Последние посты
Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 сент., 17:34изменён
Я купил "телевизионный" обьектив для крупных планов движений. Ничему меня жизнь не учит.. Недавно приволок из Азии туда и обратно 120 кг багажа оборудования 😄Иногда я думаю: я же тренер.Как так получилось, что когда-то я начал разбираться в объективах, съёмке, графике, After Effects, Premiere Pro… и еду на почту за очередной махиной?Наверное, всё началось очень просто: я хотел показать свою работу.Показать, как я вижу движение. Как понимаю тело. Как объясняю фитнес, тренировки и восстановление.После локдауна в 2020 году я купил свою первую камеру - Sony a6300. Мы нашли её на Авито, продавец оказался в Сочи, и мы с Алинкой пошли за ней пешком. Я торговался до последнего рубля.Сейчас вспоминаю это - и меня накрывает.Потому что со стороны можно подумать: ну купил объектив, ну техника, ну бывает. У кого-то ещё дороже.Но для меня такие покупки - это не просто вещи.Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 сент., 17:29
Сегодня у меня праздник, потому что я сделал себе долгожданный подарок! 🎁Начал день с велосипеда, пока посылку везли на почту. Оставлю эти моменты здесь 🙏.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 сент., 17:07
Здравствуйте,хочу написать свои новые ощущения от уроков ПД. Занимаюсь только 11 уроков и уже есть первые результаты! Сегодня долго гуляла и о,чудо! НЕ БОЛЕЛА поясница! У меня гиперлардоз и слабые мышцы живота и после ходьбы поясница отваливалась😩 Хотелось согнуться пополам прям на улице и потянуть поясницу или хотя бы сесть на скамейку🤦♀️ Сегодня я кайфовала от прогулки,легкость в теле,настроение прекрасное! Ходить БЕЗ БОЛИ это кайф! Егор, благодарю за этот роскошный полезный лечебный курс!🙏❤️🤗🥰🤸♀️🙌Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 сент., 16:59
У меня была клиентка, которую «приговорили» к операции на позвоночнике, не посмотрев на снимки и МРТ.Я знаю, что такие рекомендации от врачей поступают часто, что:"Если у вас грыжа в спине, то ее нужно срочно прооперировать"Раз я начал недавно говорить про «грыжи», хочу продолжить.И да, бывают неотложные показания и плановые показания.Поговорим про неотложные, когда операцию реально надо делать.1️⃣ Это парез, когда отсутвует движение в ноге. Вы не можете поднять носок с пола или натянуть его на стопу.В этом случае это не получается НЕ из-за мышечной слабости, не из-за боли, а из-за ограничений в виде сдавливания нервных корешков.2️⃣ Это тазовые нарушения, когда возникло недержание кала / мочи / задержка - и это подтверждено на МРТ, что у вас это происходит именно из-за грыжи, которая сдавила эти нервные структуры в канале.Это тоже будет неотложным показанием к хирургии.Пенкин Егор - Здоровое будущее
20 сент., 12:49
Уточню, потому что после рилса можно подумать, что тазовое дно всегда должно быть «зажатое» и «подтянутое». Как у "спортсмена")Задача здорового тазового дна - это адаптироваться под изменяющиеся условия.На самом деле, есть исследования, которые показывают, что при спокойном вдохе дыхательная диафрагма движется вниз - и тазовое дно тоже реагирует на это и эксцентрически удлиняется, тоже смещаясь немного вниз. (Все это я показывал в фильме про диафрагму подробнее).И эксцентрически удлиняется - это не равно «выключенная мышца».Мышцы тазового дна могут удлиняться под нагрузкой и при этом оставаться активными! Поэтому вот это движение вниз, не равно выключению мышц..И возможно вы спросите, почему тогда у спортсмена тазовое дно поднимается - и я показываю это как хороший вариант, а у женщины опускается - и уже говорим о проблеме?Конечно, это слишком упрощенный пример.По одномуПенкин Егор - Здоровое будущее
20 сент., 12:43изменён
Начните с этого упражнения, где мы попробуем соединить дыхание, мягкое сокращение и расслабление мышц тазового дна с движением руки.Задача: мы учим наш стабилизационный блок включаться, чтобы тазовое дно устремлялось вверх, в сторону головы, а потом на вдохе эластично двигалось вниз.• «Встали в квадропет». «Расправили хвостик» - это образ, который помогает не подкручивать таз под себя.При этом не нужно специально усиливать прогиб в пояснице: нейтральное положение - это удобное среднее положение с естественными изгибами спины.• На выдохе мы добавляем мягкое сокращение тазового дна.Представьте, что мышцы немного собираются вокруг отверстий и приподнимаются внутрь таза. Не нужно напрягаться изо всех сил или выдыхать до «последней капли» воздуха.)• «Фонтан» и «тюбик с пастой» - удобные образы.Эти подсказки обозначают направление ощущения при сокращении - внутрь и вверх. СильноПенкин Егор - Здоровое будущее
20 сент., 12:37
ЖИВОТ НАПРЯЖЁН - ЗНАЧИТ, ВСЁ ПРАВИЛЬНО ?) ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТАЗОВЫМ ДНОМ ? Серия 2/3После таких инструкций "натужтесь и тд.), кажется, что чтобы правильно выполнить упражнение и дышать нужно что-нибудь напрячь.Но напрячься, чтобы поднять тяжёлую сумку, и потужиться, чтобы сходить в туалет, - это одно и то же? Снаружи в обоих случаях может быть напряжённый живот. А внутри - разные действия.У нашего условного «контейнера» из брюшной полости - сверху диафрагма, по окружности стенки живота, а снизу - тазовое дно.Оно помогает поддерживать органы, удерживать мочу, газы, а при опорожнении участвует в согласованном расслаблении.И когда вам назидательно крачат "ха!" или "напряги пресс" - это не объясняет, что делает нижняя часть этой системы: подтягивается или смещается вниз?Представим двух людей, которым дали команду «натужьтесь».Первый - спортсмен. Скорее всего, мы увидим у негоПенкин Егор - Здоровое будущее
20 сент., 12:31
«Напрягите пресс»;«Напрягите корпус»;«Подтяните тазовое дно»."Делай ХА"Интересно, что то именно вы сейчас сделали, когда услышали эти команды?)Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 сент., 19:21
Хочу добавить к основному Reels / Shorts про дыхание к первой серии.Если на вдохе у человека поднимается живот - значит ли это, что он дышит эффективно и диафрагма работает правильно?А если живот почти неподвижен, зато двигаются рёбра - значит ли это, что диафрагма не работает?Снова представьте персональное занятие по пилатесу / йоге..Тренер кладёт человеку руку на живот и говорит:"Выполните вдох, живот должен подняться!"На первом занятии у человека живот не двигается.Потом через несколько тренировок человек уже делает вдох в живот, живот выкатывается вперед..И тренер говорит: «Ну вот, теперь заработала диафрагма» !После моего фильма о диафрагме на YouTube мне написал вопрос:Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 сент., 19:08
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ? ГЛАВНАЯ ОШИБКА. Серия 1/3Именно здесь, мне кажется (см. видео выше), - произошла небольшая подмена понятий.Мы взяли один из видимых признаков нормальной дыхательной механики - движение живота - и постепенно превратили его в цель упражнения.Возможно, вы тоже такое слышали):«Толкай живот вперёд», «надувай сильнее», «дыши животом».Представьте воздушный шар.Логично, что чем больше шарик, тем больше в него вошло воздуха.И вроде «надувание живота при вдохе» легко понять по этой же логике: если живот сильнее увеличился - значит человек ЛУЧШЕ вдохнул.А теперь представим персональную тренировку. Преподаватель говорит:"Толкайте мою руку животом!" "Еще сильнее". "Во".Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 сент., 18:57изменён
Если на вдохе у человека поднимается живот - значит ли это, что он дышит правильно и диафрагма работает «хорошо?» 🧐Давайте разберемся: "Как правильно дышать" и обсудим "мифы".Будет три серии :)Пенкин Егор - Здоровое будущее
17 сент., 08:43
Еще раз техника безопасности от "деда Егора" 😄Мы вчера снимали большой сериал про живот и тазовое дно целый день, устал пипец.А два дня назад я записал большую домашнюю тренирвоку с гирями / с доп. отягощением.Хотел сегодня сесть за монтаж сериала про живот и тазовое дно, но я просто выжатый лимон.Делаю перерыв сегодня от работы, а вам оставлю ссылку на домашнюю тренирвку со мной в режиме: включили и просто повторяем!Из оборудования приготовьте коврик + гирю небольшого веса.Если гири пока нет, для части упражнений можно использовать бутылку с водой или другое удобное отягощение.P.S. Если после этой тренировки вам близок такой подход к движению приглашаю вас на мои занятия «Здоровое Будущее» :)То, что мы сегодня делали с гирей, - уже работа поверх определённого фундамента работы с суставами и движением.На первом этапе «ЗБ» мы учимся организовывать движение: разбираемсяПенкин Егор - Здоровое будущее
17 сент., 08:17изменён
https://www.youtube.com/watch?v=pi8jCYTp75k⚡️Новая тренировка в "Библиотеке движений" 💪Вес выбирайте такой, с которым вы можете спокойно контролировать положение таза, грудной клетки и живота. Если начинаете раскачиваться, прогибаться или ловить гирю рывком - уменьшите вес, замедлитесь или сделайте паузу.VK версияYouTubeДомашняя тренировка с гирей для ног, ягодиц, живота и плечПолноценная домашняя тренировка с гирей для ног, ягодиц, живота и плечевого пояса. Включайте видео, постелите коврик и повторяйте за мной :) Оборудование: Коврик + гиря небольшого веса. Если гири пока нет, для части упражнений можно использовать бутылку…Пенкин Егор - Здоровое будущее
16 сент., 17:02
Хочу выразить благодарность автору курса 🙏 Я получил огромное облегчение в плече. Уже 4 месяца страдал болями в плече. Думал, что порвал мышцу. Что я только не делал. И мазями мазал, и закачивал ЛФК, и ходил на тайский массаж. Ничего не помогало. Ночью спать не мог от постоянной ноющей боли в передней дельте. Просмотрел весь ютуб и узнал, что причина в ромбовидной мышце, спазмирование которой частенько отдает в переднюю дельту.Я давно уже делаю МФР, но в основном на мышцы ног. А тут я сделал 2 занятия по МФР: на шею и плечевой сустав. И боль сняло как рукой. Теперь я могу встать с полам опираясь на левую руку, чего раньше делать не мог.Пенкин Егор - Здоровое будущее
15 сент., 16:09
И многие советуют «да ладно» просто продолжайте тренироваться, встанье ногами на эспандер и у вас все там «разработается».Да, у вас получится, но если ваша лопатка не может двигаться не зависимо от грудной клетки, то как бы вы не старались, вы добьетесь своих 10 подтягиваний, а может быть с гирей между ног, но только если будете компенсировать это движение. И какой-то сустав пострадает.Важно корректировать движение и обучить суставы двигаться согласованно, и тогда подтягивание / или любая другая задача происходит качественно, без компенсаций, и вы легко подстроитесь под любую технику при необходимости.Именно поэтому в системе тренировок «Здоровое Будущее», на которые я приглашаю вас 30 сентября.Мы не учим «как подтягиваться», мы учим, как подготовить суставы и тело так, чтобы любое движение выполнялось безболезненно и эффективно.При прохождении всей программы из 3х модулейПенкин Егор - Здоровое будущее
15 сент., 16:05
Добавьте это упражнение, если вы регулярно подтягиваетесь на турнике.Сначала объясню зачем, а потом про технику.Часто подтягивания вызывают травматизацию плеча. И часто люди думают, что когда ты висишь, то происходит "разгрузка". Но нет, травма плеча возникает чаще всего из-за работы плеча в верхней амплитуде, когда оно согнуто.И часто можно заметить, как ближе к концу подъёма в подтягиваниях у многих плечи подбираются к ушам, человек вытягивает подбородок и прогибается, чтобы добраться до перекладины.На видео я показываю, как выглядят акромион лопатки и головка плечевой кости на анатомической модели.С такими "зажатыми" плечами возникает синдром «соударения», то есть каждый раз под нагрузкой происходит сдавливание между акромионом и головкой плеча.И если у вас изначально есть щелчки в суставе - это значит, что головка плеча во время выполнения подтягиваний и другихПенкин Егор - Здоровое будущее
13 сент., 12:10
Почти год я не могу выпустить второй этап «Здорового Будущего» с гирями. Потому что каждый раз говорю: «Нет, можно лучше».Мы переделываем тренировки, структуру, сайт. Пока я был в отпуске, мои помошники работали над дизайном. Возвращаюсь, смотрю… и снова хочется всё переделать 🤦♂️В итоге я понял понял про себя, что мне трудно сказать «этого достаточно». Да, хочется хорошего результата, но требования всё растут, а открытие новых тренировок откладывается..Уже год прошел, мы сняли «Упругость» на Пхукете.Поэтому я бы хотел не снижать качество, Не начать делать всё «на отвали».А снизить избыточные требования к себе и к команде.Перестать пытаться сразу выпустить идеальный второй этап. И выпустить версию сайта 1.0. Хорошую. Рабочую.P.S. На занятиях «Здорового Будущего» мы тренируемся и заодно учимся замечать такие вещи.Где напрягаюсь больше, чем нужно? Где «компенсируешь» иПенкин Егор - Здоровое будущее
13 сент., 10:42изменён
Почему машины слева стоят именно так?(Конечно, нельзя сказать, что "перфекионизм" вызывает болезни сердца. Я обсуждаю на видео скорее забавное совпадение, чем закономерность).Расскажу, при чём здесь кардиология, стресс и парковка)).Я в отпуске прочитал книгу Роберта Сапольского про стресс.В 50-х годах два американских кардиолога начали замечать, что почти все их пациенты, которые обращаются с болезнями сердца, как-то похожи..Они заметили что как правило это деятельные люди. Люди конкурентные. Постоянно куда-то спешат. Стараются сделать больше, чем вообще собирались. Нетерпеливые.И они предположили, что такой тип личности может быть связан с риском болезней сердца..Они назвали этих людей «А типом». А если по простому, то это те самые перфекционисты..И в книге есть интересная фотография, на которой изображена парковка в утренние часы приема в отделении кардиологии. То естьПенкин Егор - Здоровое будущее
13 сент., 07:56
Посмотрите на фото у парковки и напишите: можно ли из этого сделать какой-то вывод?)Это интересное наблюдение из реальной жизни.Там, где машины стоят ровно - утро. Где машины стоят по разному - день.Это утренний приём у кардиолога. Парковка для пациентов. Машины стоят передом к выезду - чтобы потом не терять ни секунды.А днём кардиология закрыта. Каждый припарковался как ему удобно.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
10 сент., 18:27
Я бы рекомендовал делать эти упражнения подряд, 2-3 круга.Но, главный принцип: интенсивность повышаем до той поры, пока сохраняется этот контроль.Если вес уже не позволяет контролировать абдоминальную область, вы начинаете раскачиваться, прогибаться или ловить гирю рывком - уменьшаем вес, замедляемся или делаем паузу.И перед началом разомнитесь и попробуйте каждое движение без веса или с лёгкой гирей.Особенно внимательно подберите вес для кругов вокруг головы: он должен позволять спокойно провести снаряд по всей траектории.И так же важно сказать про пульс, что не заходите за максимальное значение по формуле 220 минус возраст.Но и гнаться за высоким пульсом тоже не надо.Делайте упражнения спокойно, пока вы можете сохранять дыхание и качество движения).Начните первый круг спокойно.Между связками можно отдыхать, а перед следующим кругом дайте дыханию восстановиться.
