Последние посты
Мне – можно!
18 сент., 14:29
Третья и последняя силовая на неделе была ✅ Сладость по потребностям души и тела тоже была ✅Обожаю сочетание шоколада, арахиса и изюма со времен, когда шоколадка альпен гольд была лучшим десертом из всех возможных. К слову, сейчас даже пробовать бы не стала. Совсем избаловалась
Мне – можно!
18 сент., 07:28
Важный моментПрепараты железа — это лечение. Поэтому дозировку и длительность курса подбирает врач, а не нутрициолог.Если нутрициолог самостоятельно назначает вам анализы и препараты, он выходит за рамки своей компетенции. Помочь с рационом и продуктами — да. Назначать лечение — нет.Мне – можно!
18 сент., 07:26
Низкий ферритин: почему одной только едой не поднятьЕсли дефицит железа уже подтверждён, одной едой не обойтись. Для восполнения запасов требуется лечение препаратами. Питание помогает поддерживать поступление железа и в дальнейшем снижать риск повторного дефицита, но не заменяет лечение.Как правильно принимать железо1. Подтвердить дефицит и разобраться с причиной. Оценивают ОАК и ферритин.16 сентября вышли новые нормы ферритина от Американского сообщества гематологов ASH:• Ферритин ≤ 30 нг/мл у взрослых — железодефицит• Ферритин ≤ 50 нг/мл — тоже железодефицит, если есть факторы риска: например, обильные менструации или симптомы железодефицита.Важно понять, почему железа не хватает: питание, менструальные или другие кровопотери, повышенная потребность, нарушение всасывания и т. д.2. Препарат и дозу подбирает врач. Важно смотреть не только на вес таблетки, но и на
Мне – можно!
17 сент., 13:52
Судя по вашим и мои цифрам, тема железа актуальна как никогда!Один из любимых способов предотвратить дефицит железа в организме — стейк мяса или тарелка печени с овощами. Но если ферритин уже низкий, одной только еды будет недостаточно, нужны препараты. Ибо профилактика и лечение не одно и то же.Я собрала всё, что нужно знать о приёме железа. Собираем 50 ❤️ и делаю пост
Мне – можно!
17 сент., 10:44
Еще узнала свой ферритин — 23. Буду повышать.Вы знаете свой?Мне – можно!
17 сент., 09:41
Отсутствие энергии и сил по утрам — не всегда про усталость. Чувство истощения и желание поспать может быть симптомом заболевания, банальным недоеданием или некоторых состояний организма.10 причин отсутствия бодрости и энергии: • Неправильное питание с недостаточным количеством витаминов и минералов — проверяйте себя периодически, доедаете ли • Дефицит железа — встречается у 1 из 3 женщин • Анемия • Обезвоживание • Диабет • Избыточный вес или ожирение • Недостаточный вес • Побочные эффекты лекарств • Гипотериоз • Синдром хронической усталостиА возможно просто не хватает нормального сна и физической активности. Я вот сегодня не выспалась и ною все утро🫠
Мне – можно!
17 сент., 07:26
Проснулась и уже устала🙃Мне – можно!
16 сент., 07:01
Ну, вау! Смешала овсяные хлопья с гречкой, добавила молоко и куркуму. Получилась ароматная каша с прикольной текстурой: нежность овсянки и упругость гречки. Точно буду повторять. И не раз!После каши взяла горсть кешью, кусочек горького шоколада и с кайфом все съела с кофе. Балдеж такой, как будто на курорт съездила🤣
Мне – можно!
15 сент., 17:13
На ужин макароны 85г в сухом и фарш телятины с овощами
Мне – можно!
15 сент., 16:46
Сегодня решила себя перепроверить: доедаю ли.Итог: КБЖУ филигранно. Углеводов больше 50% — БАЗА. Углеводы это энергия, силы на тренировки, жизнь и все хочу. А хотим мы много, поэтому кормим себя регулярно и достаточно❤️
Мне – можно!
15 сент., 07:51
Важное про сытостьКаша это в основном углеводы. Я всегда добавляю порцию белка: у меня это творог. У вас может быть омлет, греческий йогурт или белок непосредственно в каше, как вам нравится.Плюс немного жиров, которые вы любите: орехи, семечки, арахисовая паста.И я ещё добавляю хлопья, просто потому что люблю хруст.Про ягоды и фрукты тоже не забывайте — это витамины, клетчатка и дополнительный объем.60г крупы — это ориентир для активной тренирующейся женщины. Если активность невысокая, можно начать с 40г. Не наедаетесь? Смело увеличивайте порцию.Задача завтрака не в том, чтобы поесть супер правильно. А чтобы кайфануть, настроиться на день и насытиться до следующего приема пищи.Мне – можно!
15 сент., 07:50
Если после каши снова хочется есть, то проблема не в каше. Сохраняйте три рецепта, которые насыщают надолго. Все балдеж.Я больше года ем кашу каждый день. Мне вкусно, сытно и, если честно, не хочу тратить время на придумывание нового завтрака. Просто готовлю то, что работает.🫦 Базовая овсянка — для тех, кто любит классикуНа порцию эгоиста: • 60г овсянки • 200мл воды • 100мл молока • щепотка солиЗалить хлопья водой, поставить на мощность 7 из 9 и довести до лёгкого кипения. Убавить до 5 и варить, пока каша не начнёт слегка сопротивляться ложке. Добавить молоко и соль, убавить до 3 и томить ещё около 20 минут, периодически помешивая. Снять с плиты, накрыть крышкой и оставить ещё на 10 минут. Хлопья набухнут, каша станет густой и кремовой.🫦 Розовое золото — когда хочется красивого и ароматногоНа порцию эгоиста: • 20г овсянки • 20г пшена • 20г киноа
Мне – можно!
12 сент., 07:17
Вам послание💌❤️
Мне – можно!
11 сент., 10:45
Немного личного❤️Мне – можно!
11 сент., 07:45
Если через час после каши снова хочется есть, то проблема не в каше.Я сама раньше не наедалась кашей, хотя делала все по инструкции: хлопья долгой варки, белок, ягоды. А потом поняла, в чем дело. Она была детской: маленькая тарелка, немного хлопьев. Такая порция не подходит взрослой женщине.Ниже собрала 7 пунктов, по которым можно проверить завтрак и понять, что именно не даёт насыщаения и почему после так хочется догнаться сладким.1. Какая крупа? Хлопья перевариваются быстрее и могут насыщать ненадолго. Цельная крупа дает больше сытости.2. На чём сварена? Вода или молоко? Какой жирности молоко? Это тоже меняет питательность и насыщенность завтрака.3. Сколько крупы? Отправная точка: 40г в сухом виде. Для тренирующейся женщины 50–60г, а иногда и больше 80г. Не бойтесь больших порций. Еда должна давать энергию.4. Есть ли белок? Творог, скир, йогурт, яйца — белковая часть
Мне – можно!
10 сент., 10:24
Кстати, когда к основному блюду добавляют сладкий ингредиент, то сладкое теряет окрас «запрещенки». Сладкое становится частью обычной еды: не нужно ждать особенного повода или заслуживать. Когда запрета нет, тяга к сладкому становится спокойнее. А вместе с ней может уменьшиться и количество сахара в течение дня. Магия? Нет, легализация сладостей.Мне – можно!
10 сент., 08:55
Ещё идеи, как повысить соблазнительность каши.Гранола, печенье, хлопья, соус, кукуруза в шоколаде — добавки, которые меняют вкус и текстуру. Балдеж.
Мне – можно!
10 сент., 08:17
Мой завтрак, и зачем здесь каждый ингредиентБольше года ем на завтрак кашу. Нашла для себя комбинацию, после которой мне вкусно, сытно и хватает энергии до следующего приёма пищи. Я не трачу время на создание новых рецептов, готовлю то, что работает.Коротко про основу: Белок — нужен не только для мышц. Участвует в обновлении тканей, работе ферментов, гормонов и иммунной системы. Углеводы — главный источник энергии для организма и особенно важны для мозга и физической активности. Жиры — источник энергии, нужны для клеточных мембран, гормональной системы и усвоения витаминов A, D, E и K. Клетчатка — помогает работе кишечника, сытости и разнообразию рациона.Каждый макронутриент выполняет свою функцию. Не нужно выбирать между углеводами и белком или бояться жиров — организму нужны все.А теперь про завтрак: • Основа завтрака: овсянка из цельных зёрен — углеводы + клетчатка. Дает
Мне – можно!
9 сент., 08:30
Важный инсайт про организацию питания.Разнообразное питание ужасно утомляет, когда каждый день нужно придумывать что-то новое. На самом деле проще иметь несколько любимых баз и просто менять детали. Так и разнообразие есть, и удовольствие. А нам только это и подавай. Да, девочки?❤️ — да!Мне – можно!
9 сент., 07:18
Завтракаю кашей больше года. И мне не надоело.Всегда была уверена, что одно и то же быстро начнёт бесить. Потом уже поняла, что каша это не одно конкретное блюдо, а множество.Одна база, а дальше дополняю как душа пожелает: 🍓 фрукты, ягоды, овощи 🥜 орехи и ореховая паста 🍪 печенье 🍿 попкорн 🥣 хлопьяМожно сварить на молоке, воде или растительном напитке.Можно взять одну крупу, а можно смешать несколько.Любимые миксы: • пшено и рис • пшено, овсянка и киноа • овсянка и кукурузная крупа • овсянка и рисовые хлопья
