Последние посты
doctor_dobra
4 сент., 11:58
Вже можна замовити за посиланням. Божеее, я не вірююю.Дякую вам🙏doctor_dobra
4 сент., 11:57
https://vikhola.com/olesia-dobrianska-vaha-ne-problema/
doctor_dobra pinned «http://secure.wayforpay.com/payment/menulosin2026»
1 сент., 06:55
doctor_dobra
1 сент., 06:55
http://secure.wayforpay.com/payment/menulosin2026WayforpayМеню ОСІНЬ 2026 1 місяць | 1600 ккал |ЩО ВСЕРЕДИНІ МЕНЮ? 1 місяць | 1600 ккал | 1. Зручне планування Меню побудоване у шаховому порядку з підказками: – «Приготуйте ще порцію на завтра» – «Цю страву використаєте в День 10» – «Замочіть ХХХ на ніч» тощо 2. Детальна інструкція + поради із заміни…doctor_dobra
1 сент., 06:55
«Якщо ваша здорове харчування не смачне, то не таке воно вже й здорове» - коронна фраза з якою я почала свій блог в Інстаграм. Так, однією зі своїх цілей в блозі я ставила показати людям, що здорове харчування це просто, швидко (якщо порівнювати з рецептами наших мам) і СМАЧНО.«Смачно» насправді дуже важливо. Ми маємо несвідоме переконання, що здорове = несмачне, що це їжа зі смаком картону. А наш мозок працює так, дофамін виділяється тільки на те, що гарантовано принесе задоволення. Тому ми з таким ентузіазмом їдемо на інший кінець міста, щоб спробувати якийсь смачний десерт чи замовляємо додому суші. А «ЗОЖне», «правильне», «корисне»… Це треба ще людину вмовити спробувати.Тому я вважаю, що здорове харчування треба починати з простого правила, яке вимагає лише одного, щоб їжа була СМАЧНОЮ.Їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. Погоджуюсь, але переконайтеся, що те, що ви їсте, має
doctor_dobra
12 авг., 10:24
http://secure.wayforpay.com/payment/Lan4box_doctor_dobra
doctor_dobra
12 авг., 10:22изменён
🎒 до школи 📚 - 30% на ЛАНЧБОКСИdoctor_dobra
12 авг., 10:21
http://secure.wayforpay.com/payment/Lan4box_doctor_dobraWayforpayКерівництво для супер батьків. Ланчбокси в школу.Ціна: 499 грн 349 грн Формат: PDF, посібник, 129 сторінок Доступ: залишається з вами назавжди 1. Будь ласка, переконайтеся, що ви правильно вказали адресу електронної пошти перед оплатою. 2. Протягом 2–10 хвилин після успішної оплати ви отримаєте два листи:…doctor_dobra
12 авг., 10:21
doctor_dobra
2 авг., 09:53
Чи можна приймати протеїнові добавки людям із каменями в нирках?Це залежить від типу каменів і загального раціону.Якщо у вас були камені з оксалату або фосфату кальцію, лікар може рекомендувати не зловживати тваринним білком. Надмірне його споживання збільшує виведення кальцію із сечею та може підвищувати ризик повторного утворення каменів. Харчування, харчування та харчування при каменях у нирках — NIDDKВодночас це не означає, що потрібно повністю відмовитися від м'яса, риби, яєць або протеїнових добавок на основі молочного чи яєчного білка. Найважливіше — не перевищувати рекомендовану добову кількість білка та підтримувати достатній питний режим.Якщо ж необхідно збільшити споживання білка, перевагу часто рекомендують надавати рослинним джерелам — сої, гороху, сочевиці або квасолі. За потреби можна використовувати й якісні рослинні протеїнові добавки, наприклад соєві абоNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesEating, Diet, & Nutrition for Kidney Stones - NIDDKLearn whether diet can help prevent or relieve kidney stones. Unless you have kidney failure, you should drink six to eight, 8-ounce glasses of water a day.doctor_dobra
2 авг., 09:53
Чи допомагають протеїнові добавки набрати вагу та м'язову масуТак, але не тому, що вони мають якісь особливі властивості. Протеїнові добавки допомагають лише тоді, коли дозволяють отримати достатню кількість білка.Під час силових тренувань м'язи отримують навантаження, яке стимулює їхній ріст. У відповідь організм відновлює м'язову тканину та поступово збільшує розмір м'язових волокон. Цей процес називається м'язовою гіпертрофією. Для нього потрібні регулярні тренування, достатня кількість енергії та білка.Людині, яка веде малорухливий спосіб життя, зазвичай достатньо близько 0,8 г білка на кілограм маси тіла на добу. Тим, хто регулярно займається силовими тренуваннями та хоче збільшити м'язову масу, рекомендують 1,2–2,0 г білка на кілограм маси тіла на добу.Після перетравлення будь-який білок — чи то з м'яса, бобових, чи з протеїнового коктейлю — розщеплюється на амінокислоти.FrontiersFrontiers | A Critical Evaluation of the Biological Construct Skeletal Muscle Hypertrophy: Size Matters but So Does the MeasurementSkeletal muscle is highly plastic and has consistently been shown to morphologically respond to exercise training. Skeletal muscle growth in response to trai...doctor_dobra
2 авг., 09:52
Чи протеїнові добавки — це шкідлива хімія?Ні. Самі по собі протеїнові добавки не є «шкідливою хімією». Проте їхня безпечність залежить від якості сировини та контролю виробництва.Більшість протеїнових порошків майже повністю складаються з білка. Його отримують із продуктів тваринного походження — наприклад, молочної сироватки або яєчного білка, — або з рослинної сировини, зокрема сої, гороху, коричневого рису чи конопель.Для виробництва протеїну використовують мембранну фільтрацію. Під час цього процесу рідку сировину, наприклад молочну сироватку або соєвий екстракт, пропускають через спеціальні мембрани, які відокремлюють білок від жиру, більшості цукрів та інших компонентів. Простіше кажучи, мембрана працює як дуже тонкий фільтр. Вона не змінює структуру білка, а лише концентрує його. Після цього білковий концентрат висушують і перетворюють на порошок.Тобто протеїнова добавкаHarvard HealthThe hidden dangers of protein powders - Harvard HealthThey may contain added sugar, calories, or even toxic chemicals. Image: © jirkaejc/Getty Images Adding protein powder to a glass of milk or a smoothie may seem like a simple way ...doctor_dobra
2 авг., 09:51
Чи є шкода від протеїну та спортивного харчування?Протеїнові добавки — це концентровані джерела білка. Вони допомагають збільшити його споживання, але не можуть повністю замінити звичайну їжу. На відміну від м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових чи сої, протеїнові порошки зазвичай містять значно менше вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних речовин. Тому основну частину білка краще отримувати саме з їжі, а протеїнові добавки використовувати лише як доповнення, коли це справді потрібно.Якщо у вас є або раніше були камені в нирках, до вибору протеїнової добавки варто поставитися уважніше. Загалом рослинні протеїни, наприклад соєвий чи гороховий, можуть бути кращим вибором. Натомість надмірне споживання тваринного білка пов'язують із підвищеним ризиком утворення деяких типів каменів у нирках. Водночас це не означає, що протеїнові добавки на основі тваринного білкаdoctor_dobra
28 июл., 11:18
9. Чи варто обмежувати вживання білкаЗдоровим людям, які потребують додаткового білка, наприклад літнім чи спортсменам, немає необхідності відмовлятися від високобілкової дієти. Але варто віддавати перевагу рослинному протеїну або корисним джерелам тваринного білка — наприклад, низькожирним молочним продуктам, рибі та птиці. А ось споживання червоного та переробленого м'яса краще обмежити.Білок у раціоні варто обмежити людям, які мають проблеми з сечовидільною системою, наприклад: • ХХН; • єдина нирка; • злоякісні пухлини чи травми нирок.Відповідно до більшості міжнародних рекомендацій, таким людям варто споживати білок обсягом 0,6—0,8 г на кілограм маси тіла на день. При цьому краще уникати дієт з високим вмістом тваринного білка та частіше включати до раціону його рослинні джерела.PubMed Central (PMC)Protein Restriction for CKD: Time to Move Ondoctor_dobra
28 июл., 11:18
8. Як вживання білкових продуктів впливає на здоров'я нирокВплив високобілкової дієти на нирки значною мірою залежить від стану здоров'я людини.Для здорових людей. У людей без хвороб нирок посилена фільтрація - нормальний адаптивний механізм , що виникає у відповідь на низку фізіологічних станів. Простіше кажучи, необхідність виводити додаткову сечовину - частина звичайної роботи здорових нирок, тому таке навантаження, швидше за все, не завдасть їм шкоди.Але є важливий аспект. У великому спостережному дослідженні, яке тривало 23 роки і включало майже 12 000 здорових добровольців, з'ясувалося, що тваринний білок, зважаючи на все, впливає на нирки гірше , ніж рослинний — з горіхів та бобових. У тих, хто віддавав перевагу червоному м'ясу, особливо переробленому , ризик розвитку ХХН був вищим, ніж у тих, хто вибирав рослинні джерела білка.Швидше за все це пов'язано не тільки зPubMed Central (PMC)Dietary protein intake and renal functionRecent trends in weight loss diets have led to a substantial increase in protein intake by individuals. As a result, the safety of habitually consuming dietary protein in excess of recommended intakes has been questioned. In particular, there is ...doctor_dobra
28 июл., 11:17
7. Чи може надлишок білка зашкодити ниркам?Існує поширена думка, що високобілкова дієта шкодить ниркам. Це пов'язано з тим, що під час розщеплення білків утворюються азотисті продукти обміну, насамперед сечовина, які виводяться із сечею. Через це нирки працюють інтенсивніше, фільтруючи кров і видаляючи продукти обміну.Однак у здорових людей переконливих доказів того, що підвищене споживання білка саме по собі призводить до захворювань нирок, наразі немає. Більшість досліджень не виявили зв'язку між високобілковою дієтою та погіршенням функції нирок у людей без ниркової патології. Водночас відомо, що велика кількість білка може тимчасово збільшувати швидкість клубочковоїфільтрації та підвищувати тиск у ниркових клубочках. Такий стан називають гіперфільтрацією. Для здорових нирок це вважається фізіологічною адаптацією до більшого білкового навантаження. Проте в людей із хронічноюPubMed Central (PMC)The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and LongevityAlthough high-protein diets continue to be popular for weight loss and type 2 diabetes, evidence suggests that worsening renal function may occur in individuals with—and perhaps without—impaired kidney function. High dietary protein intake can cause ...doctor_dobra
28 июл., 11:16
6. Орієнтовний вміст білка в продуктах (на 100 г)Наведені значення є середніми. Фактичний вміст білка може дещо відрізнятися залежно від сорту продукту, способу приготування та виробника.Риба • тунець — близько 30 г; • лосось — близько 25 г; • консервована горбуша — близько 21 г; • тріска — близько 20 г; • консервовані сардини — близько 20 г; • консервована скумбрія — близько 18 г.Бобові та соєві продукти • едамаме — близько 11 г; • нут — близько 9 г; • сочевиця — близько 9 г; • тофу — близько 9 г; • жовтий горох — близько 8 г; • квасоля — 6–10 г (залежно від сорту).doctor_dobra
28 июл., 11:16
5. З яких продуктів можна отримувати білокПоширена думка, що для забезпечення добової потреби в білку потрібно їсти багато м'яса. Насправді м'ясо дійсно є чудовим джерелом білка, але далеко не єдиним. Білок міститься також у рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових, горіхах, насінні, крупах і навіть у хлібі. Якщо ви підраховуєте добове споживання білка, варто враховувати внесок усіх цих продуктів.Сучасні наукові рекомендації наголошують, що важлива не лише загальна кількість білка, а й різноманітність його джерел. Білки складаються з амінокислот, і різні продукти містять їх у різних співвідношеннях. Чим різноманітніший раціон, тим легше організм отримує весь набір амінокислот, необхідних для синтезу власних білків. Крім білка, кожна група продуктів має свої переваги. Риба є цінним джерелом омега-3 поліненасичених жирних кислот, вітаміну D та йоду. Бобові забезпечують організмdoctor_dobra
28 июл., 11:15
4. Скільки білка потрібно споживатиПотреба в білку залежить від віку, статі, маси тіла, рівня фізичної активності, стану здоров'я та деяких фізіологічних станів, наприклад вагітності чи грудного вигодовування. Оцінити достатність споживання білка можна двома способами: за кількістю грамів або за порціями білкових продуктів.Розрахунок за грамами Цей спосіб є найточнішим і особливо корисний людям, які уважно стежать за своїм харчуванням або мають підвищені потреби в білку.За рекомендаціями British Nutrition Foundation, середня фізіологічна потреба дорослої людини становить близько 0,75 г білка на кілограм маси тіла на добу. Наприклад, людині з масою тіла 70 кг потрібно приблизно 53 г білка на день.У людей, які регулярно займаються силовими тренуваннями або прагнуть збільшити м'язову масу, потреба в білку вища — приблизно 1,3–1,6 г на кілограм маси тіла. Для людини вагою 70 кг цеBritish Nutrition FoundationNutrition information about protein and plant-based proteinIt’s essential we have protein in our diets. We need protein for energy growth, repair and maintenance of our bodies, especially our bones and muscles.doctor_dobra
28 июл., 11:15
Значно важливіше регулярно включати до раціону достатню кількість різноманітних джерел білка та загалом дотримуватися принципів збалансованого харчування. Для більшості людей саме метод порцій є найпростішим і водночас цілком достатнім способом контролювати його споживання.
