Последние посты
Ксения Бесчетнова.
23 сент., 04:31
Какие у вас ближайшие планы на ваше тело?Мне вообще нравится иметь план на тело с понятным результатом.Не в духе «когда-нибудь через 10 лет я скажу себе спасибо». Это тоже важно, но 10 лет — это ужасно далеко. А с телом я живу сегодня.Поэтому мне хочется понимать, что именно я хочу получить от него сейчас и в ближайшие месяцы.Мои планы довольно простые.⚫️Я хочу сохранять силуэт подтянутым и лёгким.⚫️Хочу продолжать наращивать мышечную массу, особенно в ногах, ягодицах и спине. Потому что дряблый киселечек в зрелом возрасте меня радовать не будет. И крепко стоять на своих двоих тоже не позволит.⚫️Овал лица хотелось бы видеть ещё более подтянутым.План под это дело тоже без магии: пять тренировок в неделю в клубе.✔️ Силовые — для мышц. ✔️ Разнообразное движение — чтобы тело оставалось лёгким и подвижным. ✔️ Работа с лицом, шеей и осанкой — потому что овал от приседаний сам по себе не подтянется 😁Я абсолютно уверена: вы будете меняться столько, сколько будете продолжать тренироваться.Но не потому что тело — бесконечный проект по улучшению.А потому что результат тоже бывает разный.Один чувствуешь сразу после тренировки. Другой замечаешь через месяц в зеркале. Третий приходит через годы, когда понимаешь, что всё ещё сильная, подвижная и крепко стоишь на своих двоих.Я за всё сразу 😁Хочу и ближайший результат, и долгую перспективу.А у вас какие планы на тело сейчас?Ксения Бесчетнова.
21 сент., 04:33
Ксения Бесчетнова.
18 сент., 04:34
Недавно я репостнула рилс хирурга, которая только вышла из операционной и рассказывала о пациенте, много лет занимающемся спортом. Она говорила о том, насколько хорошо у него двигаются ткани, как свободно скользят слои относительно друг друга, какие упругие мышцы и насколько в целом хорошо выглядит тело изнутри. И в конце призывала всех заниматься физическим развитием тела.И подумала, что, возможно, одна из самых важных отдач от тренировок становится заметна совсем в другой момент – когда организму приходится восстанавливаться в сложный период жизни – болезнь.Тренировки не могут гарантировать, что мы никогда не заболеем, не получим травму или не окажемся на операционном столе. Но они могут сильно изменить ту исходную точку, из которой тело начинает восстановление.У человека с сохранённой мышечной массой, хорошей работой сердечно-сосудистой системы, более высокой физическойКсения Бесчетнова.
16 сент., 04:35
У вас хоть раз в жизни мелькала мысль, что вам тренировки не нужны? В минуты усталости или повышенной физической нагрузки? Зачем телу движение, если за день тело и так устает?В прошлом посте я писала о том, что ощущение легкости, упругости и собранности тела невозможно свести просто к весу.Потому что усталость и достаточная физическая нагрузка – совсем не одно и то же.Факт первый. От неподвижности ноги тоже устают.За несколько часов непрерывного сидения ухудшается работа сосудов нижних конечностей. А короткие эпизоды ходьбы или простой мышечной активности способны этот эффект уменьшать (помните, я советую коврик массажный под стол и хотя бы перекатывать стопу с пятки на носок?)То есть тяжесть в ногах к вечеру не всегда означает: «я слишком много ходила». Иногда наоборот: я слишком долго не двигалась.Факт второй. Работающая мышца – это не просто мотор, а маленькая химическаяКсения Бесчетнова.
14 сент., 04:31
Ах, эта желанная легкость тела, которое и сильное, и упругое, и энергичное.Но я чаще читаю про другие ощущения в теле: что после 40 вес почти не изменился, но при этом фигура, силуэт на фото выглядит иначе. Тяжелее.И это действительно сбивает с толку, потому что кажется логичным: если вес остался примерно тем же, почему тогда так заметно изменилось тело?Но внешний вид тела вообще не определяется одной цифрой на весах. Даже при одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному в разные периоды жизни, потому что меняется не только количество жировой ткани. Меняется мышечный объем, тонус, привычное положение грудной клетки и таза, положение плеч и головы, подвижность – в целом то, как тело организует себя в пространстве.▪️Если плечи постепенно уходят вперед, грудная клетка становится менее подвижной, а голова всё чаще находится впередиКсения Бесчетнова.
11 сент., 04:31
Первая неделя новой программы завершена!Так приятно вновь вернуться в привычный режим: регулярным занятиям и нашим встречам в прямом эфире ❤️ С теми, кто исправно занимался все лето, кто вернулся после каникул, а также рада приветствовать новых участников клуба.Планов на новую программу много, будем планомерно, без спешки, реализовывать все задуманное. Уделим внимание красивой осанке и изящным линиям тела, подтянутому животу, красивой форме рук и ног, свежести, молодости и выразительности лица и шеи.💌 Мы с командой уже получаем первые отзывы о новой программе и остеопатических техниках, которые добавили в неё.А если вы еще не с нами, новая программа – отличный способ начать!Присоединиться к клубуКсения Бесчетнова.
9 сент., 04:31
На прошлой неделе я дала вам упражнения на мобильность грудной клетки. Потом мы дошли от грудного отдела аж до овала лица 😁Но вдруг брыли вас пока не убедили.Тогда вот ещё несколько причин наконец заняться грудным отделом 😂Когда грудной становится подвижнее, шее становится легче – ей не приходится в одиночку обеспечивать все повороты и наклоны. Любая переработка чревата преждевременным износом. Так что подключаем грудной в помощь шее.Плечи и руки двигаются свободнее. Поднять руки вверх, достать что-то с полки, застегнуть платье сзади – всё это требует участия не только плечевого сустава.Поясница перестаёт пахать за двоих. Потянуться вверх – она, разогнуться – опять она, поднять руки – снова она. А потом неудивительно, что у этого вечного «сотрудника месяца» начинает всё болеть 😁Дышать становится легче, потому что рёбра наконец начинают нормально двигаться вместе с груднойКсения Бесчетнова.
7 сент., 04:32
Не переоцениваю ли я влияние грудной клетки на лицо? В прошлом посте я вам показала несколько движений, которые вроде направлены на мобильность грудной клетки, но при этом пообещала рассказать, как это повлияет на овал.Если честно, когда я говорю, что упражнения для грудного отдела могут влиять на внешний вид шеи и нижней трети лица, это звучит почти как очередное «покрути плечами – минус 10 лет» 🤪Но здесь как раз всё довольно прозаично. И очень анатомично.Начнём с платизмы. Это широкая поверхностная мышца шеи, и её нижняя часть связана с фасциями грудной и дельтовидной области. Дальше она проходит через область ключиц и поднимается к нижней челюсти.То есть грудь, шея и нижняя треть лица – не три соседних государства с закрытыми границами. Они вполне себе связаны между собой.Дальше ещё интереснее.Грудино-ключично-сосцевидная мышца начинается от грудины и ключицы и
Ксения Бесчетнова.
6 сент., 09:03
Просто пост про всякое. Не мотивирующий, не анатомически и биомеханически образовательный.А просто мой интерес и любопытство.Сидела я тут как-то в самолете в очередной перелете. Интернета нет. А это мне полезно, знаете ли, когда интернета нет. Да и кому не полезно вдруг оказаться наедине с собой. Когда книжка не читается, фильм не смотрится. Все важные человеки, дела и работы остаются где-то далеко внизу. А ты остаешься наедине с собой.Ну вот значит сижу я в самолете и обнаруживаю внутри желание… нового опыта в движении. Ну почему бы и нет, подумалось мне. Надо записать. В итоге я написала список, который для себя назвала «возьму на пробу». Буду тут по мере осуществления пробовать и делиться с вами впечатлениями.Вот, собственно, список:1.Верховая езда (давние мои подписчики помнят, как в конце 2020 года я пару месяцев занималась. Но потом умерла мама и я долгие 5,5 лет слышатьКсения Бесчетнова.
5 сент., 04:32
НОВАЯ ПРОГРАММА КЛУБА уже с 7 СЕНТЯБРЯВ течение нескольких недель мы будем последовательно работать с телом и движением: ✅идеальной осанкой, гладким лбом и межбровьем; ✅плоским животом, интимным здоровьем; ✅подтянутым лицом и открытым взглядом; ✅здоровой спиной, подтянутыми руками; ✅красотой и здоровьем шеи и ВНЧС.И в новой программе появится особый блок:💫 ОСТЕОПАТИЧЕСКАЯ РАБОТА С ЛИЦОМЭто мягкие мануальные техники, которые станут частью комплексного подхода ко всему телу и помогут уделить особое внимание эстетике и состоянию лица.В основной программе всё взаимосвязано и работает в системе. Поэтому важно присоединиться с самого начала: мы будем последовательно выстраивать базу, разбирать нюансы и постепенноКсения Бесчетнова.
4 сент., 06:17
Ксения Бесчетнова.
3 сент., 04:30
Эти упражнения реально работают на подтяжку овала и улучшение осанки. И это не кликбейтный заголовок. Это чистая правда.Звучит как «Минус 10 лет за три минуты» 😅 Но нет. Волшебства не будет. А вот хорошее движение грудной клетки, шеи и плечевого пояса будет. Про связь грудной клетки и овала я ещё отдельно расскажу и покажу. Но прежде чем я начну объяснять, каким чудом движения грудной клетки добрались до нашего лица 😁, давайте про возвращение к тренировкам после отпуска.После отпуска, кстати, очень легко впасть в одну из двух крайностей: либо ещё недельку ничего не делать 😅 (кто не обнаруживал себя в точке, когда уже полгода прошло с последней тренировки 🤪?), либо наоборот – резко «вернуться в форму» и начать наверстывать всё, что было пропущено.Мне ни один из этих вариантов не близок.После паузы телу не нужно доказывать, что оно всё ещё «может как раньше». Но и бесконечныйКсения Бесчетнова.
1 сент., 04:32
В целом я не планировала выходить в соцсети раньше 7 сентября. Но всё равно в этом году отпуск у меня только назывался отпуском. По факту это был тот же рабочий процесс – просто без ведения тренировок и написания постов.Ну хотя как без постов. Вот сейчас у меня ещё отпуск, а я уже пишу пост 😅🤣В общем, рассказываю, что было.2 августа я вернулась в Новосибирск после месячной поездки в Америку. Это был одновременно день начала моего отпуска и окончания прошлой программы.Обычно к концу одной программы у меня уже есть как минимум скелет следующей – несколько связок, от которых потом начинает собираться весь тренировочный процесс.А тут… если считать готовую программу за 100%, у меня было примерно 5 🫣😳Сидя в самолёте, я уже понимала: отпуск лёгким не будет 🙃Так и получилось. Весь август я работала над программой. Поднимала записи с обучений, заметки, перелопатила всеКсения Бесчетнова.
3 авг., 04:32
Я ушла в отпуск ☀️А для вас оставляю специальное предложение на три программы, которые считаю лучшим фундаментом гармоничной работы тела👇🏻🎁 До 6 сентября будет действовать скидка 30% по промокоду LETO26 на интенсивы:👣 ЖИВОЙ ШАГ – восстановить стопы, улучшить походку и осанку. Ведь правильная работа стоп снимает напряжение в спине и даже влияет на эстетику лица.Курс «Живой шаг» будет полезен при: 🔸 травмах стоп, переломах и ушибах; 🔸 болях в пояснице, спине, шейном отделе, мышцах ног и стоп; 🔸 неправильной походке: если неравномерно стирается каблук, сбивается «нос» обуви, появляются брызги на одежде в дождливую погоду, носки стоп при ходьбе направлены в стороны; 🔸 деформации стоп: вальгус/варус, плоскостопие, деформации большого пальца, косточка на стопе.🌬 ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – снять зажимы в шее и плечах, улучшить работу мышц тазового дна и уменьшить отёки.Интенс
Ксения Бесчетнова.
30 июл., 04:31
Пока Богдан с утра до вечера учился в Parsons School of Design, я впервые за долгое время получила возможность организовывать свои дни только вокруг себя.По утрам я работала, а потом выходила из дома и шла куда хотелось: в музей, на прогулку, по магазинам, пить кофе — да, здесь я его пью 😁, — или просто бродить по Нью-Йорку без определённого маршрута.Казалось бы, идеальная жизнь. Никто не спрашивает, куда мы пойдём, где будем есть и что будем делать вечером. Перед тобой целый город и целый день, которым можно распоряжаться исключительно по собственному желанию.Но к концу первой недели я поймала себя на том, что с огромной радостью жду выходных. Наконец-то Богдан не идёт на занятия, и я снова смогу организовывать досуг сыну: придумать, куда мы пойдём, что посмотрим, где пообедаем и чем займёмся вечером.Вот это меня знатно встряхнуло.Оказалось, придумать хороший день для сына
Ксения Бесчетнова.
27 июл., 04:32
Личное. По следам поездки.Я привезла сына в Нью-Йорк выбирать будущую профессию, а сама неожиданно училась жить одна. Но про меня — в следующем посте. Сегодня про Богдана.Главной целью нашей поездки была трёхнедельная программа Product Design в Parsons School of Design.Богдан всегда был творческим ребёнком. Он рисует, чувствует форму, умеет видеть красивое. Долгое время нам казалось, что он будет заниматься архитектурой, но примерно год назад стало понятно: архитектура ему неинтересна.Мы начали искать другие направления, в которых можно соединить творчество, работу с формой и создание реальных вещей. Так вместе с консультантом Богдана нашли программу Product Design.Цель была простой: не выбирать профессию по красивому описанию на сайте, а попробовать её руками.Потому что если бы не понравилось, у нас, конечно, оставались запасные варианты. Например, рисовать шаржи на днях
Ксения Бесчетнова.
24 июл., 04:31
Домашнее задание №3. Возвращаем разгибание.А теперь объединяем два предыдущих урока.Сегодня мы соединим дыхание, поворот и добавим ещё одно движение — мягкое разгибание грудной клетки.Так движение становится более объёмным и естественным. Мы не просто поворачиваемся, а постепенно возвращаем грудной клетке способность свободно двигаться сразу в нескольких направлениях.Большую часть дня мы проводим с руками перед собой: за компьютером, за рулём, с телефоном или книгой. Организм быстро привыкает к этому положению, и со временем передняя поверхность грудной клетки начинает всё меньше участвовать в движении.Сегодня попробуем на некоторое время вернуть ей эту возможность.⚠️ Перед выполнением сегодняшнего упражнения обязательно сделайте два предыдущих домашних задания. Они подготовят ткани к движению, помогут выполнить упражнение комфортнее и позволят получить от него гораздоКсения Бесчетнова.
22 июл., 04:31
Домашнее задание №2. Эксперимент с шеей хотите?Не двигая плечами и корпусом, медленно поверните голову вправо, а затем влево.Не старайтесь повернуть её как можно дальше. Просто отметьте свои ощущения.❓ В какую сторону движение даётся легче?❓ Есть ли ощущение натяжения?❓ Кажется ли, что одна сторона заметно отличается от другой?Запомните эти ощущения.Через две минуты мы вернёмся к этому тесту.⸻В повседневной жизни мы всё реже поворачиваем грудную клетку. Чаще просто переводим взгляд, разворачиваемся всем телом или делаем шаг в нужную сторону. Постепенно организм начинает пользоваться этим движением всё меньше, а шее приходится брать на себя работу, которая изначально предназначалась не только ей. Возможно, именно поэтому именно её так часто «заклинивает» в самый
