Последние посты
Андрей Гострый
27 сент., 05:01
☕ ПОДБОРКА МАТЕРИАЛОВ ЗА СЕНТЯБРЬ:Топ-3 поста:1⃣ 10000 шагов не спасут наши мышцы от старения2⃣ Омега-3 или б9: эффективнее при мигрени?3⃣ Витамин, которого нет в протоколах от акне - а зря➖➖➖➖➖ Видео, вышедшие на других площадках в августе:➡ Туман в голове➡ Разработки из СССР для желчного пузыря➡ LED-свет для кожи и нюансы, о которых молчат➡ Связь инсулинорезистентности и микробиома➖➖➖➖➖ Полезные материалы прошедшего месяца:🖇 Лекция "Глимфатическая система: ночное очищение мозга и протоколы поддержки"🖇 Клинический кейс "Вздутие, запоры, розацеа и туман в голове: тяжёлый СИБР и пошаговый протокол 5R"🖇 Гайд "Инсулинорезистентность: от скрытых причин до протокола коррекции"🖇 Лекция "Генетическая и метаболомная диагностика дефицитов витаминов и минералов"➕ Также в этом месяце стал доступен к приобретению гайд "Собираем ребенка в школу". В гайде — как настроить питание, нутрицевтики и сон, чтобы адаптация к учебному году прошла спокойно и для ребёнка, и для родителей.➖➖➖➖➖ 😏 Все материалы доступны к покупке на ➡ сайте ⬅ ➡ в боте ⬅
Андрей Гострый
26 сент., 05:01
Билирубин почти сотню лет считали токсичным побочным продуктом распада и маркером болезни печени. Но в 80-х годах прошлого века учёные впервые обнаружили у него значимые антиоксидантные свойства. С тех пор почётный список его «заслуг» только растёт. Давайте разберём, за какие из них его теперь уважают.1⃣ Антиоксидантные свойстваБилирубин нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от окислительного повреждения. Причём делает он это эффективнее многих привычных антиоксидантов. Как это работает: билирубин способен обезвреживать свободные радикалы, отдавая им свой атом водорода. После этого он превращается обратно в биливердин — вещество, из которого он изначально и получился, а из него повторно восстанавливается в билирубин. Такой вот получается цикл, где одна молекула отрабатывает свой антиоксидантный потенциал сразу несколько раз.2⃣ Противовоспалительные и иммуномодулирующиеВ физиологических концентрациях билирубин тормозит активацию NF-κB и инфламмасом и снижает выброс TNF-α и IL-6 — главных провоспалительных цитокинов. Совсем недавно нашли ещё один путь. Через киназу WNK1 он способен гасить нейровоспаление и модулировать адаптивный иммунитет.3⃣ Противораковые эффектыЛогика защиты в основном держится на двух вышеперечисленных эффектах. Но у билирубина есть и более адресный механизм. Он способен напрямую связывать мутагенные соединения из пищи ещё в кишечнике, не давая им повредить ДНК клеток. Отсюда возникает особенно устойчивая защита именно от колоректального рака. Другие виды рака: было показано, что повышенный билирубин связан со сниженным риском рака лёгкого, толстой кишки и шейки матки, но с повышенным риском меланомы, рака молочной железы и простаты.4⃣ АнтитромботическиеБилирубин не дает тромбоцитам слипаться вместе и тормозит их активацию через коллагеновые рецепторы, снижая тем самым риск образования тромбов. Возможно, это одна из причин, почему у людей с синдромом Жильбера ниже риск инфаркта. Исследование: у белых мужчин с синдромом Жильбера частота атеросклеротических ССЗ ниже — 17,1 против 20,0 на 1000 человеко-лет, и эффект нарастает с возрастом.5⃣ Гормональные эффектыЭто самое неожиданное открытие последних лет. Билирубин напрямую связывается с рецептором PPARα и запускает гены жиросжигания, одновременно подавляя накопление жира в печени. По сути, здесь он работает как гормон, регулирующий обмен веществ.❗️Но есть нюансКрупное исследование на 37 000+ взрослых показало обратную картину: чем выше общий билирубин, тем выше смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.➖Базовый механизм, когда билирубин растёт при болезнях печени и сердечной недостаточности, также никуда не делся и портит жизнь множеству людей. В этом случае высокий билирубин отражает уже существующие проблемы, а не защищает от них. Протективный эффект показан больше для мягкой, генетически обусловленной гипербилирубинемии, такой как синдром Жильбера. О нем мы еще поговорим в дальнейших постах))➖➖➖➖➖ 😎 Подписаться на Телеграм / MAX / ВКонтакте
Андрей Гострый
25 сент., 05:04изменён
Тема кофе неиссякаема ☕ Его ярые защитники постоянно уповают на его многочисленные протективные эффекты, которые безусловно существуют, а противники пытаются найти все новые негативные эффекты, которых тоже немало. Но сегодня речь пойдет о кофе и женщинах)📎📎📎📎📎📎📎В Neurology вышла работа по данным Nurses' Health Study, в которой рассмотрели данные 77 тысяч женщин в менопаузе на протяжении 18 лет наблюдений. В предыдущих исследованиях у мужчин стабильно прослеживалась связь – больше кофеина, ниже болезнь Паркинсона (БП). Однако у женщин этот эффект почему-то не воспроизводился.Разгадка была в том, принимали ли женщины заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Когда их разделили по уровню потребления кофеина и приёму ЗГТ, то картина сложилась. Без ЗГТ кофеин работал так же, как у мужчин: чем больше его потребляли, тем ниже был риск БП.На фоне ЗГТ картина менялась на противоположную: ⏺у женщин с низким потреблением кофеина гормоны снижали риск на треть, ⏺а у женщин с высоким — повышали его в 2,4 раза, ⏺при шести и более чашках в день риск был выше уже в четыре раза.Тогда авторы предположили, что дело в том, что кофеин и эстроген конкурируют за печеночный фермент CYP1A2. Оба вещества метаболизируются через него: экзогенный эстроген подавляет метаболизм кофеина и мешает реализоваться его нейропротективным свойствам. Но это была всего лишь гипотеза.Те же авторы не оставили эту гипотезу висеть в воздухе, а пошли проверять её на мышиных моделях в своем новом исследовании.👀👀👀👀👀👀👀Обнаружили, что самцов кофеин дозозависимо защищал от гибели дофаминовых нейронов. Но у самок эта защита появлялась только на максимальной дозе — то есть кофеин у самок работал значительно слабее. Причем выяснили, что эффект зависит именно от наличия или отсутствия эстрогенов, а не от женского или мужского фенотипа в целом. Это довольно важная находка.А вот дальше — очень любопытно. Старую гипотезу про замедленный метаболизм проверили напрямую: измерили уровень кофеина и его метаболитов в мозге мышей на эстрогене и на плацебо – и никакой разницы не обнаружили. Кофеин распадался с одинаковой скоростью в обеих группах, до и после введения гормона.То есть предыдущая версия, что эстроген тормозит распад кофеина, экспериментально не подтвердилась.К какому выводу в итоге пришли?🧠 Кофеин и эстроген, судя по всему, бьют в одну и ту же защитную мишень в мозге — вероятно, аденозиновые A2A-рецепторы. При приеме ЗГТ эстроген занимает эту нишу первым, и от кофеина уже становится мало толку в этом вопросе. Получается, что эффекты от двух молекул конкурируют за один путь, а не суммируются, как нам бы того хотелось.Поэтому, дамы, не злоупотребляйте литрами кофе, если сидите на гормонах 💙➖➖➖➖➖ #исследования@andreygostryy😎 Подписаться на Телеграм / MAX / ВКонтакте
Андрей Гострый
24 сент., 05:04
Практически каждая женщина в свой самый уязвимый возраст сталкивается с набором веса. Или хотя бы с поползновениями организма в ту сторону, если она следит за своим образом жизни. Так или иначе, организм перестраивается на новый режим — и вес перестраивается вместе с ним.Ученые из Гарварда решили разобраться, какие диетические стратегии лучше всего способны держать вес в узде в этот переходный период. Давайте посмотрим, что из этого получилось.📎📎📎📎📎📎📎Для этого взяли данные практически 40 тысяч женщин и отследили их питание и вес в течение 12 лет в период менопаузы – 6 лет до и 6 лет после. Для каждой участницы рассчитали 12 диетических индексов рациона: ⏺доля растительной пищи (в двух версиях – более и менее здоровый), ⏺средиземноморский паттерн, ⏺DASH (низкосолевой паттерн), ⏺низкоуглеводные (в двух версиях), ⏺воспалительный потенциал, ⏺инсулинемический потенциал, ⏺доля ультрапереработанной еды ⏺и ещё пару экзотических индексов.И какой же в итоге победил!?✅ Лучший результат по контролю веса показал низкоинсулинемический тип питания, то есть рацион, который меньше всего провоцирует выброс инсулина. Вес у этих женщин тоже рос, но заметно медленнее: на 0,28 кг в год меньше, чем у остальных.❌А худший — он же, только наоборот. У женщин с самым «инсулиновым» питанием риск заполучить ожирение был почти вдвое выше, а к весу каждый год добавлялись те же лишние 0,28 кг. Свой вклад вносили и провоспалительный характер рациона, и обилие ультрапереработанной еды.Какие продукты особенно тянули вес вверх: ⏺красное и переработанное мясо, птица; ⏺натрий; ⏺картофель и картошка фри; ⏺пицца, крем-супы; ⏺и — сюрприз для многих — низкокалорийные «диетические» напитки))А какие, наоборот, тормозили набор: ⏺орехи и бобовые; ⏺ненасыщенные жиры; ⏺цельнозерновые продукты; ⏺фрукты; ⏺растительный белок.Но тут вылезает интересный нюанс В исследовании оценивали индекс «нездорового растительного питания» — это когда человек вроде и вегетерианец, но живёт больше на белом хлебе, соках, сладостях и картошке. Логично ожидать, что такие женщины будут набирать вес быстрее всех.А они… набирали чуть меньше. Неожиданно или закономерно?
Андрей Гострый
23 сент., 05:01
Друзья, рады пригласить вас на второй поток Воркшоп 26’ — знания, практические инструменты и профессиональное развитие для врачей, нутрициологов и амбассадоров PreventEra.☕ Спикеры: Андрей Гострый, Ольга Апреликова, Анастасия Головинова, Вероника Аксенова + 1 секретный гость.Все участники воркшопа «Алгоритмы и протоколы клинического применения» PreventEra Academy получат:⏺Сертификат о прохождении обучения ⏺Научную базу и практику ⏺Доступ к записи после завершения воркшопа ⏺Общение и обмен опытом с коллегами💙 Розыгрыши с ценными призами на торжественном закрытии.❗️Только очное обучение: 2 лекционных дня с 10 до 18❗️7-8 ноября | Москва, ул. Годовикова, 9с17Организационный взнос 2500₽ (до октября).Билет можно приобрести ➡ тут ⬅Реклама. ИП Апреликова Ольга Николаевна, ИНН 233901618804, erid: 2W5zFJoHrcq
Андрей Гострый
22 сент., 15:30
🎦 Почему один ест и не толстеет, а другой набирает вес, буквально понюхав салат? И почему одному достаточно подержать диету пару недель, а с другим этот номер никогда не проходит? Как оказалось, за этим стоит связь, о которой почти не говорят: бактерии в кишечнике и их влияние на инсулин и глюкозу в крови.🧫 В новом видео разбираем эту связь и как повернуть её в свою пользу.В этом выпуске: ⏺что такое инсулинорезистентность и почему она касается почти каждого; ⏺как микробиота управляет глюкозой в крови и почему её считают пусковым механизмом метаболических болезней; ⏺«дырявый кишечник», эндотоксины и хроническое воспаление — как это ломает инсулиновый сигнал; ⏺бутират и ГПП-1: как
Андрей Гострый
21 сент., 05:04
Задумайтесь. Сейчас ИПП (ингибиторы протонной помпы) назначают практически повсеместно. По статистическим данным, в любой момент времени их принимают от 7 до 15% населения, а среди людей старше 70 лет эта цифра доходит до 40%! Поводов масса: от хоть сколько-нибудь обоснованных язвы, хеликобактера и ГЭРБ до курсов НПВС, функциональной диспепсии и автоматического назначения при полипрагмазии. В итоге человек, пришедший с болью в спине, после лечения получает дополнительные проблемы — и далеко не только с желудком.Скажу прямо: я против бездумного приёма ИПП, особенно на долгий срок. Во многих ситуациях без них вполне можно обойтись. Но, оговорюсь сразу, решает это врач в каждом конкретном случае.☕ И вот один из моих аргументов.Приём ИПП — один из самых хорошо изученных факторов риска СИБР. Мета-анализ 19 исследований показал, что на фоне такой терапии
Андрей Гострый
19 сент., 05:04
Есть распространенное мнение: если у ребёнка лишний вес, значит, надо его, ребёнка, приструнить – меньше сладкого, больше секции, и дело пойдёт. Иллюзия обаятельная, вот только жизнь раз за разом её опровергает. Диета, взваленная на плечи одного маленького человека внутри семьи, который по-прежнему живёт как жил, держится ровно до первого семейного застолья, а дальше вес возвращается, прихватив с собой обиды и вагон родительского чувства вины.📎📎📎📎📎📎📎🔎 В конце июля в JAMA Pediatrics вышла работа, которая эту интуицию переводит в сухие и убедительные цифры. Исследование TEAM UP – большое прагматичное РКИ, поставленное
Андрей Гострый
17 сент., 05:02
Счётчик шагов давно превратился в мерило добродетели: набрал десять тысяч – и совесть чиста, здоровье в кармане. Для сердца и сосудов такая арифметика во многом оправдана, а вот на мышцах она спотыкается, и работа, вышедшая этим летом в Nature Aging, это доказывает.Что сделали❔Голландская группа взяла биопсии мышц у молодых и пожилых и разобрала ткань до молекул – прочитали активность двадцати с лишним тысяч генов, разложили липиды и метаболиты, причём дважды: в покое и сразу после часа на велоэргометре. Пожилых заранее рассортировали по образу жизни: одни жили обычной активной жизнью, другие годами тренировались структурно, по три-четыре занятия в неделю.➖Обычные активные пожилые нахаживали свои честные десять тысяч шагов в день – ровно столько же, сколько молодые из группы сравнения. По одному шагомеру их не
Андрей Гострый
15 сент., 15:45изменён
🎦 LED-маски захватили всё: соцсети, клиники, бьюти-индустрию. Стоят как крыло самолёта и обещают разом разгладить морщины, убрать акне и вернуть сияние. Но что из этого подтверждено наукой, а что — красивая картинка? И почему дольше и ярче — не значит лучше? В новом видео разбираем фотобиомодуляцию без маркетинга.В этом выпуске: ⏺как LED-свет физически действует на клетки кожи и почему обычная гирлянда не работает; ⏺какой цвет для чего: от синего против акне до красного для коллагена и инфракрасного для тела; ⏺правда об антивозрастных эффектах: что красный свет реально умеет, а чего не может; ⏺свет против пигментации — почему тут стоит быть осторожным, и что LED может при розацеа.Ролик доступен к просмотру:
Андрей Гострый
14 сент., 05:03
Про красный и инфракрасный свет сейчас говорят так много и так неразборчиво, что за этим шумом теряется главное. А главное здесь то, что в одной области медицины LED уже не обещание и не гипотеза энтузиастов, а метод, вписанный в международные клинические рекомендации. И область эта, что многих удивляет, – онкостоматология.Начну с проблемы, ради которой всё затевалось ⚫➖Оральный мукозит – это тяжёлое воспаление и изъязвление слизистой рта на фоне лучевой и химиотерапии. У пациентов с опухолями головы и шеи он возникает почти поголовно. Боль такая, что человек перестаёт есть, пить и говорить, теряет вес, а онкологу порой приходится прерывать курс лечения. Десятилетиями с этим толком ничего не могли поделать.🔎 А в 2020 году фотобиомодуляцию включили в рекомендации для профилактики
Андрей Гострый
13 сент., 05:03изменён
🧫 Эти дни выдались насыщенными: кто-то наконец забрал гайд, который давно откладывал, кто-то взял сразу несколько лекций про запас, а кто-то пока только присматривался)😏Мы с командой даже не ожидали такого отклика — было приятно наблюдать.Спасибо всем, кто поздравил с днём рождения — читать это было по-настоящему тепло — и всем, кто участвовал в распродаже 💙📆Скидка 51% в честь дня рождения завершается сегодня. Если среди материалов клуба есть что-то, что вы давно хотели забрать — сегодня ещё можно успеть.➖➖➖➖➖ ➡ Промокод на скидку 51%: bday51
Андрей Гострый
12 сент., 05:03
Мигрень принято глушить таблетками, а про питание вспоминают в последнюю очередь (если вспомнят вообще). И зря: рацион способен менять и частоту приступов, и их силу. Разберём двух кандидатов с приличной доказательной базой – фолат (витамин B9) и омега-3 – и попробуем понять, кто из них весомее.Начнём с фолата🔎 Свежий анализ данных NHANES по более чем 4000 взрослых показал устойчивую обратную связь: чем больше фолата в рационе, тем реже сильные головные боли и мигрень. У людей из верхней группы по потреблению (от 515 мкг в день) шансы страдать мигренью оказались примерно на 35% ниже, чем у нижней (до 251 мкг), причём зависимость линейная – больше фолата, меньше проблем.🧫 Механизм понятный. Фолат вместе с B6 и B12 снижает гомоцистеин – агрессивную аминокислоту, которая при накоплении повреждает сосудистую стенку и
Андрей Гострый
11 сент., 05:02
😏 Мы посмотрели статистику за всё время и собрали десять материалов, к которым вы обращались чаще всего.📆 До 13 сентября на всё действует скидка 51% по промокоду bday51 — если что-то из этого прошло мимо, самое время наверстать.1⃣ Гайд «Акне VS В5» Акне как метаболическая проблема: биохимия причин, рабочий протокол с кофакторами и рецепт домашнего средства с тем самым ингредиентом.2⃣ Протокол «Биохакинг алкоголя» Биохимия похмелья по шагам: что принять до, во время, перед сном и утром — с дозами и механизмами.3⃣ Протокол против ОРЗ Что делать в первые минуты простуды и какие нутрицевтики способны прервать развитие болезни.4⃣ Лекция «H. pylori: нутрицевтические стратегии эрадикации»
Андрей Гострый
10 сент., 05:01
Если бы акне зависело только от чистоты кожи и гормональной перестройки, прыщи были бы проблемой исключительно подростков. Подростки здесь и правда чемпионы: от акне страдают около 85% из них. Но после школы проблема никуда не девается — среди взрослых с ней живут около 40%.Так в чём же дело и что с этим делать? Разбираемся)МЕХАНИКА ПРОЦЕССАКлетки сальных желёз, себоциты, работают с жирами: синтезируют жирные кислоты, перестраивают их и упаковывают в себум. Но для того, чтобы жирные кислоты попали в этот цикл нам крайне важен кофермент А (СоА), который в свою очередь собирается из витамина В5, пантотеновой кислоты.➖Дальше логика простая. Если кофермента А не хватает, липидный обмен в клетке идёт вяло: себум вырабатывается так же активно, а перерабатывается хуже. Он густеет, накапливается, и в итоге мы получаем забитые поры. Только при этом
Андрей Гострый pinned a photo
9 сент., 05:45
Андрей Гострый
9 сент., 05:00
💙 Год назад, 9 сентября, закрытый клуб сделал первый шаг. С тех пор — сотни постов, разборов, живых обсуждений в чате.И раз уж дата символическая (с днём рождения, Андрей!) — мы, команда канала (всем привет 👋🏻), решили собрать для вас небольшую подборку забавной статистики о том, что случилось за этот год.Поехали!📑 Было опубликовано 700 постов — от разборов исследований до личных историй.❤️🔥 Вы оставили нам 53 204 реакции: ❤️ — 25 404, 🔥 — 15 666, 👍🏻 — 7 779.💬 Написали 5 827 комментариев в чате — и это не считая ответов Андрея)🧑🏻911 личных ответов от Андрея в комментариях — да, он и правда читает ваши комментарии.👥 1 493 из вас хотя бы раз написали в чат — нам нравится с вами беседовать, пишите чаще)🎦 Запостили 53 видео и 9 кружочков — в дополнение к сотням фото и постов.
Андрей Гострый
8 сент., 15:32изменён
🎦 Про жёлчный говорят одно и то же: питание, режим, желчегонные. Но есть целый пласт аппаратных методов, о котором почти не рассказывают.Сегодня — про биохакинг жёлчного пузыря. Разберем, какие физические методы работают и как их встраивать в протокол.В этом выпуске: ⏺зачем вообще воздействовать на жёлчный аппаратно и какие четыре мишени это закрывает; ⏺медицинские электретные плёнки: как они влияют на физико-химические свойства жёлчи; ⏺пульсирующее электростатическое поле (Хивамат, Элгос) и микрозвуковая фонация (Витафон) — в чём разница и что даёт каждый метод; ⏺можно ли комбинировать эти методы и почему аппараты не работают без базовой работы с питанием и режимом.Ролик доступен к просмотру:
Андрей Гострый
8 сент., 05:03
Друзья, сегодня последний день, когда можно приобрести подписку в закрытый клуб сентября ❗️Для тех, кто присоединится, мы подготовили:⏺лекцию и гайд от Андрея Гострого; ⏺лекцию от приглашенного эксперта; ⏺закрытый чат, где мы обсуждаем всё это на практике; ⏺клинический разбор с приглашенным экспертом; ⏺живой эфир в конце месяца с разбором ваших вопросов — собираем их из чата и из гугл-формы, берём не только по теме месяца, а всё, что актуально.☕ В закрытом чате клуба также присутствуют приглашённые эксперты — они включаются в обсуждения и отвечают на вопросы вместе со мной. Это даёт ещё больше углов зрения на сложные темы.
Андрей Гострый
7 сент., 05:00
Современный рацион славится обилием легких углеводов. Мы рассчитываем, что они будут давать нам быструю энергию, которую мы недополучаем из других адекватных источников, типа белка и жира.⚫ Но даже тут кроется большой подвох. Постоянные булки и сладости только сильнее истощают наш организм, заводя нас в новый порочный круг отсутствия энергии и серьезных дефицитов. И один из важнейших дефицитов, который серьезно завязан на углеводный обмен в обе стороны, — это дефицит витамина В1.➖Весь поток глюкозы проходит через три узловых фермента, которые работают только в связке с тиаминдифосфатом — активной формой витамина В1. Ни один грамм углеводов не станет АТФ при нехватке В1.📎📎📎📎
