Последние посты
Владимир Ежов | Тренер по бегу
22 сент., 15:33
ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАКУЛИСЬЕ ГРУППЫ PRO 🏃🏼🔥Владимир Ежов | Тренер по бегу
22 сент., 05:57
Знакомая картина: понедельник, пойнал мотивацию, вышел на пробежку, километры прямо летят. А на следующий день стоишь у подъезда в кроссовках — и ноль идей. Куда бежать? Сколько? Темп какой? Программа? Какая программа? 🤷♀️И вот этот запал, который горел ещё вчера, просто потух. Не потому что лень. А потому что без плана мотивация — это спичка: ярко вспыхивает и быстро гаснет.ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Владимир Ежов | Тренер по бегу
22 сент., 04:08
🔥 Какая у вас мотивация? Что заставляет идти на тренировку, когда хочется остаться под пледом?💬 Делитесь в комментариях — что вас двигает вперёд? 👇Владимир Ежов | Тренер по бегу
21 сент., 04:02
Пусть этот понедельник станет стартом твоей беговой истории.Сегодня в 18:30 тренеры Академии бега Ezhovteam проводят бесплатные тренировки по бегу и офп💪🏼Наша тренировка проходит с использованием гранта Президента Российской Федерации — это ещё один повод присоединиться и сделать шаг к своим целям! 😊Выбирайте удобную локацию и присоединяйтесь, те кто еще так и не рискнул.📍 Челябинск: • Центр: Лесопарковая, 2А (Лыжная база) https://ezhov.team/open_training_free_chel • Северо-Запад: Экопарк, у стелы https://ezhov.team/open_training_free_chel_ecopark • Привилегия: Цветной бульвар, 16 https://ezhov.team/open_training_free_chel_priv📍 Область: • г. Сатка: стадион «Труд» https://ezhov.team/open_training_free_satka • г. Чебаркуль: ул. Ленина, 5 (стадион «Физкультура и спорт») https://ezhov.team/open_training_free_chel_chebarkul • г. Миасс: Машгородок, стадион «Северный»
Владимир Ежов | Тренер по бегу
20 сент., 13:25
🎉 Новости со старта!Наша Анна Вотинцева продолжает улучшать личный результат на 5 км. В этот раз она пробежала дистанцию за 24:34 на «Добром забеге» — это почти на 2 минуты быстрее, чем её предыдущий результат в Ярославле!Растём дальше! 💪НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Владимир Ежов | Тренер по бегу
20 сент., 09:38
Длительный кросс: зачем он нужен в подготовке от 10 км до марафона.Длительный кросс — это пробежка продолжительностью от 60 до 150 минут в комфортном темпе, при котором вы можете поддерживать разговор. Не гонка с собой, а методичная работа на результат.Что он даёт:Адаптация мышц к длительной нагрузке.Организм учится переносить много часов на ногах без ранней усталости и травм.Развитие аэробной базы. Увеличивается ударный объём сердца, растёт капиллярная сеть в мышцах — тело эффективнее доставляет кислород.Тренировка использования жиров как топлива. На длинной дистанции запасов гликогена не хватает, и умение экономить его за счёт жиров — ключ к финишу без «стены».Психологическая устойчивость. Мозг привыкает к монотонности и дискомфорту. На гонке это часто важнее физики.Отработка питания и питья. Длительный кросс — лучший полигон для проверки гелей, темпа приёма жидкости и
Владимир Ежов | Тренер по бегу
20 сент., 05:01изменён
Доброе воскресное утро!🏃🏼Делись в комментариях километражом своего сегодняшнего длительного кросса — соберём общую цифру и зарядимся взаимной мотивацией!
Владимир Ежов | Тренер по бегу
19 сент., 13:40
«Семенящий бег». Техника выполнения.Обещанные СБУ (специально-беговые упражнения) не только в теории, но и в практике.Посмотрите разбор один раз — и поймёте, как выглядит правильная техника выполнения.1. «Семенящий бег» Это упражнение работает в двух направлениях: помогает отточить технику бега и служит элементом восстановления между нагрузками на тренировке — как лёгкая виброгимнастика для мышц.Задача: отработать движение колена, почувствовать работу и расслабление мышц, двигаться за счёт инерции, а не за счёт усилия.Типичные ошибки: • оба колена согнуты одновременно; • опускание на всю стопу вместо переката; • нет инерции движения; • отсутствует расслабление — мышцы «зажаты».Оттачивайте упражнение, и ваша техника станет экономичной и безопасной🏃🏼В следующих постах разберём остальные упражнения из комплекса.Владимир Ежов | Тренер по бегу
19 сент., 06:42
🎉 СУПЕРНОВОСТЬ! Ведущим «Ретро Старт» будет Вадим Злобин!Да-да, вы не ослышались! На старте нас будет сопровождать человек, чьим голосом звучали Олимпийские игры в Токио, Сибирский международный марафон и марафон «Чистый Байкал».Вадим Злобин — официальный анонсер World Athletics на русском языке, многолетний диктор-комментатор Чемпионатов и Кубков России. Голос, который заряжает стадионы и заставляет сердце биться в ритме стартового выстрела 🔥И теперь этот голос — на нашем «Ретро Старт»! Если вы когда-либо слышали, как профессиональный комментатор превращает обычный забег в большое событие, — вы понимаете, что нас ждёт. Атмосфера, драйв, эмоции на максимум.Приходите — и услышите всё своими ушами. Будет громко! 🏃♂️🎙️🔗Регистрируйтесь по ссылке: myrace.info/events/2134
Владимир Ежов | Тренер по бегу
19 сент., 04:37
ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАКУЛИСЬЕМаленькие усилия каждый день складываются в большие достижения. Вот оно — наше закулисье 💪🏼Владимир Ежов | Тренер по бегу
18 сент., 11:57
Сергей Марченко за один сезон скинул полчаса с марафона. С 3:13 до 2:42. Без спортивного прошлого. Из Братска. Тренировки — онлайн.Человек без бэкграунда 32 года, Братск, обычная работа 5/2 по 8 часов. В детстве — шахматы и пианино. Опыта в циклических видах спорта нет. Бегом занимается третий год.Первый марафонК первому марафону Сергей готовился с тренером — получил хорошую базу, избежал травм. Но 11 месяцев подготовки оказалось недостаточно. Не хватило функционала: ноги не выдержали, в конце шёл пешком. Результат — 3:35.«Мне сюда»Второй марафон — 3:13. Ноги уже были готовы, но с питанием полного понимания не было. Снова тяжело. После этого понял: дальше так нельзя.Наткнулся на интервью Анастасии Деркач с Владимиром Ежовым. Вдохновился. В мае 2026 пришёл в Ezhovteam — онлайн.Первый марафон с командой — 2:52. В сентябре — 2:42, снова личник. Итого: минус 31 минута за сезон.
Владимир Ежов | Тренер по бегу
18 сент., 05:34изменён
Погружаемся в атмосферу олдскульного спорта! ⠀ Если вы еще не успели зарегистрироваться на наш «Ретро Старт» от проекта «Поверь в силу бега», то сейчас самое время! Места разбирают, а мы готовим для вас кое-что особенное. ⠀ Выбирай дистанцию: • 5 км (1 круг) • 10 км (2 круга) Немного зацепим тягунок с карьера 😉👌 ⠀ 🏆 Наши главные фишки: ⠀ 1️⃣ Эксклюзивные ретро-грамоты от Adidas Running. Таких вы точно нигде не найдете! Это стильная память, которую получит КАЖДЫЙ финишер. 2️⃣ Мы ценим каждого бегуна, поэтому разобьем возрастные категории не на стандартные группы, а максимально подробно: 18-25 | 26-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60+ Шанс попасть на пьедестал и получить награду есть у каждого возраста!🔥🎁 А еще вас ждут приятные подарки от наших партнеров: Магазин спортивной одежды «Центр Бега», Академия бега «Ежовтим», ресторан «Аллу», магазин одежды Кант,
Владимир Ежов | Тренер по бегу
18 сент., 04:04
Бодрого утра 💪💪💪Владимир Ежов | Тренер по бегу
17 сент., 15:56
«Как тренироваться, чтобы не «просесть» на второй половине дистанции». Эфир с Владимиром Ежовым в 19.00 по МСК.На эфире поговорим про: ✅ грамотное построение недельного плана и распределение нагрузок; ✅ работу над выносливостью и темпом; ✅ питание и гидратацию на длинных дистанциях; ✅ типичные ошибки, из‑за которых силы заканчиваются раньше финиша.Это не просто теория — разберём реальные примеры и дадим практические инструменты, которые можно сразу внедрить в тренировки.Залетай на эфир - https://akademiyaezhov.ktalk.ru/cu0upyk5h4jp
Владимир Ежов | Тренер по бегу
17 сент., 14:38
Всем спорт На связи Надя-тренер по осанке и специалист по движениюСегодня в 18:00 по Москве будет проведена онлайн тренировка на осанку и движениеБудем включать глубокие мышцы спины по уникальной методике и давать телу движение, чтобы обрести легкость, подвижностьЖду всех на онлайн тренировку по ссылке в 18:00 по Москве: https://akademiyaezhov.ktalk.ru/qgcahstarq71
Владимир Ежов | Тренер по бегу
17 сент., 10:24
ЧТО СЕГОДНЯ ВАС ЖДЕТ:🔹В 18:00 по МСК онлайн- тренировка с Надеждой. ⠀ 📍 Что подготовить заранее: • Стул (обычный, кухонный) • Корвик для йоги • Хорошее настроение и 40-45 минут свободного времени🔗 Ссылку на подключение скину сюда в чат ровно за 5 минут до начала. ⠀ До встречи на тренировке!🔹В 19.00 по МСК эфир с Владимиром Ежовым на тему: «Как тренироваться, чтобы не «просесть» на второй половине дистанции»На эфире поговорим про: ✅ грамотное построение недельного плана и распределение нагрузок; ✅ работу над выносливостью и темпом; ✅ питание и гидратацию на длинных дистанциях;
Владимир Ежов | Тренер по бегу
17 сент., 08:14
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Самарканд триатлон 70.3 mi: история одной финишной черты.Дистанция 113 км — это три стихии, сотни километров тренировок и один решающий день. И Артём Соболев прошёл его достойно: 4 часа 51 минута 39 секунд — результат, за которым стоят пот, дисциплина и железная воля. 👏Плавание, велогонка, бег — каждый этап требует своей тактики, а удержать темп на всей дистанции под силу только по-настоящему подготовленному атлету.Результат Артёма — не просто цифры на табло, а доказательство, что границы возможностей мы ставим себе сами. 💪Поздравляем Артёма с отличным финишем! Пусть эта гонка станет топливом для новых целей! 🔥НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Владимир Ежов | Тренер по бегу
17 сент., 05:54
ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАКУЛИСЬЕТам, где не видно камеры: настоящая работа начинается задолго до старта. 🏃♂️🔥Владимир Ежов | Тренер по бегу
16 сент., 15:12
🎉 Вы голосовали — мы сделали! 🎉Завтра ждём вас на эфире, где разберём одну из самых частых проблем бегунов: Как тренироваться, чтобы не «просесть» на второй половине дистанции.🗓 Когда: завтра, в 19:00 по МСК.На эфире поговорим про: ✅ грамотное построение недельного плана и распределение нагрузок; ✅ работу над выносливостью и темпом; ✅ питание и гидратацию на длинных дистанциях; ✅ типичные ошибки, из‑за которых силы заканчиваются раньше финиша. Это не просто теория — разберём реальные примеры и дадим практические инструменты, которые можно сразу внедрить в тренировки.💬 Пишите в комментариях, какая дистанция вас волнует больше всего (10 км, полумарафон, марафон?) — учтём ваши вопросы в эфире!Ставьте 🔥, если будете онлайн, и делитесь постом с теми, кто тоже хочет добегать до финиша с запасом сил. 💪
Владимир Ежов | Тренер по бегу
16 сент., 10:46
Надежда, поздравляем с днём рождения! ✨ Работать с тобой — это подарок судьбы для каждого из нас. Спасибо, что ты есть у нашей команды! Желаем тебе никогда не терять своего света и обаяния. Оставайся такой же потрясающей красоткой, которая своим примером делает этот мир лучше! ♥️
