Последние посты
Т—Ж Спорт
22 сент., 09:39
Все началось с небольшой группы знакомых, которые хотели играть в футбол. Они запостили объявление в соцсетях о наборе в женскую команду — на него откликнулись другие энтузиастки. Первоначальный узкий круг расширился до полноценного состава с крепким костяком.😈 Так в Москве появился мини-футбольный клуб «Море».В нем играют девушки и женщины разных возрастов в свободное от работы или учебы время. Команда проводит по две тренировки в неделю — по вечерам в понедельник и пятницу, а в выходные выступает в турнирах.Мы спросили у футболисток и тренеров, как они пришли в спорт, что им дает игра и как к их увлечению относятся друзья и родственники:https://t-j.ru/s-tg/a-womans-game/#спортивный_опыт
Т—Ж Спорт
21 сент., 09:04
💪 Укрепляем мышцы спины и формируем красивую осанкуДля тренировки понадобятся гантели и коврик. Подбирайте такой вес отягощения, чтобы последние два-три повторения давались тяжело.⏺ Разгибания лежа. Тренируют мышцы-разгибатели позвоночника. Также в работу включаются ягодицы — они стабилизируют таз.🟣 Последовательные сгибания-разгибания позвоночника. Улучшают подвижность позвоночника и питание межпозвонковых дисков.⏺ Сведение лопаток. Тренирует широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.⏺ Стабилизация лопаток. Простое движение, которое предупреждает сутулость и помогает сформировать красивую осанку.🟣 Упражнение на пресс с гантелями. Нагружает прямую мышцу живота и
Т—Ж Спорт
18 сент., 09:03
Челночный бег — упражнение, в котором нужно как можно быстрее пробежать между двумя или несколькими точками, разворачиваясь у каждой отметки. Он развивает быстроту, выносливость и координацию. Его часто используют как тест для оценки этих физических качеств.Какие виды челночного бега существуют, как правильно бежать и какие результаты считаются хорошими:https://t-j.ru/s-tg/shuttle-run/#тренировки
Т—Ж Спорт
17 сент., 09:00
💚 Быстрая тренировка на ягодицы домаВместе с Лизой Девятковой за 15 минут сделаем динамическую разминку, выполним пять упражнений с весом собственного тела с акцентом на ягодицы, бедра и ноги и завершим тренировку мягкой заминкой. Вам понадобятся только коврик, комфортная спортивная одежда и вода.Смотрите выпуск на удобной платформе и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие тренировки:😃 VK Видео 😉 YouTube
Т—Ж Спорт
16 сент., 09:01
💪 Чем полезна румынская тягаЭто разновидность становой тяги, которая сочетает динамическую и статическую работу мышц.🟨 Стимулирует мышечную гипертрофию. Движение минимально задействует квадрицепсы, что позволяет увеличить ягодицы без значительного роста мускулов передней поверхности бедер.🟨 Поддерживает здоровье тазобедренных суставов. Регулярные занятия в полной амплитуде восстанавливают подвижность тазобедренных суставов и укрепляют мышцы вокруг них.🟨 Улучшает результаты в силовых видах спорта. Упражнение развивает стабильность поясничного отдела позвоночника, что важно в приседаниях со штангой, рывке, толчке, становой тяге.Разбираем технику выполнения румынской тяги и частые ошибки:https://t-j.ru/z-tg/romanian-deadlift/#спортивная_наука
Т—Ж Спорт
15 сент., 09:03
Бета-аланин — аминокислота, которая входит в состав дипептида карнозина. Он помогает мышцам дольше работать на пределе. Международный олимпийский комитет включил его в список добавок с достаточной доказательной базой для спортсменов высокого уровня.Нужно ли принимать бета-аланин, чтобы достичь лучших результатов в зале? Давайте разбираться:https://t-j.ru/s-tg/what-is-beta-alanine/#спортивная_наука
Т—Ж Спорт
14 сент., 10:23
✍️ Укрепляем мышцы кора через контроль движенийЖим Паллофа — антиротационное упражнение для мышц кора без сгибаний и скручиваний позвоночника, которое учит удерживать корпус стабильным под нагрузкой. Выполнять жим можно с длинной фитнес-резинкой или в тренажере-кроссовере.В чем польза. В упражнении мускулы сохраняют тело в устойчивом положении и помогают не терять контроль под нагрузкой. В повседневной жизни мышцы кора поддерживают позвоночник, что уменьшает напряжение в пояснице.Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его в разножке. Если тяжело — двигайтесь с опорой на колено.https://j.t-j.ru/s-tg/pallof-press/#одно_упражнение
Т—Ж Спорт
11 сент., 09:01изменён
🏃♀️ Бегать, чтобы увидеть мирБеговой туризм — формат, который в последние годы стал популярным среди спортсменов-любителей. Обычно они планируют поездку вокруг марафона: так можно испытать себя в новых условиях и изучить новое место на бегу. Трассы чаще всего проходят по центру города мимо главных достопримечательностей.🇹🇷 Istanbul Marathon. Состоится 1 ноября. Единственный в мире забег между двумя частями света: старт в Азии, переход через Босфор, финиш в Европе.🇺🇿 Samarkand Marathon. Пройдет 7—8 ноября. Трасса пролегает мимо мечетей, мавзолеев и объектов всемирного наследия Юнеско. Забег инклюзивный: в инфраструктуре учтены потребности адаптивных спортсменов.🇦🇪 Dubai Marathon. Запланирован на 17 января. Плоская быстрая трасса вдоль побережья. Условия обычно комфортные: старт утром, в январе тепло, но не жарко. Забег проходит с видом на отель Бурдж-эль-Араб в форме
Т—Ж Спорт
10 сент., 10:44
🎙 Тренируемся в 30, чтобы жить активно в 70В новом выпуске подкаста «Прием» говорим о физкультуре в контексте старения и тренда на спортивную фигуру.Гостем выпуска стала Дарья Князева, персональный тренер и специалист по коррекции осанки. Она рассказала:🔵 Что происходит с мышцами, костями и гормонами, когда мы начинаем регулярно заниматься🔵 Почему силовые тренировки особенно важны женщинам в менопаузу🔵 Как сделать спорт частью своей жизниСлушайте выпуск на всех платформах и в телеграм-плеере!
Т—Ж Спорт
9 сент., 09:05
Калланетика — комплекс из 29 упражнений с элементами йоги и стретчинга. В основе занятия — плавные перемещения и концентрация на каждой мышце.В такой тренировке нет прыжков, бега и ударной нагрузки на суставы, поэтому она подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Расскажем, чем полезна калланетика и какие упражнения подобрать для первой тренировки дома:https://j.t-j.ru/s-tg/what-is-callanetics/#спортивная_наука
Т—Ж Спорт
8 сент., 09:15
🏋️ Что такое мышцы кора и как их укрепитьЧасто кором считают только мышцы живота, но он также включает мускулы спины, ягодиц и тазового дна. Сильный кор нужен по многим причинам:🔵 Он поддерживает поясницу, улучшает осанку и равновесие, что облегчает повседневные движения🟣 Снижает риск травм и уменьшает чрезмерную нагрузку на поясницу, которая копится при сидячем образе жизни🔵 Улучшает спортивные результаты — равновесие, дальность броска и высоту прыжка🟣 Упражнения на кор учат мышцы живота, спины и таза работать согласованно. В повседневной жизни это поможет вам подняться с тяжелыми сумками по лестнице, укачать ребенка на руках или помыть полыКакие упражнения лучше все подходят для укрепления кора и как часто нужно тренироваться:https://j.t
Т—Ж Спорт
7 сент., 09:01
✍️ Как правильно делать наклон головы к коленуВ индийской традиции считается, когда человек опускает голову ниже груди, он заставляет ум преклониться перед сердцем, обретая смирение и внутреннюю тишину. Поза подходит для практиков любого уровня и сочетает наклон вперед с поворотом позвоночника. Выполняйте асану в конце занятия, чтобы замедлиться и заземлиться.В чем польза. Полный наклон вперед вытягивает мускулы задней поверхности тела и помогает уменьшить напряжение в пояснице.Как разнообразить. Чтобы упростить позу, положите блок для йоги под ягодицы. Если хотите усложнить – захватите одной рукой запястье другой руки за стопой.https://j.t-j.ru/s-tg/head-to-knee-pose/#одна_асана
Т—Ж Спорт
4 сент., 13:55
🏒 Завтра стартует новый сезон Континентальной хоккейной лигиВ этом году КХЛ отменила Кубок открытия — традиционный открывающий матч между обладателем Кубка Гагарина и финалистом. Вместо него 5 сентября сразу пройдет несколько игр регулярного чемпионата.Подробнее о формате и участниках читайте в материале:https://j.t-j.ru/s-tg/khl-season-2026-27/#вокруг_спорта
Т—Ж Спорт
4 сент., 09:04
💛 Здоровая поясница за 20 минутВ новом выпуске — упражнения для пояснично-крестцового отдела, работа с пледом или мячом, скрутки, вытяжения и спокойная растяжка. Заниматься можно дома, достаточно коврика.Смотрите выпуск на удобной платформе и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие тренировки:😃 VK Видео 😉 YouTube
Т—Ж Спорт
3 сент., 09:04
Героиня этого материала работает в офисе пять дней в неделю, растит дочку и старается регулярно заниматься физической активностью. Чтобы эффективно распоряжаться временем, она практикует беговой комьютинг — бег на работу или с работы, — а силовые упражнения выполняет дома.У меня нет глобальной цели, я просто стараюсь двигаться, чтобы не стареть и не болеть. Моя планка на все виды активности невысокая: пять минут лучше, чем ноль. И пусть я не добьюсь значимых результатов с таким подходом, мое тело будет сильным и подвижным.Читательница рассказала, как выстраивает свой график тренировок и сколько тратит на занятия спортом.https://j.t-j.ru/s-tg/dnevnik-trenirovok-office-beg/#спортивный_опыт
Т—Ж Спорт
2 сент., 10:00
Все, что вы видите на карточках, — это не трюки из боевиков, а реальные достижения. Red Bull давно ассоциируется с экстремальным спортом и регулярно устраивает соревнования и другие мероприятия, где участники демонстрируют невероятные навыки и устанавливают мировые рекорды.Рассказываем про самые яркие из них. А в материале вы найдете ссылки на видео:https://j.t-j.ru/s-tg/red-bull-achievements/#вокруг_спорта
Т—Ж Спорт
1 сент., 09:54
💔 Месси завершил карьеру в сборной АргентиныВо многом на решение футболиста повлияло поражение в финале последнего мундиаля и смерть отца.Месси вместе со сборной дважды брал кубок Америки и стал чемпионом мира.https://j.t-j.ru/s-tg/argentina-messi-retires/#вокруг_спорта
Т—Ж Спорт
31 авг., 09:02
✍️ Развиваем широчайшие мышцы спиныТяга Ятса похожа на классическую тягу штанги в наклоне. Различия — в положении туловища и траектории движения. Для этого упражнения подбирайте штангу массой 70% от повторного максимума, чтобы последние два-три повторения давались тяжело.В чем польза. Упражнение активно задействует широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и круглые мышцы спины, а также задние пучки дельтовидных.Как разнообразить. Чтобы задействовать больше мышечных волокон, возьмите штангу прямым хватом.https://j.t-j.ru/s-tg/dorian-yates/#одно_упражнение
Т—Ж Спорт
28 авг., 13:05
🤖 Как прошла Олимпиада роботов — 2026 в ПекинеС 22 по 26 августа 2056 роботов соревновались в разных дисциплинах и определяли, кто из них выше, быстрее и сильнее. Многие ломались и чудили, но некоторым удалось побить мировые рекорды спортсменов-людей, казавшиеся незыблемыми.➡ Например, робот Tiangong Ultra смог превзойти прежний рекорд Усэйна Болта на стометровке и установил фантастическую планку в 8,64 секунды.Не знаем, стоит ли начинать бояться железяк, но пока предлагаем похихикать над их мемными выступлениями:https://j.t-j.ru/s-tg/robot-na-sporte/#вокруг_спортаТ—Ж Спорт
28 авг., 09:00
🎾 С 30 августа в Нью-Йорке пройдет US OpenЭто последний турнир Большого шлема в сезоне. Основные соревнования на US Open проводятся в пяти категориях: одиночных и парных среди мужчин и женщин, а также в миксте. Вот за кем стоит следить.🇮🇹 Янник Синнер. Первая ракетка мира и один из фаворитов всех больших турниров последних лет. С марта итальянец выиграл уже пять Мастерсов подряд.🇪🇸 Карлос Алькарас. Главный конкурент Синнера отлично начал сезон, но в апреле получил травму и пропустил четыре месяца. Неизвестно, способен ли Алькарас защитить титул после такого перерыва.🇰🇿 Елена Рыбакина. Спортсменка из Казахстана проводит один из лучших сезонов в карьере. Прошлый завершился для нее победой в Итоговом турнире, а новый она начала чемпионством на Australian Open. У Рыбакиной есть реальный шанс прервать гегемонию Арины Соболенко.Больше подробностей об участниках и расписании
