Последние посты
Что-то личное
24 сент., 10:14
Крепко держимся за вас, дорогие читатели! 🫂📎Пройдите наш простой опрос, чтобы помочь нам стать больше, интереснее и полезнее для вас.ПРОЙТИ ОПРОС 🐤Что-то личное
23 сент., 18:28
Продолжаем вместе с Анной Ершовой разбираться в основах тайм-менеджмента. Бывает, что время наконец появилось, а важные дела все равно упорно откладываются. Что же делать?Последний месяц у меня совсем нет сил на уборку. Месяц живу на даче — и месяц не могу взяться. Я стала искать какие-то рычаги, чтобы себя заставить. И придумала несколько способов – делюсь, вдруг кому-то пригодится.1️⃣ Разделить нечто огромное и генеральное на мелкие задачи.Не пытаться убрать всё и сразу, а каждый день делать по кусочку. В один день протереть пыль в комнатах. В другой – вымыть пол на кухне. В третий – еще что-то. Важно делать это с утра, не разрешая себе браться ни за что другое, пока не сделаешь. Каждый день – минут 40, это воспринимается не так катастрофично.Признаюсь честно: способ рабочий, но противный. Он требует некоторого насилия над собой. Есть и более щадящие методы.2️⃣ Спонтанная уборка.Не заставлять себя делать что-то по плану, а просто убирать то, что попадется под руку.Залез в душевую кабину — помыл кабину. Подошел к зеркалу — протер зеркало, а заодно и остальные в доме. Убираешь посуду на кухне — помыл дверцы шкафов. В этом есть своя прелесть: ты не думаешь об уборке как о подвиге, она просто вплетается в обычную рутину.3️⃣ Позвать гостей.Перед гостями как-то неудобно за беспорядок, даже если на пороге предупреждаешь: “Ой, мы не успели убрать, извините”. 🫣Под невидимым пристальным взором грядущих гостей руки начинают двигаться быстрее, а вдохновение появляется из ниоткуда. Скорее всего они и не заметят, чисто у вас или не очень, но сам факт их прихода творит чудеса.4️⃣ Купить умную корейскую тряпку.Буквально недавно я перемыла полквартиры, пытаясь понять – действительно ли полученная из Кореи тряпка умная или умный только тот, кто придумал этот маркетинговый ход. До конца так и не поняла, но половина уборки была сделана.В этот же пункт можно записать и внедрение других современных приспособ – от робота-пылесоса до красивых тряпочек и специальной одежды. Вообще, на эстетику уборки, я считаю, не надо жалеть вложений, это тоже вдохновляет.5️⃣ Если вы на удаленке, неожиданный способ — уборка как отдых от работы.Когда от работы уже тошнит, а скрюченное тело за ноутбуком ломит, то переключиться на что-то физическое — самое то. Двигаешь шваброй или пылесосом, трешь тряпкой, переставляешь стулья – чем не гимнастика. И голова отдыхает от экрана. 🧹6️⃣ Музыка, а не подкасты.Знаю, что многие слушают подкасты и лекции во время работы руками. Это действительно неплохо – совмещать рутинное с познавательным. Но совершенно не мой вариант. По своей профессии я редактирую, продюсирую и сама записываю подкасты — для меня это скорее совмещение физической работы с интеллектуальной. То есть двойная нагрузка. 🤯А вот музыка — другое дело. Привет из юности: в старших классах я перепевала под магнитофон все любимые песни, пока делала уборку. И сейчас люблю слушать музыку во время рутины – особенно песни со смыслом, или новых для меня исполнителей. 🎧Иногда ставлю давно знакомые песни и вдруг начинаю вслушиваться в слова, которые раньше пролетали мимо ушей. Так несколько лет назад во время уборки до меня дошел истинный смысл песни Цоя «Апрель».
Что-то личное
23 сент., 10:33изменён
🍂 Иногда внутри звучит очень убедительный голос: «Я недостаточно хорош/а», «У меня ничего не получится», «Я всех подвожу». Но мы редко задаемся вопросом: а правда ли это? Потому что собственные мысли кажутся нам чем-то объективным.Но с точки зрения психологии это не так. Наши мысли рождаются не только из реальных фактов. На них влияют усталость, тревога, прошлый опыт, болезненные события, слова, которые когда-то говорили нам другие люди. Иногда мы годами смотрим на себя глазами тех, кто не сумел увидеть нас по-настоящему.Поэтому очень важно иногда останавливаться и спрашивать себя: это факт или только моя мысль? Между этими двумя вопросами огромная разница!И здесь удивительным образом психологии помогает вера.Если мои мысли говорят, что я никому не нужен, а Бог говорит, что я любим, — чему я поверю? Если мои мысли называют меня безнадежным, а Бог продолжает любить меня, прощать и вести, — чей голос ближе к истине?Не каждая мысль, которая приходит в голову, заслуживает доверия. Иногда самый добрый и самый честный вопрос, который можно задать себе, звучит так: «Это действительно правда? Или сейчас со мной просто говорит моя тревога, моя боль или мой страх?»И, может быть, именно в этот момент стоит ненадолго замолчать, чтобы услышать не только себя, но и Того, Кто знает нас гораздо лучше, чем мы сами.🍎 Мария Спорышева, психолог проекта «Пережить вместе»🎃 Внимание! Открыта запись в терапевтическую группу поддержки «Я должна быть хорошей» с психологом Марией Спорышевой для женщин, которые слишком много от себя требуют, с трудом говорят «нет» и болезненно переживают ошибки. 🍂УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ🍂
Что-то личное
22 сент., 16:57
Продолжаем вместе с Анной Ершовой разбираться в основах управления временем. А что, если тайм-менеджмент — не всегда про то, чтобы делать быстрее? Иногда он помогает найти свой темп, отказаться от гонки, чтобы успевать главное.⏰Некоторые люди сделают задачу за час, а другие потратят на неё три — и оба варианта могут быть нормой. «Что делать, если ты чувствуешь, что в принципе медлительный? Вот кто-то делает задачу за час, а я за три, и это пугает». Люди действительно очень разные. Тот, кто кажется «медленнее», часто вовсе не медленнее — просто он копает глубже, рассматривает задачу с неожиданной стороны или нуждается в большем времени на созерцание и раздумья. Это не пустое время, а часть его способа жить.У меня в преподавательской практике был случай. Один студент делал самостоятельную работу на информатике на двадцать минут дольше всех. Обычная
Что-то личное
22 сент., 06:08
Как похвала и критика делают детей несчастными 🌂🌧Все мы знаем печальную историю Ильи Ильича Обломова. С детства его хвалили не только по поводу, но и без, и окружали чрезмерной опекой, под видом заботы внушая установку «без меня ты не справишься».Своими действиями родители научили его быть беспомощным, и в итоге он вырос человеком без внутреннего стержня.Обломов чувствовал, что в нем скрыто какое‑то сокровище, но не мог его раскрыть. Он словно использовал бочку с золотом просто как табуретку.Его друг Андрей Штольц — полная противоположность. Это человек дела и достигатор, который привык все успевать и все контролировать. Причина кроется тоже в воспитании. Отец с детства прививал сыну жесткую дисциплину и фокус на труде, а мать, наоборот, стремилась развить в нем духовность и мягкость.Два разных подхода создали
Что-то личное
21 сент., 17:52изменён
Поговорим о времени? Осенью его дефицит ощущается так же остро, как нехватка солнца.💡И если с последним придется подождать до весны, то с тайм-менеджментом можно поработать! 📖 Давайте начнем с небольшого наблюдения за собой вместе с Анной Ершовой🌿🌿🍂🍂🦉🍂🍂🌿🌿Признаюсь: я дофаминовый наркоман. Но не пугайтесь этого камин аута — скорее всего, вы тоже. 😉Вечер. Я валяюсь на кровати без сил. Сразу спать? Не хочется. Кино или сериал смотреть? Лень. Даже не лень, а нет эмоциональных сил. Хочется в тишине, но при этом чем-то
Что-то личное
21 сент., 12:43изменён
Приглашаем в терапевтическую группу поддержки «Я должна быть хорошей» с психологом Марией Спорышевой для женщин, которые слишком много от себя требуют, с трудом говорят «нет» и болезненно переживают ошибки.Чтобы вы могли ближе познакомиться с Марией и её подходом, собрали подборку практик от неё ☕Мария Спорышева • практикующий психолог, • постоянный автор поддерживающих статей в нашем канале🤎Две практики для борьбы с перфекционизмом🤎Переводим самокритику на язык понимания🤎Я себя прощаю: письмо, которое изменит отношение к себе🤎Как справиться с тревожностью🤎Дневник эмоцийПробуйте и сохраняйте то, что откликается!
Что-то личное
20 сент., 17:29
Тяжело больной родитель — ситуация, в которой даже опытному, профессиональному психологу сложно найти нужные слова поддержки для человека, который столкнулся с этим.Почему возникает столь давящий груз на сердце от немощи близкого? Поищем ответы вместе с психологом Женей Лунежевой @lunezheva в наших полезных карточках.🤩 Почему, на ваш взгляд, это так трудно? Что помогало вам в максимально кризисных периодах? Поделитесь в комментариях ⤵️«Что-то личное»: ваша ежедневная психологическая поддержка! 🏛️Мы в MAX 🗣️
Что-то личное
19 сент., 18:41
🏛️ Бывает такое состояние, когда чувствуешь себя Атлантом, который держит на своих плечах целое небо. Кажется, что если сделаешь хоть шаг в сторону, расслабишь спину или закроешь глаза на секунду, то все рухнет: чьи-то проекты, чужое настроение, семейный покой, проблемы друзей и коллег. Привыкаешь быть сильной, безотказной и тем самым человеком, который всегда решит любую проблему. Давайте прямо сейчас обратим внимание, как уже дрожат колени и ноет спина от этой невыносимой тяжести. Пора осторожно спустить это небо на землю. Мы часто попадаем в эту западню из самых светлых побуждений. Нам кажется, что любовь и забота выражается в способности забрать всю чужую боль, взвалить на себя всю чужую ответственность и прожить кусочек чужой жизни за человека. Мы боимся разочаровать, боимся быть «плохими», оказаться неудобными. Со временем это превращается в
Что-то личное pinned a photo
19 сент., 10:02
Что-то личное
19 сент., 09:59
Приглашаем в терапевтическую группу поддержки для женщин «Я должна быть хорошей» 📖Эта группа для вас, если вы: 🟠постоянно предъявляете к себе высокие требования и болезненно переживаете ошибки, 🟠часто чувствуете, что делаете недостаточно, 🟠испытываете вину, когда отдыхаете или занимаетесь собой, 🟠боитесь подвести или разочаровать других и с трудом говорите «нет», 🟠знаете, что устали, но не разрешаете себе остановиться.🕯 Группу проведет Мария Спорышева — практикующий психолог и постоянный автор поддерживающих статей в нашем канале.Вас ждут: 🤎10 онлайн-встреч в закрытой группе из 8–10 участниц,
Что-то личное
18 сент., 18:23изменён
🍂 Закончилось лето. Наступила осень. Для кого-то это время завершения и подведения итогов, время собирать урожай после весенних и летних трудов. Для кого-то ― начало нового этапа: начало церковного года, новый учебный год, новые планы, новые дела. А для кого-то осень становится началом сезона, когда настроение снижается, сил меньше и даже привычные дела требуют больше усилий.☕️ Уговорить себя подняться на 20 минут раньше, чтобы успеть помолиться, кому-то кажется простым, а кому-то ― почти невозможным. Если в такие моменты мы начинаем сравнивать себя с другими, становится ещё хуже: можно ощутить бесполезность своих усилий и собственную никчёмность. Жёсткое требование к себе собраться, как правило, если и работает, то недолго.📚 Святитель Феофан Затворник писал о необходимости
Что-то личное
18 сент., 10:42изменён
Где заканчивается любовь и начинается человекоугодие?🎙️Дорогие друзья! Приглашаем вас на долгожданный прямой эфир с психологом Марией Спорышевой.Сегодня, 18 сентября, в 20:00 — на странице «Что-то личное» в ВК: https://vkvideo.ru/video-218519334_456240207?t=14m33sМария так долго оставалась за кадром! Сегодня будет уникальная возможность наконец познакомиться.На эфире поговорим: 🔵чем забота о близких отличается от желания всем угодить; 🔵почему так трудно сказать «нет» и не чувствовать себя виноватой; 🔵как перестать заслуживать любовь и начать её просто принимать.А ещё мы расскажем о возможности поработать с Машей как с психологом 💙📎 В комментариях к этому посту задавайте ваши
Что-то личное
17 сент., 17:52
Продолжаем разбираться с установкой «я должна быть хорошей». Она рука об руку идёт с постоянной самокритикой: кажется, что нужно быть лучше, правильнее и удобнее для всех. А что, если вместо бесконечных требований к себе попробовать самосострадание — и разрешить себе быть не идеальной?Самокритика или самосострадание?Иногда нам кажется, что самокритика — вещь полезная. Она будто бы защищает от самодовольства, а ещё мотивирует: соберись, не расслабляйся, будь лучше.Но у этой стратегии есть обратная сторона: когда внутри постоянно звучит самокритика, мотивация со временем не растёт, а пропадает. От постоянного напряжения и ощущения, что с нами «что-то не так», опускаются руки, и это прямой путь к унынию.Самосострадание — это не оправдание себя и не вседозволенность. Это другое: обрести внутреннего союзника вместо внутреннего врага.Такой подход на самом деле очень реалистичен: мы
Что-то личное
17 сент., 12:44изменён
Когда я слышу слово «добродетель», мне представляется маленький росток или даже семечко. Но как выращивать в себе деревья добродетелей? Что я сама могу для этого делать? Порой от знакомых я слышу противопоставление психологии и духовной жизни. Как будто нужно либо молиться, поститься, надеяться на Бога, либо применять психологические способы. Я считаю, что это два крыла, помогающие достичь цели. Например, я довольно вспыльчивый, нетерпеливый человек. Особенно если двое моих детей не слушаются. И мне помогает простое упражнение: когда чувствую, что закипаю, замечаю свое дыхание. Делаю глубокий вдох — и выдох, и так несколько раз. И между моим раздражением и реакцией появляется пространство выбора. Я могу накричать или поступить иначе, спокойнее и мудрее. Так я понемногу выращиваю терпение. Со смирением пока сложнее. Некоторые случаи для меня спорные: когда смириться, принять
Что-то личное
16 сент., 18:06
🎧 Страх ошибки: а вдруг я сделаю плохо?Продолжаем разбираться с установкой «я должна быть хорошей».Сегодня — мини-подкаст о страхе ошибки. Его записала Мария Спорышева, психолог и постоянный автор поддерживающих статей нашего проекта.Почему в одних случаях страх ошибиться помогает быть внимательнее, а в других парализует даже в мелочах? Что на самом деле стоит за этим страхом — и как перестать превращать ошибку в приговор себе?А совсем скоро у Марии стартует терапевтическая группа — появится возможность поработать с ней лично. Следите за новостями 🦋🌂 Что-то личное: ваша ежедневная психологическая поддержка!#ядолжнабытьхорошейЧто-то личное
16 сент., 16:22
💡Терпение не должно разрушать вашу личностьНам часто кажется, что терпение — это способность молча сносить любые невзгоды. Мы заставляем себя сдерживаться, загоняем эмоции внутрь. Но заканчиваются такие «подвиги», как правило, нервными расстройствами и испорченными отношениями.Как этого избежать? Можно ли научиться терпеть, сохраняя при этом душевное равновесие?💡Разделяйте терпение и роль жертвыЗдоровое терпение — это не бессмысленная покорность, а осознанный выбор зрелого человека. Делая этот выбор, стоит помнить о принципе разумной взаимности. Если один человек молча тащит на себе весь груз отношений, а другой пользуется этим, то речь идет не о силе характера, а о банальной эксплуатации. Терпение прекращает быть благом там, где начинается разрушение вашей личности или потворство чужому эгоизму. Учитесь сразу
Что-то личное
15 сент., 17:56
Продолжаем разбираться с установкой «я должна быть хорошей». Очень важно понять, откуда она берётся. Спойлер: дело не в морали и не в воспитании, а в том, получал ли человек в детстве безусловную любовь. Желание быть всегда хорошей — это попытка заслужить любовь через поведение, и работать здесь важно с самоценностью и самооценкой.📚 На вопрос нашей читательницы отвечает психолог Глеб Ткаченко.Как исправить/повысить самоценность, сформировать адекватную самооценку?Самоценность — это осознание человеком своей ценности вне зависимости от состояния и внешних обстоятельств. В норме она закладывается еще в раннем детстве, когда через слова и поступки родителей ребенок осознает: «Я важен, я имею ценность». Это весьма устойчивое чувство, которое помогает ребенку проходить даже через сложные периоды жизни. Но иногда из-за особенностей воспитания или
Что-то личное
15 сент., 14:19изменён
Сегодня мы приготовили для вас что-то личное ☺️📸 Недавно продюсер нашего проекта Катя Мешкова привезла из отпуска атмосферные фото, сделанные ей на берегу Белого моря.И мы всей командой решили, что вы тоже должны увидеть эту красоту 😍❤️🔥 Делимся обоями с мыслями о тишине и спокойствии, которыми веет от этих соловецких пейзажей!Какой вариант установите на свой телефон?🖼️ «Что-то личное»: рецепты осмысленной жизни. Подпишись!Мы в MAX 🗣️
Что-то личное
15 сент., 09:09
переслано из @foma_ru_pictures
Учитесь жизни, как вы учитесь всякой другой науке. 📝 Архимандрит Иоанн (Крестьянкин)Подпишись на красивый канал ✨ Цитаты со смыслом: мудрые цитаты и симпатичные видео каждый день
