Последние посты
Привет, это ЧЕРНЯК
22 сент., 09:32
Привет, это ЧЕРНЯК
21 сент., 13:21
Привет, это ЧЕРНЯК
17 сент., 13:44
3 фундаментальные причины, из-за которых у 99% не получается сбросить вес и удержать форму❌ Ошибка №1: «Чем меньше ем – тем быстрее похудею»Вы урезаете рацион до минимума, переходите на «салатный лист и сухую грудку» и ждете быстрых отвесов.Что происходит на деле: наш мозг эволюционно запрограммирован на выживание.Сильный голод он считывает как угрозу жизни. Физиология неизбежно берет свое: включается зверский аппетит, который заканчивается ночным зажором и очередным откатом.❌ Ошибка №2: Режим «Всё или ничего»С понедельника идеально чистое питание, ноль сладкого, 10 000 шагов, подъем в 6:00, 2 литра воды и интенсивные тренировки.Что происходит на деле: запас силы воли – конечный ресурс.В итоге вы оказываетесь на диване в обнимку с тортом и с полным ощущением, что вы «слабовольная тряпка».Хотя дело в нереалистичной планке.Привет, это ЧЕРНЯК
14 сент., 12:57
Неприятная правда для тех, кто любит начинать новую жизнь с пн, нового месяца, нового годаС большей долей вероятности вы никогда не создадите красивое тело.Потому что подсознательно вы воспринимаете похудение как попытку отмотать тюремный срок.Вот сейчас возьму себя в руки, потерплю, посижу на грогрече и листьях салата, отпашу в зале, сделаю результат - и ВСЁ, можно нормально жить.Накидайте 💯на пост, кто хоть раз так думал.С таким подходом как только вы доходите до заветной цифры, вы расслабляетесь и возвращаетесь к старым привычкам. А весь жир возвращается обратно с процентами.Я хочу, чтобы вы прям вдолбили себе в голову 👇Похудение и построение красивого тела - это не временная пытка на 4 недели.Это изменение образа жизни, который должен быть в кайф. Вам должно хотеться на нем прожить до конца своих дней. Иначе вы так и будете ходить по кругу «понедельников»А вот,
Привет, это ЧЕРНЯК
11 сент., 14:23
Опережая ваши вопросы про программуСейчас готовлю обновленную программу ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ, где будем с вами:🔴сжигать жир без жестких диет и отказа от сладкого 🔴лепить сочные и упругие ягодицы без перекачанных ног 🔴создавать плоский живот через работу с осанкой и глубокими мышцами животаПока можете оставить заявку на предзапись (ни к чему не обязывает, но по предзаписи цена будет в разы дешевле, чем в блоге)Чтобы оставить заявку 👉 ЖМИТЕ СЮДА
Привет, это ЧЕРНЯК
11 сент., 12:12
Люблю свою работу Особенно, когда вижу, как растет ваша уверенность в себе ❤️До работы со мной:тело было рыхлое, слабое, была неуверенность в себе, хотелось одеться в закрытую одеждуПосле:тело стало сильнее, ушел целлюлит, похудела я на 3 кг, но если посмотреть фото, то жира достаточно много ушло.Сейчас мне приходится покупать новые штаны, потому что вся старая одежда на мне висит 😂Сейчас я чувствую себя пушинкой, в каждое зеркало заглядываю и любуюсь своим видом, даже научилась подтягиваться на 3 повторения без каких-либо резинокИ все это БЕЗ ГОЛОДОВОК.Кстати обратите внимание как прорисовались полосочки на животе и ягодицы округлились 😍
Привет, это ЧЕРНЯК
10 сент., 09:46
Привет, это ЧЕРНЯК
10 сент., 09:46
Привет, это ЧЕРНЯК
8 сент., 14:58
Я рассказываю это не ради очередного хвастовства кейсом «до/после». Меня зацепила другая мысль.Я ведь знаю, сколько из вас сейчас смотрят на свои прошлые откаты и думают: «Ну всё, мне просто не дано». Вы начинали, срывались, набирали обратно. Снова пробовали, снова бросали, и в итоге решили, что проблема в вас.Мы привыкли считать, что если с первого раза удержать результат не вышло, то всё — попытка провальная.Хотя единственная реальная ошибка — это сдаться.Вот вы знали, что перед тем как «Гарри Поттер» покорил весь мир, 12 издательств послали Джоан Роулинг нахер с этой рукописью.Представьте, если бы после двенадцатого отказа она сдалась? И все, не было бы у нас «Гарри Поттера».Так что крошки, вы не обязаны идеально пройти путь к красивому телу идеально с первого раза. Не обязаны никогда не срываться, не тупить и не откатываться назад. Главное — не сдаваться.Потому что
Привет, это ЧЕРНЯК
8 сент., 13:51изменён
Прикиньте: вы полтора года худеете вместе с человеком на 48 кг, радуетесь его анализам, гордитесь результатом, считаете его одним из лучших своих кейсов — а спустя время узнаёте, что он снова весит почти 180.Когда я об этом узнала, конечно, была очень удивлена и расстроена.Потому что когда-то мы уже проделали вместе огромную работу: со 168 дошли до 120 кг.Без голодовок, жёстких ограничений и вот этого тренерского «потерпи, зато похудеешь».Он комфортно тренировался, нормально ел, постепенно сбрасывал вес. Вместе с весом менялось и здоровье: снизились холестерин и сахар, улучшились гормональные показатели.А потом в жизни случился период, когда тренировки и питание отошли далеко не на первый план. Вес начал возвращаться — сначала понемногу, потом всё больше. И в какой-то момент на весах снова оказалось 178 кг.И знаете, что здесь важно?Можно прекрасно знать, что такое КБЖУ,
Привет, это ЧЕРНЯК
8 сент., 09:17
Привет, это ЧЕРНЯК
1 июн., 09:09
Хотите стройное и подтянутое тело, но у вас нет времени жить в спортзале? 🔥Тогда вместо сплит тренировок (сегодня день ног, завтра — спины) присмотритесь к Full Body (тренировкам на всё тело)Идеально для занятых крошек:• занимает меньше времени • нет перетрена — нагрузка распределяется равномерно: вы меньше устаете, успеваете полноценно восстановиться, но при этом ахуенно прогрессируетеКАЧЕСТВО, а не количество.В классическом сплите вы делаете по 7–8 упражнений на одну мышечную группу. По факту, уже к 5-му упражнению ваша техника летит по пизде, вы устаете и просто имитируете движение.В Full Body всё проще: вы делаете по 2 упражнения на мышечную группу, но делаете их МАКСИМАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО и подконтрольно.Так вы даете мышцам ровно ту нагрузку, которая им нужна для роста, и не убиваетесь вхолостую.Да чего я буду вам просто рассказывать?Я записала для вас готовую
Привет, это ЧЕРНЯК
30 мая, 13:07изменён
🍑 ЖИР УХОДИТ, А ЖОПА ВСЁ РАВНО ВИСИТ. ПОЧЕМУ ТАК?И почему «похудеть» ≠ «сделать круглую подтянутую задницу» ❌✅ Запомни раз и навсегда: КРАСИВАЯ ЖОПА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО НИЗКИЙ % ЖИРА, НО И НОРМАЛЬНЫЙ МЫШЕЧНЫЙ ОБЪЁМ.Можно убрать жир, но если под ним нет мяса — ты просто становишься… меньше. Но не лучше. И вот ТОП причин, почему ты худеешь, а зад как был похож на пакет с творогом, так и остался ⬇️⚠️ 1. ТЫ ХУДЕЕШЬ ТОЛЬКО НА КАРДИОБегаешь, крутишь велосипед, хуячишь степпер — и радуешься минусу на весах.Но! Если нет достаточного количества нутриентов в рационе, то кардио жжёт ВСЁ подряд: жир и МЫШЦЫ. Плюс, если ты не даёшь мышцам стимула, организм не будет их сохранять и тем более растить.Итог: вес падает, жира меньше, но мышц меньше. Жопа плоская и обвисшая.Кардио без силовых = минус жир, но также минус вашей пиздатой форме.⚠️ 2. НЕДОСТАТОК БЕЛКА И УГЛЕВОДОВ
Привет, это ЧЕРНЯК
29 мая, 11:54
Уже посмотрели 7 серию нового сезона ЭЙФОРИИ❓Я в полном ахуе. А как вам❓ Пишите в комментарии👇🏻Привет, это ЧЕРНЯК
29 мая, 11:17
Привет, это ЧЕРНЯК
28 мая, 14:57
Привет, девчули🫶🏼 Многие просили освещать мой уход за кожей и волосами😍Думаю с моей сегодняшней покупки как раз будет супер начать вести эту рубрику🔥Купила хайповый Medicube, делюсь с вами распаковочкой. Смотрите, какой стилёвый😍Заказывала на холлишопе. На Золотом Яблоке не нашла.Не рискуйте брать на маркетплэйсах по типу ВБ, ОЗОН, ЯМ. Я вообще перестала заказывать многие позиции после того, как узнала, что на озоне галочка «Оригинал» выдается за доп. плату… пиздец🫠Когда я выкладывала в сторис свой микротоковый массажер L&L skin mami, ооочень много девочек писали, что хотят медикьюб, но сомневаются🤔Поделиться с вами впечатлениями об этом аппарате? Или в данном канале вы хотите видеть только экспертный контент? Напишите в комментарии, плз👇🏻🫶🏼Привет, это ЧЕРНЯК
26 мая, 15:54
🔥 ПОЧЕМУ ТЫ ЖРЁШЬ ВСЁ ПОДРЯД ИМЕННО ВЕЧЕРОМВесь день: ✔️ держалась ✔️ ела «нормально» ✔️ была умницейА вечером: печеньки, шоколадки, булки, чипсы… «Ну я же чуть-чуть…» И нет, ты не слабовольная.Ты просто целый день кормила тело ХЕРНЁЙ.ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ВЕЧЕРНИХ СРЫВОВ Ты вообще ела НОРМАЛЬНО в течение дня? Спойлер: нет.🧠 ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ИГНОРИРУЮТ ВСЕОрганизм работает на глюкозе. Это его ОСНОВНОЙ БЕНЗИН. А знаешь, какой самый охуенный, премиальный бензин?
Привет, это ЧЕРНЯК
13 мая, 07:49
Ищу участниц программы «Формула Стройности»Крошки, напоминаю, что на тарифе с поддержкой доступен чат участниц с обратной связью.Если вы не вступили в него или есть трудности с доступами, то напишите в службу заботы и моя команда поможет вам со всем разобраться ⬇️https://t.me/chernyak_fitnessTelegramЧерняк ФитнесПривет, это ЧЕРНЯК
10 мая, 10:42
ЗАВТРА СТАРТ ПРОГРАММЫ «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ»И даже не вздумайте заходить ко мне на программу, если…...если вам в кайф давиться курогрудкой, срываться по выходным на торты и убивать свои колени и поясницу неправильной техникой, после которых растет всё что угодно, только не ягодицы.Однако если вы реально задолбались ходить по этому замкнутому кругу и хотите стройное тело без насилия над собой — приходите на ФОРМУЛУ СТРОЙНОСТИНа фото выше девчата, которые уже доверились мне и проверили мою систему на себе. Их результаты не заставили себя ждать.И на программе у вас будет всё необходимое, чтобы:✔️ Комплексно подойти к созданию стройного и подтянутого тела ✔️ Выровнять осанку и убрать выпирающий животик ✔️ Накачать подтянутые, объемные ягодицы без боли в пояснице ✔️ Наладить отношения с питанием, не ограничивать себя в сладком и стройнетьСделайте шаг навстречу своему охуенному
Привет, это ЧЕРНЯК
8 мая, 08:38
ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ДЕВУШЕК СЛИВАЮТСЯ НА ПУТИ К ОФИГЕННОМУ ТЕЛУ?Каждый раз перед стартом я получаю сообщения в духе:«Даша, боюсь, что у меня не получится, я опять сольюсь».Крошки, есть всего 3 реальные причины, почему вы бросаете начатое и откатываетесь назад.Причина №1 – Максимализм: «Новый день — новая жизнь!»Вы смотрите в соцсетях на фитнес-бикиняш, у которых вся жизнь вертится вокруг контейнеров со спаржей и круглосуточных тренировок, и пытаетесь скопировать их режим.Но обычным женщинам некогда всё это делать, у вас семья, работа, дети.И вам на самом деле это не нужно.Вы же не собираетесь на сцену Олимпии, вы просто хотите стройное, здоровое и подтянутое тело.И для этого не надо кардинально ломать свою жизнь.
