Последние посты
Анастасия ko_sha
24 сент., 08:09
Мы открыли набор на первый поток курса «Тазовое дно» 🩷Старт 26 сентябряВнутри: • 8 основных практик от Анастасии и Ксении • теория + самодиагностика • итоговый урок с рекомендациями для обычной жизни и спорта • 4 бонусные практики: стопы, таз и остеопатические техники, челюсть, расслабление в критические дни • 2 медитацииПрактики в среднем по 20–30 минут, уроки выходят 3 раза в неделю. Но проходить курс можно в своём темпе.И главное: это не курс «просто поделать Кегеля». Мы будем учиться чувствовать тазовое дно, правильно сокращать и расслаблять его, связывать эту работу с дыханием, кором, тазом, ягодицами, бёдрами, стопами и постепенно доводить её до автоматизма.Два тарифа: 🤍 Самостоятельный — 7 990 ₽ / 99 $ доступ на 2 месяца 🤍 С обратной связью — 10 990 ₽ / 130 $ доступ на 3 месяца + закрытый чат с Анастасией и КсениейКлубняши, для вас спец цена в канале клуба 😉❗️Оплата возможна российской или иностранной картой, для российских карт есть оплата частями от Яндекс Сплит.📆 Набор открыт по 28 сентября. Следующий поток планируем не раньше чем через несколько месяцев.ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Анастасия ko_sha
23 сент., 19:50
Эфир о тазовом дне 🌸Отвечаю на вопросы о тазовом дне и о курсе, в конце присоединилась Ксения 😊Обсудили: 🔹 как понять, что есть проблема, если нет подтеканий 🔹 если просто занимаюсь фитнесом, надо ли дополнительно работать с тазовым дном? 🔹 что изменится, если работать с тазовым дном регулярно? 🔹 можно ли понять, что мышцы не только слабые, но и напряженные 🔹 с чего начать занятия тазовым дном? 🔹 есть ли смысл в упражнениях Кегеля? 🔹 не обязательно там что-то сжимать, а достаточно вращать тазом? 🔹 сколько раз в неделю надо заниматься, по сколько минут 🔹 какая должна быть физическая подготовка, можно ли новичкам в фитнесе? 🔹 можно ли беременным, когда после родов начинать 🔹 влияет ли ТД на самочувствие в климаксе 🔹 можно ли заниматься во время месячных 🔹 можно ли улучшить либидо такими занятиями / как это поможет с оргазмами 🔹 это то же самое, что вумбилдинг / интимный фитнес? 🔹 можно ли при диастазе 🔹 валик внизу живота после родов?.. 🔹 а секс - это тренировка тазового дна? Если у вас еще есть вопросы, пишите в комментариях 💬⚡️ Тем временем набор на курс «Тазовое дно» уже открыт ⚡️ 👉🏻 https://shopkosha.ru/tazovoedno Старт 26 сентябряАнастасия ko_sha
22 сент., 20:02
Жизель Бюндхен для привлечения внимания и классное упражнение для тазового дна 🔥«Но здесь же работает кор, а не тазовое дно» - такой комментарий прилетел мне под этим рилсом почти сразу.Да, здесь работает кор. И тазовое дно тоже 🤝Потому что тазовое дно вообще не существует отдельно от остального тела - оно постоянно участвует в дыхании, движении, стабилизации и т.д. 🤪 А конкретно это упражнение хорошо тренирует и кор, и тазовое дно, и это отличная практика для послеродового восстановления. У Жизель между прочим 3 детей и она точно знает, как прийти в форму 😍❗️Но я хочу еще поговорить вот о чем: как вообще должна выглядеть тренировка с акцентом на тазовое дно? Точно не как 10 минут локальных «сжатий и подтягиваний» 🤦♀️В полноценной практике мы можем работать с очень разными зонами:Анастасия ko_sha
22 сент., 04:45изменён
Этот урок я записала со своим папой | Мягкая тренировка 50+ 🧠С возрастом активные тренировки уже даются сложнее, но движение становится особенно важным.Внутри - несколько мягких включений для тела, работа с подвижностью и координацией, а также хорошая часть на нейрогимнастику. С возрастом важно тренировать не только мышцы, но и мозг - внимание, скорость реакции, координацию и способность осваивать новые движения. Подобные упражнения - это профилактика деменции 🤓Инвентарь: • мячик • стул / кресло / диванОчень важно не позволять нашим родителям совсем переставать двигаться. Отсутствие регулярной активности постепенно снижает мобильность, самостоятельность и качество жизни. Даже небольшая, но регулярная забота о теле имеет огромное значение.Надеюсь, этот урок поможет вам мягко вовлечь родителей в движение ❤️Анастасия ko_sha
20 сент., 18:38
Делюсь рубрикой вопрос-ответ 😉23 сентября мы проведем с Ксенией эфир о женском здоровье, тазовом дне и расскажем подробнее о курсе, поэтому пишите ваши вопросы в комментариях 💬
Анастасия ko_sha
20 сент., 13:37
А что не так с Кегелем? 🤔Как мы поняли из предыдущего поста, влагалище - это не одна мышца, которую можно просто «сжать», сделать крепче, уже, а на самом деле тазовое дно - это целая группа мышц со сложной структурой (пост про анатомию здесь). И в этом состоит большое заблуждение, что так называемое упражнение Кегеля решит все проблемы 🤷♀️Хотя с самим Кегелем, кстати, всё нормально 😅 Арнольд Кегель - американский гинеколог, который в 1940-е разработал не просто упражнение «сжать-разжать», а целую систему работы с мышцами тазового дна. Он даже использовал специальный прибор, который помогал понять, те ли мышцы женщина вообще сокращает и насколько хорошо ими управляет.А потом случилось огромное упрощение его системы, и отчасти из-за соцсетей нам досталось исковерканное «Сожми, разожми, повтори 30 раз»…Само упражнение Кегеля вполне может быть полезным. Но прежде чем что-тоАнастасия ko_sha
19 сент., 17:34
Как вы думаете, что здесь показывают на этих картинках?Подсказка: первая - 25 лет вторая - 35 последняя - 45…Да, сегодня будет разговор на тему 🔞Смысл картинки такой: чем старше женщина, тем «шире» у неё становится влагалище 🤦♀️Звучит, конечно, интересно… - как будто в 25 там всё идеально плотненько, в 35 уже начало «расходиться», а к 45 вообще всё потеряно. А многие уверены, что все так и есть 🙈Ну неееет Давайте будем бороться с мифами!В соцсетях я даже встречала название - «синдромом широкого влагалища». Но это, естественно, не официальный медицинский диагноз, а очередная попытка навязать женщине, что с ней что-то не так 😢При этом само ощущение, что «там стало как будто свободнее», действительно бывает 👉🏻 может стать меньше плотности и трения, поменяться ощущения во время секса, иногда начинает
Анастасия ko_sha
18 сент., 16:16
«Всем привет! Меня зовут Ксения, я — тренер по йоге и специалист по женскому здоровью.Йога для меня — это не просто асаны, а способ чувствовать тело, дышать с ним в унисон и находить внутри себя опору, которая не рухнет в самый сложный момент. А женщина для меня — это источник бесконечного восторга ❤️ Её тело меняется, рождает, восстанавливается, и я хочу, чтобы каждый из этих этапов проживался в ресурсе, а не в преодолении.Я работаю с женщинами на всех этапах ее пути: 🔸 До беременности — готовлю тело и ум, убираю зажимы, выстраиваю здоровый тонус 🔸 Во время беременности — мягко сопровождаю через адаптированные практики, помогаю сохранять лёгкость и связь с малышом 🔸 И особенно — после родов. Это моё главное направление. Через йога-терапию и бережное восстановление я помогаю
Анастасия ko_sha
18 сент., 16:16
Мы уже близимся к запуску курса по тазовому дну - сейчас финализируем последние детали 🤍 запишите себе две важных даты 23 сентября и 26 сентября;)🥳 И хочу поделиться ещё одной прекрасной новостью: этот курс я записывала не одна, а с очень сильным экспертом - Ксенией, которую многие из вас уже знают как преподавателя женской йоги в kosha клубе. Ксения много лет работает с женщинами через йогу, дыхание и мягкие практики, а также специализируется на перинатальной йоге и послеродовом восстановлении.Нам очень хотелось, чтобы в этом курсе соединились два профессиональных взгляда и два дополняющих друг друга подхода. И мне кажется, именно поэтому он получился таким объёмным, разнообразным и живым ❤️Ниже познакомлю вас с Ксенией поближе и передам ей слово 😊
Анастасия ko_sha
17 сент., 15:54
Напоминаю вам о такой полезной практике, как массаж живота 😊 полезно и для пищеварения, и для тазового дна ⤵️Когда тазовое дно напряжено, то вы вероятно увидите отечность и вздутие 🎈 И наоборот - склонность к запорам, постоянное натуживание и ощущение тяжести в животе увеличивают нагрузку на тазовое дно 🪨Отдельно отмечу рубцы после КС и других операций: они могут создавать натяжение тканей и ограничивать их подвижность в области живота и таза. Поэтому с ними тоже важно работать такими приемами 👆🏻Анастасия ko_sha
17 сент., 08:15
А во сколько лет вы узнали, что тканевую маску можно подрезать? 😜Анастасия ko_sha
16 сент., 17:55
В каком состоянии вообще могут быть мышцы тазового дна?Мы привыкли думать просто: мышцы либо сильные, либо слабые. Но с тазовым дном всё интереснее 💡Условно можно выделить три частых варианта: 🔹 слабость — мышцам сложно хорошо включаться и удерживать нагрузку; 🔹 гипертонус — мышцы слишком много времени находятся в напряжении и плохо расслабляются; 🔹 микс — мышцы одновременно напряжённые и слабые. И это очень частый вариант.Представьте, что вы весь день держите руку сжатой в кулак 🤜 Она напряжена? Да. Но становится ли от этого сильнее? Нет. Скорее устаёт и в нужный момент уже работает хуже.➕ Плюс при любом из этих состояний тазовое дно может быть плохо скоординировано: включаться не вовремя, не полностью отпускать или плохо работать вместе сАнастасия ko_sha
15 сент., 07:36
🗯️ Я просто втягиваю живот — и всё сразу выглядит лучшеЗнакомый совет? «Подтяни живот» «Держи пресс» «Втягивай, чтобы казаться стройнее»Но если постоянно втягивать живот, мышцы фактически всё время остаются в напряжении. ❗️А любая мышца нормально работает только тогда, когда умеет не только сокращаться, но и расслабляться.И живот здесь не существует отдельно от остального тела - он работает вместе с • диафрагмой, • глубокими мышцами корпуса • и тазовым дном ➕ и участвует в дыхании и распределении давления внутри живота 🎈Если весь день держать живот втянутым, диафрагма двигается хуже, а лишнее напряжение тело начинает «скидывать» вниз 👉🏻 в том числе на тазовое дно.☝🏻 И вот здесь важный момент: тазовому дну тоже не нужно быть постоянно собранным. Оно должно включаться во время нагрузки, поддерживать органы, подстраиваться под движение и
Анастасия ko_sha
14 сент., 11:23
Чек-лист золотых правил для вашего тазового дна:❌ не втягивать живот ✅ движения тазом и тбс в течение дня ✅ расслабление типа «спящий ребенок» или «голубь» из йоги ✅ упражнения для мышц тазового дна ❌ не тужиться в туалете ✅ правильно поднимать тяжестиПро другие вредные привычки и симптомы проблем с тазовым дном вы можете узнать в 👉🏻 этом постеАнастасия ko_sha
13 сент., 16:15
Почему я вообще, будучи косметологом, так глубоко ушла в тему тазового дна? 👀На самом деле и с моей основной деятельностью тут есть прямая связь )) Несколько лет назад я стала изучать эту тему подробнее отчасти по личным причинам, пробовать разные подходы, проходить обучения и диссекционные курсы… и убедилась, насколько тазовое дно связано не только с интимной жизнью, но и с дыханием, осанкой, животом, привычными паттернами напряжения и даже с языком и челюстью, с которой я как косметолог работаю постоянно.Так постепенно и родилась идея курса не про «качать», а про то, чтобы почувствовать тело и научиться работать с ним комплексно, от стоп до челюсти.Подробнее о том, как я вообще пришла к этой теме и что изменилось у меня самой, рассказывала в аудио выше — если пропустили, можно послушать 🔊И да… у этого курса получилось какое-то особенно нежноеАнастасия ko_sha
13 сент., 08:07
Продолжаем знакомиться со своим удивительным внутренним миром 🤩📹 Про таз и ссылки на другие видео ТУТ.Анастасия ko_sha
12 сент., 16:09
Узнаете себя в этих картинках??Про тазовое дно многие начинают думать только тогда, когда проблемы уже настолько очевидны, что их нельзя игнорировать 🚨На картинках я собрала визуальные признаки, которые часто указывают на дисфункции тазового дна, а ниже список прямых и косвенных симптомов 👇 Проверьте себя, есть ли у вас что-то из этого списка?Мочевой пузырь: ▫️ Бывает подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках или тренировках. ▫️ Вы часто ищете туалет «на всякий случай». ▫️ Вы ходите в туалет «на дорожку». ▫️ Возникают внезапные сильные позывы, когда сложно потерпеть. ▫️ Есть ощущение, что мочевой пузырь опорожняется не полностью.Таз и тело: ▫️ Ощущение тяжести, давления или «распирания» внизу таза. ▫️ Чувство напряжения или зажатости в области таза. ▫️ Часто болит поясница, крестец, копчик или бедра. ▫️ Сложно расслабить живот — вы постоянно его втягиваете и держите. ▫
