Последние посты
Главный по фигуре | фитнес
22 сент., 16:07
Для двух недель хороший результат 💥
Главный по фигуре | фитнес
22 сент., 09:12
Вот почему отказ от еды после 18:00 никак не влияет на похудение с точки зрения калорийности.Вы можете не есть после 6 вечера, а можете есть. Выбор зависит от вашего самочувствия и уровня голода.👆Разумеется, если у вас есть определенные медицинские рекомендации по времени приёма пищи, то придерживайтесь именно их
Главный по фигуре | фитнес
21 сент., 15:36
Главный по фигуре | фитнес
18 сент., 13:51изменён
План тренировок на неделю для подтяжки рукОптимальный вариант для большинства людей после 50 лет, это две или три силовые тренировки в неделю.Между занятиями оставляйте хотя бы один день отдыха.Каждая тренировка занимает примерно 25 или 40 минут.Начните с двух подходов, затем постепенно переходит к трём, если суставы и мышцы нормально восстанавливаются.Перед занятием разомнитесь в течение пяти минут, выполняя обычные вращения плечами, сгибание и разгибание рук без веса.1️⃣ Отжимания от стены Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одного шага. Ладони поставьте немного шире плеч. Согните руки и плавно приблизьте грудь к стене. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.Сделайте два подхода по 8 или 15 повторений. Когда упражнение станет лёгким, используйте более низкую опору, например устойчивый стол.
Главный по фигуре | фитнес
18 сент., 07:21
Главный по фигуре | фитнес
16 сент., 19:06
💥Немного закулисья (разумеется, самое интересное закрыл 😁)Индивидуальный разбор, который прилагается к плану питания - это не просто список советов: меньше ешь, больше двигайся.Это полноценный разбор проблемы и адекватные варианты её решения.Подробный документ на 3-4 страницы.Заказать план питания вместе с разбором можете здесьhttps://t.me/glavni_po_figure/1683
Главный по фигуре | фитнес
16 сент., 15:48
Когда человек решает похудеть, то обычно начинаются «танцы с бубном». ⬇️Нужно понять, сколько есть. Потом придумать блюда, рассчитать порции и составить список продуктов.А ещё разобраться, почему раньше вес снижался плохо или возвращался обратно.В итоге вместо понятного плана получается очередная попытка действовать наугад.🔥 Поэтому я составляю индивидуальный план питания, в котором уже продумана вся основная работа.Сначала вы заполняете подробную анкету: указываете возраст, рост, вес, уровень активности, привычный рацион, любимые продукты и то, что не едите.На основе ваших ответов я рассчитываю калорийность и составляю меню из обычных продуктов, которые подходят именно вам.Вы получаете:— готовый рацион на каждый день;— точные граммовки всех продуктов;
Главный по фигуре | фитнес
16 сент., 14:03
Главный по фигуре | фитнес
15 сент., 10:40
Как похудеть на 3 размера ходьбой: сколько шагов реально нужноМожно ли похудеть только за счёт ходьбы, без тренировок? Да.Но есть нюансы.Очень многие начинают ходить по 10 000 шагов, месяц стараются и ничего не получают.И делают вывод: «Ходьба не работает».Работает. Просто 10 000 шагов сами по себе ничего не гарантируют. Не надо относится к этой заезженной цифре, как к закону природы.Если сейчас вы проходите 3000–4000 шагов в день, не надо завтра резко делать 10 000.Лучше так: — неделю посмотрите свой обычный средний уровень; — добавьте к нему 1500–2000 шагов;
Главный по фигуре | фитнес
14 сент., 16:00
Главный по фигуре | фитнес
13 сент., 17:19
ЗАВТРАК КБЖУ: 408 ккал / Б: 9,7 г / Ж: 14,8 г / У: 63,7 гОвсянка с яблоком, грецким орехом и молочным шоколадомПродукты: Овсянка — 50 г Яблоко — 180 г Грецкий орех — 15 г Шоколад молочный — 5 гОБЕД КБЖУ: 550 ккал / Б: 38,3 г / Ж: 16,0 г / У: 62,3 гГорбуша с рисом и овощами в томатно-горчичном соусеПродукты: Горбуша — 150 г Рис белый — 60 г Томаты в собственном соку — 150 гГлавный по фигуре | фитнес
11 сент., 17:25
План питания на 7 дней. 1400-1450 ккал. В расчёте суточной калорийности возможна погрешность +/- 100 ккал. Вес продуктов указан в сыром виде. Заказать свой личный план питания на 7, 14 или 28 дней можете здесь: https://t.me/glavni_po_figure/1663Главный по фигуре | фитнес
11 сент., 07:42
Главный по фигуре | фитнес
11 сент., 04:10
Ориентир на один основной приём пищи можно взять такой:▪️овощи — 200–300 г, ▪️готовое мясо, птица или ▪️рыба — 100–150 г, ▪️готовая крупа — 120–180 г или картофель — 150–250 г.Жиры добавляйте отдельно и небольшими порциями: например, 5–10 г масла, 10–20 г орехов или 20–30 г сыра.👆Из нюансов: картофель, кукурузу и бобовые лучше не считать обычными овощами. Их стоит учитывать как более калорийную часть тарелки, например как углеводы.
Главный по фигуре | фитнес
8 сент., 17:30
Главный по фигуре | фитнес
8 сент., 16:28
🍓Творожная запеканка с маком и кклубникой.Состав Яйца — 3 шт. Сметана 15% — 300 г Творог 9% — 500 г Сахар — 50 г Манная крупа — 45 г Ванильный сахар — 8 г Мак — 1 ст. л. Сливочное масло — для смазывания формы Мёд — 3 ст. л. Клубника — 200 гТехнология приготовленияЯйца взбить с сахаром, добавить ванильный сахар. Добавить манку и сметану, перемешать. Добавить творог и пробить массу блендером до однородности. Вмешать мак и оставить на 5 минут.
Главный по фигуре | фитнес
4 сент., 16:28
1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ: 565,70 ккал / Б: 49,36 г / Ж: 10,83 г / У: 59,67 гГорячие тосты с белковым омлетом, моцареллой и помидорами + йогурт с курагой и кешьюПродукты:Цельнозерновой хлеб — 78 г Яичный белок — 180 г Моцарелла — 50 г Помидоры — 150 г Йогурт греческий 2% — 140 г Курага — 20 г Кешью — 5 гОБЕД КБЖУ: 569,55 ккал / Б: 41,69 г / Ж: 19,41 г / У: 55,29 гПаста с куриной печенью и грибами под сметанно-горчичным соусомГлавный по фигуре | фитнес
4 сент., 09:45
Марина похудела на 7,4 кг за 1,5 месяца. При этом у неё сидячая работа и никаких тренировок.Когда человек слышит словосочетание «план питания», он часто представляет примерно следующее:На завтрак написана овсянка, значит нужно есть только овсянку.Ужин назначен на 18:00, значит потом нельзя даже смотреть на еду.Я считаю такой подход одной из главных ошибок при похудении.Нормальный план питания должен облегчать жизнь, а не превращаться в очередную строгую диету.Хороший пример - результат Марины. За 1,5 месяца на индивидуальном плане питания, который я составлял для неё, она похудела на 7,4 кг.Сразу уточню: это её личный результат. У другого человека цифры будут другими.Съела что-то не по плану, всё испортила.Так думают многие.
Главный по фигуре | фитнес
3 сент., 10:17
💪 Мышцы болят после тренировки = жир сгорел? Хм) Давайте подумаем.После непривычной нагрузки мышцы могут болеть часами или даже днями. Сложно подниматься по лестнице, вставать со стула, поднимать руки.Многие думают: раз болит, значит тренировка была эффективной и жир «горел» вовсю. Нет, друзья! Так это не работает.Мышечная боль и сжигание жира - разные вещи🔥 О чём говорит мышечная больЭто называется крепатура. Она появляется не сразу, а через несколько часов, усиливается на следующий день и проходит за пару-тройку суток.Причина - микроповреждения мышечных волокон из-за непривычной или слишком интенсивной нагрузки. Это просто адаптация организма, и всё. К жиросжиганию она отношения не имеет.⚡️ Как на самом деле расходуется жирВо время тренировки тело берёт энергию из углеводов, жиров и немного из белка. Пропорции зависят от интенсивности, длительности тренировки.Но пох
Главный по фигуре | фитнес
2 сент., 16:53
