, сложившийся человек боится что-то менять? Точнее, так: много разглагольствует о свободе, о том, что «право имеет», что «хватит терпеть начальника – самодура». Но, как только кто-то предлагает ему «все взять и поменять», объясняет, почему это невозможно.На мой взгляд, лучше всего на этот вопрос ответил Э. Фромм. Он считал, что свобода для человека может быть не только желанной, но и невыносимой.Теперь, когда человек свободен от: -традиции; -сословия; -религиозного авторитета; -жёстко заданной социальной роли.Он, вроде как получает возможность решать самостоятельно.🟡Но возникает проблема: старые структуры одновременно ограничивали и давали опору. Когда они исчезают, человек может почувствовать:«Теперь никто не говорит мне, кем быть. Но тогда кто я?»
40+ на Максималках!
26 авг., 10:12
40+ на Максималках!
24 авг., 06:03
Кризис середины жизни начинается не тогда, когда «всё плохо», а когда прежняя жизнь перестаёт ощущаться своейТакой кризис часто - психологи называют его экзистенциальным - возникает у внешне благополучного человека. Работа есть, отношения есть, социальный статус сохранён — но внутренне появляется ощущение:«Я вроде живу нормально, но не понимаю, почему вот это - моя жизнь. Мне неуютно в ней».Причина — расхождение между фактическим образом жизни и глубинными ценностями.Например, человек ценит свободу и творчество, но десять лет строит карьеру, основанную на контроле, стабильности и статусе. Пока система вознаграждает его успехом, противоречие может оставаться незаметным. Но в какой-то момент достижения перестают компенсировать внутреннее ощущение несоответствия.Кризис возникает, когда человек больше не может убедить себя, что ему подходит та жизнь, которую он ведёт‼️Центральный
40+ на Максималках!
20 авг., 07:57изменён
Самая недооценённая anti-age-привычкаСегодня расскажу о важной опоре, без которой мне лично незачем жить долгоЭта опора называется яркость жизни и новые смыслы✔️Недаром девиз врачей-геронтологов: добавь жизнь годам, а не годы к жизни!Это же совсем не про гантели, белок, тренировки. Это про нечто бОльшее, это про психологическую часть системы. Если человеку нечего ждать, некуда двигаться и ничего больше не интересно, одних анализов и брокколи для anti-age недостаточно.Способен ли новый опыт — деятельность, искусство, среда — менять уже сложившегося человека? Давать ему силы и смыслы?Например, новый смысл - воплотить детскую мечту и стать художником. Или заработать много денег и купить дом. У каждого свои смысли и яркости. Яркость жизни - это не про бессмысленные "тусовки",🟡Это про: •новизну - например, через
40+ на Максималках!
18 авг., 15:38
После 40 мышцы — инфраструктура свободыЯ снова доверяю кому-то своё тело, и это круто! История со сквошем меня, конечно, испугала. Но сейчас решилась.🟡Мышцы мне нужны не для фотографии. Поэтому, фото сегодня не делала - это фото со старых тренировок.Я хочу мышцы для того, чтобы в будущем стать независимой. Я хочу через много лет сама подниматься по лестнице, носить сумки, вставать без посторонней помощи, много ходить, путешествовать, легко распоряжаться собственным телом — а значит, собственной жизнью.Раньше, еще несколько лет назад, доминанта тренировок строилась на интересе: смогу или нет?Сейчас совсем другая доминанта - хочу получить ответ на вопрос: почему деятельность иногда меняет нас сильнее, чем рефлексия?Я тренируюсь не для того, чтобы моя жизнь стала "меньше в сантиметрах"😁. Я тренируюсь, чтобы она стала больше в возможностях.Поп
40+ на Максималках!
17 авг., 10:51
После 40 главный вопрос — уже не «почему я такая», а «как я могу стать другой»К 40 годам мы до дыр изучили свои триггеры и привычные грабли - те же копинг-стратегии: замирание, бегство, гиперкомпенсация. используем их направо-налево. Но знание диагноза не лечит.Вопрос второй половины жизни: может ли новый опыт перевесить много лет старого?Часто говорю студентам: этот мир принадлежит взрослым людям. Взрослым - в смысле ментально зрелым.‼️Потому что ЛЮБОЕ действие мы производим исходя из психологического возраста. И как ментальный подросток может строить отношения? Как подросток! "Ах ты так, ну и вот так..." Как ментальный подросток может зарабатывать? Не получается - поиск "мамочки" или "папочки" - помогите, объясните, сделайте.Рассказываю об этом с позиции психоанализа на втором каналеВзрослую жизнь меняет не только понимание. Меняет деятельность. Новый опыт. Новое действие.
40+ на Максималках!
15 авг., 08:06
Как выбирать тренера?Свою грустную историю о том, как я неудачно занималась сквошем я уже здесь описывала. Не поставили технику, не рассчитали нагрузку, и. в итоге – эпикондилит, несколько месяцев в бандаже, курс противовоспалительных препаратов. Слава богу, до блокады не дошло.Теперь я понимаю, что тренер должен не только сам быть спортсменом, но и иметь профильное физкультурное образование.И вот это «делай, как я – не работает, потому что Я – не он (она)Спортсмен знает, как выжать максимум из своего (часто уникального и подготовленного) тела. Тренер с профильным образованием знает, как безопасно и эффективно улучшить любое тело, учитывая его слабости, болезни и индивидуальные особенности.Профильное образование (в области физкультуры, спорта, реабилитации или медицины) необходимо тренеру, чтобы не навредить! Спортсмен часто чувствует свое тело интуитивно. Он может годами
40+ на Максималках!
13 авг., 13:10
40+ на Максималках!
13 авг., 13:10
Anti-age техосмотрРешила разобрать свою личную anti-age систему на узлы. Инженер я в прошлом, или где?😄Что получилось лично у меня:-тело (спорт); -питание; -сон и восстановление; -когнитивные нагрузки; -социальная жизнь; -удовольствия и новизна; -планы будущего -физическое здоровье✔️И самая большая ошибка - я пытаясь начинала "чинить" то, что заметнее всегоВес виден — значит, начинаем худеть. Но вес может быть только индикатором того, что сломалось в другом месте.
40+ на Максималках!
12 авг., 15:22изменён
Я уже умею худеть. Это ничего не решилоЯ похудела на 12 килограммов. Семь вернулись. Поэтому худеть я больше не собираюсьКак оно было? в 2021 году я достигла просто пика своей формы! Это было время моего наивысшего профессионального и социального подъема. Я только начала преподавать в престижном ВУЗе, начала вести свой Ютуб-канал. У меня был плотный график консультаций и масса интереснейших проектов - один Баттл Клуб в МИП чего стоил! Я поступила в аспирантуру - на бюджет, между прочим, что вызывало у меня законное чувство гордости.Естественно, приведение себя в хорошую физическую форму прошло гладко и спокойно. Без срывов и потрясений.Хотя, вру - было одно. Когда я сдавала философию в аспирантуру. Волновалась безумно - согласитесь же, что выучить философию невозможно, ее надо знать, разбираться, видеть закономерности и регулярно читать.Но и тут мне повезло - достался билет
40+ на Максималках!
10 авг., 10:22
Вот оно, спасение! Полезная еда стала вкусной!Куриная грудка. листики салата, обезжиренный кефир... ну тоска же, нет? Есть у меня спасение: су-вид.СУ-ВИД!Принцип простой: продукт запечатывается в пакет и долго готовится при точно заданной невысокой температуре. В результате даже довольно постное мясо получается мягким и сочным, а не превращается в то, что приходится мужественно жевать «потому что белок полезен».А белок после 40 действительно становится особенно важной частью рациона.С возрастом одна из наших задач — сохранять мышечную массу и функциональность. В большом исследовании людей 40–75 лет более высокое потребление белка было связано с меньшей потерей мышечной массы; особенно заметной эта связь оказалась у женщин.При этом принцип «чем больше белка, тем лучше» тоже не работает. В эксперименте с людьми среднего возраста силовые тренировки улучшали силу и мышечную
40+ на Максималках!
2 авг., 10:44
переслано из @tolk_tolk
Очень многие женщины сегодня увеличивают губы. Как это воспринимают сами мужчины и женщины? Социологи опросили студентов в австралийском Сиднее. Да, это молодёжь, далёкая и богатая страна. Но тем не менее, есть повод задуматься над результатами.Для чистоты эксперимента юноши и девушки оценивали и мужские лица с разным объёмом губ.Результаты опроса – на графике. Верхний график – опрос мужчин. Мужчины считают нормальными других мужчин с тонкими губами. Мы видим пик на уровне -1, т.е. меньше средних размеров. (мужчины с пухлыми губами вообще вызывают отторжение у других мужчин)Вопреки мифам, мужчинам из этого опроса не нравятся женщины с пухлыми губами. Пик красоты женских губ на уровне 0, т.е. нейтральные, неизменённые губы.Оказалось, что скорее женщины делают пухлые губы для женщин. На нижнем графике по красной линии мы видим, что пик около 1. Но и этот размер – не «клюв», а +33%
40+ на Максималках!
2 авг., 10:44изменён
Пластика = статусПосмотрите, какое интересное исследование провели по поводу восприятия мужчинами увеличенных женских губ👇Согласна, что современная пластика - это не про красоту. Это, скорее, невидимый сигнал окружающим: у меня есть деньги и время, чтобы ухаживать за собой. Это как Rolls‑Royce, который всегда с тобой.Пластика=демонстрация статуса. А красота - потом😉Что думаете?👇👇👇
40+ на Максималках!
28 июл., 10:05
Как собрать себя заново?У многих наступает момент, когда понимаешь: по-старому невозможно, а по-новому страшно.✔️Это и есть нормативный возрастной кризис.И очень хочется найти волшебника, который скажет: «крекс, пекс, фекс, вот тебе таблетка». Или магическое упражнение: «как за 3 дня полностью изменить свою жизнь» - чем и пользуются бессовестные инфоцыгане. Чтобы быстро и не больно.Соблазн велик, и тем сильнее разочарование. Кто читает мои посты или смотрит видео, тот знает, что я всеми силами за осознание реальности.– вот так происходит, что можно с этим сделать? – какие есть инструменты и какие ресурсы?Потому, что на качественное изменение себя нужны ресурсы - время, силы, финансы, поддерживающее окружение.Еще хорошо бы начинать изменения во время отпуска, или в период малой загруженности по дому и на работе. Чтобы спокойно иногда уходить
40+ на Максималках!
27 июл., 08:04
Я похудела на 12 килограммов и вернула 5. Что не сработало?Как раз во время ковида я сбросила вес. Я вообще человек-парадокс😉 В то время, как многие набирали, я, наоборот сбросила.Проконсультировалась с врачом-соавтором Семеном. Он сделал замеры, расписал меню с дефицитом калоража. Я выстроила систему - раскачала доминанту, план, ежедневные действия, замеры.Но был нюанс.Моя система прекрасно работала в условиях стабильности, но дала сбой, когда стресса стало слишком много.Вес вернулся не в тот день, когда я решила нарушить режим, несмотря на предостережения Семена. Вес, зараза, возвращался незаметно — маленькими сладкими кусочками между большими задачами.1️⃣Сначала была защита диплома в аспирантуре. Я плохо спала, постоянно прокручивала в голове вопросы комиссии, перечитывала работу и волновалась, что могу растеряться в самый важный момент.
40+ на Максималках!
26 июл., 07:42
Почему мы набираем весС возрастом происходит нарушение регуляции аппетита, основным регуляторным центром которого является гипоталамус.Насыщение происходит не в желудке, а в голове - факт Чем мы старше, тем ниже чувствительность гипоталамического центра насыщения е стимулирующему действию глюкозы и к уровню жирных кислотЭто приводит к тому, что при приеме пищи торможение центров голода происходит значительно позднее.🟡Хочу поделиться двумя лайфхаками, как и сытым быть, и вес не набрать, и энергию усилить1️⃣.Класть добавку, если не наелись, через 20 мин. Так и скажите себе: через 20 мин я положу еще. Примерно 20 мин нам нужно. чтобы в центр голода пришел сигнал о насыщении. Даже если вы все равно будете хотеть есть, то положите себе намного меньше добавки, уверяю2️⃣Если мучают
