Последние посты
Настя Горбань
25 сент., 04:33
Почему домашняя еда не всегда автоматически лучше покупной?❓Если приготовлено дома, значит, это полезно? А все, что куплено в магазине или заказано в кафе, обязательно хуже?Но всё зависит от того, что именно оказалось у вас на тарелке.Домашняя еда вполне может быть очень тяжелой. Например, мясо во фритюре с майонезной шапочкой 😊И наоборот, покупная еда может быть вполне нормальным вариантом. Например, готовая курица, рыба, овощи могут спокойно вписаться в рацион, если состав и порция вас устраивают.Еще один плюс домашней еды в том, что вы сами контролируете продукты и способ приготовления. Но это преимущество работает только тогда, когда вы действительно используете его с пользой.Поэтому я бы вообще не делила еду на «домашнюю хорошую» и «покупную плохую». Смотрите на конкретное блюдо, его состав, способ приготовления и то, насколько оно подходит вашему рациону.И да, иногда купить нормальный готовый обед гораздо лучше, чем весь день ходить голодной только потому, что вы не успели приготовить дома.Питание должно быть не идеальным, а удобным и понятным для вас. Тогда его гораздо проще соблюдать не неделю, а месяцами.
Настя Горбань
24 сент., 04:36
Можно ли похудеть без вечного подсчета калорий?Нужно! Если вы со мной давно, то знаете, что я как раз не сторонница работы с калькулятором и постоянных ограничений.Хотите узнать подробнее? Посмотрите этот ролик, а потом можете прогуляться на сайт 😌 https://nastya-go.ru/Настя Горбань
23 сент., 04:52
После диеты все калорийное?Если вы долго сидели на жесткой диете, привыкли к маленьким порциям и постоянно делили продукты на «можно» и «нельзя», обычная еда действительно может начать казаться слишком калорийной.🧐Человек годами может бояться картошки, макарон, хлеба, сыра или более жирного мяса.За время ограничений меняется не только рацион, но и само восприятие еды. Вы привыкаете к очень маленьким порциям и к продуктам, которые кажутся максимально безопасными для похудения. И постепенно нормальная еда начинает восприниматься почти как нарушение диеты.Особенно сложно бывает после длительных диет, где приходилось постоянно контролировать каждую крошку. Тогда даже обычный ужин может вызвать тревогу и мысли о том, что вы «перебрали».💪Но здесь есть и другая сторона. Если вы какое-то время питаетесь сбалансированно, едите нормальные порции и постепенно отвыкаете от большого количества сладкого, жирного и другой очень насыщенной по вкусу еды, ваши вкусовые привычки тоже могут измениться.В результате того же сладкого может хотеться гораздо меньше. А продукты, которые раньше казались невероятно вкусными, вдруг могут показаться слишком сладкими, жирными, тяжелыми или просто невкусными. Вы начинаете лучше чувствовать вкус обычной еды и уже не испытываете постоянной потребности чем-то себя «баловать».Нормальное питание не должно состоять из микроскопических порций и бесконечного списка запретов 😌
Настя Горбань
22 сент., 04:23
Фитнес-браслет: помощник или контролёр?Начнем с очевидного: фитнес-браслет или смарт-часы это просто часы с дополнительными функциями, хоть и прикольными.Для общего наблюдения за собой это удобно. Например, вы можете заметить, что в рабочие дни почти не двигаетесь, а в выходные неожиданно набираете в несколько раз больше шагов, или наоборот. Что, впрочем, очевидно.Но вот ориентироваться на все цифры с экрана как на абсолютную истину я бы не советовала.Особенно это касается тренировок. Часы могут показать, что вы потратили определенное количество энергии, но воспринимать эту цифру как точный результат не стоит. Не нужно решать, насколько интенсивно тренироваться только потому, что браслет показал мало или много.И уж точно не стоит подстраивать под него всю жизнь⛔️⛔️⛔️Не получилось сегодня пройти свои 10 тысяч шагов? Не нужно вечером наматывать круги по квартире только ради
Настя Горбань
20 сент., 04:18
Настя Горбань
19 сент., 04:10
Сегодня предлагаю немного отвлечься от спорта и просто познакомиться поближе 😊В этом видео отвечаю на частые вопросы о себе: где родилась, какую музыку люблю, чем занималась и как пришла в спорт.Так что если вам интересно узнать, кто стоит по ту сторону экрана, включайте видео. Возможно, что-то обо мне вас удивит 🙂Настя Горбань
18 сент., 04:05
Желаю вам никогда не попасть в такую ситуацию, но если вы всё же когда-нибудь сломаете руку, не спешите ставить крест на тренировках.Я сама проходила через перелом локтевой кости со смещением и операцией, поэтому знаю, как непросто потом возвращаться к привычной нагрузке. В статье рассказываю, как я восстанавливала руку, с чего начинала и как постепенно вернулась к тренировкам.👉🏻 Читайте статью по ссылке: https://dzen.ru/a/aqksPYWcNkgWdS7W
Настя Горбань
17 сент., 04:11
Нужно ли исключать хлеб при похудении?Если вы начинаете худеть, на первое время я действительно советую убрать хлеб из рационах🍞🥖. Не потому, что хлеб какой-то страшный продукт и именно он-то вам и мешает!Просто так проще перестроить питание, научиться собирать полноценные приемы пищи и понять, насколько хорошо вы вообще насыщаетесь обычной едой.А дальше, если вы любите хлеб и не хотите от него отказываться навсегда, его вполне можно вернуть. В разумных количествах и в составе нормального приема пищи.Но! Не нужно искать специальный хлеб для похудения. Никакого особенного «хлебушка для похудения» не существует🚫🚫🚫. Все это маркетинг.👉🏻Добавили в хлеб семена льна, отруби, семечки, какие-то злаки или еще десяток модных ингредиентов, красиво написали на упаковке про пользу,
Настя Горбань
16 сент., 04:04
Как понять, что вам не подходит текущий режим питания?Вы постоянно голодны? Думаете о еде между приемами пищи, с трудом дожидаетесь завтрака/обеда/ужина?😐😐😐Значит, точно не подходит. Организму нужна энергия.Еще один сигнал, если после еды вы очень быстро снова чувствуете голод. Может быть, вы банально слишком мало себе накладываете, или в питании не хватает продуктов, которые нормально насыщают.❓А состояние? Постоянная слабость, раздражительность, сонливость, ощущение, что на тренировку совсем нет сил, тоже могут говорить о том, что питание организовано неудачно. Конечно, такие симптомы могут иметь и другие причины, поэтому не стоит автоматически списывать все на еду. Но питание нужно рассмотреть детальнее в том числе.Хороший режим питания должен вписываться в вашу обычную жизнь. Вы должны нормально насыщаться, иметь силы на свои дела и
Настя Горбань
15 сент., 04:36
Друзья!Сегодня небольшое видео с пояснением к вчерашнему. В нем я рассказываю о том, как собрать конструкцию для упражнения на спину.Займет всего лишь несколько секунд!Как вам упражнение? Пробовали? 😊Настя Горбань
14 сент., 04:20
Доброе утро, друзья!Новая неделя – новые упражнения!Тело любит, когда его иногда удивляют. 😎Поэтому время от времени добавляйте в тренировки новые упражнения. Новое движение — это новый стимул и для мышц, и для мозга: новая задача для координации и адаптации.Небольшое разнообразие в тренировках помогает развиваться и не застревать в одной и той же нагрузке.Настя Горбань
13 сент., 04:21
«Я опять съел(а) сладкое». «Зачем я взял(а) добавку?» «Ну всё, сегодня день испорчен». «Завтра буду есть только салат».Если такие мысли возникают после каждого неидеального приема пищи, худеть становится гораздо сложнее.Потому что вы постоянно качаетесь между двумя крайностями. Сначала стараетесь питаться максимально строго, потом съедаете что-то «лишнее», начинаете себя ругать и решаете, что с завтрашнего дня нужно еще сильнее себя ограничить.А дальше организм и психика снова требуют нормальной еды, вы не выдерживаете, переедаете и опять чувствуете вину.Получается замкнутый круг 😰😰😰При этом один десерт, пицца на встрече с друзьями или более плотный ужин сами по себе не уничтожают результат. Важнее то, как вы питаетесь большую часть времени и можете ли вы придерживаться этого питания не несколько дней, а месяцами.👉🏻 Более того, вкусняшки вполне можно вписать в рацион.П
Настя Горбань
12 сент., 04:27
Нужно ли тренироваться, если у вас плохое настроение?Да, но не всегда.Если вы просто устали после рабочего дня, раздражены, расстроены или совсем нет желания заниматься, это так себе причины. Проблемы будут всегда! Иногда мелкие, иногда побольше.После тренировки, скорее всего, даже станет легче💪💪💪. Вы переключились, подвигались, выпустили напряжение и вернулись к своим делам уже в другом состоянии.Можно начать спокойно, оценить свое состояние и дальше решить, как заниматься. Возможно, обычный план выполнится полностью или что-то вы сократите.👉🏻Но есть разница между плохим настроением и плохим самочувствием. Если вам физически плохо, есть слабость, головная боль, температура, тошнота, головокружение или сильная разбитость, тренировку лучше перенести.И точно не стоит
Настя Горбань
11 сент., 04:19
Что делать, если во время тренировки резко упало настроение?Вы начинаете заниматься в нормальном состоянии, а через 15 минут вдруг хочется все бросить. Ничего не получается, раздражает музыка, упражнения надоели, сил вроде бы есть, но настроение куда-то исчезло.Остановитесь на пару минут, отдышитесь, попейте воды. Посидите и вырубите, наконец, музыку 😃Если после этого стало легче, продолжайте тренировку, но можно немного снизить темп или количество повторений. Не обязательно каждый раз выкладываться на максимум. Хорошая тренировка вполне может быть спокойнее, чем вы планировали.А нужно ли вообще тренироваться, если вы еще до начала занятия ходите мрачнее тучи? Об этом поговорим завтра 😎
Настя Горбань
10 сент., 04:24
«Сделать упражнение» и «сделать его правильно»👉🏻Можно выполнять все повторения, но держать неправильное положение тела, выбирать слишком большой вес, работать не той амплитудой, спешить или подключать совсем не те мышцы.В итоге вы вроде бы тренируетесь, но получаете далеко не тот эффект, которого ожидаете.Именно поэтому я всегда уделяю большое внимание технике. На первый взгляд упражнение может казаться элементарным, но, если разобрать его по деталям, оказывается, что нюансов очень много.В некоторых случаях нужно изменить положение корпуса, в других скорость движения и т.п., чтобы нагрузка действительно пришлась туда, куда нужно.В тренировках важно не просто поставить галочку «10 повторений сделано». Важно понимать, что именно вы сейчас тренируете и зачем.
Настя Горбань
8 сент., 04:24
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!Сегодняшнее упражнение новичку может показаться сложным, но на самом деле оно очень простое в освоении.Риск получить травму минимален — главное следить за базовой техникой. Оно помогает «подружить» ваш мозг с ягодичными мышцами.👉🏻В отличие от тех же приседаний, где на позвоночник давит вес сверху, а колени получают большую нагрузку, мостик разгрузит спину и колени. А когда ваши ягодицы становятся сильными, они начинают лучше держать таз.В итоге нагрузка со спины снимается, и поясница разгружается. Именно поэтому, кстати, в рамках лечебной физкультуры часто советуют это упражнение для восстановления после травм.А вы делали уже это упражнение? Любите его? С каким весом работаете?Настя Горбань
7 сент., 04:37
Почему вы все время начинаете заново?Тренировки, нормальное питание, никаких сладостей после шести, больше воды, раньше ложиться спать. С понедельника все будет идеально.Неделю держимся, может, две. Да может даже месяц или два! Потом что-то случилось на работе, заболели, усталость, гости, выходные… и постепенно все возвращается на круги своя.А потом снова наступает понедельник. 🗓Проблема здесь совсем не в лени и не в отсутствии силы воли. Просто вы каждый раз пытаетесь за несколько дней перестроить всю свою жизнь.Вместо того чтобы сформировать привычку, вы какое-то время терпите жесткие ограничения. Пока хватает сил, все получается. Потом сил становится меньше, и вместе с ними заканчивается весь ваш идеальный план.Поэтому я всегда за другой подход.👉🏻Не нужно за неделю превращаться в человека, который каждый день тренируется, питается
Настя Горбань
6 сент., 04:25
Настя Горбань
6 сент., 04:23
Похудение начинается всегда одинаково: решили, собрали волю в кулак, убрали все «вредное», начали тренироваться… А потом что-то пошло не по плану. И через какое-то время снова приходится начинать сначала. Сколько таких попыток было у вас?Настя Горбань
5 сент., 04:44
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!Сегодня у нас бокс! Да-да, бокс! Сойдемся с невидимым противником 😊Это три хороших упражнения, выполняя которые, вы тренируете не только руки, но и ноги. Можно использовать как в качестве зарядки, так и в качестве полноценной тренировки.
