Последние посты
Daily Reminder
23 сент., 06:53
Зачем нужен чеклист30 октября 1935 года на аэродроме Райт-Филд в Огайо испытывали новый бомбардировщик Boeing. Машина оторвалась от полосы, поднялась на 90 метров, свалилась на крыло — и рухнула. Погибли двое, включая майора Плойера Хилла — одного из самых опытных пилотов армии США.Газеты написали, что самолет «слишком сложен, чтобы человек мог им управлять». Но причина оказалась унизительно банальной: перед взлетом не сняли фиксаторы рулей. Хилл был занят четырьмя двигателями, убирающимся шасси, закрылками, триммерами и винтами — и просто забыл.С тех пор перед глазами пилотов всегда есть карточка — список из нескольких пунктов, которые нужно проверить перед взлетом. Простые вещи, которые любой пилот и так знает наизусть.️⃣Kind reminder: чеклист — дело полезное. Даже если вам кажется, что вы и так все знаете.Daily Reminder
22 сент., 12:35
Биохакинг обещает больше энергии, продуктивности и лет активной жизни. Но где заканчивается разумная профилактика и начинается дорогой, а иногда и опасный эксперимент над собой?23 сентября в Центре событий РБК пройдет III ежегодная конференция «Ко-Лаб», посвященная здоровью, долголетию и технологиям. В рамках конференции Reminder проведет паблик-ток «Биохакинг без заносов на поворотах: от полезного к опасному».Вместе с экспертами обсудим, нужно ли регулярно сдавать десятки анализов и принимать витамины «на всякий случай», как должен выглядеть грамотный чекап и почему нельзя интерпретировать лабораторные показатели в отрыве от состояния человека. А еще разберемся, где проходит граница между заботой о здоровье, избыточной диагностикой и маркетингом.Когда: 23 сентября, 16:30–17:30 Где: Центр событий РБК, Космодамианская набережная, 52, стр. 7, Малый залДо встречи!
Daily Reminder
22 сент., 06:18
АвтосохранениеВас прервали посреди важной задачи? Перед тем как переключиться, потратьте 30 секунд и запишите: где вы остановились, что осталось сделать и какой будет первый шаг, когда вы вернетесь. Эту микропрактику исследователи называют Ready-to-Resume Plan — «планом возвращения к задаче».Почему это работает: незавершенная задача продолжает занимать часть внимания даже после переключения. Короткий план помогает мозгу «отпустить» ее до возвращения. В экспериментах участники после такого плана лучше концентрировались на следующей задаче, лучше запоминали информацию и принимали более качественные решения. Попробуйте и вы.Daily Reminder
21 сент., 14:21
Кирилл Репин, 35-летний геймдизайнер из Свердловской области, не собирался становиться биохакером: он просто хотел поскорее вернуться к тренировкам после очередного вывиха плеча. Чтобы ускорить восстановление, спортсмен-любитель решил попробовать BPC-157 — пептид, который, как считается в спортивной среде, ускоряет заживление связок, сухожилий и мышц.За рецептом к врачу Кирилл не ходил, капсулы заказал на маркетплейсе. Уже через несколько дней он почувствовал себя лучше: боль почти исчезла, а восстановление целиком заняло около шести недель вместо нескольких месяцев, как было в прошлые разы при схожей травме. Кирилл так вдохновился результатом, что продолжил принимать BPC-157 и после операции на челюсти — и здесь, по его наблюдениям, пептид тоже помог: отек прошел быстрее, чем прогнозировали врачи.История Кирилла звучит очень соблазнительно: «волшебная таблетка» без рецепта и
Daily Reminder
21 сент., 11:04
Not-to-do listВ начале недели у нас всегда особенно много планов. Иногда так много, что мысли о том, сколько всего нужно успеть, мешают работать. Что, если сегодня составить не to-do list, а not-to-do list?🔘Не проверять почту каждые 10 минут. 🔘Не соглашаться на каждую встречу. 🔘Не отвечать сразу на каждое сообщение. 🔘Не пытаться закончить все сегодня.Иногда продуктивность начинается с того, что мы перестаем делать.Daily Reminder
20 сент., 08:36
Сервис для неспешной жизни и для тех, кто не любит читать с экрана. Подписчики отправляют ссылки на все статьи и блоги, которые не прочитали за месяц, — и получают толстый журнал.
Daily Reminder
18 сент., 12:57
10 способов пропустить собственную жизньСпособ №1. Жить в режиме ожиданияМы часто убеждаем себя, что настоящая жизнь начнется после завершения большого дела: когда закончится ремонт, появится нужная сумма, дети вырастут или наступит отпуск. Эта надежда звучит оптимистично, однако превращает настоящее в «предбанник» будущего. «Ожидание — это форма приятного для себя отказа от настоящего. Можете не успеть. Жизнь — не Дед Мороз и не выдает желаемое к празднику».Способ №2. Подменять опыт информациейВы можете прочитать сто книг о том, как печь хлеб, но пока вы не обожжете пальцы, вы не знаете, что такое быть пекарем. Гораздо спокойнее посмотреть сотню-другую роликов про чужие путешествия, победы, слезы, наблюдая за чьей-то жизнью, но ни опыта, ни знакомств, ни загара так и не получите. «Есть, что вспомнить», — интереснее, чем «уф, жизнь прошла, а со мной так ничего и не случилось».КDaily Reminder
18 сент., 07:44изменён
Пожалуй, это самый буквальный тест Тьюринга в истории искусственного интеллекта. Алан Тьюринг когда-то помог машинам взломать немецкую систему шифрования «Энигма», а 85 лет спустя исследователь с помощью GPT-6 Astra расшифровал сообщение, которое оставалось непрочитанным со времен войны.
Daily Reminder
17 сент., 14:13
Официальные руководства по питанию обычно выглядят довольно скучно. Но японское Министерство здравоохранения, труда и благосостояния подошло к вопросу креативно и выпустило рекомендации в виде традиционной японской игрушки кома — это что-то вроде знакомой нам юлы.По сути это перевернутый конус, разделенный горизонтальными слоями. Порядок слоев задан рекомендуемым числом порций: сверху блюда из злаков (рис, хлеб, лапша, паста), затем овощные блюда (салаты, вареные овощи, супы), потом рыба, яйца и мясо, внизу — молочные продукты и фрукты. Бегущий человечек на верхушке волчка означает, что регулярная физическая активность — обязательная часть схемы. Ось волчка — вода и чай, а веревочка, которой его раскручивают, — сладости, снеки и алкоголь: допустимы, но в малом количестве для «раскрутки» тела юлы.Смысл метафоры простой: юла стоит, только пока вращается, а вращается она, пока слои
Daily Reminder
17 сент., 06:44
Магия между тренировкамиЧтобы поднять больший вес или пробежать дистанцию быстрее, организм должен физически измениться. Мышцы должны вырасти, сигналы от мозга — стать более слаженными, кислород — доставляться к мышцам эффективнее и т.д.Но сама по себе тренировка не делает нас сильнее, объясняет Дмитрий Поломошнов, спортивный физиолог исследовательского центра CESAME при Гонконгском баптистском университете.Она служит лишь стимулом.Во время занятия мы расходуем энергетические запасы, травмируем мышечные волокна и утомляем нервную систему. Выходя из зала, мы фактически слабее, чем были до него. И только в ответ на этот стресс запускается адаптация.«Отдых — это когда в организме происходят перестройки. То есть тренировка просто задает стимул для всех этих перестроек», — говорит физиолог.Чтобы стимул превратился в результат, нужны время и ресурсы: качественный сон, строительные
Daily Reminder
16 сент., 15:32
Как уснуть, двигая глазамиЕще один совет из книжки Protocols Эндрю Хубермана, которую мы упоминали с утра.Сейчас вечер, поэтому совет про сон.Допустим, вы не можете уснуть, в голове крутятся разные мысли. Или проснулись ночью. Что делать?Лежа в кровати, закройте глаза. Не открывая их, медленно переведите взгляд вправо, затем влево, вверх и вниз, после чего опишите глазами круг против часовой стрелки, а затем по часовой. Потом слегка скосите глаза, осторожно направив взгляд к носу. Наконец, сделайте глубокий вдох и долгий выдох. При необходимости повторите всю последовательность два-три раза.Хуберман признается, что это не вполне изученный метод. Принцип его действия он связывает с тем, что такие движения глаз сбивают с толку зрительную и вестибулярную систему. Похожим механизмом отчасти можно объяснить, почему младенцев успокаивает плавное укачивание, а взрослым медленное
Daily Reminder
16 сент., 12:39
Свежий тренд: longevity residences — жилье, в котором помимо уже привычных консьерж-сервисов и спортзалов есть инфраструктура для долголетия: биохакинг-бары, зоны медицинской диагностики, системы контроля качества воздуха и воды, лаборатории сна и «коллагенарии».Мы обнаружили в Москве и Санкт-Петербурге 7 жилых комплексов с таким необычным велнесом (часть из них на этапе строительства). Коротко рассказываем о них в карточках, подробнее — на сайте.
Daily Reminder
16 сент., 06:51изменён
Правильное состояние для учебыУ популярного подкастера Эндрю Хубермана вышла книга Protocols, в которой он собрал разные методы повышения продуктивности и заботы о здоровье. Книгу он писал несколько лет, три раза полностью переписывая!В разделе про обучение есть полезная метафора.Чтобы эффективно усваивать материал, нужна определенная степень бодрости, возбуждения. Высокая, но не настолько высокая, чтобы перерасти в тревогу и беспокойство.Одним словом, в начале занятий нужно находиться в спокойном, но бодром состоянии. «По мере занятий уровень возбуждения должен постепенно повышаться, не достигая точки, в которой вы начинаете испытывать чрезмерный стресс», — пишет Хуберман.Чтобы описать оптимальное состояние, он предлагает представить детскую игру, которую по-английски называют Hot Hands («горячие ладошки»). Человек протягивает руки ладонями вверх, а вы кладете свои рукиDaily Reminder
15 сент., 14:34
Не думайте, что проблема с удержанием внимания возникла только в эпоху тиктока и пуш-уведомлений. На фото — «Изолятор», изобретение американского редактора и писателя-фантаста Хьюго Гернсбека.Первую версию шлема в 1925 году сделали из дерева и войлока. В районе рта находился специальный канал для дыхания, а три стеклянные вставки позволяли пользователю видеть происходящее снаружи. Гернсбек считал устройство удачным, хотя оценивал его эффективность лишь в 75%: шлем все же пропускал часть звуков.При этом носить шлем можно было лишь около 15 минут: затем человек начинал чувствовать сонливость. Чтобы решить проблему с дыханием, Гернсбек добавил к устройству кислородный баллон.Гернсбек называл устройство «отличной инвестицией», однако уже к 1926 году проект фактически исчез: всего было изготовлено лишь 11 таких шлемов.
Daily Reminder
15 сент., 07:06
«Умное» кольцо, которое ничего не измеряетВ кольце Pulse Ring нет датчиков. Оно ничего не измеряет и не собирает биометрические данные. В нем есть только вибромотор, который позволяет кольцу вибрировать. Вы задаете частоту вибраций — например, три раза в день — и кольцо напоминает вам остановиться, сделать вдох или вернуть внимание к тому, чем занимаетесь. Есть режим дыхательных упражнений: кольцо вибрациями задает ритм вдохов и выдохов.Такой вот ответ на тотальную оптимизацию.
Daily Reminder
14 сент., 09:03
Есть своего рода когнитивное искажение: мы склонны считать, что любые физические упражнения и практики приносят эффект лишь тогда, когда ими занимаешься долго. Назовем его «иллюзией порога пользы».Условно, если занимаешься йогой два раза в неделю по 50 минут, то это круто, а если по пять минут четыре раза в неделю, то считай и не занимался.Но факты указывают на обратное.• Например, один анализ показал, что люди, которые медитируют всего по 5–10 минут два-три раза в неделю, как правило, спят лучше, чем те, кто практикует больше 30 минут в день пять дней в неделю.• В другом исследовании оказалось, что даже одна минута медленного или осознанного дыхания снижала у участников ощущение стресса и количество навязчивых размышлений.• Метаанализ исследований дыхательных практик тоже не обнаружил простой связи между длительностью занятий и силой снижения стресса.• Тот же принципDaily Reminder
14 сент., 06:18
Подняли руку на святое — сырок «Б.Ю. Александров» (сейчас выпускается под брендом «А.Ростагрокомплекс»).Кстати, маркетинговый образ легендарного десерта соответствует содержанию довольно точно: в творожном сырке половина творога (но вторая половина — сахар и масло, поэтому сырок оказался в два раза калорийнее такой же порции самого жирного творога)Пишите в комментариях, какие еще ультрапереработанные продукты нам стоит разобрать.
Daily Reminder
12 сент., 08:41изменён
Во сколько вы сегодня ели?Вы уже знаете про социальный джетлаг — это когда в выходные человек ложится спать сильно позже, чем в будние дни, и как будто перелетает в другую часовую зону. Считается, что это не очень полезно для здоровья: регулярность сна предсказывает продолжительность жизни даже лучше, чем его количество часов, проведенных во сне.Теперь ученые говорят о «джетлаге питания» — это сдвиг времени приема пищи между буднями и выходными.В большом исследовании, проведенном во Франции, ученые проанализировали данные более 100 тысяч человек и наблюдали за ними в среднем восемь лет. Исследователей интересовало, насколько сдвигается «середина пищевого окна» — время между первым и последним приемом калорий — в выходные по сравнению с буднями.У мужчин каждый дополнительный час такого сдвига (в любую сторону) был связан с примерно 14% более высоким риском сердечно-сосудистыхDaily Reminder
11 сент., 15:50
Над дверью радиостудии горит табличка «В эфире» — и все понимают, что входить не стоит. Busy Bar переносит тот же принцип на рабочий стол. Небольшой светодиодный экран показывает окружающим, что вы заняты, и может вести обратный отсчет до момента, когда к вам снова можно обратиться. Сзади есть отдельный экран для самого пользователя с таймером. Устройство также умеет блокировать уведомления на телефоне и через Matter управлять элементами умного дома, например, приглушать свет.+ Еще четыре гаджета, берегущие ваше внимание
Daily Reminder
11 сент., 06:20изменён
Пятницы уже не теНедавнее исследование показало, что за последние 20 лет люди стали в два раза меньше проводить время с друзьями. При этом почти сошел на нет такой вид досуга, как пойти куда-нибудь с приятелями в пятницу вечером.На графиках видно, что пятница теперь (см. на красную линию) ничем не отличается от остальных будних дней. По субботам люди еще выходят общаться, но реже, чем в начале 2000-х.В исследовании ничего не говорится о причинах такого сдвига, но автор допускает, что часть личного общения просто перешла в цифровую среду.Статистика американская, однако есть подозрение, что везде так.У вас вот так же?
