Последние посты
Телега ЗОЖника
25 сент., 09:21
А что, если развод полезнее для здоровья, чем брак? 😅давно зреет этот пост, тем более вы просили провести расследование на эту тему.в пятницу как раз такое настроение)Во-первых я конечно, не призываю разводиться.Но исследования показывают интересный феномен: после расставания у некоторых людей начинается настоящий glow up.✨ Ну, думаю вы и сами это знаете.Например, большое 12-летнее исследование на 81 925 людях показало: после окончания отношений люди в среднем больше двигались и имели более низкий ИМТ, чем когда состояли в отношениях. Правда, одновременно могли расти и нездоровые привычки🍷, ну а как по другому?Другое исследование о том, что у женщин, которые находились в очень несчастливых браках, после развода спустя годы становились счастливее.Есть даже отдельный термин — посттравматический рост. После тяжёлого события человек может пересобрать жизнь, сильнее почувствовать себя, поменять привычки, окружение и цели.В исследовании людей после браков длиной 15+ лет женщины показывали более высокий уровень личностного роста, чем мужчины.Ну и теперь к самому интересному, какие глоу апы были у звезд после расставания💎В топе Адель - после развода похудела примерно на 45 кг. Причём сама говорила, что целью было не похудение: тренировки помогали ей справляться с сильной тревогой.💎Шакира - классный кейс, думаю все помнят как она застукала своего футболиста за изменой и сделала из этого хит, а в этом году буквально растоптала его своим выступлением на ЧМ.😁 Она превратила личную драму в один из главных музыкальных камбэков последних лет.💎Жизель Бюндхен - невероятная красавица и тоже пережила личную драму. Период после развода называла практически «смертью и перерождением» — и вернулась к своим проектам, тренировкам и собственной жизни.Так что, пожалуй, развод сам по себе не омолаживает и жизнь не продлевает. Зато хорошие отношения в браке точно продлевают. Метаанализ 126 исследований и более 72 000 человек показал, что более высокое качество отношений улучшало здоровье, сердечно-сосудистые показатели и снижало смертностьПоэтому иногда окончание действительно плохих отношений действительно становится началом гораздо лучшей версии себя.💕
Телега ЗОЖника
24 сент., 07:01
🔥 Как накормить бактерию долголетия?Недавно в Nature Aging рассказали о Bifidobacterium pseudocatenulatum — бактерии, количество которой с возрастом постепенно снижается.а как вырастить её в собственном кишечнике?Просто купить любые бифидобактерии в аптеке не получится. Эффекты микробов зависят от конкретного вида и даже штамма, а B. pseudocatenulatum редко встречается в обычных пробиотиках.Зато можно регулярно подкармливать уже живущие в кишечнике бактерии.🥇 ФруктоолигосахаридыЭто одна из наиболее изученных «любимых» форм пищи для B. pseudocatenulatum. Они содержатся в:— репчатом луке — чесноке — луке-порее — спарже — цикории — слегка зелёных бананахВ лабораторном исследовании именно фруктоолигосахариды сильнее всего стимулировали рост одного из штаммов этой бактерии.🥈 Арабиноксиланы и ксиланыУ B. pseudocatenulatum обнаружили специальные ферменты, которые помогают использовать эти волокна и закрепляться в кишечнике.Ищем их в цельнозерновой ржи, ржаном хлебе, пшеничных отрубях и цельнозерновой пшенице.🥉 Разные виды клетчаткиБобовые, овощи, цельные крупы, семена, остывший картофель и рис поддерживают всё сообщество полезных бактерий.Одни микробы расщепляют сложные волокна, а B. pseudocatenulatum может использовать образовавшиеся более простые соединения. В кишечнике бактерии живут не поодиночке, а буквально кормят друг друга.Недавнее исследование на людях также показало увеличение B. pseudocatenulatum после приёма резистентного декстрина — растворимого пищевого волокна. Оно же резистентный крахмал!Простая схема на день:👉 добавить лук или чеснок в овощи
Телега ЗОЖника
23 сент., 13:01
нужен воздух с протеином 😁Телега ЗОЖника
23 сент., 07:03изменён
Тренируем митохондрии!Один из самых изученных вариантов для повышения оксигенации — норвежская тренировка 4×4. VO₂ max — это не «количество кислорода в крови», а максимальная способность организма доставлять кислород к мышцам и использовать его во время нагрузки.Как выглядит тренировка: 👉 10 минут — спокойная разминка 👉 4 минуты — интенсивная ходьба в горку, бег, велосипед, эллипс или хиит 👉 3 минуты — лёгкое движение для восстановления 👉 повторить 4 раза 👉 5–10 минут — заминкаВо время интенсивного отрезка пульс постепенно должен подняться примерно до 85–95% от максимального.По ощущениям это 8–9 из 10: говорить длинными предложениями уже трудно, но вы не бежите из последних сил.Новичкам не нужно сразу нестись на пульсе 95%. Можно начать с четырёх интенсивных отрезков по 2 минуты и постепенно увеличивать их до четырёх.Ну и видео прикрепляю для удобства https://www.youtube.com/watch?v=7rsqWu5l1ro можно попотеть и похудеть 😁А здесь у нас был целый цикл постов👉 как кормить митохондрии 👉 что вредит митохондриям 👉 как включить митохондрии на полную 👉 подкаст про митохондрии и болезни🔥 - спасибоYouTube36 Minute Norwegian 4x4 Protocol | How To Improve Your VO2 Max! | Box Breathing CooldownPODCAST: https://youtu.be/C4AJSaGmqZ4 36 Minute Norwegian 4x4 Protocol | How To Improve Your VO2 Max! Podcast available on January 31, 2026 -here on YouTube or anywhere you stream your podcasts: Move Daily Talks. Time for another opportunity to improve…Телега ЗОЖника
22 сент., 12:07изменён
На что я потратила 1 млн рублей 🔥в канале инвестиций начинается жара!Я решила сделать «Инвест-реалити»💰, чтобы на практике показать что вообще такое инвестиции и как это работает.Потратила на это 1 млн и в режиме реального времени буду показывать как управлять портфелем.Это максимально живой опыт настоящего инвестора. Такое показывают только в закрытых клубах и за большие деньги.Залетайте в канал, чтобы не пропустить 👉 https://t.me/investment_by_krylova/140TelegramИнвестиции. By KrylovaОтдала 1 млн на инвестиции 🔥 Девочкиии, вы не представляете, что я для вас приготовила! Уже не терпится рассказать. Мы с Михаилом, моим финансовым консультантом, решили сделать настоящее «Инвест-реалити»💰 для вас, чтобы на практике показать что вообще…Телега ЗОЖника
22 сент., 07:01
🔥 Hot news: Учёные открыли новый механизм старения — oxygenagingНу все, ждите, скоро все рилс будут на эту тему😁В чем суть - учёные предложили новую концепцию старения , «кислородное старение».Суть в том, что с возрастом постепенно ухудшается вся цепочка доставки кислорода:лёгкие → кровь → сердце → капилляры → клетки → митохондрии.С возрастом постепенно слабеет вся кислородная цепочка:👉 лёгкие хуже передают кислород в кровь 👉 сердце перекачивает меньше крови при нагрузке 👉 капилляров становится меньше, а сосуды хуже расширяются 👉 митохондрии менее эффективно превращают кислород в энергиюНеудивительно, что с возрастом мы быстрее устаём, хуже переносим нагрузки и дольше восстанавливаемся.Максимальное потребление кислорода — VO₂ max — снижается примерно на 10% каждый 10 лет. Это кстати очень важный показатель, который постоянно чекают все, кто что-то понимает в
Телега ЗОЖника
21 сент., 13:25
Поздравляю, теперь анемия у всех😁илиферритин 20–25 больше не стоит считать «нормой»Американское общество гематологов ASH выпустило новые рекомендации по диагностике дефицита железа и заметно подняло пороги ферритина.Рекомендации основаны на систематических обзорах исследований, опубликованных до июля 2025 года.Теперь:👉 ферритин ≤30 нг/мл у взрослых — дефицит железа👉 при обильных менструациях — порог уже ≤50 нг/мл👉 у беременных с анемией — тоже ≤50 нг/мл👉 при воспалении дефицит может быть даже при ферритине до 100 нг/мл, поэтому дополнительно смотрят насыщение трансферрина: <20% говорит в пользу дефицита.
Телега ЗОЖника
21 сент., 07:02изменён
FMD всё? 😳 - исследование, которое меняет концепцию диетыИтак, недавно вышло кое-что интересное и как адепт ФМД я не могла пройти мимо этой новости.Ключевая мысль - ФМД работает и с белкомПервая реакция - шок. То есть как? Мы думали, что все эффекты за счет снижения белка в рационе, а тут такое?Но идем дальше и читаем исследование)46 здоровых людей на неделю посадили на 850 ккал:— первая группа получала всего 22 г белка; — вторая — нормальные 66 г.И в обеих группах почти одинаково:— ушло около 2,5 кг; — снизились жир и сахар натощак; — упал IGF‑1 (то есть снизилось воспаление)
Телега ЗОЖника
20 сент., 05:11
На этой неделе в сочном дайджесте 🔥- Дозировки таурина и зачем он нужен- Базовые принципы поддержки печени осенью- Обсудили 8 главных вэлнесс трендов в США, которые будут у нас через пару лет- Нашли бактерию, которая тормозит старение- Узнали, как драгоценности продлевают жизнь 😁- Слушали мой подкаст о долголетии, красоте и здоровье- Сделала для вас вкусное осеннее меню❤️
Телега ЗОЖника
19 сент., 07:05
Секреты красоты и молодости от Крис Дженнер🙈😁ну иногда можно)Телега ЗОЖника
18 сент., 13:32
Нравится мне общаться с умными мужчинами 😈а когда он еще и красивый- приятно вдвойне)Ходила на подкаст к Дмитртю, обсудили как в 45 выглядеть и чувствовать себя лучше, чем в 20 и существует ли на самом деле старение?Рассказала про завтрак, который действует как натуральный ОземпикДала пару фишек как бесплатно, без бадов и уколов включить клеточный антиэйджИ от какой одной привычки стоит отказаться прямо сейчас, чтобы навсегда очистить свою аптечкуПриятного просмотра ❤️https://www.youtube.com/watch?v=FITQkGaCSLQYouTubeТоксины убивают красоту? Усталость, отёки, раздражение – первые сигналы.В этом выпуске Дмитрий Пивнев (сооснователь O-complex) говорит с Евгенией Крыловой – консультантом по здоровью, биохакером, которая прошла путь от выгорания до энергии и помогает другим. Разбираем детокс без мифов: как понять, что пора чистить организм, как…Телега ЗОЖника
18 сент., 08:08
Как и обещала - сделала вам вкусное осеннее меню🔥в нем рецепты из сезонных продуктов, которые будут поддерживать работу печени и желчногорецепты вкусные и простые❤️Телега ЗОЖника
18 сент., 08:08
Телега ЗОЖника
17 сент., 11:41изменён
Бриллианты продлевают жизнь💎Нашла исследование, что покупка дорогих украшений помогала женщинам чувствовать себя счастливее и спокойнее и давала ощущение благополучия.Как это связано со здоровьем, спросите вы?Я скажу - напрямую😁Об этом большой научный, где ученые подтвердили, что высокий уровень эмоционального благополучия связан с лучшим здоровьем и долголетием.• у самых счастливых участников суточный уровень кортизола был в среднем на 32% ниже;• а реакция на стресс была более мягкой для организма, при стрессе уровень фибриногена — маркера воспаления и свёртывания крови — повышался в 12 раз слабее;Также эмоциональное благополучие было связано с:• лучшим общим здоровьем; • большей устойчивостью к простудным вирусам; более благоприятной реакцией организма на стресс; • меньшим риском преждевременной смерти;Телега ЗОЖника
17 сент., 07:04
🔥 Hot news: Эта бактерия может тормозить старениеКажется, у нас появился ещё один повод заняться кишечником.Учёные обнаружили бактерию, которая связана с возрастом.В гланых ролях - Bifidobacterium pseudocatenulatum. Запоминать не нужно 😁, главное запомнить вот чточем старше становился человек, тем меньше этой бактерии оставалось в кишечнике. Причём закономерность повторялась и у мужчин, и у женщин, в нескольких группах людей. Люди, у которых этой бактерии было больше, в среднем имели более «молодой» профиль по созданным исследователями микробиомным часам старения.А дальше стало ещё интереснее. Исследователи начали давать эту бактерию старым мышам. У них: → уменьшилось хроническое воспаление сразу в нескольких органах → улучшилась работа кишечника → улучшились память и двигательные способности → увеличилась продолжительность здоровой жизни.Телега ЗОЖника
16 сент., 13:05
переслано из @realgoodmann
Осталось совсем не долго втягивать живот. На улице холодаетТелега ЗОЖника
16 сент., 07:20
🔥 8 главных трендов долголетия из Америки, которые через пару лет будут у насЯ посмотрела, что сейчас обсуждают и показывают на американских саммитах по долголетию. Антиэйдж медицина там развивается семимильными шагами. Вот топ трендов и направлений, которые особенно интересны 👇1. Цифровая копия вашего организмаСобирают в одну систему 500+ показателей: кровь, генетику, МРТ всего тела, состав тела, сон, сахар, пульс, данные часов.Искусственный интеллект смотрит не просто «норма или нет», а как вы меняетесь месяц за месяцем.2. Биологический возраст вместо паспортногоСмотрят отдельно возраст сосудов, иммунитета, мозга, обмена веществ.А недавно искусственный интеллект научили довольно точно определять возраст человека вообще по 30 секундам голоса.3. Мышцы — новый орган долголетияИзмеряют мышечную массу и силу хвата.Телега ЗОЖника
15 сент., 14:05
А хотите меню сделаю вам сезонное для поддержки печени и хорошего настроения?На 7 дней🔥 если даТелега ЗОЖника
15 сент., 07:31
Когда я училась Аюрведе, то узнала важный принцип. питание по сезонам хорошо помогает поддерживать здоровье.Осень - это время печени, она испытывает сильную нагрузку в этот период. Поэтому осенью нужно делать в питании акцент на том, чтобы ее поддержать.Собрала для вас в карточках небольшой гайдСохраняйте❤️
Телега ЗОЖника
14 сент., 13:02
Дозировки таурина: сколько нужно и как получить?Таурин — важная аминокислота, которая участвует в ряде процессов в организме: поддержка сердца, нервной системы, зрения и иммунитета.Кому вообще нужно принимать таурин?✅Тем у кого есть проблемы с сердцем, метаболические проблемы с регуляцией инсулина.✅Тем, кому нужен детокс. Таурин участвует в защите клеток печени и может помогать улучшать её функцию, снижая риск повреждения от токсинов, алкоголя и других факторов.✅Для нормализация нервной системы. Таурин участвует в регулировании возбуждения нервной системы, может снижать уровень тревожности и улучшать настроение.✅Тем, кому сказал врач)Рекомендуемая доза для поддержания нормальной работы организма: 500–2000 мг в сутки.Для людей с активным
