Последние посты
̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
23 сент., 15:20изменён
Каждый из нас гораздо больше, чем то, как он выглядит. Мы, в принципе, больше того, чем любой наш образ, — хоть специально созданный, хоть возникающий естественным образом.Задумайтесь — вы больше того, как вас видят другие. С одной стороны, это фрустрирует — ведь это значит, что никто не понимает нас до конца. С другой стороны, осознание этого — позволяет нам спокойно реагировать на любой негатив: другие люди негативят, на самом деле, не на нас, а на тот образ, который они сами в себе и создали.Другой человек видит нас урывками: несколько минут разговора, какое-то наше решение, одна неловкая фраза… И из этих обрывков он достраивает представление о нас. Но чего оно стоит? И чем определяется, если не личным опытом самого оценщика — его ожиданиями и настроением в моменте.Мы в этом образе нас самих присутствуем лишь отчасти. Поэтому, если нас увидели как-то не так, — это не катастрофа. Катастрофой будет, если мы станем переживать из-за этого и взращивать на этом своё чувство неуверенности, неполноценности, бракованности.💡 Никакой взгляд — даже самый обесценивающий, осуждающий, скептический — не отменит того, как вы прекрасны внутренне, того, каковы вы на самом деле. Вы больше любого своего образа!Но если мы сами так о себе заботиться не будем, если «делегируем» эту заботу чужой оценке, представлениям других людей, то ничего хорошего из этого, конечно, не выйдет…Вот о такой заботе — запись эфира «Умеем ли мы заботиться о себе?». И она уже доступна на удобной для вас площадке:🙃 https://youtu.be/04cst-_pON0 😀 https://vkvideo.ru/video-225341534_456240082̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
22 сент., 15:40
«ДЕНЬ СЧАСТЬЯ»Чувствовать себя счастливым — действительно возможно! И не когда-нибудь потом, при каких-то особых обстоятельствах, а в той самой жизни, которой мы живём прямо сейчас.Правда, многое здесь зависит от того, чем счастье для нас является…Обычно у каждого из нас есть некий образ красивой, счастливой жизни. В нём мы чего-то достигли, что-то приобрели, кем-то стали, или в мире наконец случилось то, чего мы так ждали.Мы словно едем в поезде и всё время смотрим вперёд, высматривая станцию, а сама дорога проходит мимо нас незамеченной.Счастье, понятое таким образом, недостижимо по самому своему устройству — оно всегда на шаг впереди нас.💡 Между тем счастье — это прежде всего чувство. Оно возникает внутри нас, и возникает от того, как мы относимся к происходящему, а не от самого происходящего.Меняется отношение — меняется и чувство.̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
21 сент., 16:05
Дорогие друзья!Все мы знаем особенности современного цифрового пространства. Алгоритмы охотнее показывают короткое, лёгкое и снятое в том формате, который сейчас на волне… Так что, чтобы быть услышанными, нужно соответствовать трендам!Мы решили отнестись к этому как к поводу попробовать новый формат. Поэтому с радостью представляю вам творческий коллектив моей команды!Попробовали воплотить ценности наших проектов в жизненных зарисовках — коротких сценках из обычной жизни, в которых многие из нас, думаю, узнают и себя, и своих близких.С юмором, со смыслом и со всей душой!Первая серия уже на просторах нельзяграма.💬 Посмотрите и обязательно напишите, как вам!̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
20 сент., 16:36
Знакомо это чувство: вроде ничего особенного не происходит, а сил нет, внимание скачет и растекается, и даже простые дела кажутся тяжёлыми?Когда возникает перенапряжение хотя бы на одном из трёх базовых уровней нашей психики, вся система даёт сбой.В карточках — три опоры психической устойчивости и простые привычки, которые помогают вернуть себе ощущение опоры и лёгкости. А в видео в конце я подробно разбираю, как правильно внедрять эти алгоритмы в свою жизнь, чтобы они работали на автомате.💬 Если посмотреть на вашу жизнь прямо сейчас — какой из этих трех уровней требует перенастройки в первую очередь: эмоциональный тонус, фокус внимания или качество социальных связей?Поделитесь в комментариях! ⬇️
̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
19 сент., 15:00
Дорогие друзья, надеюсь, что все, кто хотел учиться у меня практической психологии, уже записались на программу «Психолог-консультант» 2026 и приступили к вводным занятиям.Но если ваши весы «за» и «против» всё ещё балансируют, приглашаю вас на заключительный эфир в рамках нашей Приёмной кампании. Отвечу на все оставшиеся у вас вопросы, и, думаю, будет в целом очень любопытный разговор!Как раз подходит к концу Неделя открытых дверей в АПиМ, и нам точно есть, что обсудить: https://edpsychology.academy/y/28031bdСам путь погружения в психологию невероятно захватывает — в самом хорошем смысле этого слова! И у многих из вас этот путь ещё впереди!Жду вас завтра, 20 сентября, в 12:00 (мск) на эфире: https://edpsychology.academy/y/28031bd
̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
18 сент., 14:42
Дорогие друзья, это лето многие из вас провели вместе со мной — на проекте «Счастливое лето».И хотя само лето, конечно, никому ничего не было должно, — да и мы не были обязаны прожить его каким-то определённым образом, я всё же очень рад, что благодаря нашему проекту оно стало для многих чуточку счастливее!💬 В завершение, как и обещал, проведу зум-созвон для участников проекта. Которые расскажут о своих счастливых моментах этого лета, — а также прямо в зуме зададут мне вопросы, на которые я, надеюсь с пользой для всех, отвечу.Даже если вы в проекте не участвовали — присоединяйтесь к нашей онлайн-трансляции, по ссылке: https://lk.brain-games.ru/y/2bd5b87 ⬅️Тех же, кто участвовал, жду прямо в зуме!📝 В это воскресенье, в 15:00 мск. До встречи!
̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
17 сент., 14:34
ЧТО БУДЕТ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ?Сейчас много говорят о том, что искусственный интеллект — всех заменит и все проблемы решит… Профессиональная занятость, действительно, сильно пострадает. Но решит ли это все проблемы или, наоборот, лишь усугубит их?❓ Как будет чувствовать себя человек, лишённый жизненных целей? Да, все мы мечтаем не работать, выйти на пенсию пораньше. Но тут сразу вопрос — какой будет эта пенсия в деньгах? Ну и, конечно, каким образом будет организована наша жизнь?Да, у каждого «лекарства» есть свои «побочные эффекты». И даже если развитие ИИ пойдёт по максимально хорошему сценарию (что далеко не факт), для общества и для каждого из нас грядущие перемены будут самым настоящим испытанием — и прежде всего, с точки зрения психологии.Боюсь, что практически каждому человеку потребуется психологическая помощь, по крайней мере, на том или ином̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
16 сент., 14:31
Большинство наших «решений» — не решения вовсе.Мы редко выбираем что-то осознанно, обычно мы движемся под влиянием обстоятельств и внутренних программ. Выбрал институт — а на самом деле просто хотел съехать от родителей. Создал семью — а это просто сработала внутренняя установка «пора остепениться».То есть, всё выглядит так, что если вынуть Вас из уравнения — механизм всё равно сработает: потребность + обстоятельства = действие.Настоящее решение начинается с момента, когда вы возвращаете себя обратно. Останавливаетесь и спрашиваете: «Чего я на самом деле хочу? Чьи это цели — мои или навязанные мне?»А дальше — ключевой вопрос. Не «что» и не «как», а — зачем. Цель без ответа на «зачем» — чужая программа, импульс, что-то, что вам «в голову надуло». Подлинная цель — это когда у вас есть внутреннее понимание: мне это нужно, и я знаю почему.⭐️ Как гов̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
15 сент., 14:33
«Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, мы очень тревожны. ⠀ Мы беспокоимся по мелочам и по-крупному, мы загоняем свою тревогу в угол и сами оказываемся припёртыми к стенке. ⠀ Мы хорохоримся и заглушаем свою тревогу самыми немыслимыми средствами, но от этого отнюдь не становится легче. ⠀ Что ж, очень хорошо, я не буду с этим спорить, действительно, то, что мы испытываем тревогу, — вещь, к сожалению, нормальная. Проблема лишь в том, что мы с ней делаем. ⠀ Мы начинаем тревожиться почём зря из-за этих дутых проблем, которые, конечно, благодаря тревоге таковыми не кажутся. ⠀ В результате уровень нашей общей тревожности в отсутствие глобальных неприятностей не только не снижается, но, напротив, усиливается. Дальше встаёт вопрос о том, куда эту тревогу деть. ⠀ Только признав и приняв свои эмоциональные состояния — будь то горе, гнев или страх, — мы можем отработать их должным образом. ⠀ Возникшу̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
14 сент., 14:31изменён
🎓 СПРОС НА ПСИХОЛОГАМногие психологи переживают, что не найдут себе клиентов. Но откуда возникло это убеждение? Сейчас разберёмся…Интернет пестрит страничками «психологов» — это факт. Возникает иллюзия, будто ниша переполнена, а клиентов — чуть ли не меньше, чем специалистов.Но не нужно путать «блогеров» с практикующими психологами. Сами посудите: создание контента занимает уйму времени, а когда заниматься клиентами? Психология — это серьёзная, содержательная дисциплина, а не занимательные рилсы. И большинство по-настоящему хороших психологов хорошими блогерами не будут никогда. И в первую очередь потому, что им это не нужно.Каким бы популярным ни был человек, это ещё не значит, что он способен оказывать качественную психологическую помощь. Да и многие блогеры-психологи, на деле, живут рекламой в своих блогах, а вовсе не консультациями.̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
13 сент., 15:30
🗓 Как навести порядок в жизни и ничего не упустить?Вам знакомо чувство, когда день проносится вихрем, а к вечеру остаётся ощущение, что вы прожили день белки в колесе — и ничего по-настоящему стоящего, важного — не сделали?Поверьте, вы не одиноки! Современный мир словно бы специально загнать нас в это самое «беличье колесо»…И чтобы в этом новом дивном мире не упустить саму нашу жизнь, помогают два подхода:1️⃣ Приоритеты — это умение расставлять задачи не по срочности, а по значимости: что действительно влияет на вашу жизнь, а что лишь создаёт иллюзию занятости.2️⃣ Упорядочение времени — вы заранее отмечаете в календаре не только дела, но и отдых. Тогда мозг перестаёт метаться в поисках «следующего шага» — и вы начинаете жить не по остаточному принципу, а по собственному выбору.̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
12 сент., 14:31
«Идеальная жизнь» в ленте соцсетей — это иллюзияИногда кажется, что все вокруг живут на максимальной скорости: успевают всё, выглядят безупречно и каждый день совершают маленькие подвиги. А мы сами будто застряли где-то между «надо» и «не успеваю».На самом же деле почти никто не живёт той самой «эталонной» жизнью как в соцсетях.Мир стал слишком подвижным: сегодня востребована одна профессия, завтра — уже другая, а послезавтра её заменяет алгоритм. Люди не столько наслаждаются жизнью, сколько пытаются удержаться на плаву, перестроиться, не потерять почву под ногами.Отсюда и усталость, и выгорание.А соцсети только усиливают это чувство. Там показывают не будни, а лучшие моменты — как в трейлере к фильму.Причём не просто показывают, а специально собирают так, чтобы зацепить внимание: яркий кадр, сильная эмоция, эффектный поворот. И это логично: если выкладывать всё подряд — и̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
11 сент., 14:33изменён
Дорогие друзья, огромное вам спасибо! 🤗День рождения — это событие, которое ощущается только благодаря другим людям. Сам по себе этот день ничем не отличается от любого другого: те же дела, те же заботы.Смысл в этот — ваш — день вкладывают другие люди. Именно они решают, что сегодня есть повод сказать тебе что-то важное, что-то доброе. Без них — это просто дата в календаре.И атмосферу, окраску этого дня тоже создают они. Каким он получится — тёплым, радостным, тихим, суетным — зависит от того, кто и как в него включился. Именинник тут, честно говоря, мало что решает.Признаюсь, что к подобным праздникам я, в целом, отношусь скептически. Ну что такое день рождения? Условная дата, ритуал… Но вы, несмотря на весь мой скепсис, каждый мой новый год делаете этот день чудесным. И это, конечно, удивительно!Впрочем, с днём рождения всё ровно так же, как и с тем, чем я занимаюсь в̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
10 сент., 14:48изменён
ХОТЕТЬ ЖИТЬМногим из нас кажется, что от счастья нас отделяют какие-то жизненные неурядицы. Мол, будет больше денег, идеальное здоровье, другие будут относиться к нам с любовью и уважением, и вот тогда можно будет жить счастливо!Но давайте представим, что всё именно так и случилось — никаких проблем вокруг больше нет. И теперь добавим к этой идиллической картине одну маленькую деталь — наше отношение к самим себе…Вроде бы, наше отношение к себе должно быть априори хорошим — в конце концов, зачем нам плохо к себе относиться? Но, как мы знаем, отношения с самими собой у нас, зачастую, выстраиваются весьма и весьма проблематичным образом.Мы склонны сомневаться в правильности принятых нами решений, а значит не можем себе доверять. Мы можем испытывать чувство вины из-за того, что не соответствуем своим собственным планам и мечтам. Мы чувствуем неуверенность в себе и в своих силах,̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
9 сент., 14:31
«Выйди из зоны комфорта!» — эта фраза, ещё не так давно, звучала из каждого утюга.Но почему она многим казалась такой правильной? Нет, дело было не в том, что мы тогда совсем обленились или слишком хорошо устроились. Просто нам внушили идею «успешного успеха» — мол, ты должен обязательно добиться чего-то сверхестественного.Мы оглядывались вокруг и спрашивали себя: можем ли считать себя настолько успешными, чтобы это признали окружающие? И убеждались, что похвастаться нам особенно нечем, а значит, вроде бы, правы те, кто говорят нам — брось всё и сделай, наконец, что-то «великое»!Кто думал тогда, что идеи «успешного успеха» — лишь маркетинговый приём, призванный вовлечь нас в какую-то очередную авантюру? Всё выглядело очень достоверно. А книжки, вроде, «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки, выходили заоблачными тиражами и раскупались как горячие пирожки.Сейчас финансовый̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
8 сент., 15:21
🤔 Странная вещь: вы ведь сами этого человека выбрали. Сами решили жить вместе. Сами хотели.Но вот в какой-то момент ловите себя на мысли, что раздражение на него — плотнее, тяжелее, чем всё, что вы когда-либо чувствовали к людям, которых терпеть не можете. К тем, кого и на порог не пустили бы.Как так вышло?Часто начинается всё с небольшого непонимания друг друга. Не заметили — и пошли дальше, как будто ничего и не случилось. А каждый следующий пласт недопонимания ложился на этот фундамент. Один, другой, третий… и вот уже вообще не понимаешь, что это за человек около тебя.Стоит посмотреть правде в глаза: что вы на самом деле понимаете в этом человеке?Не то, что вам кажется, — а то, что на самом деле в нём есть. Какие потребности в нём работают, как они устроены, откуда берутся его реакции и ожидания? Потому что эти потребности — эволюционные, они не осознаются ни им, ни вами,̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
7 сент., 16:39изменён
🎓 СТАРТ ПРОГРАММЫ «ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ»Многие смотрят на тех, кто пошёл учиться практической психологии, с чувством белой зависти — вот, мол, решительные люди! Это и в самом деле так, но дело не в решимости, а в понимании своих внутренних ограничений.Действительно, делая шаг в новую сферу, мы слышим, как чей-то голос предательски шепчет у нас за спиной — «у тебя нет на это времени», «пока непонятно, надо ли это тебе вообще», «возраст у тебя уже не тот», «сначала с собой бы разобраться». Понятно, что каждое такое сомнение — это не способ изменить свою жизнь к лучшему.➡️ Начнём с последнего. Из-за собственных психологических трудностей путь в профессию ни для кого не закрыт. Психика у всех работает по одним механизмам, поэтому тот, кто справился со своей тревогой или прожил свой кризис, уже понимает, каково это, — и̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
6 сент., 14:31
Наш мозг не создан для бесконечного напряжения силы воли. Он создан, чтобы экономить энергию и избегать неопределённости.А сейчас неопределённости слишком много: будущее ускоряется, ленты соцсетей подкидывают сотни «важных» дел, а прошлый опыт закрепляет установки вроде «у меня не выйдет».В таких условиях ждать от себя постоянной мотивации — это как полагать, что лампочка будет гореть без электричества.⭐️ Но мы можем дать мозгу понятные сигналы: создать обстоятельства, накопить критическую массу знаний, превратить «хочу» в конкретный «первый шаг».В карусели — 5 практических лайфхаков, как это сделать. Замените героические усилия на грамотную настройку своей среды и правильное распределение внимания.⬆️ Листайте — и найдите 1–2 приёма, которые можно применить уже сегодня.💬 А каки
̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
5 сент., 14:30изменён
Конечно, каждый из нас заботится о себе. Мы следим за тем, чтобы не испытывать голод, не сгореть на солнце и не замёрзнуть на холоде. Мы стараемся заниматься своим здоровьем, отдыхать, покупаем себе что-то, что может нас порадовать.Так что, если понимать заботу как такой вот список утилитарных вопросов, то с ней у большинства из нас всё более или менее в порядке — по крайней мере, мы стараемся минимизировать свои потенциальные неприятности.✖️Но, к сожалению, такая забота о себе не обещает нам внутреннего покоя и счастья. Да, неприятности, возможно, мы и уменьшим, но мы — это не просто наше тело, организм, внешность и т.п. Мы — это нечто другое, нечто более глубокое, сложное, неосязаемое, личное.✔️ Для подлинной заботы о себе, нам требуется какой-то иной, особый взгляд на самих себя. При этом, с точки зрения̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов
4 сент., 14:40
Мы всё время ищем формулу «вечного счастья»: будто где-то есть некое идеальное место без проблем, тревог и разочарований… Мол, добрёмся туда и тогда можно будет выдохнуть. Но реальность сложнее.⭐️ Счастье — не в отсутствии трудностей, потерь и стресса. Счастье — это способность справляться со всем, что бы с тобой ни случилось.Наш мозг вообще не заточен под бесконечную радость. Его главная задача — не счастье, а выживание и адаптация. Жизнь никогда не будет лёгкой, ну или не будет лёгкой долго. Главное, чтобы у нас хватало внутренних опор, чтобы с ней справляться.И это хорошая новость: устойчивость — не врождённый дар, её можно понемногу тренировать. Не через насилие над собой, а через понятные, повторяемые действия:• замечать, где вы не справляетесь; • опираться на то, что для вас работает.💬 А как вы для себя
