Последние посты
12 шагов для тревожных (12+1)
20 сент., 07:42
Часто люди напрямую ожидают получения помощи в ситуации, которую пытаются безуспешно контролировать. Например, жена страдает неоправданной ревностью и пытается не спускать глаз с мужа.Мы неоднократно встречали в работе вопрос: “И что, Высшая Сила, группа или специалист поможет мне контролировать мужа и следить за ним, если я признаю, что действительно мне неподвластно за ним уследить?”.Нам важно признать факт, что мы не просто действительно не можем уследить за взрослым человеком, и если он захочет сделать что-то, что нам не нравится, наверняка мы вряд ли сможем этому помешать. Но еще важно определить мотив нашего контроля - чего мы НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИМ?Хотим честных и доверительных отношений, верности и близости?Мы действительно считаем, что контролем, слежкой и упреками - придем к реализации этого желания?Вот тут и важно признать, что с нами происходит что-то ужасное, если мы12 шагов для тревожных (12+1)
13 сент., 07:57
Мы признали бессилие перед негативными переживаниями и состояниями (такими, как тревожность, агрессия, тоска, апатия и др.), признали, что при их влиянии на нас, наша жизнь неуправляема.В первую очередь нам необходимо понять смысл - зачем нам смотреть в то, что еще больше может нас расстроить? Нам нужен выход, а не дополнительные переживания собственной беспомощности. Нам необходимо обнаружить смысл, который приведет нас к пониманию и правильным действиям.И тогда мы перефразируем таким образом:Признали то, что мы не можем справиться с проблемой теми способами, которые пытались использовать ранее. Признали, что старые способы не сработали. Что продолжение попыток исправить ситуацию старыми способами ведет нас к потере контроля и неуправляемости в жизни.Чтобы остановить процесс саморазрушения, мы начинаем с первого шага. Это перестать делать одни и те же “ставки”, ожидая выигрыша.12 шагов для тревожных (12+1)
11 сент., 07:28
ВАЖНОЕ ДЕЛО: ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ ОТЛОЖИТЬ. (Надо делать).Перед первым шагом возникает ступор и бессилие. Страшно. Страх зажимает нас в угол и требует немедленных ответных действий. Никуда не улизнуть - бей, беги, замри. Мы выбираем последний вариант - избежать прямого противостояния. Отказываемся от встречи лицом к лицу с чувствами и погружаемся в тревожность.Ситуация, проблема, задача продолжает оставаться в «свернутом окне», мигая красным цветом, а мы раскладываем пасьянс, собираем корзину на маркетплейсе или смотрим один за другим видосики, содержание которых забываем через минуту.Мы ищем забвения в компульсии, когда по какой-то причине нам очень сложно вынести встречу с чем-то внутри или снаружи. Мы пытаемся это отложить.Фоном начинает копиться энергия. «Тик-так» - напряжение растет. Окошко мигает. Но нам даже страшно взглянуть на него лишний раз. Рюкзачок с виной становится всё12 шагов для тревожных (12+1)
5 сент., 06:51
Наша культура имеет в основе много созависимых моделей. Любить до смерти без оглядки, отдать всего себя на правое дело, делать много, просить мало, работать до потери пульса, терпеть, а то хуже будет. Страдать, если другим плохо.. Мы ощущаем, что “мы какие-то не такие”, "порочные", "стыдные" - если начинаем вглядываться в эту систему с вопросом - это точно конструктивно в текущих реалиях? Для какой цели нужны такие крайние жертвы? От одних только мыслей поступать иначе, мы можем испытать стыд, вину, тревогу и страх.Мы можем начать испытывать чувства праведного гнева при “нападении” на эти “прописные истины” со стороны других. Это же наша базовая прошивка, наш культурный код. Только с точки зрения системного подхода - это часть семейного, родового или народного мифа. То есть когда-то эти установки помогли нашим предкам выжить, сплотиться, справиться, героически победить врага.Но ситуа12 шагов для тревожных (12+1)
30 авг., 07:46
Ловушки, которые не выпускают из старых негативных состояний. Сразу хотим предупредить тех, кто готов ступить на путь выздоровления о том, что на этом пути нам будут попадаться преграды, которые находятся в нашем подсознании и которые могут сводить на нет все прилагаемые усилия. Это выглядит как ментальные “ловушки”, которые могут поймать человека в свои сети и он не сможет вырваться из них. В этот момент люди чувствуют максимальное сопротивление выздоровлению, несмотря на осознанное желание изменить свою жизнь. Нам необходимо научиться видеть, распознавать и обходить эти препятствия. И еще не начав выздоравливать, мы уже подходим к первой ловушке, выздоровления. Ловушками мы будем называть самые частые убеждения, которые способны поймать нас в плен сложных переживаний и откинуть назад к исходному состоянию, делая выздоровление невозможным. Так вот первая ловушка кроется в убеждении,12 шагов для тревожных (12+1)
28 авг., 14:31
Пытаясь справляться именно с текущими проблемами и ситуациями, и имея мышление и взгляд на проблему как на ситуативную, люди не имеют возможности с ней справиться, так как пытаются решать задачу «опасного внешнего мира», вместо того, чтобы решать задачу своего внутреннего мира, который оказывает влияние на восприятие человека.Возможно, у кого-то из наших читателей это не так. Если есть другой опыт - поделитесь, пожалуйста.Для справки:Психологи разделяют личностную и ситуативную тревогу. Ситуативная тревога считается нормальной реакцией на стресс, если она кратковременна, а личность способна справляться со стрессом, меняя ситуацию к лучшему.Если ситуативная тревога долго не проходит, то скорее всего личность не способна адаптироваться к проблеме, например как при тяжелых стрессовых ситуациях, что также может переходить в симптомы ПТСР (посттравматических стрессовых12 шагов для тревожных (12+1)
28 авг., 14:31
Почему люди не могут годами избавиться от тревоги и сложных переживаний? Почему ничего не помогает? Работая над программой, мы проводили собственные исследования. Мы искали - в чем же проблема? Вокруг столько помощи, почему мир переполнен тревожными людьми, почему люди повсеместно принимают антидепрессанты, снотворные, успокоительные средства? Психологи и другие коллеги несут бесплатную информацию из каждого “утюга”, и много годной информации. Почему ничего не работает?В 2024 году подготавливая наш проект к участию в конкурсе, мы проводили исследования.Мы использовали шкалу на личностную и ситуативную тревогу (Шкалу самооценки уровня тревожности Спилберга – Ханина(шкала реактивной и личностной тревожности). Создали опросники, где проясняли опыт обращения за помощью и просили заполнить анкету о том, как человек сам относится к своей проблеме.В итоге, основной проблемой людей12 шагов для тревожных (12+1)
27 авг., 20:52
Создавая свою программу для тревожных, в которую включены переосмысленные принципы шагов Анонимных Алкоголиков, мы хотели внести свой вклад в помощь людям, страдающим от тревожности и других сложных психоэмоциональных состояний, которые не ассоциируют себя ни с зависимыми, ни с созависимыми, а потому, эта глубинная программа в группах самопомощи была им недоступна. Мы привнесли в свою работу - и личный опыт выздоровления, и переосмыслили глубину, связав с философскими учениями, включили в практику авторские медитации, добавили системный взгляд из семейной психотерапии.Для адаптации программы к работе с тревогой необходимо было также понимать, что тревога имеет множество различных причин и является симптомом большого количества разнообразных расстройств. Поэтому, мы самостоятельно сопровождали выздоравливающих в наших группах, зачастую им требовалась наша профессиональная помощь.12 шагов для тревожных (12+1)
27 авг., 20:52
Дорогие друзья и подписчики!Мы вернули странице прежнее название: «12 шагов для тревожных», добавив к нему (12+1). Это означает, что после пути выздоровления, есть еще путь преображения, который ждет впереди тех, кто победил свою основную боль.Мы (авторы этого канала - профессиональные психологи-практики - Ксения Савельева (Андриевская), Роман Савельев, Таисия Бурцева) - проводим и по следующему пути (тому, который "+ 1" - пути преображения) - через наши следующие программы, индивидуальную работу, новые философские идеи. И мы решили для других идей сделать отдельные страницы. Когда они будут появляться - мы обязательно разместим здесь объявление для тех, кому будет это интересно. На данный момент - страница Великое Равновесие - это теперь отдельное пространство, которое будет наполняться своими идеями.Когда мы переименовывали этот канал (который изначально был «12 шагов дляChannel name was changed to «12 шагов для тревожных (12+1)»
27 авг., 20:41
12 шагов для тревожных (12+1)
18 авг., 08:26
12 шагов для тревожных (12+1)
18 авг., 08:26
Когда границы нарушались, и там где должен возникать праведный гнев - рождается чувство вины, а там, где должно быть уважение к чужой территории - рождается злость, что не пускают.И нет другого выхода, если мы хотим жить свободной от старых сценариев жизнью и иметь психическое и физическое здоровье - как учиться отвечать себе на вопросы: Что именно я чувствую? Почему я сейчас чувствую именно это? О чем мне это говорит и что я хочу с этим делать? Чувства - это как лампочки в автомобиле. Если загорелась, мы можем, конечно, заклеить ее пластырем или просто проигнорировать, или вообще сломать панель, где они загораются. Но через некоторое время наш автомобиль дальше не поедет. Также, как останавливается наша жизнь, если мы не можем что-то услышать внутри себя, осознать и решить - годится ли нам это, комфортно ли это другим рядом с нами, и что мы хотим с этим делать...Автор Ксения12 шагов для тревожных (12+1)
18 авг., 08:26
Чувства могут полностью управлять поведением человека, если они слишком сильны и не поддаются осмыслению. Именно это чаще всего и пугает людей, не умеющих обращаться с чувствами: - Они боятся, что они испугаются или встревожатся на людях. И их увидят в уязвимой позиции. - Они боятся, что они вспылят и не сдержат свой гнев, а потом им станет стыдно за свое поведение. - Они боятся испытать чувство вины, если сделают что-то, что не понравится другим. - Они боятся, что испытают чувство брошенности и одиночества, и не справятся с ними, если другие их отвергнут... На самом деле, все, чего мы чаще всего боимся в социальном мире - это испытать те, или иные чувства. И именно этот страх начинает диктовать нам защитное поведение - поведение, при котором как нам кажется, мы сможем избежать возникновения этих чувств, так как уверены, что не сможем их выдержать. И тут самая большая ловушка, потому12 шагов для тревожных (12+1)
13 авг., 19:10
Работа с чувствами.1 шаг: дать чувству БЫТЬ. Без осуждения, оценки, обесценивания – просто дать ему право на существование внутри себя.2 шаг: определить, что это за чувство. Может быть, их будет несколько. Для этого шага можно воспользоваться списком чувств.3 шаг: попробовать понять, что способствовало возникновению данного чувства. Оно может быть связано с тем, что происходит у нас внутри или с тем, что происходит вовне.Внешними причинами негативных чувств могут быть: - Нарушение границ - Оценка другими людьми, как +, так и – (оценка часто вызывает напряжение). - Контроль со стороны других - Критика - Манипуляция - Использование12 шагов для тревожных (12+1)
9 авг., 09:25
Когда новые люди приходят к нам в жизнь, часто мы не успеваем опомниться и одеваем на них слой своих ожиданий и проекций, вставляем их в наш "трафарет" прошлого опыта или придуманной идеальной модели. ⠀Мы можем очень долго жить в иллюзиях и недоумевать, почему люди делают не то, чего мы от них ожидали? Как обезопасить себя от этого? Ведь наши трафареты, наши розовые или черные очки - часть нашего мира - это наши встроенные линзы, через которые мы смотрим на мир. Их не так просто и не так быстро удается их снять.Пример того, как можно обращаться с искажениями, можно найти в фильме:«Алиса в Стране чудес», где все спокойно и долго задавались вопросом: «А та ли это Алиса?». ⠀ Они ДОПУСКАЛИ другие варианты. И главное, в конце она сама решала - готова ли она быть той, кем её здесь представляют? Важно не спешить делать выводы. Как радостные для себя, так и печальные. ⠀ Важно дать время12 шагов для тревожных (12+1)
7 авг., 09:18
Манипуляция. Всем знакомо ощущение, когда мы вдруг оказываемся втянуты в конфликт, чувствуем стыд, вину, ответственность за происходящее, но недоумеваем, как мы вообще оказались в этой позиции. Ведь у нас и в мыслях не было делать то, или иное… Мы оказались втянуты в чужую игру, попались на манипуляцию, чувствуем себя в «центре несоответствий». Будто «битый небитого везет», «была у нас избушка лубяная, а стала ледяная», да только вот не собирались мы играть в эти игры. Но как так вышло, что опять…???Многие ли осознают, что зачастую, манипуляторы воздействуют на эмоциональную сферу своих жертв, используя так называемые «чувства-крючки». Недавно мы писали о роли чувств, о том, что чувства, эмоции - могут быть мотивами, побудителями к действиям. Так вот психологи заметили, что некоторые люди используют эмоциональную сферу других людей, чтобы побудить их делать то, что выгодно12 шагов для тревожных (12+1)
5 авг., 08:41
В завершение цикла постов про созависимость размещаем диагностический тест на созависимость.(За основу взят тест из книги «Освобождение от созависимости» Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.)Проверка своих личных качеств может помочь вам определить степень созависимости в вашей жизни. Пожалуйста, ответьте на все вопросы правдиво. Обычно первый ответ, который пришел вам в голову, является самым правдивым и самым точным.Проверка своих личных качеств. В тесте приведены типичные характеристики созависимых людей.Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом: 1 — никогда 2 — иногда 3 — частоя 4 — почти всегда В конце вы сможете подсчитать результат.( ) Я склонен (склонна) брать на себя ответственность (чувствую стыд или вину перед другими) за чувства и/или поведение других людей.( ) Когда у меня плохое настроение, я не понимаю, какие чувства при этом испытываю.12 шагов для тревожных (12+1)
4 авг., 08:19
Созависимость - каков путь исцеления?В прошлых статьях мы поговорили о том, как происходит формирование зависимой личности.Да, личность с чертами созавтсимости - это личность склонная к различным видам зависимостей. Такие люди или сами становятся зависимыми, или выбирают себе партнеров, страдающих зависимостью, или имеющих другие проблемы. Если нет явной формы зависимости - всегда можно обнаружить, что созависимые зависят от контроля окружающих.Контроль может быть явным, а может скрытым. Ведь угодничество, например, - это тоже способ проконтролировать что будет думать и чувствовать человек, которому угождают.Если созависимые не получат помощь и не изменятся, они вырастят детей с теми же личностными особенностями, и цикл зависимости-созависимости продолжится в следующих поколениях.Что необходимо для исцеления?Выбор, противоположный тому, который ведёт к зависимости, направлен12 шагов для тревожных (12+1)
3 авг., 09:29
Как еще проявляется созависимость?Обычное эмоциональное состояние созависимых - это болезненная тревожность, напряжение, страх, отчаяние, а также обида, подавленный гнев, стыд и вина. Свои чувства созависимые обычно не выражают напрямую, оставляя их внутри, отчего часто находятся в депрессии и болеют различными психосоматическими заболеваниями, среди которых головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно - сосудистой системой и др. Депрессивные симптомы выражаются в переживании тоски, грусти, неспособности ощущать радость, наслаждение, в отсутствии спонтанности, в неспособности связно мыслить и в общей заторможенности.Как развивается созависимость?Созависимость берет свое начало в детстве. Можно заметить, что все черты созависимых присущи маленьким детям. Чувство слияния является основным у младенцев, зависимость от матери присутствует на протяжении всего детства,12 шагов для тревожных (12+1)
1 авг., 09:03
Обычно созависимыми называют тех, кто живет рядом с зависимыми людьми, но на самом деле - это только одна грань созависимости. На самом деле, созависимость имеет очень много граней, и может проявляться у людей независимо от возраста, уровня их образования, достатка и наличия в их реальных отношениях кого-то страдающего зависимостью.Что же такое созависимость?Многие считают, что созависимость возникает как реакция на пагубное пристрастие близкого человека к алкоголю или другому объекту зависимости. Однако, это не совсем верно. Внутри у созависимого, до активной стадии развития расстройства, уже сформированы определенные внутренние качества, в силу которых и происходит развитие созависимости. Эти качества определяют как выбор зависимого партнера, так и обуславливают воспитание зависимых детей в семье.Созависимость в самом широком смысле можно определить, как совокупность
