Последние посты
Реабилитолог Александр Сахний
18 сент., 16:13
Одна из главных ваших опор в жизни - собственное тело.Ноги, на которых уверенно стоишь. Спина, которая позволяет свободно двигаться. Спокойный живот, хороший сон и ясная голова. Когда чувствуешь себя хорошо, и на жизненные трудности сил остаётся больше.В предыдущей статье я писал об антидепрессантах. Иногда медикаментозная помощь действительно необходима. Но этот пост для каждого, кто хочет улучшить самочувствие, укрепить здоровье и спокойнее справляться со стрессом. Независимо от того, принимали вы лекарства или нет.За годы работы реабилитологом я часто замечаю, как много внимания мы уделяем делам и как мало собственному состоянию. Всё время что-то нужно сделать, решить, успеть. А как я себя чувствую? Давно ли нормально отдыхал? Почему сижу, подняв плечи и стиснув зубы?До себя руки доходят уже тогда, когда тело начинает болеть.Поэтому начинать я предлагаю с простого. Наладить
Реабилитолог Александр Сахний
16 сент., 16:41
А когда можно обойтись без лекарств?При кратковременном стрессе, когда состояние переносимо, человек может заботиться о себе и нет опасных симптомов. При менее тяжёлой депрессии также часто начинают с немедикаментозной помощи, желательно после оценки состояния. NICEЧто может помочь:• Сон и распорядок. Регулярное время подъёма, питание и посильный план дня.• Движение. Прогулки, плавание, силовые упражнения или другая доступная нагрузка. Начинать можно с малого.• Живое общение. Разговор с близким и конкретная просьба о помощи.• Меньше информационной перегрузки. Необязательно проверять новости каждые десять минут. При этом важные оповещения о безопасности нужно сохранять.• Расслабление. Спокойное, комфортное дыхание без усилия и задержек, переключение внимания на то, что видите и слышите вокруг.• Психотерапия. Она помогает постепенно менять привычные реакции, работать сNCBI BookshelfDepression in adults: treatment and managementРеабилитолог Александр Сахний
16 сент., 16:39
А они действительно работают?Да, но результат индивидуален. Крупный анализ 522 исследований с участием более 116 тысяч взрослых показал: изученные антидепрессанты в среднем были эффективнее плацебо при большом депрессивном расстройстве.Это не гарантия, что первый же препарат подойдёт каждому. Иногда приходится менять лечение из-за недостаточного эффекта или побочных реакций. Cipriani и соавторы, The Lancet, 2018Возраст тоже имеет значение.У детей и подростков лечение подбирает специалист, работающий с этим возрастом. При лёгкой депрессии обычно начинают с психологической помощи. NICEДо 25 лет особенно внимательно следят за состоянием в начале приёма антидепрессантов и при изменении дозы: у части молодых людей могут усиливаться суицидальные мысли или возбуждение. Это повод для наблюдения, а не для отказа от необходимого лечения. В других возрастах контроль тоже нужен. NIMHУРеабилитолог Александр Сахний
16 сент., 16:38
Психотропные препараты: когда помогают, а когда стоит менять что-то в жизни?Иногда хочется просто выключить голову. Не читать новости, не переживать за близких, не думать о деньгах и будущем. Нормально поспать и хотя бы утром почувствовать себя отдохнувшим.Когда напряжение становится привычным состоянием, мысль о таблетке, которая принесёт облегчение, вполне понятна. Но вокруг психотропных препаратов много крайностей. Одни их боятся, другие ждут, что они решат все проблемы.Давайте разберёмся без страшилок и волшебных обещаний.Наши нервные клетки постоянно обмениваются сообщениями. Для этого они используют специальные вещества, нейромедиаторы. Психотропные лекарства меняют передачу этих сигналов. Но делают это по-разному.💊 Антидепрессанты постепенно изменяют работу систем, участвующих в регуляции настроения и тревоги. Например, некоторые помогают серотонину дольше оставаться
Реабилитолог Александр Сахний
16 сент., 16:01
Реабилитолог Александр Сахний
16 сент., 15:58
Война, переезды, тревога за близких, финансовые трудности, неопределённость будущего… А ещё работа, бытовые заботы и поток новостей, от которого порой сложно отключиться.Иногда даже во время отдыха мы продолжаем внутренне куда-то бежать, что-то решать и к чему-то готовиться. Хочется просто выдохнуть, спокойно уснуть и почувствовать опору.На этом фоне всё чаще звучат разговоры об антидепрессантах и других психотропных препаратах. Кто-то рассказывает, что лечение помогло вернуться к привычной жизни. Кто-то боится зависимости и побочных эффектов. А кто-то стесняется признаться, что принимает лекарства, опасаясь осуждения.Я хочу посвятить этой теме отдельную статью: объяснить, как работают разные группы препаратов, чего от них можно ожидать, какие у них ограничения и почему вопросы зависимости и отмены требуют отдельного разговора.Без запугивания, обещаний «волшебной таблетки» иРеабилитолог Александр Сахний
5 сент., 14:24
Зато за это время удалось навестить родных и крестников, выбраться в Альпы и немного отдохнуть от жары. А ещё- побывать в доме, где родился и вырос Арнольд Шварценеггер.Теперь постепенно возвращаюсь к работе и привычному ритму.
Реабилитолог Александр Сахний
5 сент., 14:07
С ретритами я погорячился) На улицу невозможно выйти- очень жарко. Температура опускается ближе к 30, только после 23:00. Когда температура нормализуется, я уже уеду🤷
Реабилитолог Александр Сахний
10 авг., 15:40
🇪🇸 Приглашаю на восстановительный ретрит в ИспанииСейчас я нахожусь в Андалусии, недалеко от старинного города Монторо, и открываю новый формат своей работы- камерные ретриты на 2-3 человек.Это несколько дней среди оливковых плантаций, вдали от городского шума, на уютной вилле с бассейном и большой территорией.В программе:• индивидуальная диагностика и работа с телом • массаж и миофасциальные техники • лечебная гимнастика и восстановление подвижности • дыхательные и медитативные практики • работа с напряжением, шеей, спиной, суставами, осанкой… • бассейн, прогулки и отдых на природе • персональные рекомендации и упражнения для каждогоБудут доступны два формата: ретрит выходного дня на 2-3 дня и глубокая программа восстановления на 6-7 дней.Группы специально небольшие- максимум 2–3 человека, чтобы я мог уделить достаточно внимания каждому.
Реабилитолог Александр Сахний
29 июл., 08:56
Реабилитолог Александр Сахний
29 июл., 08:55
⚠️ артроз⚠️ остеоартроз⚠️ нестабильность суставов⚠️ хроническая боль📍 Почему боль ощущается далеко от триггера?Это одна из самых интересных особенностей.Триггерная точка постоянно раздражает болевые рецепторы.Со временем повышается чувствительность нервной системы.Мозг начинает воспринимать боль не только из самой мышцы, но и из соседних областей.Поэтому:Реабилитолог Александр Сахний
29 июл., 08:55изменён
🧠Почему напряженная мышца с триггерной точкой перестает нормально работать?Многие считают, что если мышца напряжена и объёмная, значит она сильная. На самом деле все наоборот.💡 Постоянно напряженная мышца постепенно теряет способность полноценно сокращаться и расслабляться. Она становится функционально слабой, а ее работу начинают выполнять другие мышцы. Именно так запускается цепочка хронической боли.🔹 Все начинается с нервной системыЛюбое движение начинается не в мышце, а в головном мозге.Мозг постоянно получает информацию от глаз, внутреннего уха, суставов, кожи и внутренних органов. На основании этих данных он решает, какие мышцы должны сокращаться, а какие расслабляться.⚠️ Если нервная система долго находится в состоянии тревоги, стресса, боли, недосыпания или хронического воспаления, она начинает повышать общий мышечный тонус.Это защитная реакция.Мозг словноРеабилитолог Александр Сахний
27 июл., 09:39
https://www.sahniy.com/
Реабилитолог Александр Сахний
27 июл., 09:27
Друзья, я уже почти месяц ничего не публиковал. Многие могли подумать, что я куда-то пропал или что-то случилось. На самом деле всё хорошо. В последнее время я просто снизил активность в социальных сетях и сосредоточился на работе с людьми: проводил офлайн-консультации, занятия для своих учеников и старался как можно больше времени проводить на природе, чтобы восстановить силы и внутренний ресурс. Сейчас мир переживает непростые времена. Всё меньше остаётся того, что раньше казалось стабильным: семья, дом, привычный город, страна, работа, планы на будущее. Многие люди вынуждены строить свою жизнь практически заново. Но есть одна вещь, которую невозможно потерять, если её развивать,- это внутренний стержень. Где бы человек ни оказался, он всегда остаётся с самим собой. Именно поэтому сегодня особенно важно вкладывать силы в своё физическое здоровье, психическое состояние, мышление и
Реабилитолог Александр Сахний
29 июн., 14:12изменён
Можно ли восстановить межпозвонковый диск? Что нового в лечении грыж и протрузий Еще несколько лет назад считалось, что если появилась грыжа или протрузия, то диск уже необратимо поврежден. Основной задачей было снять боль с помощью лекарств, упражнений или, в тяжелых случаях, операции. Но сегодня ситуация постепенно меняется. Во всем мире активно развиваются исследования, цель которых — не просто убрать симптомы, а восстановить сам межпозвонковый диск. Что сейчас изучают ученые? Самое перспективное направление - специальные гидрогели. Их вводят в поврежденный диск, чтобы восстановить его объем, улучшить распределение нагрузки и замедлить дальнейшее разрушение. Первые результаты исследований выглядят очень обнадеживающими. Продолжаются исследования стволовых клеток. Они действительно помогают уменьшить боль и улучшить функцию позвоночника, но пока нет убедительных доказательств, что они
Реабилитолог Александр Сахний
16 июн., 08:55изменён
Как выйти из режима тормоза и режима газа?Важно понимать одну вещь.Нервная система не переключается по команде.Нельзя годами жить в стрессе, а потом за один день вернуться в состояние баланса.Но хорошая новость в том, что она способна восстанавливаться. Если создавать для нее правильные условия.Если вы живёте в режиме тормозаКогда нет энергии, всё даётся через силу, хочется спать, ничего не хочется делать и даже простые задачи кажутся тяжёлыми.Самая большая ошибка в этом состоянии - ждать, пока появится мотивация.Чаще всего мотивация приходит после действия, а не до него.Поэтому задача не заставлять себя совершать подвиги.
Реабилитолог Александр Сахний
11 июн., 14:24
Реабилитолог Александр Сахний
11 июн., 14:18
Большинство людей живут в двух опасных режимах. Какой из них ваш?В своей практике я часто вижу две категории людей.Первая приходит с жалобами на боль в спине, шее, плохой сон, отсутствие энергии и постоянную усталость. Таким людям сложно просыпаться по утрам, сложно заставить себя заниматься спортом, выполнять рабочие задачи и даже обычные бытовые дела. Они словно живут через силу. При этом массаж и упражнения часто дают лишь временный эффект, а глубинное напряжение в теле остается.Вторая категория выглядит полной противоположностью. Это активные люди, часто- предприниматели, руководители, спортсмены. Они постоянно заняты, много работают, тренируются, занимаются несколькими видами спорта одновременно. Но при этом у них тоже болит спина, шея, нарушается сон, появляется раздражительность и хроническая усталость. Несмотря на это, они продолжают нагружать себя еще больше.На первыйTelegramTributeThis bot helps content creators receive financial support from their followers directly in the app.Реабилитолог Александр Сахний
26 мая, 12:13
Стопа - это сложнейший двигательный и сенсорный органФункциональное состояние стопы напрямую влияет на биомеханику всей кинематической цепи в биомеханике нижних конечностей и позвоночника. Ограничение подвижности суставов стопы, снижение эластичности мышечно-фасциальных структур и ухудшение проприоцептивной чувствительности (бессознательное ощущение тела в пространстве) приводят к изменению распределения нагрузки при движении. В подобных условиях нарушается физиологическая амортизация, уменьшается способность стопы адаптироваться к поверхности, а компенсация нагрузки переносится на вышележащие сегменты - коленные и тазобедренные суставы, таз и позвоночник.Длительное использование тесной обуви может существенно снижать функциональную активность рецепторного аппарата стопы. Ограничение естественной подвижности пальцев, уменьшение вариативности движений и постоянная механическая
Реабилитолог Александр Сахний
13 мая, 12:34
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает тогда, когда часть желудка смещается вверх через отверстие в диафрагме, через которое проходит пищевод. Чаще всего это происходит постепенно, на фоне сочетания нескольких факторов.Основные причины связаны с повышением внутрибрюшного давления и ослаблением тканей диафрагмы и связок, которые удерживают желудок на месте. Этому могут способствовать:• хронический стресс и постоянное напряжение живота • спазм диафрагмы и поверхностное дыхание • переедание, вздутие, проблемы с кишечником • лишний вес • тяжёлые физические нагрузки и постоянное поднятие тяжестей • хронический кашель • запоры и сильное натуживание • беременность • возрастное ослабление соединительной ткани • нарушения осанки, сутулость, зажатая грудная клеткаОчень часто большую роль играет именно диафрагма. Когда человек живёт в тревоге и напряжении, дыхание становится
