Последние посты
Спортики и токсики
4 мар., 08:59
переслано из @salutrostov
🔥 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КЭМП НА МОРЕ | СОЧИ 7 или 14 дней (с 23 марта по 5 апреля 2026 г.) Это не просто сборы. Это две недели движения, прогресса и жизни у моря — в формате, который подходит каждому, независимо от уровня подготовки. 📍 Локация: Город-отель «Бархатные сезоны», Сочи Собственный пляж, Олимпийский парк, инфраструктура для спорта и отдыха всей семьи. ____________________________________ 💪 КОМУ ПОДОЙДЁТ ЭТОТ КЭМП ✔ новичкам — которые хотят начать правильно ✔ продолжающим — кто хочет системности и прогресса ✔ продвинутым — для объёма, техники и контроля ✔ любому желающему - не обязательно быть членом клуба 👨👩👧👦 Можно и нужно ехать с семьёй и друзьями Это период школьных каникул — пока вы тренируетесь, близкие: • отдыхают у моря • гуляют по Олимпийскому парку • участвуют в курортных активностях (семья может проживать с вами, без участия в тренировках)
Спортики и токсики
8 февр., 05:05
Совместима ли наука и тренерство?Ну, вот я врач, эндокринолог. Плюс минус понятно, откуда я буду брать информацию - эндокринологические сообщества разные крутые выпускают рекомендации, там степени доказательности и все такое. Кто мне кто что к носу подведет - я такая - а вот вам исследования. И живу спокойно.Но вот со спортом. Тут мне не понятно. Тут маленькие выборки, сложно ослепить, почти невозможно стандартизировать, контекст критичен (сон, психика, генетика и тд) Поэтому тут скорее наука это ограничитель бреда, фильтр очевидной ерунды, ну и инструмент мышления. Того самого, которое называется клиническое - умение всю эту информацию взять и увидеть кому и куда применить.Мне кажется, у моего красивого накачанного мужа это четко получается (и не потому, что он мой муж). А потому что ему тоже надоело мракобесие в плавании. Информацию знаем откуда брать - те же ассоциации крутые,
Спортики и токсики
5 февр., 13:29
Читаю лекции часто (2 раза) для ассоциации тренеров по плаванию и там все время спрашивают, можно ли детям давать креатин, изотоник, кофеин, цитруллин и так далее. И я хер знает, че отвечать. По идее, в том же изотонике и креатине нет вреда. Но исследования не проводились. И что 17 и 18 летний ребенок начинается кардинально другой организм иметь? НетСклоняюсь всегда к отвечу, что ничего не надо, кроме изотоника, если сам хочет. Малышам можно просто сок.Но факт остается фактом, некоторые дети принимают разрешенные добавки офф лейбл, как говорится.Что думаете?Спортики и токсики
4 февр., 14:52
Нужно ли делать перерыв в приеме креатина?Нет, не обязательно. До 5 лет можно пить постоянно.Обычно через 2-4 недели организм уже насыщен креатином и далее просто вы поддерживаете его уровень.Перерыв можно делать, если жалко денег, стремно постоянно пить «химию», вы не тренируетесь.Спортики и токсики
25 дек. 2025 г., 05:52
Умею я врываться, конечноСпортики и токсики
25 дек. 2025 г., 05:51
У меня праздник В спортзале появились шоколадки обычные, а не только протеиновыеЭто значит, что я не умру от голода на второй тренировке, ура
Спортики и токсики
26 окт. 2025 г., 17:53
переслано из @mariaogurtsova_channal
Почему усталость — не только в теле Люблю слушать тренерские подкасты и решила поделиться эпизодом от проекта Fast Talk Labs с доктором Стивеном Чунгом «Why Fatigue May Be All in Your Mind». 🎧 В подкасте разбирают, что на самом деле происходит, когда мы чувствуем усталость. Классическая физиология объясняет её просто: мышцы повреждаются, запасы гликогена истощаются, организм перегревается. Но современные исследования добавляют ещё один уровень — «центральный регулятор». Мозг непрерывно получает сигналы о температуре, боли, топливе, времени, контексте гонки — и заранее ограничивает мощность, чтобы не довести тело до критического состояния.Именно поэтому: ✔️предел выносливости меняется в зависимости от условий, длительности и контекста (например, когда виден финиш, мозг “отпускает” больше ресурсов); ✔️ментальные приёмы реально повышают производительность, особенно в жаре или на длинныхСпортики и токсики
18 окт. 2025 г., 05:53
Жидкая, супер сладкая рыготина Ещё и за счет большого количества фруктозы кишечник не в восторге остаетсяПока новый гель не для меня короче
Спортики и токсики
14 окт. 2025 г., 13:32
За последний месяц не так уж много интересного, но самое главное это улучшение моих спортивных результатовВ том году олимпийка Плавание 1500м по 2:35 Велосипед 40 км скорость 30 средняя Бег 10 км по 5:10Этот год Плавание 1500м по 2:06 Велосипед 40 км скорость средняя 32,38 Бег 10 км по 4:37Секрета нет ТренируюсьА у вас как спортивные дела?
Спортики и токсики
14 окт. 2025 г., 13:29
Так У Меня тут молодой человек курс по кролю запустил Воспользуюсь положением Ну и раз зашла расскажу, как у меня делаСпортики и токсики
6 сент. 2025 г., 06:07
Маршмеллоу вместо мармелада 77 г углеводов Ещё и белка 4,5 грамма (смешно, но все ж)Жиров зеро
Спортики и токсики
5 сент. 2025 г., 15:41
Краткий обзор исследования, которое я прочитала: есть ли смысл пить не просто углеводные напитки, а углеводные напитки + немного белкаОтвет: нет, это не увеличило производительность и не улучшило восстановление в течение 24 часов послеКороче лучше потом после тренировки просто белка поестьСпортики и токсики
4 сент. 2025 г., 11:33изменён
Напоминание, что кто не ест во время тренировки, тот лох
Спортики и токсики
4 сент. 2025 г., 11:33
Давайте поговорим о прогрессе в бегеВ 2023 году я начала бегать и в конце года пробежала марафон с темпом 7.0, то есть почти за 5 часовПотом я пробежала марафон в 2024 году с темпом 5:20, то есть за 3 часа 47 минутПотом я бегала себе и бегала. Темп не поднимался, а пульс опускался медленно.И потом в моей жизни появилось плавание 6 раз в неделю. Видимо, тренировки на низком пульсе сказались и я очень резко спрогрессировала.Моя 5-ка с темпом 4:18 Моя 10-ка с темпом 4:27 Мои 21 с темпом 4:45А дальше ничего. С марта месяца я не двигаюсь никуда. Спрогрессировало плавание. Вел растет без тренировок даже, кажется. А с бегом пока вот так.
Спортики и токсики
2 сент. 2025 г., 10:42
Гиперфиксация на белкеМода есть лошадиные дозы белка до сих пор актуальна Наука плачет: потому что у всего есть последствия1. Вместо фокуса на нормальных силовых тренировках люди кладут болт на них, либо плохо выкладываются/плохая техника и тд и смещают фокус на количество белкаНапоминаю, что 1,4-1,6 грамм на 1 кг достаточно даже для спортсмена!2. Люди начинают переедать, в попытке добрать белок. Причем и Жиров и углеводов. Еда то не только из белка состоит.3. Переедают ультраобработанных продуктов, типа протеиновых батончиков, сосисек и тд. Это не полезно.Ещё не доказано, но: возможно, избыточное количество белка способствует развитию атеросклероза.Так что во всем важна мера!Спортики и токсики
21 авг. 2025 г., 05:04изменён
Читала на днях лекцию в SCA, ассоциация тренеров по плаванию (там закрыто и платно)Чтобы вы понимали уровень, вся лекция сводилась к тому, чтобы спортсмены пили Изотоник во время тренировки и ели углеводы, если работа более 60 минутУ нас этого НЕ ЗНАЮТПечально. Но, надеюсь, все изменитсяЛекцию читала бесплатно, сама просилась и стучалась из добрых побуждений Хочется что-то менять в этом миреСпортики и токсики
20 авг. 2025 г., 05:23
Если бы не мои подписчики, то этот канал продолжал бы медленно умирать, но нет, птичка все же напела, что вышел новый гель с 50 граммами углеводовЯ так поняла, что разные вкусы отличаются составами: где-то есть кофеин, где-то напихали просто побольше фруктозы с мальтодекстрином, а где-то используется циклодекстрин(вот это хорошо, он улучшает усвояемость других углеводов и регулирует осмотическое давление)Цена растет в зависимости от крутости состава, поэтому думайте, насколько вы круты
Спортики и токсики
6 авг. 2025 г., 09:19
Всем, кто учится плавать во взрослом возрасте и не сдается, жму руку (плавник)Спортики и токсики
6 авг. 2025 г., 09:19
переслано из @karenin_swim
Когда провел триатлету первую тренировку на открытой воде😎Спортики и токсики
5 авг. 2025 г., 14:43изменён
Уже третий месяц я работаю над эстетической стороной своей фигуры, а именно - пытаюсь набрать мышцы.И это ппц какой вызов с учетом того, что я триатлет и при любом стрессе моментально худею. Но вспомним, что я ещё Альбина Комиссарова, а не хрен с горы.Так вот. У меня получается. Фоток не будет, потому что это для моего парня, но в целом внешне заметно.Что работает? Вдруг вам тоже пригодится ▪️силовые тренировки 2 раза в неделю с хорошим отягощением (лучше больше, но Я БЛИН ТРИАТЛЕТ) ▪️прям достаточно углеводов. До, во время, сразу после тренировки. Пришлось варить рис, гречку, перловку и тд. Я увеличила процентов на 10-15 от того, что было ▪️ну белок говорить не буду, так понятноИз не бесполезной инфы: ▪️креатин. Да, чуть заливает, но я на 5 граммах в день, терпимо, это ради результата и я его вижу ▪️ВСАА. Почему не белок? Потому что протеин пить не хочу, а едой добирать мне
