Последние посты
ورزش در خانه
22 сент., 20:04
переслано из @viptab66
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️توجه ◀️◀️◀️👑➡️➡️➡️ هزینه ورود به اینکانال ها 1میلیون میباشد فقط دو دقیقه میزارم تا لینک باطل نشه 👇https://t.me/addlist/F6m-mJW2HiwyNjE8 📩📩📩ورزش در خانه
22 сент., 18:49
переслано из @viptab66
انگلیسی رو قورت بده 🔹JOINپادکست و کتاب صوتی رایگان 🔸JOINیادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA 🔹JOINبيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم 🔸JOINاموزش کاریزما و ایده رابطه 🔹JOIN۳۶۳ کارتون ۸ دقیقهای برای تقویت انگلیسی 🔸JOINکانال VIP ما رایگان شد 🔹JOINورزش در خانه
10 сент., 17:43
🔰حرکات عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلوبه آرامی و تمرکز روی عضله انجام دهید🔥+برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅ #تمرینی #شکم @gymmhomeeورزش در خانه
8 сент., 18:30
переслано из @viptab66
همه کتاب های صوتی و پی دی اف... 🔹JOIN پادکست رایگان انگلیسی 🔸JOIN انگلیسی با فیلم و داستان 🔹JOIN پکیج های ناب بورسی و موفقیت 🔸JOIN صفرتاصد هوش مصنوعی و تحلیل داده 🔹JOIN خود آموزهای زبان انگلیسی 🔸JOIN موفقیت ، استخدامی ، پول پارو کن 🔹JOIN مبتکر یادگیری زبان انگلیسی در منزل 🔸JOIN کلینیک تخصصیورزش در خانه
3 сент., 13:49изменён
🔰تقویت عضلات کول با صفحهبرای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅ #تمرینی @gymmhomeeورزش در خانه
29 авг., 19:58изменён
فواید تمرینات تعادلیتمریناتی که توش باید تعادلت رو حفظ کنی (مثل ایستادن روی یک پا، لانج یا کار با بوسو بال) این فایدهها رو دارن: عضلات عمقی و ثباتدهنده بدن رو قوی میکنن تعادل و هماهنگی بدن رو بهتر میکنن احتمال آسیبدیدگی رو کم میکنن عملکرد ورزشی رو بالا میبرن روی عضلات مرکزی (میانتنه) کار میکنن در کل بدن رو پایدارتر و محکمتر میکنن.برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅@gymmhomee
4,880Открыть в Telegramورزش در خانه
21 авг., 16:21
🔹فواید سیب برای عضله سازی🔹 #اموزشی✅سیب سرشار از ترکیبات پلیفنولی و ویتامین C است که به کاهش التهاب و ترمیم بافتهای عضلانی کمک میکند. همچنین، کربوهیدرات موجود در سیب ذخایر گلیکوژن عضلات را دوباره پر میکند و سرعت ریکاوری بدن را افزایش میدهد.برای دوستانتون ارسال کنید❤️برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀 @gymmhomee
6,120Открыть в Telegramورزش در خانه
19 авг., 08:15изменён
تمرینات سرشانه با دمبل🔸به نحوه صحیح انجام حرکت دقت کنید🔥+برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅@gymmhomeeورزش در خانه
18 авг., 19:10изменён
🔰چگونه از نظر روانی قدرتمندتر باشیم؟1-🔸از تنهایی نترسیم و به بهانه تنهایی وارد هر رابطه ای نشویم.2-🔸غرق درگذشته نشویم،درس های آن را دریابیم و رشد کنیم و عبور کنیم.3-🔸فکر نکنیم که دنیا به ما بدهکار است،تلاش کنیم و مهارت کسب کنیم و حقمان را بگیریم.4-🔸تلاش نکنیم همه را راضی نگه داریم اما علت حال بد دیگران هم نباشیم.5-🔸دست از تاسف خوردن برای خودمان برداریم،حرکت کردن را آغاز کنیم.6-🔸انرژیمان را برای چیزهایی که نمیتوانیم کنترل کنیم هدر ندهیم.7-🔸اگر کسی مدام به ما احساس منفی منتقل می کند ارتباطمان را با او محدود کنیم.8-🔸بعد از اولین شکست جا نزنیم و عوامل شکست را بررسی کنیم و به نقاط ضعفمان پی ببریم.برای عزيزانتون ارسال کنید❤️
5,560Открыть в Telegramورزش در خانه
16 авг., 05:56
🔰حرکات عالی برای تقویت وفرم دهی عضلات باسن🔸هرحرکت3ست15تایی🔥+برای تاثیر گزاری بهتر با مکث و تمرکز انجام دهید❤️باماهمراه باشید✅ #تمرینی@gymmhomeeورزش در خانه
14 авг., 16:17
🔰حرکت اسکوات و چند اشتباه رایج🔸به نحوه صحیح انجام حرکت دقت کنید🔥+برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅ #تمرینی #اسکوات @gymmhomeeورزش در خانه
9 авг., 09:01изменён
🔰چند تمرین مناسب با دمبل در خانهدر ست و تعداد بالا انجام دهید🔥برای دوستانتون ارسال کنید♥️باماهمراه باشید✅ #تمرینی@gymmhomeeورزش در خانه
8 авг., 19:53изменён
🥣جو دوسر؛ کربوهیدرات کاربردیجو دوسر منبع کربوهیدرات، فیبر و مقداری پروتئین است و میتواند گزینه مناسبی برای صبحانه یا وعده قبل از تمرین باشد.فیبر محلول موجود در جو دوسر، بهخصوص بتاگلوکان، با احساس سیری و سلامت قلب ارتباط دارد.برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅ @gymmhomee5,960Открыть в Telegramورزش در خانه
7 авг., 15:45изменён
برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبل یه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪 این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویههای مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشتبازو گرفته تا زیربغل، جلوبازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفهای داشته باشی. کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین از سنگینتر کردن وزنه مهمتره. وزنهای انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، اما فرم اجرای حرکت بههم نریزه. برای کاملتر شدن برنامه، تمرینات شکم هم در نظر گرفته شده تا عضلات مرکزی بدن قویتر بشن و کیفیت اجرای حرکات اصلی هم بالاتر بره. یادت باشه؛ برای پیشرفت لازم نیست همیشه باشگاه مجهز داشته باشی، مهم اینه که منظم تمرین کنی، درست اجرا کنی و هر هفته کمی بهتر از هفته قبل باشی.برای دوستانتون ارسال کنید❤️@gymmhomee
6,660Открыть в Telegramورزش در خانه
4 авг., 09:53изменён
۱. اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران (جلوران) و سرینی (باسن) نحوه اجرا: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را برای حفظ تعادل جلو بگیرید. با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها به پایین بروید، طوری که انگار روی صندلی مینشینید. پشت را صاف نگه دارید و تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، سپس به نقطه شروع برگردید. ۲. لانژ به جلو (Forward Lunge) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران، همسترینگ (پشت ران) و باسن نحوه اجرا: بایستید و یک گام بزرگ به جلو بردارید. هر دو زانو را خم کنید تا زمانی که زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی جلو زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد (نباید از پنجه پا جلوتر برود). با فشار به پاشنه پای جلو به حالت ایستاده برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. ۳. پل باسن (Glute Bridge) عضلات اصلی درگیر: سرینی (باسن) و همسترینگ نحوه اجرا: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. با فشار بر پاشنه پاها، باسن را از
6,370Открыть в Telegramورزش در خانه
4 авг., 09:39
🔰حرکات عالی برای درگیری و تقویت عضلات شکم🔸هرحرکت3ست15تایی🔥برای دوستانتون ارسال کنید❤️باماهمراه باشید✅ @gymmhomeeورزش در خانه
17 июл., 18:18изменён
۱. دراز و نشست با زانوهای خمیده (Crunches) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستها را پشت سر بگذارید، اما با دست به گردن فشار نیاورید. با منقبض کردن عضلات شکم، شانه را از زمین بلند کنید. نکته طلایی: روی بالا کشیدن قفسه سینه تمرکز کنید، نه کشیدن گردن به سمت جلو. ۲. پلانک روی آرنج (Plank) نحوه اجرا: آرنجها را دقیقاً زیر شانه قرار دهید و بدن را روی انگشتان پا و ساعد نگه دارید. بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم باشد. نکته طلایی: شکم و باسن را کاملاً سفت (منقبض) کنید و اجازه ندهید کمر به سمت پایین قوس بردارد. ۳. حرکت دوچرخه (Bicycle Crunches) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، پاها را بالا بیاورید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. به تناوب، آرنج راست را به زانوی چپ و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید، در حالی که پای مخالف صاف میشود. نکته طلایی: حرکت را به آرامی و با تمرکز روی چرخش بالاتنه (نه فقط تکان دادن آرنجها) انجام دهید. ۴. بالا آوردن پاها
9,440Открыть в Telegramورزش در خانه
12 июл., 20:17изменён
🏋️♂️ مزایای شگفتانگیز حرکت پلانک (Plank): ۱. تقویت فوقالعاده عضلات کور (Core): پلانک یکی از بهترین تمرینات برای درگیر کردن همزمان عضلات شکم، پهلو و فیله کمر است و یک هسته مرکزی قدرتمند برای بدن شما میسازد. ۲. کاهش و پیشگیری از کمردرد: با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، فشار اضافه از روی مهرههای کمر برداشته میشود که این امر به مرور زمان دردهای مزمن کمر را کاهش میدهد. ۳. بهبود وضعیت اندامی (Posture): تمرین مداوم پلانک باعث میشود عضلات نگهدارنده بدن قویتر شوند؛ در نتیجه ناخودآگاه صافتر میایستید و از قوز کردن شانه و گردن جلوگیری میکند. ۴. افزایش تعادل و پایداری بدن: از آنجا که در این حرکت باید تعادل خود را روی آرنج و پنجه پا حفظ کنید، عضلات تثبیتکننده بدن تقویت شده و تعادل حرکتی شما در کارهای روزمره یا سایر ورزشها بالا میرود. ۵. افزایش متابولیسم و چربیسوزی: پلانک یک حرکت کلبدن (Full Body) است. با اینکه ساکن هستید، اما انقباض عضلات بزرگ بدن در این وضعیت، کالریسوزی و
8,480Открыть в Telegramورزش در خانه
10 июл., 15:23изменён
⭕️تمرینات مفید برای تقویت زانوزانو همیشه مقصر نیست؛ گاهی فقط اولین جاییه که دردش رو احساس میکنی.برای دوستانتون ارسال کنید❤️@gymmhomeeورزش در خانه
9 июл., 17:54
✅فواید اسکوات:1️⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون از آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود.2️⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان حرکت اسکوات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند.3️⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله ساز دیگر انجام حرکت اسکوات میتواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود.4️⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها ورزشکاران رشته های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است.5️⃣ محافظت و تقویت زانو حرکت اسکوات
7,490Открыть в Telegram
