Последние посты
gesundundgut
26 сент., 15:34
🍂 KAUM WIRD ES KÜHLER, MELDEN SICH HALS UND ATEMWEGE!Morgens frisch, tagsüber wärmer, dazu Wind und ständige Temperaturwechsel. Genau jetzt beginnt für unsere Atemwege wieder eine anspruchsvolle Zeit.Viele kennen es: 💨 Kratzen und Reizung im Hals 💨 Empfindliche Atemwege 💨 Hustenreiz, der plötzlich wieder häufiger auftrittWarten Sie nicht, bis Ihre Atemwege Ihnen zeigen, dass es zu viel wird.🌿 Jetzt ist SPIROSOL-Zeit!Spirosol von Heilnatura kombiniert ausgewählte natürliche Inhaltsstoffe für Ihre tägliche Routine – gerade jetzt im Herbst.👉 Machen Sie Spirosol zu Ihrem täglichen Begleiter durch die kalte Jahreszeit und sichern Sie sich jetzt Ihren Vorrat.🔥 30 % RABATT mit Code LUNGE30 ⏳ NUR BIS MONTAG - 28.09.2026 - Danach endet die 30-%-Aktion!Zum Produkt - EXKLUSIV bei Heilnatura#Adgesundundgut
26 сент., 14:34
🗓Wie man den Tag plant, um sich seinen Zielen zu nähernManchmal scheint es, als würde der Tag verfliegen, und das Wichtige bleibt immer noch „für später“ übrig. Aber mit einfachen Methoden kann man Ordnung schaffen und einen Schritt näher an seine Ziele kommen:◾️Bestimmen Sie die Prioritäten. Erstellen Sie eine Aufgabenliste und heben Sie die 2–3 wichtigsten hervor. Genau sie sollten den zentralen Platz in Ihrem Tag einnehmen.◾️Teilen Sie große Aufgaben in Schritte auf. Je kleiner und konkreter der Schritt ist, desto leichter ist es, ihn ohne Aufschieben zu erledigen.◾️Planen Sie Zeit für Erholung ein. Kurze Pausen helfen, Energie und Konzentration zu bewahren.◾️Ziehen Sie abends Bilanz. Notieren Sie, was gelungen ist und was auf morgen verschoben wird — das gibt ein Gefühl von Kontrolle und Fortschritt.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
26 сент., 12:34
🫑Gefüllte Paprika mit Curry: 40 g Eiweiß und 8 g BallaststoffeGefüllte Paprika müssen keineswegs fettiges Hackfleisch mit viel weißem Reis bedeuten. Es gibt eine interessante Variante mit Geflügel, Zucchini, Curry und Quinoa oder braunem Reis.Für 4 Portionen:– 4 große süße Paprika; – etwa 450 g Puten- oder Hühnerhackfleisch; – 1 kleine Zucchini; – 1 Zwiebel; – fertige Quinoa oder brauner Reis; – Curry; – Knoblauch; – etwas Pflanzenöl; – schwarzer Pfeffer; – frische Kräuter — nach Belieben.Die Paprika halbieren und die Kerne entfernen. Zwiebel und Zucchini fein hacken. In einer Pfanne das Hackfleisch zubereiten, das Gemüse und Curry hinzufügen und dann die zuvor zubereitete Quinoa oder den braunen Reis unterrühren.Die Paprikahälften mit der Füllung füllen und etwa 25–30 Minuten bei 190–200 °C backen, bis die Paprika weich sind.So entsteht eine praktische Konstruktion: Das Gemüse dient gleichzeitig als Teil des Gerichts und als „Form“ für die Füllung.Im Originalrezept enthält eine Portion etwa 436 kcal, 40 g Eiweiß und 8 g Ballaststoffe.Außerdem lassen sich solche Paprika bequem gleich für zwei Tage zubereiten: Nach dem Aufwärmen verlieren sie praktisch weder Geschmack noch Textur.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
26 сент., 10:34
🧠 Langes Fasten plus Training: Mehr ist ganz und gar nicht unbedingt besserIntermittierendes Fasten, aerobe Trainingseinheiten und Kalorienrestriktion werden jeweils intensiv als Instrumente zur Verbesserung der Gesundheit diskutiert.Aber was passiert, wenn man den Organismus gleichzeitig der gewohnten Ernährung beraubt und ihn dazu zwingt, regelmäßig körperliche Belastung auszuführen?Am 14. September wurde in Scientific Reports eine Studie veröffentlicht, die sich mit 15-tägigem Fasten in Kombination mit aeroben Übungen befasst. Die Wissenschaftler bewerteten nicht nur physiologische Parameter, sondern auch kognitive Fähigkeiten und den psychologischen Zustand.Und die Ergebnisse bildeten einen guten Gegenpol zu der Idee: „Je stärker die Wirkung, desto nützlicher.“ Die Autoren stellten Verschlechterungen bei einer Reihe kognitiver und psychologischer Parameter fest.Dies ist keine Studie über die gewöhnliche nächtliche Pause zwischen Abendessen und Frühstück und nicht einmal über das typische 16:8-Regime. Es geht um einen weitaus extremeren Eingriff, daher lassen sich die Ergebnisse nicht auf gewöhnliches intermittierendes Essen übertragen.Dafür veranschaulicht sie ausgezeichnet einen allgemeineren Grundsatz: Stressoren summieren sich nicht unbedingt zum Vorteil. Fasten ist Stress. Training ist ebenfalls Stress. Der Organismus muss außerdem über Ressourcen verfügen, um sich nach beidem zu erholen.🔬 Originalquelle: Scientific Reports — Studie vom 14. September.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
25 сент., 20:34
Schönes Wochenende, liebe Freunde! 🐱Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️gesundundgut
25 сент., 18:34
🌊 Eine kleine Blume, der Meersalz fast nichts anhaben kannFür die meisten Pflanzen ist Salzwasser auf den Blättern ein ernstes Problem. Aber Küstenpopulationen des gelben Gauklerblümchens (Mimulus guttatus) an der Pazifikküste Nordamerikas bekommen regelmäßig Meersalz direkt mit dem Wind.Forscher nahmen Pflanzen aus Küsten- und Binnenpopulationen und setzten sie in der Laborumgebung einem künstlichen Seesturm aus — sie besprühten sie mit einer speziellen Anlage mit Meerwasser.Das Ergebnis war sehr anschaulich: Küstenpflanzen lagerten in den Blättern etwa 30% weniger Natrium an als ihre Verwandten aus dem Binnenland. Dabei gab es nicht das eine „Gen für Meeresresistenz“. Die Pflanzen nutzen gleich mehrere Anpassungen — Eigenschaften der Blattoberfläche und des Blattbaus helfen, zu verhindern, dass Salz ins Innere gelangt.Für die Forscher ist das nicht nur aus Liebe zu Wildblumen interessant: Das Verständnis solcher Mechanismen könnte bei der Entwicklung landwirtschaftlicher Kulturen nützlich sein, die Bodenversalzung und Salz-Aerosole ertragen können.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
25 сент., 16:34
😔Depression verändert das Gehirn auf zellulärer EbeneWissenschaftler haben bewiesen: Depression baut die Funktion des Gehirns buchstäblich um.👆Kanadische Forscher haben Veränderungen entdeckt in:🔵Neuronen, die für die Reaktion auf Stress und die Stimmung verantwortlich sind; 🔵Mikroglia, die Entzündungsprozesse reguliert.Das bedeutet, dass Depression nicht nur in der Psyche, sondern auch in der Biologie Spuren hinterlässt — sie lässt sich messen und untersuchen. Genau deshalb entstehen neue Behandlungsansätze, die auf konkrete zelluläre Mechanismen ausgerichtet sind.Symptome einer Depression: 🟦Kraftlosigkeit und Traurigkeit; 🟦Verlust des Interesses am Leben und an Hobbys; 🟦Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren; 🟦Schlaf- und Appetitstörungen.Wenn solche Erscheinungen länger als zwei Wochen anhalten, ist es wichtig, Hilfe zu suchen.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
25 сент., 14:34
🦵 Knie tun weh: Sollte man zu Übungen eine elektrische Stimulation hinzufügen?Elektroden am Oberschenkel, ein kleines Gerät — und die Muskeln ziehen sich unter dem Einfluss elektrischer Impulse zusammen. Diese Elektrostimulation wird Menschen mit Schmerzen um die Kniescheibe herum häufig angeboten.Am 13. September erschien ein systematischer Überblick und eine Metaanalyse von Studien zu solchen Methoden bei patellofemoralen Schmerzen.Die Forschenden interessierte, ob elektrische Stimulation hilft, die Schmerzen zu verringern und die Kniefunktion zu verbessern, und wie nützlich sie gerade als Ergänzung zur üblichen Rehabilitation ist.Hier ist es besonders wichtig, die Hilfsmethode nicht mit der Haupttherapie zu verwechseln. Auch wenn die Stimulation bestimmten Patienten hilft, lehren Elektroden das Knie nicht, Belastungen normal zu tolerieren, und ersetzen nicht die schrittweise Kräftigung der Muskeln.Daher ist es interessanter, solche Technologien nicht als „Training ohne Training”, sondern als mögliches Instrument innerhalb eines Rehabilitationsprogramms zu betrachten.Und das ist eine ziemlich gute Regel für viele physiotherapeutische Geräte: Die Hauptfrage ist nicht „Wirkt das Gerät?”, sondern „Ergänzt das Gerät die richtig ausgewählten Übungen?”.🔬 Originalquelle: Scientific Reports — Metaanalyse vom 13. September.Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
1,000Открыть в Telegramgesundundgut
22 сент., 16:35
переслано из @dietelegramoase
Genug von Krisen, Angst und negativen Schlagzeilen? ☀️ Hol dir die Telegram-Oase aufs Handy! Dein digitaler Rückzugsort für echte Lösungsansätze, tiefe Inspiration und neues Bewusstsein. Jetzt NEU! In einem perfekt sortierten Ordner findest Du deine Favoriten!🍀 [Klick HIER um DIE GROSSE OASE zu ABONNIEREN] (Die bekanntesten & etabliertesten positiven Großprojekte)Du möchtest Teil der Oasen werden? 📪 Melde Dich hierDie Telegram-Oasen🌴Gönn Dir Telegram Premium – weil Dein Chat werbefrei sein sollte...
gesundundgut
22 сент., 15:34
🚨 5.000 MG KOLLAGEN TÄGLICH – WAS ZEIGEN STUDIEN?Kollagen ist Bestandteil von Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel.Heilnatura Multi-Kollagen kombiniert deshalb Typ I, II und III – insgesamt 5.000 mg pro Sachet.🦴 KNOCHEN Eine Studie mit 131 Frauen untersuchte 5 g Kollagen täglich über ein Jahr. Die Knochendichte an Wirbelsäule und Oberschenkelhals entwickelte sich besser als unter Placebo.💪 GELENKE Auch bei Gelenkbeschwerden wurden 5.000 mg täglich untersucht. Nach 12 Wochen zeigten sich gegenüber Placebo signifikant bessere Ergebnisse beim Gehen und Treppensteigen.🔬 HAUT In einer Studie mit 5.000 mg Kollagen täglich zeigten sich nach 12 Wochen signifikante Verbesserungen bei Hautfeuchtigkeit und Hautdichte.Doch Kollagen allein ist nicht genug!Deshalb enthält jedes Sachet zusätzlich: ✅ 500 mg Vitamin C ✅ 95 mg OPC aus Traubenkernextrakt
gesundundgut
22 сент., 14:34
⚖️ Was ist wichtiger für das Herz — abzunehmen oder mit Bewegung zu beginnen?Stellen wir uns einen Menschen mit Übergewicht vor, der begonnen hat, regelmäßig zu gehen und zu trainieren. Nach einigen Monaten hat sich der Blutdruck verbessert, die Ausdauer ist gestiegen — aber die Waage hat sich fast nicht verändert.War die Arbeit vergeblich?Ein frischer, am 14. September veröffentlichter Überblick befasst sich genau mit diesem Problem. Die Autoren haben Daten über die Wirkung körperlicher Aktivität auf kardiometabolische Risikofaktoren bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas getrennt vom eigentlichen Abnehmen zusammengetragen.Körperliche Übungen können die aerobe Fitness, die Insulinempfindlichkeit, den Blutdruck und eine Reihe anderer Parameter verbessern, selbst dann, wenn die Gewichtsabnahme gering ausfällt.Das ist ein wichtiger psychologischer Punkt. Waagen messen die
gesundundgut
22 сент., 12:34
🍠 „Nachos” aus Süßkartoffeln – perfekt, wenn man etwas Knuspriges möchteChips sind nur bis zu dem Moment gut, in dem man auf den Salzgehalt schaut und versteht, wie leicht man unbemerkt eine ganze Tüte davon essen kann.Die American Heart Association hat eine interessante Alternative: Statt Maischips verwendet man dünne, gebackene Scheiben von Süßkartoffeln. Eine Portion des Originalgerichts enthält etwa 209 kcal und 6 g Ballaststoffe.Für 2–3 Portionen benötigt man:– 2 mittelgroße Süßkartoffeln, – 1 TL Olivenöl, – Paprika, – etwas Kreuzkümmel, – schwarzer Pfeffer, – 1 kleine Tomate, – einige Löffel rote oder schwarze Bohnen, – etwas Frühlingszwiebel, – Naturjoghurt statt einer fetthaltigen Sauce.Um die „dreieckige“ Form zu erhalten, schneidet man die Süßkartoffel in dünne Scheiben und teilt jede Scheibe in vier gleich große Sektoren. Anschließend die Scheiben leicht mit Öl
gesundundgut
22 сент., 10:34
🌾 Wie viel Vollkorn braucht man, damit der Effekt bereits sichtbar wird?„Essen Sie mehr Vollkornprodukte“ — eine gute, aber ziemlich ungenaue Empfehlung. Wie viel genau bedeutet „mehr“?Ein neuer systematischer Überblick und eine Metaanalyse fasste 87 klinische Studien mit 6529 Teilnehmern zusammen. Die Arbeit wurde im European Heart Journal veröffentlicht, und am 16. September stellte die European Society of Cardiology ihre Ergebnisse vor.Vollkornprodukte wurden mit kleinen, aber messbaren Verbesserungen bei mehreren Parametern in Verbindung gebracht: Körpergewicht, Taillenumfang, Gesamt- und LDL-Cholesterin, Triglyzeride, systolischer Blutdruck, Nüchternglukose und Insulinresistenz.Besonders interessant ist die Dosisanalyse. Die Vorteile zeigten sich am deutlichsten bei etwa 60–100 g trockenem Vollkorn pro Tag, was die Forschenden ungefähr in 4–6 Portionen umrechnen.Das bedeu
gesundundgut
22 сент., 08:34
🦴 Welche Übungen brauchen die Knochen? Eine große Analyse lieferte eine ziemlich praktische AntwortMuskeln reagieren vergleichsweise schnell auf Belastung. Bei den Knochen geht alles langsamer, daher ist die Wirkung von Übungen auf sie im Alltag viel schwerer zu erkennen.Am 9. September 2026 wurde im BMJ eine große Netzwerk-Metaanalyse randomisierter Studien zu körperlichen Übungen bei Menschen mittleren und höheren Alters veröffentlicht. Die Forscher verglichen verschiedene Trainingsarten und ihre Wirkung auf die Knochenmineraldichte.Die wichtigste praktische Erkenntnis: Knochen brauchen mechanische Belastung. Deshalb kann allein sehr ruhige alltägliche Aktivität möglicherweise nicht ausreichen. Nützlich sind Übungen, bei denen der Körper gegen Widerstand arbeitet oder eine kontrollierte Gewichtsbelastung erhält.Das können Kniebeugen, Zehenstand, Übungen mit Hanteln oder einem
gesundundgut
21 сент., 20:34
переслано из @lebensmutkanalersatz
https://t.me/s/LebensmutKanalErsatz @LebensmutKanalErsatzgesundundgut
21 сент., 18:34
🤯 Wie oft braucht das Gehirn eine Pause?Unser Verstand arbeitet ohne Pausen — und beginnt früher oder später zu überhitzen. Wissenschaftler raten dazu, ihn regelmäßig zu entlasten:🔵 Kleine Pausen jeden Tag — 5–10 Minuten ohne Bildschirm. Einfach nur spazieren gehen oder tief durchatmen.🔵 Großes Neustarten einmal pro Woche — mehrere Stunden in der Natur, in Stille oder mit der Lieblingsbeschäftigung.🔵 Tiefer „Detox“ alle paar Monate — ohne Arbeit und soziale Netzwerke, mit Fokus auf Schlaf und Erholung.👆 Ein Zeichen, dass es Zeit ist, das Gehirn zu entlasten: Die Gedanken kreisen im Kreis, die Aufmerksamkeit zerfällt, und die Müdigkeit verschwindet selbst nach dem Schlafen nicht.Unser Kanal auf Deutsch: Gesund und Gut Our channel in English: Healthy and Well Nia kanalo en Esperanto: Sana kaj Bone☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
gesundundgut
21 сент., 16:34
👹 Teufelsblume, die fast ihr ganzes Leben unter der Erde verborgen bleibtIn Thailand wurde eine neue Pflanzenart mit einem passenden Namen beschrieben — Thismia daemona, die „Teufelsblume“.Ihr Aussehen ist in der Tat fantastisch. Aber viel interessanter ist ihre Lebensweise.Die Pflanze besitzt kein Chlorophyll und hat daher praktisch auf die Hauptfähigkeit der meisten Pflanzen verzichtet, nämlich die Photosynthese zu betreiben. Statt Sonnenlicht erhält Thismia die notwendigen Stoffe durch die Interaktion mit unterirdischen Pilzen.Den größten Teil ihres Lebens verbirgt sich die Pflanze unter der Laubstreu des Waldes und erscheint nur kurz an der Oberfläche — zum Blühen und zur Fortpflanzung. Deshalb sind solche Arten äußerst schwer zu entdecken.Die neue Art wurde im Nationalpark Thong Pha Phum im Westen Thailands gefunden. Die Beschreibung wurde Anfang September 2026
gesundundgut
21 сент., 15:34
❤️ JEDER 3. TODESFALL BETRIFFT HERZ UND KREISLAUF339.212 Menschen starben 2024 in Deutschland an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Damit waren Erkrankungen des Kreislaufsystems weiterhin die häufigste Todesursache – rund jeder dritte Todesfall entfiel darauf.Genau deshalb beschäftigen sich Forscher intensiv mit verschiedenen natürlichen Stoffen – darunter auch den Inhaltsstoffen von SPIKE und SpikeFORTE.🛡 ASTAXANTHIN Das rote Carotinoid aus Mikroalgen ist besonders für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt.🔥 CURCUMIN + PIPERIN Piperin aus schwarzem Pfeffer kann die Bioverfügbarkeit von Curcumin deutlich erhöhen.❤️ NATTOKINASE Ein Enzym aus fermentierten Sojabohnen, das wissenschaftlich unter anderem im Zusammenhang mit Blutgerinnung und Gefäßfunktionen untersucht wird.SPIKE oder SpikeFORTE?🔹 SPIKE: 2.000 FU Nattokinase pro Kapsel 🔴 SpikeFORTE: 5.000 FU – 2,5-mal so viel
gesundundgut
21 сент., 14:39
🌾 Haferbrei und Mikrobiom: Das Experiment lieferte ein unerwartetes ErgebnisHaferbrei wird oft wegen der Ballaststoffe empfohlen, insbesondere wegen des im Hafer enthaltenen Beta-Glucans. Aber bedeutet das, dass eine große Menge Hafer das Darmmikrobiom zwangsläufig deutlich umgestaltet?In der September-Ausgabe von The Journal of Nutrition wurde eine randomisierte Studie mit Menschen mit erhöhtem kardiometabolischem Risiko veröffentlicht. Die Wissenschaftler untersuchten eine Ernährung mit hohem Haferanteil und betrachteten die Darmmikrobiota, Entzündungsmarker und kurzkettige Fettsäuren.Und das Ergebnis war gerade wegen seiner Uneindeutigkeit nützlich. Veränderungen bei einigen kurzkettigen Fettsäuren wurden festgestellt, aber keine wesentliche Umgestaltung der Zusammensetzung des Mikrobioms und keine signifikante Veränderung der untersuchten Entzündungsmarker.Das ist ein gutes
gesundundgut
21 сент., 12:47
🐟 Kabeljau mit grünem Erbsen und Spargel: 39 Gramm Eiweiß ohne schwere BeilageWeißfisch eignet sich hervorragend für ein schnelles Abendessen, wird für sich allein aber leicht langweilig. Hier baut sich der Geschmack auf Ingwer, Gemüse und einer kleinen Menge einer kräftigen Sauce auf.Für 4 Portionen:– 600–700 g Kabeljaufilet; – 300 g Spargel; – 200 g grüne Erbsen oder Zuckerschoten; – 1 Paprika; – ein kleines Stück frischer Ingwer; – 2 Knoblauchzehen; – 1 EL Sojasauce mit reduziertem Salzgehalt; – 1 TL Sesamöl; – Limettensaft; – Frühlingszwiebeln; – etwas frische Chili.Den Fisch leicht mit einer Mischung aus Sojasauce, geriebenem Ingwer und Knoblauch bestreichen und etwa 15 Minuten ziehen lassen.
