Последние посты
ЗОЖный нутрициолог
17 сент., 15:27
Ну всё… кажется, у нас теперь официально семейный велоклуб 😄🚲Мы наконец-то купили велосипеды — сразу для меня, сына и моих родителей. И это тот случай, когда поездка за одним велосипедом внезапно превращается в «а давайте каждому свой» 😂Выбирали долго, потому что хотелось не просто красивые велосипеды, а чтобы всем подошли по росту, посадке и вообще по ощущениям.В итоге нашли всё в одном месте — ВелоСклад.ру.И вот что действительно понравилось: выбор у них огромный. Причём не «огромный по меркам интернет-магазина», а реально — в торговом зале больше 400 велосипедов. Можно прийти и сравнить разные модели вживую.А если конкретного велосипеда нет в зале, его могут собрать со склада примерно за час или привезти на следующий день со своего склада. Это очень удобно, когда уже настроился на определённую модель.У нас в итоге получилось сразу несколько разных велосипедов 👇🚲 BenoЗОЖный нутрициолог
17 сент., 15:23
Почему я рекомендую сочетать мясо с овощами — и дело не только в том, что так тарелка выглядит красивее.Мясо — отличный источник полноценного белка, железа, цинка и витамина B12. Но овощи дополняют этот приём пищи тем, чего в мясе практически нет: клетчаткой, витамином C, фолатами, калием и другими растительными соединениями.Особенно интересно сочетание мяса с овощами, богатыми витамином C.Витамин C помогает усвоению негемового железа из растительной пищи.Поэтому, например, мясо + сладкий перец, брокколи, капуста или свежая зелень — вполне логичное сочетание.Есть и ещё один важный момент — клетчатка. Она необходима для нормальной работы кишечника и поддержания разнообразия микробиоты.В самом мясе клетчатки нет, поэтому овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и другие источники растительной пищи важно регулярно включать в рацион.И здесь я бы не стала говорить: «мясо
ЗОЖный нутрициолог
16 сент., 14:59
Сегодня у нас на обед гороховый суп 🫛🍲 и смузи — снова всё готовим с помощью DeMixi 7 в 1 от Demiand 🤍Мне нравится, что с ним можно не ограничиваться только смузи.В чаше можно измельчать, смешивать и готовить горячие блюда — поэтому сегодня сначала готовим ароматный гороховый суп, а потом быстро делаем свежий смузи 🍓🍌И немного про горох 🫛 Как нутрициолог, я люблю бобовые за их питательную ценность. Горох содержит растительный белок и пищевые волокна, а также является источником ряда витаминов и минералов. Благодаря клетчатке блюда с горохом помогают сделать рацион более сытным и разнообразным.А ещё гороховый суп — отличный вариант для семейного обеда: простой, сытный и такой домашний 🥰У DeMixi мощность 1250 Вт и до 27 000 об/мин — ингредиенты хорошо измельчаются, а благодаря нагреву до 100 °C суп можно готовить прямо в чаше.Стеклянная чаша 1,5 л позволяет приготовитьЗОЖный нутрициолог
16 сент., 14:49
🧊 Холодные напитки во время еды: можно или всё-таки не стоит?Здесь нет необходимости впадать в крайности.❌ Миф: «Холодная вода останавливает пищеварение и застывает вместе с жиром в желудке».Это физиологически не так. Организм быстро выравнивает температуру содержимого желудка, а пищеварение продолжается.Но и утверждение «температура напитка вообще ни на что не влияет» слишком категорично.🔹 Холодные напитки могут влиять на ощущения. У некоторых людей они вызывают чувство дискомфорта, спазмы или неприятные ощущения в желудке. Это индивидуальная реакция, а не доказательство того, что холодная вода «вредит пищеварению».🔹 Есть интересный физиологический момент: температура пищи и напитков действительно может временно влиять на моторику желудка и скорость его опорожнения. Но это не означает, что холодный напиток нарушает пищеварение или мешает усвоению еды.🔹 Важнее состав
ЗОЖный нутрициолог
8 сент., 16:38
Кто сказал, что домашний кофе обязательно должен быть горячим? 🧊☕️Сегодня тестирую холодную версию с DEMIAND RIVO KF-3500 https://pr.demiand.ru/l/yebqf🍊 Espresso Tonic — эспрессо + тоник + лёд + немного цитруса.А самое интересное — в RIVO есть отдельная программа холодного эспрессо.Плюс 6 автоматических программ, сенсорная панель и автоматический капучинатор.Получается, дома можно устраивать себе настоящее кофейное меню и каждый день пробовать что-то новое.Какой вариант выбрали бы вы? 1️⃣ Espresso Tonic 2️⃣ Капучино с корицей и шоколадом?💔Выбирайте технику в интернет-магазине demiand.ruТакже оставляю артикулы для заказа на маркетплейсахЗОЖный нутрициолог
8 сент., 16:18
🥔 Молодая картошка — это не «вредный углевод», а вполне достойный продукт в рационе.Особенно если приготовить её просто: запечь в духовке с кожурой, добавить немного оливкового масла, зелени и специй.✨ Что хорошего в молодой картошке?• источник сложных углеводов — даёт энергию и хорошо насыщает; • содержит калий, важный для работы мышц и нервной системы; • кожура содержит клетчатку и часть полезных веществ; • молодой картофель содержит витамин C и витамины группы B; • при запекании без большого количества масла калорийность остаётся умеренной.💡 А чтобы приём пищи был более сбалансированным, сочетайте картофель с белком и овощами: например, с рыбой, курицей, творогом или бобовыми и большим овощным салатом.И главное — картошка сама по себе не делает рацион «неправильным». Важны способ приготовления, количество и общий баланс питания.🥔 Едим картошку без чувства вины!ЗОЖный нутрициолог
31 авг., 17:20
Кажется, я нашла идеальную вещь для людей, которые любят есть мороженое, но не любят потом ходить с ним на одежде 😂🍦Вкусвилл вместе с Wanna Stay Home сделали лимитированные слюнявчики для мороженого — и их всего 19 штук. Мне достался один, и это тот случай, когда вещь одновременно смешная, милая и реально полезная.Он из влагозащитной ткани, так что растаявшее мороженое не должно превращаться в пятно на футболке. А вместо обычного принта — вышивка с надписью «Чисто ради удовольствия» 🥹И мне очень нравится, что выглядит это не как рекламный мерч, а как вполне себе забавный предмет одежды.Короче, теперь главное — не забыть надеть его до того, как начну есть мороженое 😅
ЗОЖный нутрициолог
20 авг., 18:44
Что беру чаще всего 🤍Я часто заказываю во ВкусВилле готовую еду — особенно когда хочется быстро собрать вкусный и нормальный приём пищи без готовки.Из любимого: крем-суп с лисичками 🍄, протеиновые йогурты, что-нибудь белковое на перекус и, конечно, что-нибудь вкусное к кофе.А за лето здесь появилось больше 190 новинок — так что есть что пробовать и выбирать под своё настроение.Как нутрициолог я смотрю на состав и пищевую ценность, но за баланс без жёстких запретов. 🤍
ЗОЖный нутрициолог
19 авг., 16:27
Сегодня готовлю картофель бейби в аэрогриле Demiand 🥔✨Просто подготовила картофель, закинула его в аэрогриль — и дальше он всё сделал практически сам 😍Запустила приготовление через приложение ДемиПульт, а дальше сработала SmartCook Technology — умные программы от DemiandМне нравится, что: ✨ программа сама разбивает приготовление на этапы; ✨ сама меняет температуру и время; ✨ приложение напоминает, когда нужно встряхнуть или перевернуть картофель; ✨ есть ещё около 50 программ для разных блюд; ✨ управлять аэрогрилем можно по Wi-Fi.И самое классное — один прибор заменяет сразу несколько. Не нужно доставать духовку, ставить сковороду и потом отмывать всё вокруг. Кухня при этом остаётся чистой 🙌 Никаких брызг масла и горы посуды.А я в это время могу вообще не стоять у плиты — занимаюсь своими делами, пока готовится ужин. И посмотрите на этот картофель 😍 Румяный и хрустящийЗОЖный нутрициолог
12 авг., 15:09
🍞 Нутовый хлеб — простой способ добавить больше белка и клетчатки 🌿#Танязож_нутрициолог #Танязож_рецептыЕсли хочется разнообразить привычный хлеб, попробуйте этот вариант из нута 💛 Он получается плотным, ароматным и отлично подходит для завтрака 🥑 или полезного перекуса.🫘 Нутовый хлеб Ингредиенты: 🫘 200 г сухого нута 🥚 2 яйца 🫒 2 ст. л. оливкового масла 🥄 1 ч. л. разрыхлителя 🧂 ½ ч. л. соли 🧄 ½ ч. л. сухого чеснока 🌿 1 ч. л. итальянских трав 💧 50–70 мл воды — по необходимости 🌱 1 ст. л. семян льна или кунжута — по желанию👩🍳 Приготовление
ЗОЖный нутрициолог
28 июл., 17:28
Летний салат с персиками и черникой 🍑🫐🥑✨Этот летний салат с персиками и черникой — свежий, яркий и наполненный идеальным сочетанием сладких, солёных, сливочных и хрустящих вкусов. Сочные персики, черника, пикантная руккола, авокадо, сыр фета, орехи пекан и красный лук смешиваются с домашней медово-дижонской заправкой. Отличный вариант для барбекю, пикника или лёгкого обеда. 🤤💾 Сохраните этот рецепт для следующей летней встречи и поделитесь им с тем, кто любит свежие салаты!🛒 Ингредиенты Для салата: 4–5 стаканов рукколы; 2 персика, нарезанных дольками; 1 стакан черники; 1/2 красной луковицы, тонко нарезанной; 1/2 стакана раскрошенного сыра фета; 1 авокадо, нарезанное кубиками; 1/3 стакана орехов пекан. Для медово-дижонской заправки: 1/2 стакана оливкового масла; 1/2 стакана мёда; 2 ст. л. яблочного уксуса; 2 ст. л. лимонного сока;ЗОЖный нутрициолог
26 июл., 12:34
У меня появилась новая идея для маленькой радости этим летом — заполнить морозильник разным мороженым🍦Не одним любимым вкусом, а сразу несколькими: чтобы сегодня выбрать классический пломбир, завтра — фруктовый сорбет, а в другой день попробовать что-то совсем новое.Во «ВкусВилле» с этим вообще легко — ассортимент такой, что хочется устроить себе настоящую дегустацию🥳🥳🥳И, кажется, это один из самых приятных способов добавить в обычный день немного летнего настроения.ЗОЖный нутрициолог
26 июл., 07:37
Высокобелковый завтрак с 75% суточной нормой железа 🍃Более 100% суточной нормы калия, кремния, фосфора 🤯Вы только посмотрите на таблицу с микронутриентами!А соус целая находка! В нем содержится большое количество железа и кофакторы для его усвоения 🍃Ингредиенты для кабачковых оладий: Кабачок 200г Мука из красной чечевицы 2 ст.л. Перемалываем чечевицу в блендере и получаем муку. Яйцо 1 шт Петрушка 15г Сухой чеснок, соль Масло гхи для обжарки / можно на сухой сковородеКабачок натираем на терке, зелень мелко режем, добавляем яйцо и перемолотую муку из чечевицы. Тщательно перемешиваем. Мокрыми руками формируем драники и обжариваем их на масле гхи.К драникам готовим супер соус: •шпинат горстьЗОЖный нутрициолог
24 июл., 15:54
24 июля — День заботы о себе. И, если честно, я всё больше убеждаюсь, что она начинается с каких-то совсем простых вещей.Мне прислали лимитированный арт-набор от «ВкусВилла»: внутри трафареты для рисования на бутербродах, созданные в коллаборации с художницей Паной. Идея показалась очень милой — превратить обычный завтрак в маленький ритуал. На пять минут отложить телефон, сделать красивый тост с авокадо или творожным сыром, налить кофе и просто насладиться моментом.Такие маленькие паузы почему-то работают лучше любых громких обещаний «начать заботиться о себе с понедельника». 💚ЗОЖный нутрициолог
15 июл., 18:55
Ловите пример противовоспалительного меню на неделю, который можно рекомендовать для уменьшения воспалений в организме. ⠀ В нем акцент на продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, а также минимизация продуктов, способствующих воспалению, таких как переработанные углеводы и насыщенные жиры. ⠀ #Танязож_нутрициолог ⠀ Понедельник Завтрак: Овсянка на воде с ягодами (черника, малина), семена льна и орехи (грецкие или миндаль). Зеленый чай. Полдник: Яблоко с миндальным маслом. Ужин: Гречка с тушеными овощами (помидоры, брокколи, кабачки) и куриными грудками (приготовленными на пару или запеченными). Салат из свежих листьев шпината с оливковым маслом и лимоном. Ужин: Тушеная рыба (лосось или скумбрия) с картофельным пюре (на оливковом масле) и салат из морской капусты. ⠀ Вторник Завтрак:
ЗОЖный нутрициолог
11 июл., 17:53
Когда хочется приготовить полезный ужин быстро, чаще всего выбираю рыбу и овощи. 🐟🥦Мне нравится готовить их в аэрогриле: продукты остаются сочными, приобретают аппетитную корочку, а масла требуется минимум. Главное — не перегружать решетку и оставлять пространство для циркуляции горячего воздуха, тогда всё приготовится равномерно.Недавно открыла для себя еще одну удобную функцию — управление аэрогрилем Demiand через приложение. Можно выбрать готовый рецепт, запустить программу и заниматься своими делами, пока ужин готовится. А когда всё готово — приходит уведомление на телефон.В приложении собрано много рецептов, поэтому вопрос «что приготовить сегодня?» теперь решается гораздо быстрее.Если тоже давно присматриваетесь к аэрогрилю, артикулы оставила в описании. ❤️Готовлю в любимом аэрогриле DEMIAND Артикул вб #532041150Реклама. ООО Премиум кеа групп. ИНН 3805733535. erid:ЗОЖный нутрициолог
11 июл., 12:16
🍃 ТОНКИЕ ВАФЛИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ🧇🔻 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌿 200г зеленой гречки 🌿 250 мл воды 🌿 2 ст. л масла ( у меня оливковое) 🌿 соль/специи по вкусу☝🏻 Если хотите сладкие вафли, добавляйте подсластитель 🍯 ⠀ 👩🏼🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ 1️⃣ Зеленую гречку замачиваем в холодной воде на 8-12 часов. Затем хорошо промываем.2️⃣ Добавляем к гречке остальные ингредиенты и измельчаем в блендере до однородности.3️⃣ Выпекаем, как я на гриле или сковороде и можно наслаждаться вкусом и пользой 😋🍃🤍ПРИЯТНОГО АППЕТИТА🤍🍃ЗОЖный нутрициолог
4 июл., 14:14
Ох уж этот «шведский» стол😀Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной
ЗОЖный нутрициолог
28 июн., 16:55
Сегодня — фунчоза с овощами😀#Танязож_рецептыЛегкое, вкусное блюдо без лишнего масла, которое получается особенно аппетитным благодаря технологии Fast Hot Air.Теперь могу запускать приготовление через приложение Demiand и не тратить вечер на кухню.Мне нравится, что в приложении уже собраны рецепты и готовые настройки. Не нужно думать, какую температуру выбрать и сколько готовить — просто запускаешь нужный режим и занимаешься своими делами.💡 Совет нутрициолога: овощи — отличный источник клетчатки, а приготовление в аэрогриле позволяет получить яркий вкус продуктов без большого количества масла.Пока я живу свою жизнь, Demiand готовит ужин за меня. А уведомление «Блюдо готово» каждый раз радует как в первый раз ✨Если захотели себе такой же — вся информация в описании 👇Готовлю в любимом аэрогриле DEMIAND Артикул вб #532041150Реклама. ООО Премиум кеа групп. ИННЗОЖный нутрициолог
24 июн., 16:29
🍎 Запечённые яблоки — простой десерт с большой пользойМногие недооценивают этот продукт, а зря.Запечённые яблоки — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения и общего самочувствия.Почему я часто рекомендую их своим клиентам?✔️ Содержат пектин — растворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника, способствует мягкому очищению организма и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.✔️ Легче усваиваются, чем свежие яблоки. После термической обработки фрукт становится более мягким и подходит даже тем, кто испытывает дискомфорт после употребления сырых фруктов.✔️ Помогают контролировать аппетит. Клетчатка даёт чувство насыщения и снижает тягу к сладкому.✔️ Содержат калий, который важен для работы сердца, сосудов и поддержания водного баланса.Для максимальной пользы запекайте яблоки без сахара. Можно добавить немного корицы — она прекрасно
