Последние посты
Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
19 сент., 07:21
Чого хочуть лікарі, коли самі стають клієнтами?Перед третім потоком курсу з превентивної медицини в НУОЗ імені Шупика ми поставили учасникам просте запитання: що ви хочете змінити в собі? Не в пацієнтах, а в собі.Відповіли 17 лікарів, анонімно, кожен міг обрати кілька цілей:• Ясність розуму — 58% • М'язи і сила — 52% • Сексуальне здоров'я — 47% • Жирова маса — 41% • Стресостійкість — 41% • Енергія — 35% • Зовнішність — 35% • Якість сну — 29% • Репродуктивний вибір — 23%Що тут цікаво:• Жирова маса, з якої зазвичай починають розмову про превенцію, лише четверта. • Сексуальне здоров'я обрала майже половина.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
19 сент., 07:20
Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
18 сент., 07:21
Двох десятих не вистачило, щоб я сказав вам «працює».Тиждень тому я показав 91 % відновлення і пообіцяв чесну відповідь. Правило записав ще до старту: тижневе середнє має вирости на сім пунктів.Не вистачило 0,2.І ось тут починається найцікавіше. Бо в мене одразу знайшлося гарне пояснення.В Україні війна. Дві мої найгірші ночі цього тижня — це ночі, коли емоції вибивають сон повністю. Прибери їх — і решта днів помітно вищі, ніж до старту. Отже, склад працює.Звучить переконливо, правда?Я лікар. І саме тому мені не можна в це вірити.Бо «погані» ночі я знайшов уже після того, як побачив цифри. І викинув їх тільки з одного тижня. Так можна довести що завгодно. Так роблять майже всі. Лікар, у якого не спрацювала схема, пояснить чому. Компанія, яка продала продукт, пояснить чому. Пояснення завжди знайдеться.Правди від цього не додається.А правда потрібна не для того, щобYevgen Shagov | Biological Age Navigation
18 сент., 07:19
Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
10 сент., 05:42
Склад, який я приймаюЦе один із двадцяти трьох варіантів лінійки — той, що ліг під мої дві задачі.Ранкове саше вітамін D3 — 2000 МО вітамін C — 500 мг родіола рожева — 140 мг (екстракт 5:1) ашваганда — 200 мг (5 % вітанолідів) таурин — 500 мг селен — 100 мкгВечірнє саше магнію бісгліцинат — 400 мг мелатонін — 1,9 мг L-теанін — 200 мг з інозитолом ГАМК — 500 мг з вітаміном B6 гліцин — 1,5 гВечірня частина зібрана не як снодійне.Теанін, ГАМК і гліцин працюють по тривожному компоненту — по тій причині, через яку сон стає поверхневим. Не по засинанню. Мелатонін відповідає за фазу.Різниця принципова. Снодійне вимикає. Тут інша задача: прибрати те, що не дає спати глибоко.У Києві зараз це, на жаль, актуальна конструкція.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
10 сент., 05:41
Спав 5 годин 47 хвилин. Відновлення — 91 %Найкраще число за весь час, що ношу браслет. Середнє за попередній тиждень — 69 %.При короткому сні відновлення зазвичай падає. Тут воно виросло на двадцять два пункти.Учора ввечері я почав приймати склад NRG BOX, підібраний під мої дві задачі: глибина нічного сну і ранкова енергія.Я не писав сюди майже місяць — збираю новий проєкт. Буде що показати, покажу. А поки історія про те, як я перевіряю те, що приймаю сам.Отже, вранці:▪️ відновлення — 91 % проти тижневих 69 ▪️ варіабельність серцевого ритму — 58 проти 50 ▪️ пульс спокою — 45 проти 48 ▪️ нічний графік стресу — рівна лінія, без жодного сплескуЗдавалося б: став окличні знаки, клич у директ.Тепер найнезручнішеYevgen Shagov | Biological Age Navigation
10 сент., 05:36
Найкраща цифра за весь час спостереження. І чому я її не зараховую.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
6 авг., 15:02
1,900Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
6 авг., 15:01
Питання, яке майже ніхто не ставить перед стартомУ попередньому матеріалі я писав про те, що відбувається, коли сильний інструмент використовують без навігації.Сьогодні — про найпоширеніший випадок цієї ж помилки.Людина запитує: скільки я скину?І не запитує: що станеться, коли я зупинюсь?Відповідь на друге питання відома.У продовженні дослідження STEP 1 учасники приймали семаглутид 68 тижнів і втратили в середньому 17 % ваги. Через рік після відміни повернулося дві третини втраченого. Тиск, ліпіди, глікемія здебільшого повернулися до вихідних значень.У дослідженні STEP 4 картина ще чіткіша.Після 20 тижнів терапії частину учасників перевели на плацебо — але програму способу життя зберегли обом групам.Ті, хто продовжив препарат, за наступні 48 тижнів втратили ще близько 8 % ваги.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
1 авг., 08:21
Кейс тижня #5Минулого разу (Кейс тижня #4) ми показали: система настільки міцна, наскільки міцна її найслабша вісь. У цьому кейсі це Inflammation/Immune — score 44,2.Логічне наступне питання: то чим саме її піднімати?Відповідь, яку очікують — назва добавки. Куркумін. Вітамін C. І це чесне питання: якби довелось обрати один універсальний засіб проти запалення для майже будь-якої дорослої людини, Omega-3 — цілком захищуваний вибір. Доказова база сильна, профіль безпеки високий, працює саме на цю вісь.І все одно — це неправильне питання.На обкладинці — та сама драбина, що лежить в основі кожного маршруту: L1-L7, від способу життя до біотехнологій. У навігаційній бібліотеці Biological Age Navigation — понад 150 валідованих інтервенцій, розподілених по цих рівнях. Навіть якби ми порейтингували їх усі за одним критерієм — «що найкраще працює на вісь запалення» — правильна відповідьYevgen Shagov | Biological Age Navigation
1 авг., 08:20
1,180Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
30 июл., 15:21
Коли ефективний препарат стає неправильним рішенням?Вчора я поставив вам запитання про це. Нижче — моя відповідь.Минулого тижня The Wall Street Journal опублікував матеріал про людей, які почали використовувати препарати GLP-1 для зниження ваги, а згодом опинилися на лікуванні через анорексію та інші розлади харчової поведінки.Для мене ця історія — не аргумент проти GLP-1.Вона про інше.Що відбувається, коли сильний інструмент використовують без навігації.Препарати цього класу впливають не лише на глюкозу.Вони втручаються в сигнали голоду, насичення та харчової винагороди — значно глибше, ніж більшість людей усвідомлює, погоджуючись на терапію.У клінічних дослідженнях семаглутид послідовно знижував голод, харчову тягу та спонтанне споживання калорій.Саме в цьому його сила.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
30 июл., 15:20
1,140Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
29 июл., 09:55
1,380Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
27 июл., 15:05
Сьогодні День медичних працівників.Привітання сьогодні напишуть без мене. Скажу інше.За роки клінічної практики я побачив межу власної професії: медицина навчилася лікувати хворобу, але так і не навчилася вимірювати відстань, яку людина проходить до неї.Пацієнт приходить, коли діагноз уже є. До цього він роками був «здоровий» — за аналізами. Це не помилка лікарів. Це відсутність системи координат.Тому я будую Biological Age Navigation. Не замість медицини. Перед нею.Колегам — витримки. Решті — не чекати діагнозу, щоб почати.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
27 июл., 15:04
1,290Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
25 июл., 08:21изменён
Кейс тижня #4Біологічний вік молодший за паспортний. Значить, усе добре?На перший погляд — так.Паспортний вік — 52. Біологічний — 46. Дистанція — -6 років.Але є одна проблема.Біологічний вік — це не швидкість старіння. Це лише один знімок, а не тренд. Темп видно лише в динаміці, за кількома вимірюваннями з часом.І є ще дещо.П’ять оцінених осей. Три — в порядку. Одна — на межі. Одна — явно тримає всю систему: запалення / імунітет.І ось тут більшість людей робить одну й ту саму помилку.Так думають люди, які вже вміють вигравати — в бізнесі, в кар’єрі, під тиском. Ти виріс саме тому, що вмієш подвоювати ставку там, де вже працює.1,510Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
25 июл., 08:16
1,170Открыть в TelegramYevgen Shagov | Biological Age Navigation
23 июл., 15:21
Чому одна з найефективніших рекомендацій для контролю глюкози настільки проста?Коли людина вперше отримує персональний звіт, вона часто очікує побачити щось складне: рідкісні добавки, дорогі процедури або найновіші технології.Але вже сьогодні однією з найчастіших рекомендацій першого рівня (L1) у Biological Age Navigation є зовсім інше.10–15 хвилин спокійної ходьби після їжі.На перший погляд — занадто просто.Саме тому багато хто недооцінює цю рекомендацію.Але Biological Age Navigation не обирає дії за принципом «просте» чи «складне».Система визначає біологічне обмеження, яке зараз найбільше впливає на траєкторію людини, а потім знаходить інтервенцію з найкращим співвідношенням між ефектом і зусиллями.У великої частини людей таким обмеженням виявляється саме контроль глюкози після їжі.І це зовсім не дивно.Yevgen Shagov | Biological Age Navigation
23 июл., 15:21
1,020Открыть в Telegram
