Последние посты
Алексей Ворон
25 сент., 13:58
🏆 Новый сезон «ПГ Марафон» стартует 27 сентября!21 день системной работы над телом, питанием и здоровьем вместе со мной и нашей командой.Регистрация по почте: 📩 pgmarafon@gmail.comВ заявке, пожалуйста, укажите:Имя и фамилию Дату рождения Вес, рост и возраст Место проживания Номер телефона и имя профиля для связи в TelegramВ программу входит:— похудение и оздоровление — омоложение и восстановление организма — индивидуальный подбор витаминов — тренировки и закаливание — работа с питанием и привычками — разбор анализов — закрытые эфиры и чаты для участников — сопровождение в Telegram — ответы на ваши вопросы — поддержка на протяжении всех 21 днейЗа более чем 10 лет через программу прошли более 9 500 участников из 55 стран мира.Если вы давно хотели заняться своим телом и здоровьем системно — новый сезон может стать хорошей точкой старта.Старт программы — 27 сентября.Стоимость участия для новых участников — 199 €. Для выпускников предыдущих сезонов скидка — 149 €.📩 Заявки: pgmarafon@gmail.comКоличество мест ограничено.Алексей Ворон
25 сент., 13:30
Сегодня покажем нашу недавнюю находку — столовую, которую посоветовал близкий друг.Здесь еда продаётся на вес: можно набрать гарнир, мясо, рыбу, птицу, салаты — и собрать себе тарелку именно так, как хочется. Для нашей семьи это оказалось невероятно удобно: вкусно, полезно, быстро и при этом очень выгодно.Покупаем здесь и детям, и себе, экономим время на готовке и уборке и заметно разгружаем наш насыщенный график.Для нас это реально одно из лучших открытий рядом с домом.Алексей Ворон
25 сент., 08:42
Сегодня, как всегда, делаем неприличное количество кардио 😄 Но на этот раз я беру вас с собой на небольшую экскурсию по некоторым интересным местам Праги.А дальше — на каток. Сегодня у дочери очередная тренировка по фигурному катанию. Сейчас у неё очень серьёзный режим: по три тренировки в день, шесть дней в неделю. Готовимся к новому соревновательному сезону, который уже совсем скоро, и активно работаем над новой программой.Покажу вам немного нашей обычной жизни: Прага, движение, спорт, дети, тренировки и тот самый ежедневный ритм, в котором мы стараемся всё успевать.Алексей Ворон
24 сент., 14:57изменён
Сегодня мы в гостях у abt_cz наша муха проходит небольшие улучшения в потрясающей компании невероятных звёзд 😍А дальше мы с сыном попали на мощнейшую тренировку спины и по вечерней Праге вернулись домой🙏🏻Продолжаем каждый день делиться с вами моментами нашей семейной жизни: спортом, дисциплиной, привычками, рутиной и тем, как мы стараемся сохранять порядок, здоровье и хорошее настроение даже при безумно насыщенном графике.Спасибо, что проживаете эти моменты вместе с нами ❤️Алексей Ворон
24 сент., 12:29
Дорогие ребята, хочу выразить вам огромную благодарность за тот колоссальный интерес, который вы проявили к моему новому проекту — персональному индивидуальному сопровождению.Уже более 50 человек написали о желании присоединиться и работать со мной лично, один на один, по вопросам здоровья, снижения веса, образа жизни и психоэмоциональной поддержки.Для меня это не просто новый формат работы — это огромная ответственность. Поэтому сейчас практически каждый день до глубокой ночи я занимаюсь подготовкой и созданием сайта, на котором вы сможете самостоятельно выбрать удобное для себя время, зарегистрироваться и начать нашу совместную работу тогда, когда это действительно удобно именно вам.И немного забегу вперёд: стоимость будет очень и очень приятной. Для меня принципиально важно сделать этот формат максимально доступным, потому что главная задача — в первую очередь помочь как можно большему количеству людей.Спасибо вам за доверие, поддержку и такой невероятный интерес. Для меня это очень ценно.Алексей Ворон
24 сент., 06:26
Сегодня мега-насыщенный день: школа, дополнительные занятия и, конечно, очень много спорта у всех детей.Стараемся максимально заботиться о них, поддерживать, давать возможности для развития и делать всё, что от нас зависит. Но при этом важно помнить: дети в первую очередь берут пример с нас.Поэтому стараемся следить и за собой — тренироваться, работать, развиваться, быть надёжным источником поддержки, информации и мотивации. Не просто рассказывать детям, как правильно, а показывать это собственными действиями.Спорт для детей категорически важен. Это не только здоровье и физическое развитие, но ещё дисциплина, умение работать над собой, преодолевать трудности и тренировать характер.Лучший пример для ребёнка — тот, который он видит каждый день дома.Алексей Ворон
22 сент., 17:28
Эту серию открываем с тренировки по спортивной гимнастике у младшей дочери. Стараюсь делиться не только своим спортом, тренировками и забегами, но и детским.Я действительно считаю спорт одной из лучших инвестиций, которую можно сделать в себя и в своих детей. Помимо физического развития, он учит дисциплине, терпению, регулярности, умению работать на результат и не сдаваться, когда что-то получается не с первого раза.Но чтобы получать пользу от движения, совсем не обязательно становиться спортсменом, покупать абонемент в зал или бегать марафоны.Можно просто ХОДИТЬ.Шаги — пожалуй, один из самых доступных инструментов для здоровья. Они ничего не стоят, не требуют специального оборудования и легко становятся частью обычного дня.Регулярная ходьба увеличивает ежедневную физическую активность и расход энергии, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать уровеньАлексей Ворон
22 сент., 17:15
Алексей Ворон
21 сент., 13:31
В этой серии — тренировка по фигурному катанию ⛸️ Дочь готовится к новому соревновательному сезону, а мы тем временем выбираем шоколад с хорошим составом, который вполне можно вписать даже в рацион при снижении веса.Наш выбор — тёмный шоколад с содержанием какао около 90% и минимальным количеством добавленного сахара. 🍫Качественная какао-масса содержит полифенолы и другие биоактивные вещества, а какао-масло — преимущественно жиры, которые придают шоколаду насыщенный вкус и помогают хорошо насыщаться. Главное — хороший состав и разумная порция: даже 90% шоколад остаётся достаточно калорийным продуктом.Показываем нашу обычную жизнь, спорт, семью и простые решения для более здорового питания.Алексей Ворон
21 сент., 13:17
Алексей Ворон
21 сент., 10:44
Сегодня получаем долгожданную посылку от моей любимой компании Remus🔥Именно они вернут голос нашей мухе❤️ Вообще я большой автомобильный энтузиаст — и таким был всю жизнь. К выбору и уходу за каждой машиной, которая у меня когда-либо была, всегда относился с большой любовью и трепетом.И совершенно неважно, что это: микроавтобус или Mustang, семейный универсал или электромобиль. Каждая машина для меня по-своему особенная, и к каждой я отношусь по особенному.Алексей Ворон
21 сент., 10:43
Алексей Ворон
21 сент., 06:49
Сегодня в новой серии — вечерний забег с нашим фитнес-клубом. Даже дождь и прохладная некомфортная погода не помеха тем, у кого есть мотивация, за которой стоит дисциплина. Бегут все — взрослые, дети — огромные молодцы!Ещё в этой серии поделюсь одним из моих любимых полезных перекусов — тыквенными семечками. Как раз пошли с Лизой в магазин пополнить запасы.Ну и немного вечерней Праги: отвозил сына на курсы, прокатился по делам и по дороге встретил одну из моих любимых машин — Porsche 911 Turbo. Конечно, не мог не снять. 😄Продолжаем наш живой семейный влог — спорт, здоровье, дети и обычная жизнь в Праге.Алексей Ворон
21 сент., 06:48
Алексей Ворон
20 сент., 18:24
Выхожу из зала после одной из самых тяжёлых тренировок — сегодня были ноги. И я уже прекрасно знаю, что следующие 3–4 дня они будут напоминать мне о каждом рабочем подходе.В этой серии рассказываю о принципах высокоинтенсивного тренинга Майка Ментцера и Дориана Йейтса: меньше лишнего объёма, больше концентрации на каждом повторении, контролируемая техника, высокая интенсивность, прогрессия нагрузки и, самое главное, полноценное восстановление.Почему я не считаю, что нужно бесконечно жить в зале? Как создать мощный тренировочный стимул, дать организму время адаптироваться и становиться сильнее? И почему настоящая работа начинается не с количества упражнений, а с качества тех нескольких тяжёлых подходов, которые ты действительно выполняешь на пределе.Обсуждаем рост мышц, восстановление, адаптацию организма и реакцию на тяжёлую силовую нагрузку — прямо на эмоциях после тренировки ног.Алексей Ворон
20 сент., 18:24
Алексей Ворон
20 сент., 15:07
Жизнь в центре Праги прекрасна… пока дело не доходит до парковки 😅Практически каждый день рискуем получить штраф — 750 крон, если машина контроля успеет нас сфотографировать. А оформить нормальное разрешение на парковку пока не можем: сначала нужно закончить переоформление документов — регистрацию по новому адресу на основании права собственности, документы на автомобиль и всё остальное.Самое интересное: если просто каждый день заранее оплачивать парковку, выходит ещё дороже, чем периодически получать штрафы. 🤦♂️Вот и задача со звёздочкой: честно платить за парковку каждый день или ждать очередного штрафа?Об этой пражской парковочной математике — в сегодняшней серии.Алексей Ворон
20 сент., 15:07
Алексей Ворон
20 сент., 12:44
Новая серия влога — обычный поход в супермаркет за продуктами на несколько дней. Берём перекусы детям, немного заморозки и полуфабрикатов, бытовую химию и продукты для всей семьи. Казалось бы, ничего особенного, но итоговая сумма снова неприятно впечатляет вроде немного купили а цена космос — и этого ещё надолго не хватит.Заодно показываю, как я выбираю воду: на что смотрю в минеральном составе и почему важно читать этикетку. Отдельно обращаю внимание на сладкие напитки — лучше выбирать варианты без сахара, а если хочется вкуса, смотреть на напитки с сахарозаменителем и нулевым содержанием сахара.Обычная жизнь, покупки, семья и немного полезной информации по дороге.Алексей Ворон
20 сент., 12:15
