Последние посты
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 18:10
⭐️Вечерний чат. Дискотека в Санатории.Оставьте пару слов, чтобы день не исчез зря. Чем хочется похвастаться?А что, возможно, получилось не на 100% ? Расскажите в чате 💙
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 14:31
Как похудеть на 2 кг за неделю?Санаторий — мой бесплатный онлайн-проект для женщин, где за 3 недели без экстремальных мер мы восстанавливаем гормональный фон и возвращаем себе энергию. Жир уходит, а мышцы остаются на месте. ПМС становится мягче, цикл выравнивается. Отеки спадают, а зацикленность на еде отступает сама собой. Приливы и тревожность тоже идут на спад.Провожу это мероприятие регулярно, каждые 3 месяца, курсом в 21 день. Прямо сейчас идет осенняя смена и продлится она до 5 октября.Даже если раньше не получалось довести задания до конца или вы только что присоединились к каналу — буквально за одну неделю уже реально: ➖безопасно сбросить 1-2 кг; ➖начать засыпать быстрее и спать крепче; ➖смягчить проявления приливов; ➖подтянуть тело.Время еще есть, чтобы включиться в процесс и начать зиму во всеоружии. Как, например, Светлана — за 3 недели скинула 6 килограммов и влезла в свой старый гардероб. Или Лилиана, которая справилась с паническими атаками и вернула давление в норму.Собрала материалы, которые помогут поймать ритм Санатория прямо сейчас и удержать его даже после окончания смены:🔵Путеводитель по Санаторию. Вся необходимая информация, чтобы легко ориентироваться на канале.🔵Как точно получить результат. Тут мои личные лайфхаки для простого пути восстановления организма.🔵Где найти силы и время на задания Санатория. Здесь рассказала, как за 15 минут времени ежедневно прийти к результатам в конце смены.🔵Санаторно-курортная карта. Это ваш персональный навигатор по расписанию смены. Скачиваем, распечатываем и заполняем.P.S. Помните, что иногда самые простые действия дают самые заметные результаты 💙
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 13:01
Пора по магазинам! Список продуктов на следующую неделю.Сегодня среда, значит пора закупаться для следующей недели Санатория. Заранее выкладываю список продуктов, чтобы без гонки провели выходные и успели закупиться всем заранее. Рассказываю, какими рецептами буду делиться на 3 неделе осенней смены и что потребуется для приготовления.✔️Смузи с тыквой, морковью и зеленью.— Тыква сырая (очищенная) — 80 г; — Морковь — 60 г; — Яблоко зелёное — 1/2 шт; — Апельсиновый сок — 120 мл; — Вода холодная — 50-80 мл; — Петрушка свежая — 10 г; — Имбирь свежий — 1 см; — Масло авокадо (масло виноградных косточек, тыквенное) — 1 ч.л.✔️Закуска с вялеными томатами.— Томаты «дульки» — 3.5 кг; — Чеснок — 1 гол.; — Розмарин свежий — 3-4 вет.; — Тимьян — 6-8 вет.; — Масло оливковое или растительное — 400 мл; — Прованские травы — 1 ч.л.Для бутерброда: — Хлеб — 1 шт; — Сливочный сыр — 1 ч.л.✔️Смузи «Янтарный заряд».— Облепиха свежая или замороженная — 100 г; — Груша мягкая, спелая — 1 шт; — Банан (замороженный) — 1 шт; — Апельсиновый сок — 100 мл; — Вода холодная — 50 мл; — Имбирь свежий — 1 шт; — Масло зародышей пшеницы (масло тыквенных семечек, кедровое, авокадо) — 1 ч.л.✔️Запеканка с куриной грудкой.
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 11:02
У БАДов нет эффекта.Если баночка так и останется стоять на полке нетронутой.Напоминание из процедурного кабинета Санатория: время принимать добавки!Во время обеда: — Инозитол PRO 1 капсула.Пьём спокойно, без суеты. Пусть каждая капсула ощущается как маленький шаг к хорошему самочувствию.Во время ужина: — Комплекс магния 2 капсулы.После ужина: — 5-HTP с глицином, L-теанином и витаминами B3 и B6 1 капсула.Так мы даем нервной системе сигнал расслабиться и включаем режим заботы о себе. Тело будет нам благодарно.Не забываем принимать добавки, умницы. Не из страха, а по любви 💙
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 09:00
Отвечаю на вопросы в режиме онлайн.В Санатории мы фокусируемся на образе жизни, питании и приеме БАДов. По этим темам жду ваши вопросы сегодня. Такой формат живого общения доступен только участницам смены, так что не упускайте момент.‼️ Важно: показатели своих анализов в комментариях присылать не нужно. Разобрать каждый случай индивидуально у меня физически не получится. Всё решаем здесь, в Санатории.Пишите вопросы в комментариях прямо под этим постом⬇️P.S. Отвечу на всё, что успею. Буду возвращаться к комментариям несколько раз в течение дня и уделять максимум внимания💙
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 07:05
Самая простая вещь для женского восстановления. Задание. Розыгрыш за задание.По средам в Санатории у нас день релакса. Сегодня уделим время себе и расслаблению при помощи ванночки.Понимаю, что большая ванна есть далеко не у всех, да и не хочется в ней надолго задерживаться. Но восстановиться можно и без нее, хватает обычной ванночки для рук или ног.Чем полезна ванночка для ног: ➡️ Улучшает кровообращение. ➡️ Помогает снять усталость после целого дня на ногах. ➡️ Облегчает спазмы, в том числе неприятные ощущения при ПМС и менструации.А ванночка для рук имеет другие преимущества: ➡️ Эфирные масла смягчают и увлажняют сухую кожу. ➡️ Травяные отвары дополнительно увлажняют и восстанавливают. ➡️ Морская соль или бишофит помогают в укреплении ногтевой пластины.И самое приятное — для этого не нужны особые условия, дорогая косметика или много свободного времени. Достаточно 15-20 минут, теплой воды и тишины наедине с собой. Подробную инструкцию, как организовать такую процедуру дома, оставила здесь.‼️ Среди всех, кто поделится в комментариях к этому посту фото или видео с выполнением задания, я проведу розыгрыш. Три участницы, выбранные случайным образом, получат мои авторские свитшоты. Я создавала их с большой любовью, чтобы они добавляли яркости в обычные дни и каждый раз напоминали о самом важном — заботе о себе. Купить такой свитшот нельзя. Его можно получить только в подарок от меня 💙Розыгрыш продлится до 12:00 мск завтрашнего дня.Жду ваши фото, видео и впечатления после сегодняшнего занятия в комментариях. Пусть это станет еще одним маленьким шагом к хорошему самочувствию.
Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 05:34
Согревающий смузи для укрепления иммунитета и защиты от простуд.Когда за окном холодает, хочется не просто согреться, а сделать это с пользой. И этот смузи справляется с обеими задачами. В нём витамин С из апельсина и клюквы работает на поддержку защитных сил, а пряная корица и питательные масла добавляют мягкого тепла и уюта. Такой напиток станет простым ритуалом заботы о себе в сезон простуд 💙Нам понадобятся:— Клюква (свежая или замороженная) — 50-60 г; — Апельсин — 2 небольших или 1 большой; — Финики без косточек — 2 шт; — Мёд — 1-2 ч.л; — Корица — 1/4 ч.л; — Масло рыжиковое или авокадо — 1-2 ч.л.Приготовление:1. Очистить апельсин от кожуры и белых перегородок. 2. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы. 3. Влить 150-200 мл горячей воды и снова перемешать. 4. Пить сразу, пока смузи еще теплый.P.S. Сколько смузи уже выпили с начала смены? Делитесь в комментариях 💙Санаторий Волковой. Осенняя смена
23 сент., 04:04
10-й день Санатория. Расписание.✔️Подъём в 7:00-8:00До завтрака: — Стакан тёплой воды (если у тебя низкая кислотность, добавь лимон); — Трипептидный морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C 3 капсулы.✔️Завтрак Еда, а не «перехвачу на ходу». Белки, жиры, углеводы и клетчатка.Во время завтрака: — Омега-3 2 капсулы. — Инозитол PRO 2 капсулы.После завтрака: — Липосомальный витамин D3+K2 2 пшика / 1 капсула.Смузи по желанию.Физическая активность: Первая часть шагов, чтобы окончательно разбудить организм.✔️Обед в 12:00–13:00 Устрой паузу, без мессенджеров и суеты.Во время обеда: — Инозитол PRO 1 капсула.Смузи, если не пила за завтраком.Задание: — Ванночка для рук или ног для расслабления.Вторая часть шагов, идем к себе.Проверка перед ужином: — Пила ли воду? (1,5 л. минимум) — Был ли стул? Какого характера? Это не неловкость, это здоровье.
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 18:10
✨ Вечерний чат. Дискотека в Санатории.Без танцев — но с любовью к главному человеку. К себе.Как прошел ваш день? Жду истории в комментариях 💙
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 18:01
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 14:01
Топ-4 добавки против «осенней спячки».Каждую осень из нас как будто щипцами вытягивают веселье, улыбку и радость. Настроение на нуле, сил кот наплакал и внутри равнодушие ко всем привычным радостям. Вот добавки, которые вернут вам ресурс и желание вставать с постели:🔶5-HTP Это вещество, которое помогает организму вырабатывать и гормон хорошего настроения, и гормон качественного сна. Особенно стоит обратить на него внимание, если есть бессонница и ночные пробуждения. Или когда весь день раздражает каждая мелочь.🔶Комплекс магния Магний расслабляет нервную систему, делает сон крепче и стабилизирует настроение. Незаменим, если есть проблемы с засыпанием и повышенная раздражительность. Снимает напряжение и тревожность, помогает справляться с приливами и отеками, укрепляет сосуды и поддерживает работу сердца.
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 12:00
«Я не вижу результата от Санатория…»Вроде и поддержка в чате есть, и готовый сценарий, что делать. Но вот конец недели, а в чате делиться нечем. Так и читаем вечерами, у кого что получилось, а сами отмалчиваемся.Или вроде есть прогресс, но чувствуете, что рутина вот-вот затянет в старые привычки. Все достижения снова испарятся.Если вдруг узнали себя в этом описании, не грустим и не опускаем руки. Это нормальное состояние, мы все живые люди. Специально для того, чтобы помочь вам разобраться, мы с Марией Шугаевой проводим «Планерку Санатория».🔵 Встречаемся 24 сентября в 13:00 по мск.Это не формальный диалог, а настоящая опора и рука помощи. Разберем, что уже сработало, обсудим частые сложности и наметим шаги на ближайшие дни. Чтобы вы не просто видели цифры, а чувствовали, что двигаетесь в верном направлении.На эфире поговорим:
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 10:33
Как бороться с осенней хандрой?Осенью усталость, разбитость и плохое настроение берут над нами верх. Стало рано темнеть, энергия и бодрость исчезли вместе с солнцем за окном.Когда дни становятся короче, в организме меняется баланс гормонов. Снижается выработка серотонина (он отвечает за бодрость и хорошее настроение) и растёт уровень мелатонина (гормона сна). Плюс погода добавляет усталости: ветер, сырость, перепады температур — всё это заставляет тело работать чуть тяжелее и тратить больше сил. Поэтому ощущение хандры и разбитости осенью — нормальная реакция, а не признак того, что с нами что‑то не так.Но мы можем это исправить и превратить унылую серую осень в уютную золотую. Вот несколько советов, которыми пользуюсь я сама:🔶 Больше двигаемся. Не забывайте про прогулки по паркам или лесам в ярких осенних красках. Запах мокрых листьев после
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 08:31
15 минут для стройного и подтянутого тела. Задание.Сегодня выделяем время на приятную физическую активность. Она снимет накопленное напряжение, активирует тело и подарит ему ощущение легкости. Выбирайте активность под свое сегодняшнее состояние:🔵 Для нагрузки посерьезнее — тренировка «Разбуди тело» от тренера Марины Шляхтиной: — уберет напряжение со всех мышц; — подарит телу устойчивость, равновесие; — сделает силуэт более стройным и подтянутым; — поможет сбросить лишний кортизол и снизить уровень стресса.🔵 Для расслабления — йога от врача-диетолога Марии Шугаевой обеспечит: — снижение уровня кортизола (сон улучшится, вернется ощущение спокойствия); — переход в режим восстановления (тело научится отпускать тревогу и расслабляться); — стабилизацию глюкозы крови (тяга к сладкому уменьшится, настроение выровняется); —Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 07:01
Красота начинается с подушки.Рассказывайте в комментариях, как прошла ночь. Сколько часов получилось поспать сегодня? ⬇️
Санаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 05:35
Осенний салат, который спасает от переедания. Рецепт.Осенью так легко поддаться желанию съесть что‑то калорийное — хочется уюта и сытости, но потом приходит тяжесть. Этот салат даёт то самое чувство наполненности без перегруза. Запеченные перцы придают любому блюду совершенно другой вкус — сладковатый, мягкий, без горчинки. В сочетании с зеленью, оливками и нежным сыром получается салат, который отлично работает как самостоятельное блюдо и как легкий гарнир. Попробуйте! Пусть этот простой рецепт станет опорой в сезон, когда хочется и вкусно, и спокойно.Нам понадобятся:— Перец — 4 шт; — Красный лук — 1 шт; — Оливки или маслины — 100 г; — Укроп (можно взять кинзу) — 1/2 пуч.; — Базилик — 4 веточки; — Оливковое масло — 1 ст.л; — Чеснок — 1 зубчик; — Творожный сыр или фета — 100 г; — Лимонный сок — 1 ст.л; — Соль, перец — по вкусу.Приготовление:1. Перцы промыть и запечь в духовкеСанаторий Волковой. Осенняя смена
22 сент., 04:04
9-й день Санатория. Расписание.✔️Подъём в 7:00-8:00До завтрака: — Стакан тёплой воды (если у тебя низкая кислотность, добавь лимон); — Трипептидный морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C 3 капсулы.✔️Завтрак Пусть это будет пища, а не обрывки калорий.Во время завтрака: — Омега-3 2 капсулы.После завтрака: — Инозитол PRO 2 капсулы; — Липосомальный витамин D3+K2 2 пшика / 1 капсула.Физическая активность: Пройдись. Не ради фитнеса, а ради ощущения «мое тело принадлежит мне». Одна остановка или один круг по двору.
Санаторий Волковой. Осенняя смена
21 сент., 18:10
⭐️Вечерний чат. Дискотека в Санатории.Без стеснения и фильтров — только вы и ваше сегодня.Жду пару строк от сердца в комментариях ⬇️
Санаторий Волковой. Осенняя смена
21 сент., 18:03
Санаторий Волковой. Осенняя смена
21 сент., 15:34
Как не набирать лишний вес осенью?Перебирала прошлогодние осенние вещи и поняла, что многое уже не по размеру. Решение простое — покупаю новое 😂Мои 3–4 кг, появившиеся после четырёх родов, я приняла и оставляю. Мышечный тонус есть, гормональный фон в норме, а запас жира — это резерв и источник сил.Но не у всех возрастные изменения объёмов — признак здоровья. Часто за этим стоят метаболический синдром или преддиабет, и дело тут не в осенне-зимнем сезоне.Что может давать рост веса после 40: 🔵 Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы тянет за собой замедление метаболизма. Организм вязнет в «энергетическом болоте». 🔵 Дефицит эстрогенов, от которого обмен веществ замедляется, а инсулин работает хуже. 🔵 Переизбыток эстрогенов — частая ситуация в перименопаузе: овуляции
