Последние посты
Елена Казакова | Химия тела
26 сент., 07:49изменён
Что мы хотим получить, когда вкладываемся в своё здоровье? ⠀ Абонемент в зал, уход за собой, консультации, попытки наладить питание и сон. На всё это уходят деньги, время и внимание. ⠀ И мне кажется, полезно иногда спросить себя: какого изменения в своей жизни я жду? ⠀ Интерес к этой теме заметен даже по тому, как меняется рынок. По оценке Global Wellness Institute, мировые расходы в категории mental wellness, куда входят товары и услуги для сна, расслабления, медитации и саморазвития, выросли почти на 80% с 2019 по 2024 год. ⠀ В России тоже заметны изменения. По данным ВЦИОМ, в 2026 году о регулярных занятиях физкультурой и спортом говорят 29% опрошенных. В 2006 году таких было 9%. За отдельные годы показатель колебался, но на длинной дистанции разница существенная. ⠀ Конечно, рост расходов может быть связан не только с повышенным интересом, но и с изменением цен, расширением рынка и появлением новых товаров и услуг. А покупка абонемента или средства для сна сама по себе ещё ничего не говорит о том, изменилось ли самочувствие человека. ⠀ Но для меня важнее не то, сколько мы тратим на заботу о себе, а что в результате меняется в нашей обычной жизни.А складывается этот результат из многого: здоровья, внешности и внутреннего состояния. ⠀ Хочется просыпаться с ощущением, что удалось отдохнуть. Нравиться себе в зеркале. Иметь силы на работу, прогулку, разговор, совместные планы. Чтобы к вечеру оставалось желание провести время с близкими. ⠀ От моего состояния зависит качество моей жизни. И оно отражается на жизни моей семьи. ⠀ Поэтому я не раскладываю заботу о себе на отдельные, не связанные друг с другом пункты. Важно и то, как я питаюсь, и сколько сплю, и как переношу нагрузку, и успеваю ли восстанавливаться. Важно замечать, что меня беспокоит и действительно требует внимания. ⠀ Именно об этих связях я часто пишу здесь. Отдельная рекомендация становится полезнее, когда понятно, какое место она занимает в жизни конкретного человека и какую задачу помогает решить. ⠀ Мне хочется оценивать результат по довольно простым изменениям: стало ли больше сил, легче ли проходит день, хватает ли времени и внимания на то, что мне дорого. ⠀ А по каким изменениям вы понимаете, что всё, что вы делаете для себя, действительно работает?Елена Казакова | Химия тела
24 сент., 06:57изменён
Сегодня немного приоткрою закулисье своей работы. ⠀ На одном из первых этапов сопровождения я предлагаю вести дневник питания и самочувствия: присылать фотографии еды и коротко отмечать, как спали, сколько было сил и что беспокоило в течение дня. ⠀ И сразу поясняю: стараться выглядеть в этом дневнике «правильнее» совершенно не нужно. ⠀ Иногда хочется выбрать для фотографии завтрак пополезнее, не показывать случайный перекус или отложить записи до понедельника, когда получится питаться «как надо». Но для нашей работы полезнее увидеть, как всё происходит сейчас. ⠀ Фотографии дают мне представление о самом питании, а короткие записи помогают понять контекст: насколько человек был голоден, как чувствовал себя после еды, что происходило со сном, нагрузкой и восстановлением. ⠀ Допустим, вечером появляется запись: «Опять очень захотелось сладкого». А до этого были только кофе и один небольшой приём пищи. ⠀ Для меня это повод сначала разобраться, почему так сложился день: не было времени поесть, возможности, аппетита — или причина была в чём-то другом. И только потом обсуждать само сладкое. ⠀ При этом дневник не должен отнимать много времени. Что-то проще прислать фотографией, что-то отметить одной фразой, а подробности обсудить голосом. ⠀ Мне важно, чтобы человек мог спокойно написать: «Сегодня получилось вот так» — без необходимости оправдываться за пропущенный обед или рекомендацию, которую пока не удалось выполнить. ⠀ Так мы постепенно понимаем, что действительно мешает, и вместе выбираем изменения, которые получится поддерживать в обычной жизни. ⠀ Если вам близок такой подход и вы хотите узнать о сопровождении, напишите мне в личные сообщения👉 «СОПРОВОЖДЕНИЕ». Я расскажу, как проходит работа и какие условия.MAX: https://max.ru/kazakova_himiya_tela
Елена Казакова | Химия тела
22 сент., 06:46изменён
«Не запивай — разбавишь желудочный сок». А это точно вредно? ⠀ В нашем опросе победил запрет пить воду во время еды. Обычно его объясняют так: вода разбавляет желудочный сок, и пища начинает хуже перевариваться. ⠀ Объяснение звучит настолько логично, что хочется согласиться ещё до того, как мы посмотрели исследования. ⠀ Причём первая часть действительно имеет основания: вода может ненадолго сделать содержимое желудка менее кислым. Но достаточно ли этого, чтобы убрать стакан со стола? ⠀ В небольшом исследовании участвовали 12 здоровых добровольцев. После ночного голодания в один из дней они выпивали 200 мл воды, а исследователи измеряли pH в желудке — показатель, по которому можно судить о кислотности. ⠀ У десяти из двенадцати участников уже через минуту pH поднялся выше 4. Чем выше этот показатель, тем менее кислая среда. Но эффект был коротким — около трёх минут. ⠀ Кажется, опасенияЕлена Казакова | Химия тела
18 сент., 06:51
Елена Казакова | Химия тела
17 сент., 08:01изменён
Нужно ли завтракать, если утром совсем не хочется? ⠀ Вечером идея завтрака выглядит прекрасно: омлет, тост, что-нибудь вкусное к чаю. А утром аппетит почему-то не просыпается вместе с вами. Вы уже встали, собрались, а еда пока вообще не вызывает интереса. ⠀ И где-то в голове появляется знакомое: «Но завтрак же самый важный приём пищи». Получается, надо есть через силу? ⠀ Не обязательно. ⠀ Если сразу после пробуждения аппетита нет, это само по себе ещё не означает, что с режимом питания что-то не так. Мне гораздо интереснее посмотреть, что происходит дальше в течение утра. ⠀ За словами «утром не могу есть» могут стоять совершенно разные ситуации. ⠀ Один человек не хочет есть в семь утра, спокойно занимается своими делами, а в девять или полдесятого с удовольствием завтракает. Другой выпивает кофе, потом ещё один, откладывает еду, когда появляется голод, и добирается до неё уже тогда,
Елена Казакова | Химия тела
15 сент., 07:54изменён
Друзья, у «Химии тела» теперь есть Instagram.Там будут короткие разборы, карусели и визуальные материалы по темам, которые мы обсуждаем здесь: анализы, дефициты, гормоны, питание, восстановление, тренировки и биохакинг.Telegram остаётся основной площадкой для более подробных разборов, а Instagram будет дополнять канал короткими и наглядными форматами.Instagram: @elena.kazakova.health https://www.instagram.com/elena.kazakova.health/Буду рада видеть вас и там ❤️QR-код — кому так удобнее.MAX: https://max.ru/kazakova_himiya_tela
Елена Казакова | Химия тела
15 сент., 07:04изменён
Почему после ужина места нет, а для десерта находится?Вы поужинали и вполне сыты. Ещё немного картошки, мяса или салата? Нет, спасибо. Даже смотреть уже не хочется. ⠀ Но кто-то говорит: «А чай с тортом?» И внезапно выясняется, что небольшой кусочек вполне поместится. ⠀ Как будто для сладкого действительно предусмотрен отдельный желудок. Желательно тот, который не учитывается после ужина 😄 ⠀ Интересно здесь вот что: желание десерта совсем не обязательно означает, что вы не наелись. Насыщение не делает всю еду одинаково непривлекательной. ⠀ Именно это показал один из классических экспериментов. В нём 32 человека сначала оценивали, насколько им приятен вкус разных продуктов. Затем одним из этих продуктов они обедали и после еды снова выставляли оценки. ⠀ После насыщения сильнее снижалась привлекательность именно той еды, которую человек только что ел. Другие продукты могли по-прежнему
Елена Казакова | Химия тела
13 сент., 16:32изменён
Иногда проблема совсем не в том, что вы «не умеете правильно питаться».Можно знать, что такое белки, жиры и углеводы. Читать составы. Покупать хорошие продукты. Стараться меньше есть сладкого. Принимать добавки.И при этом всё равно:— просыпаться уже уставшей; — к вечеру искать что-нибудь сладкое; — замечать, что вес стоит; — периодически сталкиваться с дискомфортом со стороны ЖКТ; — смотреть на состояние кожи, замечать выпадающие волосы и думать:«Но я ведь стараюсь. Почему мне всё равно не становится лучше?»Именно поэтому я не могу сводить свою работу только к рациону.Потому что передо мной не просто тарелка.Передо мной человек — со своим сном, режимом, нагрузкой, уровнем стресса, привычками, состоянием здоровья и целой историей предыдущих попыток что-то изменить.
Елена Казакова | Химия тела
11 сент., 07:39изменён
Понервничали — и снова заболел живот.В голосовом — почему при СРК стресс может реально усиливать симптомы, даже если питание не менялось.И почему в такой ситуации работать только с тарелкой бывает недостаточно.А вы замечали у себя связь между стрессом и ЖКТ?И ещё отдельно хочу разобрать: правда ли вообще, что «все болезни от стресса»?MAX: https://max.ru/kazakova_himiya_telaЕлена Казакова | Химия тела
10 сент., 06:27изменён
Елена Казакова | Химия тела
7 сент., 06:54изменён
«Из-за щитовидки можно набрать максимум 5 килограммов. И то это в основном вода». ⠀ Наверняка Вы тоже встречали эту фразу. ⠀ Сейчас её часто повторяют очень уверенно: если на фоне гипотиреоза прибавилось 3–5 кг — возможно, виновата щитовидная железа. ⠀ А если 10, 15 или 20? ⠀ Значит, щитовидка уже ни при чём. Просто человек стал больше есть. ⠀ И вот здесь мне стало интересно: откуда вообще взялись эти 5 килограммов? ⠀ Оказалось, цифра не придумана. ⠀ American Thyroid Association действительно пишет, что у большинства людей с гипотиреозом с заболеванием может быть связано примерно 5–10 фунтов прибавки веса — около 2–4,5 кг. ⠀ И значительная часть этой прибавки действительно связана с задержкой соли и воды. ⠀ Казалось бы, вопрос закрыт. ⠀
Елена Казакова | Химия тела
6 сент., 07:32изменён
Есть одна вещь, которая меня всё больше раздражает в медицинском интернете. ⠀ Раньше нам продавали всё подряд. ⠀ Витамин D нужен всем. Магний нужен всем. Коллаген нужен всем. Инсулинорезистентность есть чуть ли не у каждого второго. Гормоны обязательно нужно «балансировать». Пептиды омолаживают. ⠀ Теперь маятник качнулся в другую сторону. ⠀ БАДы бесполезны. Пептиды не работают. Гормоны почти ни при чём. Лишние анализы вообще не нужны. Если ТТГ в референсе — значит, со щитовидной железой всё хорошо. ⠀ И вот эта новая категоричность мне нравится ничуть не больше старой.Елена Казакова | Химия тела
4 сент., 08:34изменён
И дело уже не только в диетах ⠀ Несколько лет казалось, что мода на экстремальную худобу наконец начинает отступать. ⠀ На обложках и подиумах появлялись разные тела. Body positivity перестал быть нишевой историей. Мы вроде бы договорились, что женщина не обязана помещаться в один очень узкий размер, чтобы считаться красивой. ⠀ А теперь маятник качнулся обратно. ⠀ В марте 2026 года Vogue уже прямо заговорил о возвращении моды на очень худое тело — настолько явно, что назвал происходящее «эпохой Оземпика». ⠀ И самое интересное здесь даже не возвращение старой моды. ⠀ Такое уже было. ⠀ Новое — технология, которая теперь за ней стоит. ⠀ Оземпик фактически стал нарицательным названием целой эпохи GLP-1-препаратов. Они действительно способны давать такое снижение веса, которого раньше с помощью одних только изменений образа жизни удавалось достичь далеко не всем. ⠀ И вот здесь медицина
Елена Казакова | Химия тела
3 сент., 07:01изменён
Летом ребёнок мог почти не болеть. ⠀ Началась школа — и всё по кругу: насморк, боль в горле, температура, несколько дней дома, снова школа. ⠀ И первая мысль обычно: «Иммунитет ослаб». ⠀ Хотя за несколько дней сентября с иммунитетом вряд ли произошло что-то радикальное. ⠀ Зато полностью изменилась среда. ⠀ Теперь ребёнок каждый день по несколько часов находится в одном помещении с двадцатью–тридцатью другими детьми. ⠀ В одном недавнем исследовании посчитали, сколько времени школьники действительно проводят рядом друг с другом. ⠀ С конкретным одноклассником — в среднем около 20 минут в день. ⠀ А вместе со всем классом — больше пяти часов. ⠀ И оказалось, что с передачей респираторных вирусов были связаны не только близкие контакты, но и длительное совместное пребывание в классе, и качество воздуха в помещении. ⠀
Елена Казакова | Химия тела
1 сент., 06:22изменён
Я поступила в медицинский колледж 🎓 ⠀ В общем, я это сделала. ⠀ С сентября учиться идут не только дети. Я тоже снова студентка. ⠀ И да, тетради к 1 сентября в этом году, оказывается, нужны и мне. ⠀ Моё первое высшее образование вообще инженерное. Потом была профессиональная переподготовка по нутрициологии. А теперь — медицинский колледж. ⠀ Если посмотреть со стороны, история получилась довольно неожиданная. ⠀ Но для меня это вообще не про «выше» или «ниже». ⠀ Мне просто захотелось глубже разобраться в теме здоровья, которой я занимаюсь уже много лет. ⠀ Медицина вошла в мою жизнь задолго до этого — сначала со стороны пациента. ⠀ Щитовидная железа, операция, заместительная терапия, анализы, врачи и постоянное желание понять: почему на бумаге вроде всё нормально, а самочувствие — не очень. ⠀
Елена Казакова | Химия тела
26 авг., 07:24изменён
Когда «туман в голове» — это уже не просто усталость ⠀ Зайти в комнату и забыть, зачем. Искать телефон, который лежит рядом. Трижды прочитать один абзац и так и не понять, о чём он. ⠀ Всё это легко принять за ухудшение памяти. ⠀ Но похожие ощущения могут появляться по разным причинам: от недосыпа и перегрузки до изменений, которые действительно требуют проверки. ⠀ После прошлого поста многие попросили разобрать, как отличить одно от другого. ⠀ По одному забытому слову или потерянным ключам этого не определить. Важно посмотреть, как ведёт себя состояние: ⠀ — появляется ли «туман» после недосыпа, стресса или тяжёлого дня; — становится ли легче после отдыха; — бывают ли дни, когда голова снова работает нормально, или состояние постепенно усиливается; — человеку трудно сосредоточиться или он уже забывает недавние события и начинает ошибаться в действиях, которые раньше выполнял без труда. ⠀Елена Казакова | Химия тела
22 авг., 07:56изменён
«Туман в голове» — это уже ухудшение памяти? ⠀ Сначала забывается нужное слово. Потом теряется мысль. Один и тот же абзац приходится перечитывать несколько раз. ⠀ И появляется самый неприятный вопрос: это обычная усталость — или память действительно начала ухудшаться? ⠀ В период менопаузального перехода такое состояние часто называют «туманом в голове». ⠀ В марте 2026 года в журнале Women’s Health опубликовали исследование с участием 14 234 женщин в возрасте от 45 до 55 лет. ⠀ Женщины в перименопаузе заметно чаще сообщали о проблемах с мышлением и памятью. Вероятность пожаловаться на «туман в голове» была выше на 31%, на ухудшение памяти — на 28%. ⠀ Но когда участницы выполняли задания на память, внимание, мышление и скорость реакции, результаты разных групп почти не отличались. ⠀ Получается интересное расхождение: женщина действительно чувствует, что ей стало сложнее сосредоточиться,Елена Казакова | Химия тела
21 авг., 07:01изменён
Елена Казакова | Химия тела
20 авг., 08:00изменён
Почему на сон начинают смотреть как на часть терапииОбычно сон ставят куда-то в конец списка.Сначала нужно разобраться с питанием, гормонами, дефицитами, стрессом, весом. А сон… Когда состояние улучшится, тогда и спать человек начнёт нормально.Долгое время примерно так на него и смотрели: плохой сон — это следствие другой проблемы.Человеку больно — поэтому он просыпается. Тревожно — поэтому не может уснуть. Начались приливы — поэтому сон стал прерывистым.Логика понятная: найти основную причину, разобраться с ней — и сон восстановится.Но сейчас этот взгляд начинает меняться. 12 августа в Nature Medicine вышел материал с довольно прямым названием — «Сон как терапия».И дело не в том, что учёные только сейчас поняли, насколько важно спать. Меняется сама логика причины и следствия. Нарушенный сон всё чаще рассматривают не только как результат плохого состояния, но и как один из
Елена Казакова | Химия тела
14 авг., 06:43изменён
Если вы уже многое пробовали, а ясности всё равно нетЯ считаю, что человеку важно разбираться в своём организме.Знать, на что он реагирует. Замечать изменения. Понимать, что влияет на самочувствие, и со временем уметь контролировать своё состояние.Но этому сложно научиться по отдельным анализам, назначениям и советам.Когда информации и попыток становится много, они перестают складываться в понятную картину.И человек снова остаётся со всем этим один.Моя работа начинается с первичной диагностической встречи. На встрече вы рассказываете, что с вами происходит, а я вникаю в ситуацию, задаю вопросы и помогаю посмотреть на состояние шире одной жалобы.После диагностики у вас появляется более ясное понимание собственной ситуации: почему отдельные попытки до сих пор не дали результата и почему самому разобраться уже не получается.Это первый шаг к тому, чтобы перестать действовать
