Последние посты
ЗОЖ в Красноярске
22 сент., 02:00
Мой секрет 517 тренировок за год:не вставать в пять утра не бегать марафоны не иметь тренера, который орет «ЕЩЕ ТРИ» не ходить шесть раз в неделю в залЗато выйти побегать на 30 минут — да. Пойти пешком — да. 20 минут йоги дома — считается. Теннис — считается. Всё считается :)Думаю, мы слишком недооцениваем то, что получается из большого количества маленьких, совершенно не героических усилий ❤️
ЗОЖ в Красноярске
20 сент., 01:49
Красноярск, у нас тут опять пооткрывалось :)5 новых падел-кортов. 6575 кв.м семейного фитнеса. 16 октября — ещё один DDX. Третья ZEN YOGA. И новая студия пилатеса на реформерах.Я просто хотела посмотреть, что нового открылось в спортивном Красноярске за последнее время, оказывается жизнь кипит!🎾 Падел Академия — Котельникова, 11А/7Уже открылась. И сразу с размахом: 5 крытых кортов: четыре панорамных и один сингл, потолки 9 метров. Можно играть круглый год, есть тренировки для новичков. Кажется, падел окончательно перестал быть развлечением из московских рилсов и начал захватывать Красноярск))🏋🏻♀️ DDX Fitness — Ленина, 16Новый клуб DDX «Адмирал» заявлен к открытию 16 октября. И вот это лично моя самая ожидаемая новость из списка, большой зал практически рядом с домом. Обязательно схожу, покажу :)👨👩👧 Balance Family — Авиаторов, 21г
ЗОЖ в Красноярске
19 сент., 03:10
Знаете же состояние после ужина, когда ты буквально не можешь пошевелиться?)) Но тут подходит официант со своим любимым вопросом: а десерт будете?И вот ты одним глазком смотришь десертную карту, выбираешь чизкейк, мечешься в мыслях: нет, он тяжелый всё-таки)) А тирамису? Ну тирамису можно. На двоих же 😂И самое смешное, у этого цирка есть научное название: сенсорно-специфическое насыщение.Это когда ты вроде уже наелась, но появляется новый вкус и организм внезапно готов пересмотреть свое предыдущее заявление 🤭 Поэтому еще одна ложка ужина физически невозможна, а три ложки киевского торта — это вообще другое :))Девочки, кто узнал себя? Ладно, я первая подниму руку ✌️😂
ЗОЖ в Красноярске
17 сент., 02:48
Кажется, я случайно устроила себе сентябрьский беговой челлендж :))В начале сентября посмотрела прогноз погоды, поняла что, для Красноярска это практически официальное письмо от вселенной: беги, женщина, скоро снег :))) И я решила просто бегать, пока бегается. В итоге сегодня 17 сентября, и такой вот челлендж сам собой вышел ;)Главная мысль моя в том, что не нужно делать из спортивной активности отдельное мероприятие и выделять полдня, надел кроссы, вышел из дома и вперед. Есть 30 минут — бегу 3–5 км. Не хочется бегать, пошла гулять. Есть 20 минут дома, расстилаем коврик, есть время на силовую — ок, а если настроение, тогда уже теннис, йога или что-нибудь ещё.Многие представляют тренировку как отдельный пункт, и это понятно, если ехать в зал, то надо доехать, переодеться, час позаниматься, помыться, вернуться, но если на всё это нет двух часов, значит, сегодня «не получилось»?)А
ЗОЖ в Красноярске
16 сент., 03:17
Я недавно показывала тут свои обычные тарелки на небольшом дефиците и подумала, что за последние годы у меня очень поменялся сам принцип приема пищи. Раньше я бы скорее думала: это полезно? сколько тут калорий? не много ли хлеба? может макароны убрать? 🤯Сейчас думаю о том, наемся ли я вообще этим?)Ведь можно съесть овсянку с ягодами, очень красиво и эстетично, но через час уже стоять у холодильника, а можно съесть те же углеводы, но добавить нормальную порцию белка, немного жира, фрукт или овощи и жить себе до следующего приёма пищи.Сейчас, если ем яйца, то часто добавляю ещё белки, а к ним хлеб, крупу или даже макароны и овощи. Если творог или рикотта — не пытаюсь сделать из них грустную миску для худеющих. Если лаваш, то начинки туда идёт столько, чтобы это было ну прямо смачно :))Недавно увидела классное выражение — «архитектура сытости».Смысл в том, что 400 ккал могут
ЗОЖ в Красноярске
15 сент., 02:07
Малиновый десерт с чиа и шоколадом 🍓Увидела где-то этот рецепт и пошла проверять, потому что сочетание малины, греческого йогурта, и шоколада звучало слишком хорошо, чтобы просто сохранить в избранное и забыть там навсегда :))И да, очень вкусно.Берём: — 150 г малины — 250 г греческого йогурта — 3 ст. л. семян чиа — 50 г тёмного шоколада — подсластитель, у меня сироп топинамбураМалину хорошо размять вилкой, смешать с йогуртом и чиа, добавить сладости по вкусу. Переложить всё в небольшую форму.Шоколад растопить и вылить сверху тонким слоем. Дальше в холодильник минимум на пару часов, чиа за это время загустит массу, а шоколад застынет в нормальную такую хрустящую корку.Собственно, всё, третий день ем :)#зожрецепты
ЗОЖ в Красноярске
12 сент., 03:55
Когда говоришь «я на дефиците», почему-то сразу представляется очень грустная тарелка :))Поэтому вот вам мои совершенно непостановочные тарелки из телефона за последнее время, я сейчас как раз на небольшом дефиците, где-то старалась, где-то на бегу. Думаю по ним видно, что дефицит это не обязательно мало еды.Я ем макароны, хлеб, крупы, сыр, орехи, арахисовую пасту, мороженое. Нормальные большие тарелки. Просто стараюсь собирать их так, чтобы было много белка и овощей, а продукты, которые незаметно делают блюдо сильно калорийнее, не лились и не сыпались туда от души :) То есть я скорее меняю пропорции еды, чем саму еду.В общем, оставлю это здесь как иллюстрацию для тех, кто при слове «дефицит» уже мысленно попрощался с пастой и хлебом.Не надо :)
ЗОЖ в Красноярске
11 сент., 03:12
Мы разучились ничего не знать.Не идём в ресторан, не прочитав отзывы, не смотрим фильм, не увидев рейтинг, а перед поездкой уже знаем 10 мест, которые нельзя пропустить, где завтракать, где закат и какое блюдо заказать вот именно в этом ресторане.И вообще-то всё логично, зачем тратить два часа на фильм с рейтингом 3,7 или деньги на плохой ужин, если человечество уже сходило туда до тебя и всё проверило :)) Но я тут подумала, что мы настолько хорошо научились выбирать, что почти перестали позволять жизни нас удивлять.Ты ещё не посмотрел фильм, а уже знаешь, что он ну так, на шесть. В ресторан только сел, но в курсе, что десерты тут переоценены, а официант медленный, спасибо, отзывы. Приехал в новый город, а главную площадь уже видел раз двадцать и даже знаешь, где на ней правильно сфотаться.И первое впечатление получается каким-то уже не первым.Понятно, что никто не предлагает
ЗОЖ в Красноярске
9 сент., 01:44
Нашла себе духовного наставника 😀🤭 доброе утро)ЗОЖ в Красноярске
8 сент., 11:05
Хочу попробовать эту вашу биохакерскую жизнь, куда идти?Я уже много писала про Whoop, Oura, Apple Watch, Athlytic и прочие способы узнать утром, что ты не выспался, хотя вообще-то и сам это подозревал :)) Но если вы только решили попробовать что-нибудь потрекать, там сейчас глаза разбегаются. Часы, кольцо, браслет, приложения. Везде сон, пульс, HRV, стресс, восстановление и пятьсот графиков.Короче, что выбирать.⌚️ Хочу всё понемногу — Apple WatchСамый универсальный вариант, особенно если у вас iPhone. Шаги, пульс, тренировки, сон, ночные показатели здоровья, тренировочная нагрузка. Если вы пока вообще не знаете, что именно хотите отслеживать, я бы начинала отсюда.💍 Больше всего интересуют сон и восстановление — OuraКольцо собирает данные ночью и довольно понятно отвечает на главный вопрос: как вы спали и насколько организм сегодня готов к жизни. Плюс удобно, если не любите
ЗОЖ в Красноярске
7 сент., 13:44
Почему после 35 похмелье выглядит как маленькая смерть :)Помните же, в 20 лет выпил, поспал четыре часа, съел что-нибудь и побежал по делам, а вот после 35 два бокала вина вечером и утром организм созывает экстренное совещание :)) Голова болит, сердце существует слишком громко, лицо человека, который всю ночь решал судьбу государства 🤭 Ну и примерно к 9 утра появляется классическое: «Зачем я вообще вчера пила».Я решила выяснить, что именно с возрастом меняется, и тут оказалось, что наука вообще не уверена, что похмелье с возрастом становится хуже.Более того, исследования показывают, что молодые люди сообщают о тяжёлом похмелье чаще, а его интенсивность с возрастом может даже снижаться. То есть печень не получает уведомление в день нашего 35-летия: всё, девочки, лавочка закрылась :))И идея, что после 35 организм внезапно перестаёт нормально перерабатывать алкоголь скорее
ЗОЖ в Красноярске
6 сент., 07:48
переслано из @chizh_na_provode
Что в холодильнике?Сегодня в рамках воскресной рубрики «Что в холодильнике», знакомимся с Олей Цветочкиной автором тг канала «ЗОЖ в Красноярске» и ее холодильником.❓ Что всегда есть в вашем холодильнике? Яйца. Много яиц :)) Чувствую себя в безопасности, когда их минимум 30. Еще почти всегда есть греческий йогурт, овощи, зелень и что-нибудь белковое на быстрый ужин.❓ А чего там точно не бывает? Да, всякое бывает. Я живу не одна :) Поэтому там спокойно можно встретить и колу, и какие-нибудь вредные сладости. У нас холодильник без пищевой диктатуры.❓ Самое дорогое, что там лежит? Крыжовник с дачи и мамины помидорки❓ Самая странная продуктовая покупка? Вот тут я максимально скучный человек. У меня довольно стандартная и предсказуемая продуктовая корзина, хотя периодически покупаю какой-нибудь овощ просто потому, что он красивый, а уже дома придумываю, что с ним делать :)❓ Полки
ЗОЖ в Красноярске
6 сент., 02:27
Это нам награда за ужасный август, да?)Сентябрь такой: извините, держите лето обратно 😀 Компенсацию за моральный ущерб принимаем, в планах бегать каждое утро пока есть возможность, молчать, и делать вид, что так и должно быть 😂👌
ЗОЖ в Красноярске
4 сент., 07:11
Сырный пирог для ленивых :)Увидела этот рецепт, немного переделала под себя, получилось очень вкусно, два дня подряд делаю, делю на две части, съедаю за день:)) Первая часть уничтожается горячей, вторая — в холодном виде, оба варианта хороши :)Люблю такие рецепты, пять ингредиентов, никакого теста, никаких «оставьте на два часа в холодильнике», а на выходе получается вполне настоящий сырный пирог. И белка прилично, творог, яйца, сыр делают своё дело.#зожрецепты
ЗОЖ в Красноярске
3 сент., 04:22
Смотрю рилсы и кажется, что если женщина после 35 не тягает тяжёлое железо до отказа, то её мышцы прямо сейчас покидают чат :))Силовые бросать не собираюсь, но идея, что йога, бег, ходьба и вообще любое движение, кроме штанги пустая трата времени, кажется мне очередным перегибом. Блогеры просто превращают в тревожность вообще всё для охватов :))Моя позиция проста, я за тело, которое умеет много всего разного, а не только хорошо стареет по версии reels 🤯🤪
ЗОЖ в Красноярске
2 сент., 03:24
Если одежда мешает двигаться — зачем вообще её носить?108 hertz — sport-casual для тех, кто привык жить в движении. Плотные ткани, свободная посадка и комфорт, который не заканчивается после тренировки.В зал. За кофе. В машину. На встречу. В самолёт. Один комплект — на весь день.И да, 108 hertz выбирают не только мужчины. Поэтому парные образы здесь выглядят особенно хорошо.Теперь коллекцию можно примерить в Красноярске.📍 ТЦ «Планета», центральный вход пространство «Индустрия»108hertz.ruРеклама
ЗОЖ в Красноярске
2 сент., 01:54
Напоминание, что белковую кашу можно нарядить по сезону 🍂Сегодня обжарила ранетки с сиропом топинамбура и корицей, туда же пару слив, сверху микс орехов, и обычный завтрак внезапно стал очень сентябрьским :)Белки готовые можно купить, и это прекрасно, вспоминаю, освобождение белка от желтка как страшный сон теперь :))
ЗОЖ в Красноярске
1 сент., 11:55
Лайфхак для поедания овощей — перестать готовить их как овощи 😂 Я про схему с куриной грудкой, рядом грустный огурец, помидор и лист салата, потому что клетчатка)Зашла в соседний магазин, увидела пак-чой, зелёную фасоль, дома как раз мариновалась курица, захотелось собрать из этого что-нибудь азиатское. В итоге получилось вкуснотища :) Фасоль сначала быстро обжарила на сильном огне, потом туда же пак-чой буквально на пару минут, чтобы он остался немного хрустящим.А вся суть, конечно, в том, что сверху😍 Обжаренный арахис + хлопья чили + немного чеснока. Овощи полила соусом из соевого соуса, кунжутного масла и лайма, сверху кинза и эта арахисово-острая крошка. Рядом курица из аэрогриля.И вот вроде бы половина тарелки — зелёные овощи, очень ЗОЖно 😂 Но ощущение вообще не как «сегодня я молодец и ем клетчатку», а как кайфовый ужин.
