Последние посты
Борисова Кэт
23 сент., 12:00
🏆 Если выбирать практично Из распространённых вариантов цитрат и бисглицинат — вполне рациональный выбор.Что показало самое интересное исследование В 2025 году опубликовано рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование именно бисглицината магния. В него включили 155 взрослых 18–65 лет, которые субъективно жаловались на плохое качество сна. Участники получали: 250 мг элементарного магния в сутки в форме бисглицината либо плацебо продолжительность — 4 недели. Основным показателем была выраженность бессонницы по Insomnia Severity Index (ISI). За 4 недели: в группе магния показатель ISI снизился примерно на 3,9 балла; в группе плацебо — примерно на 2,3 балла; различие было статистически значимым: p = 0,049.Интересно, что потенциально больший эффект наблюдали у людей, которые изначально получали меньше магния с пищей. Но это был исследовательский, а не основной анализ, поэтому делать из него окончательные выводы пока рано.И да я пью БАД, потому что лекарственной формы бисглицината еще не зарегистрировано. Выбрала для себя я Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs, - по составу это вполне подходящий вариант бисглицината.Я проверила актуальный состав: 3 капсулы содержат 2025 мг магния бисглицината, из них 405 мг элементарного магния + 6 мг витамина B6.Но есть нюанс: я бы не начинала с 3 капсул. Для мой ситуации, а именно небольшие судороги + страдает сон — разумнее ориентироваться на 100–250 мг элементарного магния в сутки, особенно учитывая факт, что подтверждённого дефицита у меня нет, анализы я не сдавала и не вижу в этом особого смысла.Так вот, в исследовании бисглицината при плохом сне использовали 250 мг элементарного магния/сутки. То есть у этого продукта примерно: 1 капсула ≈ 135 мг элементарного магния 2 капсулы ≈ 270 мг 3 капсулы ≈ 405 мг 👉 Поэтому 1–2 капсулы выглядят более разумным стартом, чем 3, если цель — именно проба при таких симптомах.Также такая форма не влияет на ЖКТ нежелательными симптомами, как это может быть с цитратом.Что касается сна, я действительно стала лучше спать и быстрее засыпать. Кому актуально, найти магазин производителя можно на Озон.Кто пьет магний? На чем остановили свой выбор?
Борисова Кэт
23 сент., 11:58
Интересный факт про магния цитрат (самый распространенный в наших аптеках) — если открыть исследования, то мы видим такую информацию: «.. Цитрат магния притягивает воду через ткани в процессе, известном как осмос. Попадая в кишечник, он может привлечь в кишечник достаточное количество воды, чтобы вызвать дефекацию..»То есть используют его в первую очередь как «мягкое» слабительное. Для кого-то это конечно вариант, но на мой взгляд не очень удобно таким образом восполнять магний в организме.Хочу обсудить с вами формы магния в следующем посте.Какая форма магния лучше?У магния есть десятки форм, и они отличаются прежде всего растворимостью, количеством элементарного магния, переносимостью и всасыванием.Основные формы: 🔹 Оксид магния много элементарного магния — около 60% недорогой − плохо растворяется и в среднем хуже всасывается − чаще вызывает послабление стула. 🔹 Цитрат магния хорошо растворяется и достаточно хорошо всасывается одна из наиболее изученных форм − может давать слабительный эффект. Исследования показывают более высокую биодоступность цитрата по сравнению с оксидом. 🔹 Лактат, хлорид, аспартат Это тоже хорошо растворимые формы с хорошей биодоступностью. Но каких-то убедительных доказательств, что они дают принципиально лучший клинический эффект, нет. 🔹 Малат, таурат, треонат и другие «специальные» формы У них есть интересные теоретические свойства, но маркетинговые заявления часто значительно опережают клинические доказательства.А что такое ХЕЛАТ? Хелат — это не конкретная форма магния, а способ его соединения с другой молекулой. Например, магний может быть связан с аминокислотой. 👉 Бисглицинат магния — это хелат магния с двумя молекулами глицина. Исследования действительно показывают, что аминокислотные хелаты могут хорошо усваиваться. Бисглицинат магния хорошая биодоступность обычно хорошо переносится ЖКТ меньше вероятность выраженного слабительного эффекта, чем у некоторых других форм удобный вариант для длительного приёма.А что насчёт ОРОТАТА? Магний оротат — магний + оротовая кислота. Его часто рекламируют как «особенно полезный для сердца» или «для энергетического обмена». Но здесь важно разделять биологическую правдоподобность и доказанный клинический эффект. Есть исследования биодоступности, однако качественных данных, позволяющих утверждать, что оротат клинически превосходит цитрат или бисглицинат, недостаточно. Даже EFSA в 2025 году не смогла подтвердить его биодоступность относительно других источников магния на основании имеющихся данных. Поэтому покупать оротат именно ради «здоровья сердца» без конкретных показаний — скорее маркетинговый выбор, чем доказательная необходимость.Борисова Кэт
22 сент., 10:55
ТОП средств при ОРВИ и Гриппе 🍂Согласны?Борисова Кэт
20 сент., 07:05
Мигрень, НУРТЕК и спрей эксензаБорисова Кэт
14 сент., 06:05
Спасибо за обратную связь! Сегодня с папой начнем писать про всёБорисова Кэт
14 сент., 06:05
Борисова Кэт
13 сент., 12:04изменён
Деменция. Начну, наверное, здесь свой большой рассказ о своем опыте.Если кому интересно, задавайте вопросы тут, я буду от них отталкиватьсяБорисова Кэт
12 сент., 01:34
Марь Сергеевне вчера исполнилось 4 года 🌸🩷 Булочка наша
Борисова Кэт
8 сент., 15:22
Спреи в нос Использовали?
Борисова Кэт
7 сент., 09:09
Декарис и антипаразитарные чисткиБорисова Кэт
1 сент., 09:21
Поздравляю с Днём знаний 🩷 В третий класс пошли , а вы в какой ???
Борисова Кэт
30 авг., 05:55
Железный выбор фармацевтаИстория ВСЕГДА индивидуальная. Поэтому в первую очередь нужен грамотный гематолог, который не отправит вас за бадами, а поставит правильный диагноз и в соответствии с этим подберет правильный препарат.Некоторые моменты, которыми я хочу поделиться с вами, как человек с опытом: 1. Врач может назначить прием препарата через день, усвоение от этого не ухудшается. Особенно если есть побочки от ежедневного приема. 2. Некоторым пациентам врач может назначить сдать анализ и проверить уровень ретикулоцитов ДО приема и не 7-10 день. Потому что ретикулацитарный криз наступает на 7-10 день приема. Первый признак, когда мы понимаем, что препарат работает 3. Если гемоглобин в норме, это не значит, что надо прекращать прием. Обычно минимум 3 месяца 4. Банально, но скажу: не запивайте чаем, кофе и молоком 5. В большинстве случаев препараты двухвалентного железа
Борисова Кэт
23 авг., 04:19
Свечи из аптеки (и не только)
