Последние посты
Disha Moves You
18 сент., 06:42изменён
Обратная сторона триатлона. Вчера я была близка к тому, что боженька триатлона заберет меня к себе на небеса.Начала я заниматься в 6:30 утра, чтобы успеть побегать блть на жаре 36 градусов, а не 40 ))) У меня был Брик — это когда ты сначала крутишь велик, а потом бегаешь. Так вот 1,5 часа вела, а после 30 минут бега, и я чуть не откинула коньки. Первый разА второй раз меня ждал вечером. В 8 вечера меня жутко начало знобить, что я решила пойти в горячий душ. Где никак не могла согреться. После чего меня продолжало знобить и поднялась температура 38,6… привееееетСбивала я ее до 12 ночи. 2 таблетки парацетамола. Мой пульс был 80-100, когда в покое обычно он 45. Можно было ли заснуть в таком состоянии? Почти невозможно. но когда это все-таки получилось сделать, проснулась моя дочурка..) до сих пор не понимаю, в какой момент снова начал рушиться ее сон. Что у нее стало по 1-3Disha Moves You
15 сент., 14:11изменён
SIT — Sprint Interval TrainingЗачем они нужны? SIT классный инструмент для развития VO2max, мощности и митохондрий. И вот тем, кто не может (пока) много и долго заниматься, а здоровые митохондрии нужны уже сейчас — это прям тема.Как понять, что у тебя с твоими митохондриями плохо: - ты всегда уставшая - проснулась будто не спала - отдышка - сонливость И тд Сейчас просто каждый увидел себя в зимний период ..)Один из самых простых вариантов: Разминка: 5–10 минут 20 секунд — очень интенсивно. Я называю «на все деньги!» 2 минуты — лёгкое восстановление Повторить 3 раза Заминка: 5 минутПолучается всего 1 минута действительно интенсивной работы за тренировку.Disha Moves You
13 сент., 10:08
Самое сложное в наше время — это говорить то, что ты реально думаешь. Всегда, будь то твой позитивный или негативный опыт будут появляться те, кто в корне не согласен с твоим мнением. И более того, чувства того самого человека безвозвратно задеты.Раньше мне самой казалось, что я против всего мира. Против несправедливости, неуважения, против непринятия. Меня легко было задеть и вывести на эмоции. Мне важно было доказать, что другой неправ. А еще лучше, проучить его. Но я как и любой другой человек, никогда плохим не была. Всему этому я находила объяснения с вполне «добрыми» намерениями.Как я поняла, что меняюсь: я перестала замечать прошлые триггеры и цепляться. Когда подруга сказала «Ты слышала его сексистские шутки?». А я даже не заметила, не придала этому значения. Тогда я поняла, что начала меняться. Это как в рекламе женской бритвы, когда по ноге пускают шелковый платок))) ИDisha Moves You
11 сент., 10:57
Питание одного и того же человека. 80% времени я питаюсь именно так, как на 3 фото из этой подборки. Угадайте каких)))Булки, бутеры и тосты — это как заправка перед, во время или после долгой тренировки. Занимаюсь я сейчас 6 раз в неделю от 1 до 3 часов (и время будет расти).Я все также не ем десерты. Сладости мне хватает из фруктов и орехов. В Испании я нашла 100% ореховые пасты или с добавлением натурального шоколада. Без добавленного сахара или сахзамов. Вкусно так, что можно сойти с ума. А когда ты не ешь долго сладости, то тебе сладкий даже творог и кусок хлеба.Я не ем классические десерты, но ем очень много углеводов. Потому что в противном случае я выпаду по энергии, и моя производительность будет снижаться. А за ней и страдать гормональная система. Поэтому те кто живут в парадигме «меньше углеводов — лучше» чаще сталкиваются с тем, что набирают вес. Но это самый еще
Disha Moves You
10 сент., 10:35
Йога и пилатес тренировки, не отменяют походы в зал. Как и все другие активности не отменяют силовые тренировки.Сила — это база. Все спортсмены делают это. И всем мышцы нужны. Женщинам очень очень нужно над этим работать.Отменять силовые во вторую фазу цикла (лютеиновую) тоже не надо! А в месячные без тренировок можно два дня (и то необязательно), потом это уже от лукавого.Мне хочется хихикать, когда в меня на такие высказывания летят «любой гинеколог вам скажет», «исследования показывают». Нет не показывают, и гинекологи не все далеко в теме.Индивидуальный подход — вот что важно! И тут реально имеет значение пробовать иначе, а не так как вы привыкли или вас убедили, что так правильно. Тот кто на постоянном спорте, понимает в чем польза и эффект занятий и не хоронит себя каждую вторую половину месяца или когда видит менструацию.
Disha Moves You
9 сент., 09:19
Меня не заменит ИИ. Из наблюдения работы с людьми: Можно написать огромный список рекомендаций, который охватывает изменения и в режиме, и в питании, и бады, но так и не дойти до желаемой цели.Рекомендации годами рабочие, проверенные большим количеством людей. А человек их не делает Он, конечно же, открыл их и даже прочел. Просто либо не понял, как применять, либо не нашел в себе достаточно мотивации. То есть хочется меняться, иначе бы он не пришел ко мне. Но хочется не так сильно, чтобы эти изменения нашли место в его жизни.Как часто бывает: когда ты заболел, то ты отменяешь работу, дела, встречи и готов отдать все, только чтобы почуствовать себя лучше. Такая мотивация сильная, рабочая. Только вот совсем нездоровый посыл. И зачем ждать, когда сильно ударит по башке?Мне как помогающему специалисту важно выдерживать определенный уровень фрустрации и не бежать спасать, брать на себяDisha Moves You
2 сент., 10:14
Я тут порадовалась, что вчера было 1 сентября, и мне не надо в школу. А потом вспомнила, что я уже и так учусь. И что с момента окончания универа, я практически не останавливалась это делать. Что у меня были трясучки перед экзаменами и тестами, строгие преподы, зубрежка и ощущение "нифига себе могу".Но еще я подумала, как же символично, что в первый день осени я запустила свой курс "Опора Мамы". Я выстроила курс таким образом, что именно обучаю женщин подружиться со своим телом. Но просто набор техник и упражнений, а пошаговый мануал. Считай, училка)И я хотела поделиться важной ссылкой на бесплатный вебинар для тех, кто хочет стать мамой. И хочет сделать это без дефицитов, в здоровом теле. Мои любимые УОМ проводят его. Ссылку позже прикреплю.Сама же я сейчас прохожу у них одно из самых интереснейших обучений — это персонализированное управление здоровьем человека. Вашими1,640Открыть в TelegramDisha Moves You
1 сент., 12:30изменён
Я тут ехала сегодня на велике и слушала подкаст. До сих пор считаю, что есть в этом чуваке что-то от всех скам-волшебников. Но дело вообще не в этом.Натолкнул меня этот подкаст на важную мысль. Что многие зависимости, которые мы имеем и за которые себя ругаем, могут иметь вообще другой корень. Ты думаешь, что твоя проблема сахар, алкоголь, секс, шмотки.. Но причина может быть в чувстве вины, которую ты раз за разом испытываешь. То есть зависимость в чувстве ВИНЫ. Желание испытывать его снова и снова. Вы наверно думаете, что "люди не мазохисты, зачем так страдать?" Но я расскажу как сама это вижу.Получается вот какой круг: ты напакостил — почувствовал вину — подумал о себе, что ты никчемный, никудышный и что ничего уже не изменить — это забирает у тебя контроль над своей жизнью и главное ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НЕЕ. "Я ничего не могу изменить, я плохой, я не до... " и так далее. То естьYouTubeDr Joe Dispenza: You MUST Do This Before 10am!In this episode Steven sits down with Joe Dispenza, an expert and author who explores the intersection of science and mindfulness. 00:00 Intro 01:52 Is our life programmed? 07:03 Can we change our behaviour patterns and heal our bodies? 13:55 Sharing the…Disha Moves You
31 авг., 13:34
Последний шанс зайти на курс "Опора Мамы", который стартует уже завтра. Когда все идут в школу — мы встаем на путь обучения своего тела двигаться свободно и жить без боли.Я много вложила в него знаний, опыта, техник, которые не просто помогают женщинам избавиться от нежелаемых последствий родов, но помогают раскрыть свои возможности тела.12-недельная программа по восстановлению МТД и кора Доступ на 6 или 12 месяцев (точно успеешь начать, когда будет комфортно) Три тарифа с разным уровнем поддержкиКомфортные занятия и продолжительность. Все это в моем курсе.Его дебютный выход случится завтра!Попасть на курс!Disha Moves You
30 авг., 11:41
Что я за сегодня успела покушать — все на фото. Утром до велика мы съели по тосту с натуральной 100% ореховой пастой и дольками банана + эспрессо.Через 25 км и кучу сложных подъемов был кофе и круассан с сыром.После райда — это 53 км — дома был шикарный самодельный боул: зелень, киноа, кусочки кролика, бобы (на фото), грецкие орехи, яйца. Все это заправила оливковым маслом, кунжутным и перечным соусомДесерт: кусочек хлеба, козий сыр, инжир и ягоды.А теперь лежать, переваривать и смотреть лекции ..)
Disha Moves You
29 авг., 11:46
Интересно, можно ли за 2 месяца до старта разобраться со своим страхом открытой воды. А точнее живности, которая там плавает.У меня был хороший старт в феврале, когда я пошла на первую тренировку по плаванию. Мне даже начало нравится, и я сильно радовалась что МОГУ проплыть БЕЗ остановки АЖ 1 КМ. Правда, на дистанции спринт по триатлону в марте я словила таки паничку в воде. НО не остановилась и доплыла до конца всю дистанцию — 750м... ))Сейчас я тренируюсь регулярно. Делаю тренировки в бассейне, выхожу в море и каждый раз становится только хуже. Тяжело, много идей "почему я не должна сегодня плыть". И у меня все-таки получается себя притащить на занятие словами "You're blessed! Благодари вселенную за такую возможность". Но ять, теперь вокруг меня постоянно плавают страшные коричневые медузы. Это как будто новая ступень принятия, на которую я должна забраться, а кишка тонка.И какDisha Moves You
26 авг., 07:44
Про близость с мужем, про боль и неловкие ситуации — я собирала истории в анкетах и на своей странице. Назовем это рубрикой «Неловкие ситуации».Начну с себя. Никто мне не говорил, что после родов могут быть разрывы, порезы, геморрой — все вместе сразу! И справляться с этим непонятно как. Мое восстановление было сложнымА потом почитала ваши сообщения и ответы — и поняла, что тишина вокруг этой темы касается далеко не только меня.«Диана, моему малышу 3 месяца, и я даже подумать боюсь о ночи с мужем» Страх близости после родов — тема, о которой многие молчат. Переживаешь о том, как выглядишь, что может быть больно или неловко. Но всё решается разговором. И не в постели, а за её пределами. Поделиться своими страхами — это вообще ещё более высокая планка отношений, чем сама близость. И нет ничего страшного в том, что первое время отношения будут без секса — можно вывести союз на новыйDisha Moves You
24 авг., 15:04
Врачи запретили мне спорт!Когда я говорю это, многие удивляются. Как? Тренеру? Да, именно так. Врачи еще в детстве говорили, что со спортом мне нужно аккуратней. Что сердцу нужен покой, что давление в голове не пройдет и что поднимать что-то тяжелее ложки мне тоже нельзя. Я не послушала тогда. И не слушаю по сей день.Когда я забеременела, то гинеколог ругала меня за то, что я переставила стул в кабинете, мол «Не таскай тяжести!». Я лишь улыбалась, понимая, что моя миссия — дать мои знания людям. И врачам тоже.Я прошла через сложное восстановление после двух операций в первый год после родов. Мне опять запрещали. Но я все также не соглашалась и искала возможности. Должен же быть какой-то вариант, выход, где я снова буду в своем сильном и выносливом теле.Я все больше убеждалась, что врачи запрещают, потому что не знают, как много в мире способов быть активным. И быть такой неDisha Moves You
22 авг., 13:35изменён
Я заметила, что для многих людей большая проблема — есть зелень, овощи, фрукты, орехи и бобовые: это всё источники клетчатки. Ну вот не лезет в них, не вкусно, не нравится. Но добирать её важно: - это питание для нашего микробиома — считайте, что в кишечнике живёт второй мозг, который нужно кормить правильно - поддержка нормального уровня холестерина - горечи перед едой (типа рукколы, редьки, капусты и т.д.), как считается, запускают выработку желчи, а это важно и для переработки жиров, и как защита от патогенов, и для всего пищеварения дальше по отделам - поддержка веса, так как клетчатка даёт объём и позволяет быстрее насытиться - метод регулирования уровня сахара в крови, так как глюкоза всасывается медленнее, не взлетая до небесВсё равно этого недостаточно, чтобы заставить человека есть зеленушку) И я стала искать разные варианты в порошках:1. Псиллиум — самый популярный изDisha Moves You
21 авг., 16:46
Я на 100% уверена — каждая мама после родов получала «ценные рекомендации» от подруг, родственников, блогеров и даже врачей. Вот только часть из них не просто бесполезна — она опасна. Собрала топ-6 самых вредных советов.«Качай пресс, чтобы убрать живот» — самый опасный совет при диастазе. Когда у меня после беременности было небольшое расхождение, я работала только по принципу «затянуть дыханием корсет».«Боль в спине — потерпи» — нет. Переучи тело двигаться в быту — и боль уходит. У меня есть жесткое правило: брать Киру из приседа, ногами, не спиной! И это спасает поясницу.«Протекаешь, когда чихаешь? Нормально» — какой бред. Как можно жить в постоянном дискомфорте и страхе? Это сигнал, что мышцы тазового дна ослабли и провисли, как батут после сотни прыжков без ремонта.«Носи бандаж» — он как костыль: временно поддержит, но не даст ни плоского живота, ни сильного кора.«ЗанимайсяDisha Moves You
20 авг., 15:11
Подготовка к триатлону — самая понятная и приятная рутина.Я всегда любила четкие планы на день. Но даже представить не могла, что тренировочная программа настолько облегчит мою жизнь.Я точно всегда могу оставаться активной, так как знаю, что в моем арсенале спорт увлечений много разных вариантов. Но это же иногда меня останавливает от похода на спорт: выбор настолько большой, что не могу решить. Поэтому тренировочный план подготовки к старту снял с меня ментальную нагрузку. Мне не нужно выбирать — открыла тренировку и пошлаВторой момент: у меня появился тренер. И это тоже определенный пункт, что ты можешь с кем-то обсудить свой прогресс, свое занятие, отчитаться и получить похвалу))) ну как ни крути моя школьная привычка еще при мне. Здесь я еще больше убеждаюсь, что мою работу очень сложно будет заменить ИИ.Думаю, что то же самое испытывают мои клиенты, с которыми мы работаем
Disha Moves You
20 авг., 14:27
Радости полные штаны: курс "Опора мамы" покупают каждый день! Для меня это не просто цифры в табличке, это подтверждение, что тема действительно наболевшая. Значит, не зря я потратила последние полгода — вкладывала время, силы и всю душу в этот проект. Спасибо, что вы со мной!Сразу скажу — я не обещаю плоский живот после первой тренировки и вообще не из тех, кто сулит золотые горы. Не будет у меня скручиваний и советов, которые не встраиваются в жизнь мамы. Я хочу, чтобы вы подходили к своему телу легко, а не через силу. Поэтому я продумала систему, которая учитывает всё — кесарево, диастаз, боль в спине, тонус мышц тазового дна, тот самый валик внизу живота.Почему мне можно доверить своё тело? Я сама тренер и мама — знаю это восстановление изнутри. Начинаем не с упражнений, а с дыхания. Тренируем не мышцы, а движения из жизни — присесть за ребёнком, поднять коляску, повернуться безDisha Moves You
19 авг., 12:25
Тест для тех, кто стал мамой и хочет восстановиться, но не знает, с чего начать. Он поможет самостоятельно оценить, есть ли у тебя диастаз, какая примерно ширина расхождения и, самое главное, в каком состоянии находятся ткани по белой линии живота. 1/4 Ляг на твёрдую поверхность — не на диван. Живот должен быть открыт. Медленно проведи пальцами по центру живота: сначала от пупка вниз, затем от пупка вверх. Не дави сильно. Просто прощупай ткани и обрати внимание на свои ощущения. 2/4 Заведи одну руку за голову. Сделай глубокий вдох. На выдохе плавно приподними голову и плечи примерно на 1 см от пола. Пока продолжается выдох, пальцами второй руки прощупай центр живота в области пупка. 3/4 Повтори движение ещё раз. На выдохе помести пальцы поперёк линии расхождения: сначала два, при необходимости — три. Сколько пальцев помещается между краями прямых мышц живота — такая примерно ширинаDisha Moves You
18 авг., 06:29
Твоё тело после родов — это не ошибка природы. Это твой новый старт.80% женщин сталкиваются с дисфункцией тазового дна после родов. И если делать неправильно, то можно ухудшить ситуацию, либо уйти в гипертонус — что вообще не значит «сильные мышцы». Если у тебя гипертонус, качать мышцы таза бесполезно — им нужно расслабление. Если гипотонус — укреплять. Всё остальное лишь твои догадки.Диастаз есть у 70% мам. Но классические скручивания и планки делают только хуже. Единственный способ, который поможет это дыхание и активация поперечной мышцы живота. А расхождение мышц — это не всегда плохо. Важнее глубина и упругость тканей.И это именно то, с чем мы будем работать на курсе.Боль в спине после родов — это не слабость мышц. Это значит, что твой кор перестал включаться. Самое важное не переусердствовать, и не делать упражнения ради упражнений. Как поднять ребёнка, как наклониться,Disha Moves You
15 авг., 09:10
Лето полное наслаждения! Как же мы классно проводим с Кирой время.Она любит море, воду, музыку, танцы и ходить пешком (в коляску не затащить). А я люблю, когда у меня получается без спешки прожить это с ней.Почему я полюбила наш отпуск в небольшой деревушке Испании? Потому что здесь я все успеваю! Связано ли это с тем, что мне не нужно особо перемещаться с точки на точку или с тем, что мое состояние здесь более стабильное. Но думаю все взаимосвязано.По спорту все идет четко. У меня появился тренер, который меня ведет к старту по триатлону. Строго следую плану. Каждое утро, когда есть сомнения идти или нет, то уговариваю себя «отмучайся с утра и будь свободен!» Но вчера муж предложил другой майндсет «I’m blessed! У меня все хорошо, я могу пойти на море поплавать, позаниматься спортом. У меня есть возможность это делать» и сегодня на этом топливе плавание прошло легче.Не зря вышла
