Последние посты
Доктор Тарасевич
11 сент., 10:33
Я — СПИКЕР ИНТЕНСИВА «ЗОЖ и БИОХАКИНГ: МИФЫ XXI ВЕКА » 16–17 СЕНТЯБРЯС удовольствием участвую в проекте «Биодоступные чтения» и приглашаю вас на онлайн-интенсив «ЗОЖ и биохакинг: мифы XXI века», 16–17 сентября.Мы с коллегами разберём тему со всех сторон, проведём «великий детокс» индустрии и развенчаем 17 главных мифов. Я экпертно и честно отвечу на самый больной для меня вопрос, который беспокоит меня больше всего - можно ли "вылечить" митохондрии инфузионной терапией?Думаю это стоит вашего времени!Кроме этого, для вас:🔸 2 дня, 4 тематических блока, концентрат информации от экспертов-практиков. Среди спикеров — Мария Моргунова, Леонид Ворслов, Ирина Горская, Олег Сорокин, Лира Гаптыкаева и другие признанные специалисты. 🔹 Возможность задать вопросы и получить ответы в прямом эфире. 🔸 Доступ к записям — чтобы пересмотреть доклады в удобное время и сразу применить знания в
Доктор Тарасевич
18 авг., 06:20
Провал энергии в три часа дняЗнакомо: пообедали, вернулись к делам — и через пару часов голова перестаёт работать. Тянет прилечь, буквы расплываются, спасает только кофе.Часто это списывают на возраст, на усталость, на «тяжёлую работу». А причина часто куда прозаичнее и лежит в том, что вы съели два часа назад. Точнее, в том, в каком порядке вы это съели.Что происходит Когда еда начинается с углеводов (хлеб, макароны, картошка, сладкое) глюкоза в крови поднимается быстро и высоко. Организм отвечает на резкий подъём таким же резким выбросом инсулина. Инсулин срабатывает с запасом. Он не просто возвращает уровень глюкозы к норме, он уводит её ниже, чем было до еды.Вот этот момент вы и чувствуете сонливость в три часа дня. Не подъём энергии, а её падение.Тот же обед, но другой результат Самое интересное: менять состав своего блюда не обязательно. Достаточно поменять порядок.Если
Доктор Тарасевич
14 авг., 08:02
Четвёртая опора, о которой не говорятКогда речь заходит о здоровье, мы перечисляем одно и то же: сон, питание, движение. Список верный, но неполный.Учёные однажды свели вместе результаты 148 отдельных исследований (а это больше трёхсот тысяч человек) и посмотрели, что у них общего.Получилось вот что. За годы наблюдения люди, у которых были крепкие связи с близкими, умирали заметно реже тех, кто жил в одиночестве. Разница — примерно в полтора раза.Сразу оговорюсь, иначе цифра начнёт врать. Учёные здесь наблюдали, а не проверяли: они увидели, что одно идёт рядом с другим, но не доказали, что одно вызывает другое. Может быть и наоборот — человек, которому нездоровится, сам постепенно перестаёт общаться.И считали это по большим группам людей. Конкретному человеку такая цифра ничего не обещает.Но связь эта повторяется из исследования в исследование настолько устойчиво, что
Доктор Тарасевич
11 авг., 07:07
Почему подъём важнее отбояЗа лето режим уезжает почти у всех. Светлые вечера, отпуск, «ещё одну серию» — и к концу августа человек ложится в час, встаёт в десять. А в сентябре его ждёт будильник в семь.Обычно в этот момент берутся за вечер: «надо ложиться раньше». Это самая частая ошибка.Заснуть по команде нельзя. Сон приходит на пересечении двух процессов: давления сна, накопленного за день, и циркадного окна, когда организм готов отключиться. Ни то, ни другое не подчиняется решению «сегодня в 23:00». Вы просто лежите и раздражаетесь.А встать по команде можно. Будильник звонит — вы встаёте. Время подъёма — единственная точка режима, которую вы контролируете полностью. И через несколько дней стабильного подъёма вечерняя сонливость подтягивается к нужному часу сама. Не усилием воли, а физиологией.Поэтому якорь режима — утро, а не вечер.Что с этим делать Выберите время
Доктор Тарасевич
4 авг., 08:53
Врач Бирхер-Беннер. Как пересобрать "швейцарскую диету" без углеводного удараПочти 130 лет назад швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер лечил пациентов в своем санатории «Живая сила» через модификацию пищевого поведения. Его базовой идеей было использование нативных, биохимически активных продуктов. Но в оригинальных рецептах конца XIX века (вроде знаменитых сладких мюсли с яблоками) скрыты огромные метаболические ловушки для современного человека.Как врач превентивной медицины, я предлагаю полностью пересобрать наследие Бирхера-Беннера, очистив его от углеводного хаоса и адаптировав под жесткие биомаркеры.От чего мы отказываемся навсегда? Фруктозовый удар (тертые яблоки): В классическом рецепте яблоко стояло на первом месте. Сегодня мы знаем: изолированный прием фруктов — это скрытый токсический удар по печени. Фруктоза — это «алкоголь без шума». Она метаболизируется напрямую
Доктор Тарасевич
1 авг., 13:05
5 самых живучих заблуждений о мозгеМозг оброс мифами, пожалуй, пуще любого другого органа. Разберём самые живучие, коротко и по делу.Миф №1: «Мозгу нужно сладкое, это его топливо». Нет. Глюкоза мозгу правда нужна, но организм сам стабильно её поддерживает, а сладкий батончик не становится «пищей для мозга» лишь потому, что в нём есть сахар. Чаще он даёт скачок глюкозы выше нормы и последующее ее падение, после которого работать только тяжелее.Миф №2: «Кислородный коктейль или особое дыхание зарядят мозг энергией». Если насыщение крови кислородом у вас и так нормальное (сатурация - а это все научились измерять во время ковида) больше 94, больше поступающего кислорода не превращается в больше энергии. Больше того, учащенное или глубокое дыхание быстрее вымывает углекислый газ из клеток мозга, а это наоборот приводит к спазму сосудов головного мозга и это крайне нежелательно.
Доктор Тарасевич
30 июл., 07:42изменён
Хочу поделиться с вами новостью, которая для меня по‑настоящему важна.Неделю назад в международном научном издательстве Springer вышла большая монография под названием «The Impact of Lifestyle Medicine on Chronic Disease Prevention, Reversal and Management», что на русский можно перевести как «Медицина образа жизни и её влияние на профилактику, обращение вспять и контроль хронических болезней».Это одна из первых в мире фундаментальных работ такого масштаба, ведь она собрала под одной обложкой более пятидесяти учёных и врачей из разных стран, и посвящена она именно тому, чем я занимаюсь всю свою жизнь, то есть медицине образа жизни и персонализированному, предупреждающему подходу к здоровью. И мне особенно приятно сказать, что я участвовал в этой книге не просто как один из авторов, а как автор и научный редактор целой главы, а именно двадцать второй.Рассказываю я вам об этом вовсе
Доктор Тарасевич
27 июл., 08:48
Дело в том, что внедрять все четыре приёма разом не нужно и даже вредно, ведь так они быстро надоедают и забрасываются. Куда умнее начать с одной маленькой привычки, спокойно её внедрить в свой обычный день, а затем без спешки добавить следующую.Именно этим ассистент и занимается каждый день, подсказывая, с чего лучше начать именно вам, и мягко напоминая, без единого упрёка, если вдруг что‑то пошло не по плану.Так что если вы хотите вернуть себе бодрый вечер и наконец разобраться, куда после обеда утекают ваши силы, загляните вот сюда и сделайте свой первый посильный шаг уже сегодня: https://ai.doctortarasevich.ru/Доктор Тарасевич
27 июл., 08:48
Знакомо такое?Три часа дня, вы смотрите в экран, буквы плывут, глаза закрываются сами собой, и вы честно вздыхаете про себя: ну сколько можно, соберись уже, где твоя сила воли.Так вот, у меня для вас прекрасная новость. Дело не в силе воли и не в характере. Дело в вашем обеде. А точнее в том, что сахар в крови после еды иногда катается как на американских горках.Сначала резкий взлёт наверх, потом такой же резкий обвал вниз, и в этот момент вас и накрывает та самая сонная волна, туман в голове. А далее, через короткое время, внезапное, почти непреодолимое желание чего‑нибудь сладенького.Организм в это время вовсе не отдыхает, а лихорадочно пытается всё это выровнять, и на такую работу уходит уйма ваших сил.А теперь самое важное.Вам совершенно не нужно садиться на диету, взвешивать гречку на кухонных весах, давиться сухой куриной грудкой и навсегда прощаться с любимой едой.Пе
Доктор Тарасевич
23 июл., 13:14
Вот и настал тот самый день, ведь сегодня я наконец открываю двериИ мне очень хочется, чтобы первым, что вы сейчас почувствовали, было не «мне снова что‑то продают», а простое и тёплое ощущение, что о вас наконец кто‑то позаботился.Напомню совсем коротко, как это устроено, ведь это персональный AI‑ассистент в Telegram, который работает по моей методике, каждый день находит, куда именно уходят ваши силы, и помогает бережно возвращать их маленькими посильными шагами, без жёстких диет, лишних анализов и всякого героизма.Но прежде всего я хочу сказать вот что. Я обращаюсь я сейчас к каждому, кто дочитал до этих строк. Если вы здесь, значит, вы, скорее всего, из тех людей, кто давно и сильно устал. И не важно, врач вы или пациент. Вы привыкли тянуть всё на себе и заботиться о ком угодно, кроме самого себя.Вы в глубине души уже почти поверили, что дело в возрасте, неумении
Доктор Тарасевич
20 июл., 13:18
За годы практики я хорошо усвоил одну вещьНастоящие перемены почти никогда не выглядят как чудо из рекламы, где ещё вчера обессиленный человек сегодня сворачивает горы. На деле всё начинается гораздо тише, с одной‑единственной мелочи, которую наконец удалось разглядеть и поправить.Расскажу вам одну из таких историй, каких в моей практике набралось уже тысячи.Пришёл ко мне человек чуть за пятьдесят, с обычной, в общем‑то, жалобой, ведь ничего вроде бы не болит, анализы в целом в порядке. Он добросовестно пьет БАДы, а сил нет совершенно.Особенно тяжело давался вечер. Этот человек приходил уже настолько выжатым, что сил хватало только доползти до дивана и лежать в телефоне. А на семью, на разговоры, на собственную жизнь не оставалось ровным счётом ничего.Как и почти все, этот человек был уверен, что дело либо в возрасте, либо в характере, либо в модных сегодня “дефицитах”
Доктор Тарасевич
17 июл., 12:16изменён
Впрочем, я прекрасно понимаю, что у вас нет ни малейших причин верить на слово человеку, который сам всё это и создал, ведь мне ли не хвалить собственную работу, поэтому куда честнее будет, если вместо меня скажут те, кто уже прошёл программу от начала до конца.Реальные отзывы первых пользователей:Сергей, 51 год: Бот хорошо держит рамку: сразу видно, что работает, а что нет. Сон прибавился примерно на час. Главное, я стал понимать, где закопана энергия. Зайду ещё раз, чтобы закрепить.Наталья, 52 года: Изначально был скепсис, но результат превзошёл ожидания. Складывается впечатление, будто общаешься с живым человеком. Прошло 2 недели, и энергии больше, вес уходит, сон глубже, настроение замечательное.Олег, 66 лет: Согнал за 2 недели 2 кг, вроде ничего особенного не делаю, а энергия добавляется. Если возникли вопросы, ответят квалифицированно и доброжелательно. Отличная программаДоктор Тарасевич
17 июл., 12:12
AI‑ассистент, который следит за вашим здоровьемМогу представить, что вы подумали, когда прочитали эти слова, потому что примерно то же самое подумал бы и я. Ведь сегодня едва ли не каждый второй сервис обещает вам с помощью искусственного интеллекта и молодость, и бодрость, и чуть ли не вечную жизнь, а на деле за красивой обёрткой почти всегда прячется один и тот же набор советов вроде «пейте больше воды, побольше двигайтесь и старайтесь высыпаться».Признаюсь честно, я и сам довольно долго относился к подобным вещам с большим сомнением. Я врач, а не программист, и тридцать восемь лет я привык доверять не модным технологиям, а тому, что вижу собственными глазами на приёме. Тем более что за эти годы через мои руки прошло больше десяти тысяч пациентов, так что первое время сама мысль доверить здоровье живого человека какому‑то боту в телефоне вызывала у меня скорее раздражение, чем
Доктор Тарасевич
15 июл., 06:12
«Все анализы в норме»За тридцать восемь лет практики я слышал эту фразу тысячи раз и почти всегда замечал одно и то же, ведь люди, которым её говорят, не чувствуют никакого облегчения, хотя, казалось бы, должны обрадоваться.И я очень хорошо понимаю, почему так происходит. К врачу вы приходите вовсе не от скуки, а потому что уже который месяц живёте почти без сил, так что по утрам вам тяжело подниматься с постели, днём вы держитесь на одном кофе, а к вечеру у вас не остаётся сил. Глаза закрываются сами собой.Вы честно сдаёте всё, что можно, от анализа крови и гормонов до анализов витаминов и минералов, и всё это время надеетесь, что причина наконец найдётся и вам скажут то самое заветное «вот оно, давайте лечить».А вам отвечают, что всё в порядке. Врач разводит руками и советует поменьше нервничать, пропить витамины или пептиды или липосомальные препараты, ну и как следует
Доктор Тарасевич
8 июн., 05:45
Регулярность сна важнее его длительностиСемь часов сна. Звучит хорошо.Но вот вопрос: в какое время?Вчера легли в полночь, встали в семь. Сегодня легли в два, встали в девять.Завтра легли в одиннадцать, встали в шесть. Формально каждую ночь по семь часов. А организм в хаосе.Это как платить зарплату сотрудникам в случайные дни. Формально деньги приходят. Но планировать невозможно. Люди нервничают. Система работает в аварийном режиме.Ваше тело устроено так же. У него есть внутренние часы, которым нужна стабильность. Когда время засыпания и подъёма прыгает на 1–2 часа каждый день, циркадный ритм «плывёт». Кортизол выбрасывается не вовремя. Мелатонин запаздывает. Глубокий сон сокращается.И на этом уровне проблема глубже, чем просто «гормоны».🏙🌁 Митохондрии живут по циркадным ритмам так же жёстко, как и мозг.У них есть суточная программа:
Доктор Тарасевич
5 июн., 05:45
Утро начинается в 9 вечераВы наверняка слышали: «Выстрой утренний ритуал — и жизнь изменится».И, возможно, пробовали. Будильник на 6:00. Пробежка. Кроссовки готовы с вечера.Первый день: встали.Третий: перенесли на 6:30.Пятый: «начну с понедельника».Вывод: «Мне не хватает дисциплины».А что если дело не в дисциплине?А что если ваше утро было проиграно ещё вчера в 9 вечера?🏙🌁 За 2–3 часа до сна организм начинает подготовку.
Доктор Тарасевич
3 июн., 05:45
Одна метрика, которая выявляет ложное восстановлениеВыручка 500 миллионов в год. Бухгалтер: «Всё в порядке, оборот стабильный». Смотрите на цифры: оборот есть, но маржа упала, дебиторка выросла. «Стабильный оборот» оказался ложной метрикой.С телом та же история. «Сплю 7 часов». Но просыпаетесь разбитым. К обеду туман в голове.«7 часов» это ваш «оборот». Красивая цифра, которая не отвечает на главный вопрос: вы восстановились или просто пролежали в кровати?Длительность сна и качество восстановления это две разные вещи. Как оборот и прибыль.🏙🌁 Есть метрика, которая показывает реальную картину. Вариабельность сердечного ритма — ВСР, или HRV. Это разброс интервалов между ударами сердца.Здоровое тело показывает высокую вариабельность: нервная система гибкая, адаптивная. Уставшее тело показывает низкую: удары ровные, как метроном. Нервная система зажата, в режиме выживания.❗️ В
Доктор Тарасевич
1 июн., 05:45
Кофе — это кредит. Сон — план погашения.Есть один финансовый инструмент, которым вы пользуетесь каждый день. Иногда пять раз в день.Мгновенный прилив ресурса.Но у него есть процентная ставка.И вы платите её каждую ночь.Не деньгами, а качеством сна. А значит, качеством завтрашних решений.Этот инструмент: кофе.☕️ Большинство думают, что кофе даёт энергию.Нет.Кофе блокирует усталость.
Доктор Тарасевич
29 мая, 05:46
«Мозговой туман CEO» — не характер, а пропускная способностьМой пациент. Собственник логистической компании. 42 года. Оборот под 400 миллионов.Написал:«Доктор, я на переговорах забыл имя человека, с которым работаю три года. Стою и молчу. В голове пустота. Мне 42. Чувствую себя на 60.»Знакомо?Туман в голове. Решения, которые раньше принимали за минуту, теперь мусолите часами.Большинство списывают на возраст. Но что если мозг нормальный, а проблема в доставке?🧠 Мозг весит 2% массы тела, а потребляет 20% кислорода и до 25% глюкозы.Представьте серверную. Мощные серверы, но канал связи на 40%. Запросы висят.Это и есть «мозговой туман».
Доктор Тарасевич
27 мая, 05:45
Хроническая усталость — часто ошибка таймингаСобственник производства. 200 человек. Оборот за 300 миллионов. Oura Ring на пальце, Apple Watch на запястье, абонемент в World Class Platinum.Он знает, что нужно спать. Знает, что нужна физактивность. Всё делает. Ходит в зал. Пьёт воду. Даже медитирует иногда.Но просыпается разбитым. К обеду туман в голове. К вечеру виски, потому что «иначе не выключиться». Годами.Думает: гормоны? Щитовидка? Старею?А проблема часто в другом.Он делает правильные вещи в неправильное время.☕️ Кофе в 16:00. Период полувыведения кофеина 5–6 часов. К десяти вечера в крови ещё половина дозы. Глубокий сон сокращается. Утром разбитый. Пьёт ещё больше кофе.Спираль.🏋️♂️ Тренировка в девять вечера. Кортизол вверх, температура вверх. А телу нужно обратное: остывание, снижение возбуждения, подготовка ко сну.
