Последние посты
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
21 сент., 10:48изменён
🤍10 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ / Зарядка и пресс для мам с детьми _⏱всего: 10 минут 💎акцент: все тело и пресс 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вк#прессalexsu #зарядкаalexsuYouTube10 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯНет времени на полноценную тренировку? Иногда достаточно всего 10 минут, пока малыш играет рядом 🤍 В этом видео — короткая зарядка для всего тела + упражнения на мышцы живота и кор. Тренировка подойдёт мамам, которым сложно выделить отдельный час на спорт:…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
13 сент., 16:12
🌙реабилитация колена / можно в 1-2 неделя после операции и просто для укрепления мышц _⏱всего: 14 минут 💎акцент: мышцы ног 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вк#коленоalexsuYouTubeукрепление колена / 1-2 неделя после операцииВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕНА | Комплекс упражнений после травмы и операции на ПКС В этом видео — комплекс упражнений 1-2 недели (можно с первого дня) для постепенного восстановления коленного сустава. Он может использоваться в реабилитации после травм колена, а…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
9 сент., 20:44
🌙зарядка на коврике + прожарка пресса _⏱всего: 14 минут 💎акцент: пресс 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вк#прессalexsuYouTubeзарядка на коврике + прожарка пресса / тренировка 14 минутпрекрасный способ начать свой день и зарядиться энергией. *выполняю его в первую неделю после операции на колене (реконструкция ПКС) Избегайте возникновения "домика" и ощущения вытуживания. Тазовое дно необходимо подтягивать при каждом выдохе. Больше…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
6 авг., 19:08
💎пресс за 12 мин | легко и эффективно _⏱всего: 12 минут 💎акцент: пресс 🔧инвентарь: коврикпри желании, можно сделать 2-3 круга ;))Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вк#прессalexsuYouTubeПЛОСКИЙ ЖИВОТ /за 12 минут домаПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 12 МИНУТ 🔥 Тренировка дома без оборудования Короткая, но эффективная тренировка на мышцы живота и глубокие мышцы кора. Всего 12 минут — и вам не понадобится никакое оборудование. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за дыханием…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
29 июл., 09:59
👑ЗАРЯДКА-ПЯТИМИНУТКА💕в любои месте, в любое время 😉⏱всего: 5 минут 💎акцент: верхний плечевой пояс 🔧инвентарь: не требуетсяОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#осанкаalexsu #зарядкаalexsuVK ВидеоЗАРЯДКА-ПЯТИМИНУТКА / для молодых мам и не толькоЕще больше полезных комплексов и комплексная работа с телом, через умный фитнес в 3D, происходит на моих курсах по ссылкам ниже: Курс для 1-го триместра: https://pay.kiwify.com.br/MKBbrlK Курс для беременных в 3D (2-3 триместр): https://pay.kiwify.com.br/14OCELt…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
22 июл., 13:36
👑ЗАРЯДКА С БАБУШКОЙ🥺😍 и младенцем - наверное, это мой самый любимый комплекс на этом канале…(не забудьте показать видео своей маме, бабушке, тете, дяде)в любом месте, в любое время 😉⏱всего: 8 минут 💎акцент: все тело 🔧инвентарь: не требуетсяОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#беременнымalexsu #зарядкаalexsuYouTubeЗАРЯДКА С БАБУШКОЙ для хорошего самочувствия в любом возрастепересылайте это видео всем, кто вам дорог - ведь многочисленные исследования уже давно доказали, что чем больше двигается человек, тем дольше он сохраняет тело и разум молодым! комплекс подходит абсолютно всем и каждому и может выполняться в любом месте…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
17 июл., 11:34
👑ЗАРЯДКА ПРОТИВ ХОЛКИ / 10 минут для хорошего самочувствия (не забудьте показать видео своей бабушке)в любои месте, в любое время 😉⏱всего: 10 минут 💎акцент: верхний плечевой пояс и шей 🔧инвентарь: не требуетсяОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#мобильностьalexsu #беременнымalexsu #зарядкаalexsuYouTubeЗАРЯДКА ПРОТИВ ХОЛКИ / 10 минут для хорошего самочувствияКомплекс, который нужен всем!!! выполняйте его в любом удобном месте, в любое удобное время и не забывайте, что главное - это регулярность ;) Надеюсь, что вашему телу понравится и вы оставите отзыв ниже в комментариях ;) Курс для 1-го триместра: https…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
22 июн., 08:40изменён
☘️МОБИЛЬНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И РАСТЯЖКА НОГ / делай это каждый день🤸♂️идельный старт вашего дня⏱всего: 10 минут 💎акцент: таз и ноги 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#мобильностьalexsu #беременнымalexsu #зарядкаalexsuYouTubeМОБИЛЬНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И РАСТЯЖКА НОГ / делай это каждый деньОдин из моих самых любимых комплексов на мобильность и здоровую гибкость. Выполнять его можно в любое время суток, до или после тренировки ;) Тазобедренный сустав (ТБС) - это мощный шарообразный сустав, который соединяет ноги с корпусом. Самое уязвимое…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
15 июн., 07:26изменён
🔥ВСЕ ТЕЛО / подходит для новичков / для улицы и дома⏱всего: 16 минут 💎акцент: все тело 🔧инвентарь: перило/ подоконникОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#всетелоalexsu #послеродовalexsuYouTubeВСЕ ТЕЛО / ДЛЯ НОВИЧКОВ / ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЛИЦЫ И ДОМАЗамечательный комплекс, который поможет комплексно проработать все необходимые группы мышц и немножко поднимет пульс благодаря кардио упражнениям в конце. Для его выполнения тебе понадобится перила либо подоконник. _ Понравилась тренировка? Сделай мне приятно…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
8 июн., 09:19
💎ДЕЛАЕМ ПРЕСС СТОЯ // ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИВОТ _⏱всего: 7 минут 💎акцент: пресс 🔧инвентарь: не требуетсяпри желании, можно сделать 2-3 круга ;))Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вкпри условии дефицита калорий, естественно 😉 #прессalexsuРельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
25 мая, 07:02
☘️РРАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО / МОБИЛЬНОСТЬ И БЕЗОПАСНАЯ РАСТЯЖКА / комплекс на каждый день⏱всего: 12 минут 💎акцент: все тело 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#растяжкаalexsuРельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
19 мая, 14:46
🎥ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ | гв, восстановление после родов, рутина с младенцем и двухлеткойс радостью буду ждать вопросы под видео и вашу обратную связь❤️Ютуб ВКвлог про подготовку к родам влог про первый триместр влог про второй триместр влог про третий триместр#влогalexsuYouTubeПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ | гв, восстановление после родов, рутина с младенцем и двухлеткойНебольшой влог моего первого месяца второго материнства, надеюсь каждая найдет в нем что-то полезное ;) С радостью буду ждать вашу обратную связь и если было интересно, то выложу видео и про 2/3 месяц нашей адаптации * влог про роды уже на канале 00:00…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
18 мая, 16:48
🔵ФИТБОЛЬНАЯ ЗАРЯДКА актуальная всем 😉⏱всего: 5 минут 💎акцент: таз 🔧инвентарь: фитболСделать после такой разминки еще какой-нибудь комплекс с канала - приветствуется 😉Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб ВК#разминкаalexsu #беременнымalexsuYouTubeРАЗМИНКА НА ФИТБОЛЕ ЗА 5 МИНУТ / ЗАРЯДКА В ОФИСЕ / фитнес для беременных - безопасно любом триместреКомплекс можно выполнять на ежедневной основе в любом удобном месте, включая офис ;) Почему полезно сидеть на фитболе я разбирала в своем Инст по ссылке ниже! _______ Курс для 1-го триместра: https://pay.kiwify.com.br/MKBbrlK Курс для беременных в 3D…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
29 апр., 11:16
🎥ВЛОГ ПРО НАШ ДЕНЬ В БРАЗИЛИИ / апрель 2026с радостью буду ждать вопросы под видео и вашу обратную связь❤️Ютуб ВКвлог про подготовку к родам влог про первый триместр влог про второй триместр влог про третий триместр#влогalexsuYouTubeнаш день в Бразилии | жизнь с 2х леткой и младенцем | про обучение к горшкуИстория одного апрельского дня в Бразилии (город Балнеарио Камбориу). Наша рутина, обучение старшего к горшку и жизнь с младенчиком. Буду рада вопросам и обратной связи в комментариях ;)Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
21 апр., 09:26изменён
💎пресс за 10 мин | легко и эффективно _⏱всего: 9 минут 💎акцент: пресс 🔧инвентарь: коврикпри желании, можно сделать 2-3 круга ;))Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕Ютуб Вк#прессalexsuYouTubeпресс за 10 мин | легко и эффективноТренировка мышц живота за 10 минут дома (можно даже вместе с ребенком ;) ) В этом комплексе очень важно не спешить и выполнять медленно упражнения объединяя их с дыханием. Избегайте возникновения "домика" и ощущения вытуживания. Тазовое дно необходимо подтягивать…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
17 апр., 14:16
🤸♂️РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ / УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ ТБС в качестве зарядки тоже можно⏱всего: 7 минут 💎акцент: ноги 🔧инвентарь: возвышение (скамья/стул)Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб ВК#разминкаalexsu #растяжкаalexsuYouTubeРАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ / УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ ТБСПрекрасный способ завершить любую тренировку или устроить себе пятиминутку в течении рабочего дня! Комплекс отлично подойдет как для домашних тренировок так и для занятий на улице. Тебе понадобится лавка или стул. _______ ПОНРАВИЛСЯ КОМЛЕКС? НЕ ЗАБУДЬ ОСТАВИТЬ…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
24 мар., 09:36изменён
🔥пилатес на все тело дома | делаем тело упругим и избавляемся от отеков⏱всего: 40 минут 💎акцент: все тело 🔧инвентарь: коврикОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#большаятренировкаalexsu #всетелоalexsu #послеродовalexsuYouTubeпилатес на все тело дома | делаем тело упругим и избавляемся от отековБольшая пилатес тренировка для домашнего использования на все тело. Сделаем приятный самомассаж, поработаем над мобильностью и немножко вспотеем на силовой части не вставая с коврика *) в общем, все, как вы любите ;) Курс для 1-го триместра: https://pa…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
17 мар., 09:31
🔥КАРДИО СТОЯ С МАЛЫШАМИ / с эргорюкзаком или слингом⏱всего: 7 минут 💎акцент: все тело 🔧инвентарь: любимая гирькаКак вам такой формат? Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб ВК#кардиоalexsu #послеродовalexsuРельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
10 мар., 08:51изменён
🔥20 минут тренировка на ягодицы и спину дома с резинкой⏱всего: 20 минут 💎акцент: ягодицы и руки 🔧инвентарь: коврик и резинкавыполнить 2-3 круга приветсвуетсяОщущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб Вк#ягодицыalexsu #всетелоalexsu #послеродовalexsuYouTube20 минут тренировка на ягодицы и спину дома с резинкой | после родовАктуальный комплекс всем-всем-всем! Можно беременны, с малышами, да и просто что бы подвигаться. Первый подход советую сделать с легкой резинкой, а дальше сможете прогрессировать ;) ЕЩЕ БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНЫХ КОМПЛЕКСОВ У МЕНЯ НА КАНАЛЕ! Ощущениями делитесь…Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su
3 мар., 09:37изменён
💫ЯГОДИЦЫ ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ СТОЯ С МАЛЫШАМИ / с эргорюкзаком или слингом⏱всего: 15 минут 💎акцент: ягодицы 🔧инвентарь: любимая гирькаКак вам такой формат? Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб ВК#разминкаalexsu #послеродовalexsuYouTubeЯГОДИЧНЫЙ КОМПЛЕКС СТОЯ ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ / тренировка с эргорюкзакомЕще один прекрасный комплекс, который можно выполнять с малышами с объятиях (а еще они отличная гантелька ;)) Ощущениями делитесь ниже в комментариях Курс для восстановления после родов с доступом навсегда, который также можно выполнять уже прямо в роддоме:…
