Последние посты
Без Паники 👌
23 сент., 13:05
Спишь? 😴 Есть несколько простых правил сна — рассказала в этом ролике.А подробнее о том, как наладить сон и начать высыпаться, я расскажу в следующем посте — поставьте реакцию, если ждёте ❤️👀 А теперь честно: во сколько обычно вы ложитесь спать?Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте | Мой канал Без ПаникиБез Паники 👌
18 сент., 16:19
Как-то раз у меня на приёме была пациентка, которая была уверена, что стресса в её жизни практически нет 🌿«У меня прекрасная семья, стабильная работа, никаких серьёзных проблем. Но почему-то часто болит голова, плохо сплю, раздражаюсь по мелочам. Наверное, я просто устала», — делилась она.В ходе консультации выяснилось, что стресс, конечно же, был. Не тот, который связан с какими-то драматическими событиями. А обычный, ежедневный: постоянные задачи, ответственность, нехватка времени на отдых, жизнь в режиме «надо».Очень часто человек привыкает к такому состоянию и перестаёт его замечать. А организм при этом начинает уже реагировать фоновой тревогой, головными болями и плохим сном.Сегодня расскажу о том, как стресс влияет на наше тело, по каким признакам можно понять, что ресурсов уже не хватает, и как их восполнить.Разберём всё по порядку в
Без Паники 👌
15 сент., 11:01
Сегодня стартовал новый курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0» ❤️До конца сегодняшнего дня ещё можно присоединиться к курсу со скидкой: 👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=9c452Первые уроки уже открылись сегодня в 12:00 МСК. Все материалы записаны заранее, поэтому проходить курс можно в удобное время.🖥 КАК ЗАЙТИ НА ПЛАТФОРМУ1. Перейдите по ссылке: https://zametkinevrologa.ru/cms/system/login 2. Войдите под тем e-mail, который указывали при оплате. 3. Курс будет доступен в разделе Тренинги.Если вы не помните пароль, его можно восстановить по этой же ссылке.✅ ПРОГРАММА И РАСПИСАНИЕ УРОКОВУроки будут открываться постепенно — раз в три дня. Так у вас будет время спокойно пройти материал, разобраться в каждой теме и только затем переходить дальше.🔹 15 сентября, 12:00 МСК
Без Паники 👌
12 сент., 07:34
⏺Уже через час встречаемся на прямом эфире «Всё ли дело в нервах?»По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3324078Вместе разберём результаты анкеты, которую вы заполняли последние несколько дней.Посмотрим на интересные закономерности в ваших ответах: например, что происходит со сном, нагрузкой и восстановлением и какие методы чаще отмечали те, кому стало лучше.В конце отвечу на ваши вопросы онлайн.Для всех, кто будет с нами онлайн до конца, я подготовила методичку «Топ-5 рекомендаций и топ-5 антирекомендаций для вегетатики».Жду вас в 11:35 на эфире ❤️Без Паники 👌
11 сент., 16:19
Эфир уже завтра! «Всё ли дело в нервах?»Завтра, в субботу 12 сентября в 11:35 по мск, проведу бесплатный открытый эфир и разберу результаты анкеты, которую вы заполняли последние несколько дней.Посмотрим, какие жалобы встречаются чаще всего, как участники оценили свой сон и восстановление, в каких ситуациях самочувствие чаще ухудшается и что люди уже пробовали делать, чтобы себе помочь.Отдельно посмотрим на интересные закономерности в ваших ответах: например, что происходит со сном, нагрузкой и восстановлением и какие методы чаще отмечали те, кому стало лучше.И, конечно, обсудим, какую роль во всём этом может играть вегетативная нервная система и на что стоит обратить внимание.В конце оставим время на ваши вопросы.Эфир открытый и бесплатный. 👉 https://neurologschool.ru/163А для тех, кто будет онлайн, подготовили методичку «Топ-5 рекомендаций и топ-5 антирекомендаций для
Без Паники 👌
8 сент., 15:01
Всё ли дело в нервах?Когда беспокоят сон, сердцебиение, головокружение или постоянная усталость, вопросов обычно больше, чем ответов. Это связано между собой? Влияет ли на это мой режим? Почему то, что помогает другим, мне не помогает?Предлагаю собрать свой опыт в одну картину — и посмотреть, что общего у вас с другими участниками.Сейчас у нас проходит анкетирование о самочувствии и образе жизни. Вопросы о том, что вас беспокоит, как устроен ваш день, что вы уже обследовали и пробовали.За 5–7 минут вы сможете упорядочить всё это для себя и сформулировать главный вопрос, который пока остаётся без ответа.А 12 сентября в 11:35 мск на бесплатном эфире посмотрим на общие результаты: какие жалобы встречаются чаще всего, как различаются ответы людей с разным сном, работой и нагрузкой дома. Обсудим, как на это влияет вегетативная нервная система и что может помочь чувствовать себя
Без Паники 👌
5 сент., 12:01
😃 Мы уже говорили о том, как устроена вегетативная нервная система и как она управляет работой нашего организма. А теперь давайте разберёмся, кто управляет самой вегетатикой.Это лимбическая система — особый отдел головного мозга, расположенный практически в его центре. Размером она примерно с грецкий орех, но функций у неё очень много.Лимбическая система связана с эмоциями, памятью, вниманием, мотивацией, циклом сон–бодрствование, отвечает за адаптацию организма к изменениям. И ещё одна очень важная её функция — координация работы вегетативной нервной системы.Поэтому я иногда называю её «главой всея вегетатики».Помните мой пример с отелем из прошлого поста? Вегетативная нервная система — это весь тот персонал, который круглосуточно следит за работой отеля. А лимбическая система — одна из тех структур, которые руководят этой работой.ㅤ
Без Паники 👌
1 сент., 09:59
Как работает вегетативная нервная система и почему от неё многое зависит?Как и обещала, рассказываю подробнее о вегетативной нервной системе ❤️По-другому эту систему называют ещё автономной. Это часть нервной системы, которая отвечает за внутреннее «хозяйство» нашего организма.Она регулирует работу сердца и сосудов, дыхание, пищеварение, сон и множество других процессов, которые происходят без нашего сознательного контроля. Помогает всем этим процессам работать слаженно и обеспечивает адекватную реакцию организма на любые изменения.⠀ Я часто объясняю работу ВНС своим пациентам на примере отеля 🏨Представьте большой отель. Есть гости, которые отдыхают и даже не задумываются о том, кто поддерживает порядок, готовит еду, следит за водой, светом и исправностью всех систем.А есть персонал, который постоянно выполняет свою работу, чтобы гости могли просто жить и отдыхать. Это
Без Паники 👌
31 авг., 12:52
Делюсь с вами записью открытого урока: «Как жить с симптомами, которые называют ВСД»29 августа прошел открытый урок, публикую его запись.Переходите на сайт и выбирайте удобный вам плеер: https://lp.newneurology.ru/efir2908?gcpc=9c452На уроке разобрали: — Как работает вегетативная нервная система и за что она отвечает — Почему «ВСД» не объясняет причину плохого самочувствия — Что, помимо психологического стресса, может влиять на работу нервной системы — Откуда могут появляться слабость, головокружение, сердцебиение, потливость, нарушения сна и непереносимость духоты — Какие обследования помогают искать возможные причины симптомов — На что обратить внимание и с чего начать поддержку нервной системы ㅤ Если вы хотите глубже разобраться в работе вегетативной нервной системы и составить последовательный план действий, приглашаю вас на курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика
Без Паники 👌
28 авг., 16:04
Эфир уже завтра! Как жить с симптомами, которые называют ВСД?Поговорим об этом уже завтра в 11:15 по мск на бесплатном открытом уроке: 👉 https://neurologschool.ru/162Разберёмся, что происходит с организмом в моменты, когда возникают необъяснимая слабость, головокружение, приступы сердцебиения или состояние, когда в душном помещении становится плохо, а при вставании темнеет в глазах.Почему эти разные симптомы часто возникают вместе, какую роль во всём этом играет вегетативная нервная система и что можно сделать, чтобы сохранять больше сил и лучше себя чувствовать.Во время эфира вы сможете задать мне свои вопросы. Постараюсь разобрать несколько ваших ситуаций и подсказать, на что стоит обратить внимание.Регистрируйтесь на открытый урок по ссылке: https://neurologschool.ru/162Ссылку на трансляцию пришлём в боте регистрации незадолго до эфира.В
Без Паники 👌
28 авг., 11:03
«Не пользуйтесь транспортом, раз вам плохо!»Вот такой совет получила моя пациентка, которая летом не могла ездить в общественном транспорте: в душных помещениях ей становилось настолько плохо, что она их избегала.Когда она пришла ко мне, я обратила внимание на то, что торчало у неё из сумки 👀В ролике поделилась интересной историей из своей практики. спойлер: причину её состояния мы нашли и решили — девушке стало гораздо лучшеКак раз о подобных симптомах, которые обычно относят к ВСД, я хочу поговорить с вами в эту субботу, 29 августа в 11:15 мск, на бесплатном открытом онлайн-уроке.Разберём, почему возникают слабость, головокружение, туман в голове, холод в конечностях, сердцебиение, головные боли, чувство нехватки воздуха, потемнение в глазах — что за этими симптомами может стоять и на что стоит обратить внимание, если типичные объяснения неБез Паники 👌
27 авг., 14:02
Бесплатный открытый урок: Как жить с симптомами, которые называют ВСДПриглашаю вас на бесплатный открытый урок о вегетативной нервной системе.📅 29 августа в 11:15 мскЕсли вам знакомы необъяснимая слабость, головокружение, приступы сердцебиения или состояние, когда в душном помещении становится плохо, а при вставании темнеет в глазах, — на уроке поговорим именно об этом.Разберёмся, что происходит с организмом в такие моменты, почему разные симптомы часто возникают вместе и какую роль во всём этом играет вегетативная нервная система.Поговорим и о том, что может влиять на её работу и что можно сделать, чтобы легче переносить повседневные нагрузки, сохранять больше сил и лучше себя чувствовать.Во время эфира вы сможете задать мне свои вопросы. Постараюсь разобрать несколько ваших ситуаций и подсказать, на что стоит обратить внимание.Регистрируйтесь на открытый урок по ссылке:
Без Паники 👌
25 авг., 12:04
😮💨 Откуда столько симптомов ВСД, если этого диагноза не существует?Жалобы-то вполне реальные: головная боль и головокружение, сильное сердцебиение, нехватка воздуха, плохая переносимость духоты и жары, холодные и влажные ладони и стопы, слабость, быстрая утомляемость, нарушения сна, проблемы с пищеварением…И здесь у человека закономерно возникает вопрос: если ВСД нет, тогда что это со мной происходит?Как я уже говорила, ВСД — это не болезнь, а целый набор симптомов, и связан он с нарушением работы вегетативной нервной системы и функциональными нарушениями со стороны разных систем организма.Если человеку просто сказать: «У вас ВСД», на этом диагностика фактически заканчивается. А ведь остаётся главный вопрос: почему вегетативная нервная система начала работать неправильно?ㅤ 🤔 А что вообще делает вегетативная
Без Паники 👌
21 авг., 16:00
Дорогие мои, рада открыть предзапись на мой новый курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0».Мы готовим и записываем его прямо сейчас, в августе. Это будет базовый курс о том, как устроена нервная система, что влияет на её работу и как заботиться о ней в обычной жизни.Вегетативная нервная система занимается нашим «внутренним хозяйством»: регулирует пульс и давление, кровообращение, пищеварение, температуру, сон, реакцию на нагрузку и стресс.Когда эта регуляция нарушается, симптомы могут появляться сразу в нескольких системах: сердцебиение, головокружение, слабость, скачки давления, проблемы со сном, ЖКТ и другие жалобы, которые не всегда складываются в понятную картину.На курсе разберемся:— как в норме работает вегетативная нервная система; — почему появляются вегетативные симптомы и что имеет смысл проверять; — как питание, дефициты, ЖКТ и желчная система
Без Паники 👌
21 авг., 10:01
Готовлю для вас кое-что важное — про здоровье нервной системы ❤️Не зря же я невролог-вегетолог — специалист по вегетативной нервной системе.Мне часто пишут люди, которые сталкиваются с самыми разными симптомами: перебоями в работе сердца, нехваткой воздуха, головокружением, слабостью и быстрой утомляемостью, плохой переносимостью духоты и смены погоды, нарушениями сна, проблемами с пищеварением и многим другим.И мне хочется помочь каждому лучше понимать свой организм и разобраться, почему возникают эти симптомы и что влияет на наше самочувствие.Что такое вегетативная нервная система? Как работают симпатический и парасимпатический отделы? Что влияет на работу вегетатики? Как поддерживать здоровье нервной системы и чувствовать себя лучше?Обо всём этом я буду рассказывать в дальнейших статьях и видео.А ещё я подготовила для вас кое-что важное поБез Паники 👌
20 авг., 11:01
Как быстро успокоиться? Есть простой способ — дыхательная гимнастика. В ролике показала, как правильно дышать, чтобы снять напряжение и вернуть себе спокойствие 🧘♂️У кого не загружается видео, расписываю ключевые шаги дыхательной гимнастики: — Глубокий, медленный вдох животом через нос — 4-5 секунд — Медленный выдох — 5-7 секундЕсли вы всегда на стрессе, не забывайте почаще выдыхать — шумно так «фух!», постараться при этом сбросить всё напряжение.А ещё такая гимнастика очень полезна перед сном — всего 5-10 минут медленного, спокойного дыхания прекрасно улучшает качество сна.💬 Поделитесь в комментариях: Пробовали ли вы дыхательные практики? Помогают ли они вам расслабиться?Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте | Мой канал Без ПаникиБез Паники 👌
15 авг., 09:01
Хотите простой и бесплатный способ улучшить здоровье?Ответ у вас буквально под ногами — это обычные пешие прогулки. ВОЗ считает их одним из самых полезных видов активности.Почему?Потому что шаг за шагом происходит вот что: — клетки начинают получать больше кислорода и энергии, — тренируется сердце, становятся крепче сосуды, — давление приходит в норму (повышенное снижается, пониженное — повышается), — обмен веществ улучшается, — организм начинает лучше воспринимать инсулин.👆 И всё это — без абонемента в спортзал.Сколько шагов нужно?Про «10 тысяч шагов» слышали все. Но на самом деле это не золотое правило.
Без Паники 👌
13 авг., 12:59
Вам когда-нибудь ставили «диагноз» вегето-сосудистая дистония?Интересно, как это было у вас. С какими ощущениями вы пришли к доктору? Что вам назначили? Получилось ли избавиться от симптомов и что в итоге помогло?Вам этот «диагноз» поставили после ковида? Или, может, ВСД с вами ещё с детства?💬 Расскажите свою историю в комментариях. Можно коротко, можно подробно — мне правда интересно почитать, как это было у моих читателей.Кстати, почему я взяла слово «диагноз» в кавычки?Потому что я не считаю ВСД отдельным заболеванием. За этим «диагнозом» часто скрывается целый комплекс симптомов: головокружение, тревожность, бессонница, усталость, нарушения сердцебиения, ощущение нехватки воздуха, головные боли и многое другое.Человек действительно плохо себя чувствует. Но обследования при этом не показывают конкретного заболевания — и тогда врачи
Без Паники 👌
10 авг., 11:02
Не принимайте лекарства и БАДы, пока не зададите себе один важный вопросДвижение, качественный сон, правильная еда, своевременный отдых — без этих основ любая схема работает слабо или не работает вовсе.Есть даже научная статья, которая подтверждает: регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти.👉 Если вы занимаетесь умеренной или интенсивной физической активностью хотя бы по полчаса в день — вы уже делаете для своей жизни почти максимум возможного. А если не двигаетесь — начните с малого: прогулка каждый день уже существенно снижает риск смерти.Положительный эффект наблюдался у всех — мужчин и женщин, молодых и пожилых, с разной массой тела и привычками.📝 А здесь я подробно расписала, с чего вы можете начать уже сейчас — https://t.me/beztrevogiidepressii/400Сколько шагов вы прошли сегодня? Пишите в комментариях — давайте сравним цифры 👣ПодписывайтеБез Паники 👌
5 авг., 13:28
Как правильно начинать свой день? Делюсь рекомендациями, как организовать утро так, чтобы энергии хватило до конца дняКаждое утро я начинаю с простых, но эффективных шагов — и рекомендую их всем пациентам. Потому что именно от этого зависит, как вы будете думать, чувствовать, работать и жить сегодня.Делюсь алгоритмом, который поможет пробудить организм мягко, но эффективно:✨ Встаём каждое утро в одно и то же времяНе позже 8:00 — лучше до 7:00. Даже если вы «сова». Почему? С 6 до 7 утра — пик кортизола, который нужен нам не для стресса, а для бодрости. Если проспать этот пик — день будет вялым.✨ Пьём тёпло-горячую воду сразу после пробужденияНе кофе! А именно тёпло-горячая вода — она запустит желчеотток и лимфатическую систему желудочно-кишечного тракта. Можно с лимоном и имбирём, если слизистая позволяет. Пьём
