Последние посты
ILIA_OTOTIUK
10 июн., 11:34
Устал и не можешь сосредоточиться? Вот что сделать за 15 минут, чтобы вернуть энергию без кофеина:1. Выпей 300–500 мл воды (1 минута). Это поможет, если ты давно не пил, тренировался, находился в жаре или заметил жажду и тёмную мочу. Обезвоживание примерно на 2% массы тела может ухудшать внимание, скорость реакции и кратковременную память.В исследовании после восполнения жидкости у участников уменьшилась усталость и улучшились внимание и реакция. Я регулярно держу стакан воды под рукой.Но если ты и так нормально пил, лишняя вода энергии не добавит.2. Выйди на улицу и быстро пройдись (8 минут). Иди в темпе, при котором дыхание ускорилось, но ты ещё можешь разговаривать.Короткие активные перерывы прерывают длительное сидение, снижают субъективную усталость и могут временно улучшать внимание и исполнительные функции.В исследовании десятиминутные двигательные паузы улучшилиILIA_OTOTIUK
6 июн., 21:01
Как только ты принимаешь, что это займёт больше времени, чем хочется – результаты начинают приходить быстрее, чем ты ожидал.ILIA_OTOTIUK
31 мая, 17:51
ILIA_OTOTIUK
31 мая, 17:51
Live stream finished (47 minutes)
31 мая, 17:46
Live stream scheduled for May 31 at 17:00
31 мая, 17:00
Live stream started
31 мая, 16:59
ILIA_OTOTIUK
31 мая, 16:56
Чат эфира будет тут 👇2,040Открыть в TelegramILIA_OTOTIUK
31 мая, 16:31
Готовность 30 минутILIA_OTOTIUK
31 мая, 13:10
Эфир сегодня в 20-00 по мскILIA_OTOTIUK
30 мая, 18:08
Вместо того чтобы пытаться стать богатым... Попробуй перестать делать то, что делают бедные.Вот что делают бедные люди:1. Начинают десятки проектов, но не доводят до конца ни один. 2. Думают, что понимать базу и делать базу - одно и то же. 3. Считают, что друзья всегда останутся друзьями, когда дело касается денег. 4. Дают обещания и нарушают их. Особенно обещания самим себе. 5. Думают, что все, кто зарабатывает больше них, просто умнее. 6. Легко отвлекаются на быстрый дофамин. 7. Больше заботятся о том, чтобы казаться умными, чем о том, чтобы действовать умно. 8. Считают, что просить помощи - значит признать свою беспомощность. 9. Ожидают, что всё должно получаться легко. 10. Винят кого угодно и что угодно, кроме самих себя.ILIA_OTOTIUK
30 мая, 13:35
ILIA_OTOTIUK
26 мая, 20:32
Кардио на выходные. Это — БАО (Большое Алматинское Озеро)Местное инстаграмное местечко 🏞Такого формата коллажа еще не было вроде, пора осваивать.17к шагов с набором высоты в 700 метров. Я был удивлён, что легко без отдыха справились за 1.5 часа в одну сторону. Всё-таки я 110кг сейчас + из кардио только ходьба. Но, видимо, этого хватает вместе с опытом восхождения на Эльбрус.Минут 30 почилили на месте и обратно вообще с кайфом пролетели. Природа — моё топ место силы. Нигде я так не заряжаюсь энергией, как в горах/лесу.Забавно было наблюдать, как приличное количество молодёжи из зумеров не дошли до конца. Хотя маршрут, прямо скажем — лёгкий. Просто там сразу набор высоты метров 600 с хорошим таким углом. И у большинства, скорее всего, нет опыта гор.Они идут паттерном: быстро идём➡️сбивается дыхание➡️отдых сидя➡️быстро идём➡️сбивается дыхание... ну и по кругу.
ILIA_OTOTIUK
25 мая, 20:05изменён
Планы на ближайший год (до мая 2027):1️⃣ Полное погружение в процесс монетизации и создания продуктов. Мне нравились продажи еще со времен моей работы в банке. С тех пор ничего не изменилось.2️⃣ Собрать Мастера Спорта по пауэрлифтингу в ноябре 2026 и МСМК по жиму лёжа позже. В жиме надо добавить 10кг для зала и 15 для сорев. А в лифте сумма уже готова.Но цель — супер комфортно выполнить МС на соревах с запасом. Поэтому лучше на осень. Я параноик касательно травмоопасности и всё должно быть доведено до идеальных кондиций в технике приседа и становой.3️⃣ Сделать запуск на англоязычный аккаунт и на русскоязычный.4️⃣ Сделать как минимум 25 горизонтальных разговорных видео на англоязычный ютуб. (Возможно и на русский, если время останется)5️⃣ Медитировать каждый день6️⃣ Сдать IELTS на 8,0 или вышеILIA_OTOTIUK
21 мая, 18:38
Люди всегда недооценивают, сколько жёсткого волевого усилия нужно, чтобы превратить свои цели в реальность.ILIA_OTOTIUK
19 мая, 20:17
NMN / NAD+NMN. Он же главный бустер NAD+, вокруг которого сейчас очень много хайпа в теме антиейдж терапии и долголетия.И вот здесь важно сразу разделить: NMN реально повышает NAD+ у людей. Но это повышение ≠ автоматически продлевает жизнь человеку.NMN — это nicotinamide mononucleotide, предшественник NAD+. NAD+ — это кофермент, который участвует в энергетическом обмене, работе митохондрий, восстановлении ДНК, активности сиртуинов, регуляции воспаления, чувствительности к инсулину и клеточном старении.Начиная с 30 лет уровень NAD+ начинает постепенно снижаться, и чем старше человек, тем меньше у него становится NAD+ в организме. И одна из идей anti-aging медицины звучит так:Если вернуть NAD+ выше — можно частично поддержать системы, которые с возрастом начинают работать хуже.Главные механизмы NMN / NAD+.1. Повышение NAD+ Это самый доказанный эффект.ILIA_OTOTIUK
16 мая, 20:03
Лучшие таблетки на планете:1. Ходьба 2. Силовые тренировки 3. Качественный сонЕсли регулярно держать в порядке эти 3 вещи – ты будешь чувствовать себя охрененно почти каждый день.ILIA_OTOTIUK
13 мая, 16:47изменён
01:00 Правило 2х минут 02:30 Тайм блокинг/ блоки по 15 мин 05:08 Блоки глубокой работы (deep work blocking) 07:30 Таймер Помодоро 08:30 Ежедневный трекинг 10:30 Батчинг соц сетей 11:10 Моё питание и БАДы18:00 вопросы от подписчиков. Ночной образ жизни + сон 31:45 Брейн фог (туман в голове) какие продукты вызываютILIA_OTOTIUK
13 мая, 16:47изменён
Гайд: Как нивелировать вред от ночной работыСписок БАДов: Фенотропил 100-300мг Ситуативно в дни когда мало спал или что-то в этом духе – кофеин 200мг+ л-теанин. Теанин сглаживает эффект и получается серьезная продуктивность, но спокойная, без побочек кофеина.Для спорта – Милдронат (3мес) + мексидол (2 мес) + актовегин (1-2 мес) Л-тирозин, 2-5гр в дни тренировок Атомоксетин – 60-100мг/сут от СДВГ. Кофе стараюсь не пить после 16 часов, чтобы не ухудшать сон.таймкоды01:00 Правило 2х минут 02:30 Тайм блокинг/ блоки по 15 мин 05:08 Блоки глубокой работы (deep work blocking) 07:30 Таймер Помодоро 08:30 Ежедневный трекинг 10:30 Батчинг соц сетейLive stream finished (43 minutes)
13 мая, 16:44
