Последние посты
Магеря Чистка
23 сент., 17:33
🤍 Подготовка к беременности начинается задолго до двух полосок.Чем лучше организм подготовлен, тем больше у него ресурсов на вынашивание малыша. 🌿Важно заранее проверить дефициты, поддержать ЖКТ и печень, наладить питание и режим. Это помогает создать хороший фундамент для будущей беременности 🤰
Магеря Чистка
23 сент., 16:37
ДВЕ ПОЛОСКИ ПОСЛЕ ЧИСТКИ 🤍Дорогие, участницы делятся со мной особенными новостями: после Чистки в их семьях ожидается пополнение. Каждая такая история очень радует 🥹При этом беременность зависит от множества факторов, и связывать её наступление только с участием в проекте было бы неправильно.На Чистке мы уделяем внимание повседневной заботе о себе: питанию, сну, движению.Эти привычки важны и в период подготовки к беременности — вместе с наблюдением врача и заботой о здоровье обоих партнёров.Уже 1 ноября начинаем осенний поток 💚 Приглашаю вас присоединиться и уделить время своему здоровью.Если вы планируете беременность или уже ждёте малыша, заранее обсудите участие с врачом: голодание и сульфат магния исключаем, добавки согласовываем индивидуально.Присоединиться к осеннему потому Чистки ❤️ВСЕ О ЧИСТКЕ ЗДЕСЬМагеря Чистка
21 сент., 15:04
Магеря Чистка
21 сент., 09:52изменён
ЯЙЦА ИЛИ РЫБА? 🍳🐟Что выберете: 2 яйца или 100 г трески? Оба варианта подходят для Чистки, но количество белка отличается 👇🏻🥚 2 крупных варёных яйца — около 12–13 г белка. 🐟 100 г запечённой трески — около 23 г белка.Значения примерные: зависят от размера яиц и приготовления. Вес рыбы указан после запекания.В таком сравнении рыба даёт почти вдвое больше белка. Но выбирать одного «победителя» на каждый день необязательно — чередуйте продукты, чтобы питание было разнообразным 💚Белок нужен для поддержания мышц и восстановления тканей. Поэтому на Чистке уделяем внимание полноценной белковой порции в основных приёмах пищи.А что чаще на вашей тарелке — яйца или рыба? 👇🏻
Магеря Чистка
19 сент., 16:38
Натуральные масла 😋Это про пользу, но и про вкус 🥥🥗Иногда достаточно одной ложки, чтобы привычное блюдо стало интереснее: овсянка получает мягкий кокосовый аромат, салат — насыщенную ореховую нотку, а овощи — яркий азиатский акцент.Три вкуса, три пользы — выбирайте своё.✔️ Масло штирийской тыквы Источник цинка и витамина Е — поддержка иммунитета и мужского здоровья. Насыщенный ореховый вкус с лёгкой сладостью идеально подходит к салатам, рыбе и киноа. ➡️ заказать✔️ Кунжутное масло Кальций, магний и витамины A, E, D, B. Поддерживает кости, суставы, кожу и волосы. Тонкий ореховый вкус с восточной ноткой — для боулов, супов и хумуса. ➡️ заказать✔️ Кокосовое масло Лауриновая кислота, витамины Е и К, минералы. Быстрый источник энергии для мозга и мышц. Лёгкий сладковато-ореховый вкус — для выпечки, смузи,
Магеря Чистка
19 сент., 16:02
ЖИРЫ, КОТОРЫХ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ 🥑Дорогие, даже при снижении веса жиры нужны организму: они дают энергию, незаменимые жирные кислоты и помогают усваивать витамины.Выбирайте разнообразные источники 👇🏻🐟 Рыба — скумбрия, сельдь, сардины, лосось. 🥑 Авокадо — добавляйте в салаты и основные блюда. 🥜 Орехи — небольшая горсть к приёму пищи. 🌱 Семена — льна, чиа, тыквы. 🫒 Масла — оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное💚 На Чистке мы учимся питаться полноценно. Оставляйте жиры в рационе и помните о порциях: даже полезные масла и орехи калорийны.Сохраните список для следующего похода в магазин 🌿Магеря Чистка
18 сент., 14:09
БЕРЕМЕННОСТЬ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ 🤍Дорогие, ожидание двух полосок бывает волнительным. Я рекомендую начинать с внимания к здоровью обоих партнёров. Вот что важно 👇🏻🧬 Гормональный фон. Работа щитовидной железы, пролактин и овуляция могут влиять на зачатие. Обследования врач подбирает индивидуально.🥗 Питание и дефициты. Полноценный рацион, сон и восполнение выявленных дефицитов — основа подготовки.👫 Здоровье двоих. Причины трудностей могут быть у любого из партнёров, поэтому обследоваться важно вместе.🤍 Эмоциональное состояние. Просите поддержки, делитесь переживаниями. Тревога сама по себе не означает, что вы «блокируете» беременность.⏳ Время. Если при регулярной половой жизни без контрацепции беременность не наступает, до 35 лет обращайтесь после года попыток, с 35 лет — после 6 месяцев. После 40 лет, при нерегулярном цикле или известных проблемах — раньше.Начните с
Магеря Чистка
17 сент., 15:33
СЛАДКОЕ ПОСЛЕ КАЖДОГО ОБЕДА? 🍫Вы уже сыты, но рука тянется за шоколадом? На тягу к сладкому могут влиять привычки, недосып, стресс и недостаточное питание.💚 На Чистке мы работаем с рационом и режимом, а дополнения подбираем индивидуально. Среди них — Очищающий сбор «Жизнивек».🌿 В составе — 14 растительных компонентов. Производитель заявляет поддержку пищеварения и желчеоттока, а также снижение тяги к сладкому. Однако подтверждение последнего эффекта исследованиями готового сбора на сайте отсутствует.Готовитесь к Чистке? Посмотрите состав и уточните у специалиста, подходит ли сбор вам.➡️ Очищающий сбор 👉🏻 заказатьБАД. НЕ ЛЕКАРСТВО. Противопоказан при беременности, кормлении грудью и индивидуальной непереносимости компонентов. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Реклама. ООО «Жизнивек», ИНН 2311312648
Магеря Чистка
17 сент., 13:30изменён
ОБЕД СЪЕЛИ. ГДЕ ДЕСЕРТ? 🍫Только поели, а уже ищете сладкое? 😅 Причин может быть несколько:🥗 Мало белка и клетчатки — сытости хватает ненадолго. 🍪 Привычка — мозг ждёт десерт, даже когда вы сыты. 😴 Недосып — может усиливать аппетит и тягу к сладкому. 🤯 Стресс — хочется порадовать себя и переключиться. ⚡️ Недостаточно еды — маленькие порции и пропуски приёмов пищи усиливают голод.💚 На Чистке уделяем внимание питанию, сну и привычкам. Начните с простого: хватает ли вам еды и отдыха?А вам после обеда обязательно нужно что-нибудь к чаю? 👀Магеря Чистка
16 сент., 16:34
Форум «К двум полоскам» 🤍Дорогие, если малыш есть в ваших планах — начинайте заботиться о его здоровье уже сегодня 💚 На Чистке мы много говорим о питании, сне и ежедневных привычках. При подготовке к беременности всё это важно для обоих будущих родителей.Клиника Магеря приглашает вас на форум «К двум полоскам», чтобы узнать больше о подготовке к зачатию и задать врачам свои вопросы.📍 Краснодар, Marriott 📅 26 сентября, 10:00–17:30 🎟 Участие безоплатное, регистрация обязательнаПоговорим о том:🌿 почему подготовку к беременности стоит начинать заранее 🌿 какую роль играет здоровье будущего папы 🌿 что может стоять за невынашиванием беременности 🌿 как подготовить организм к зачатию и беременностиВ программе — выступления эндокринолога, уролога-андролога и диетолога Клиники Магеря, репродуктолога клиники «Эмбрио» и акушера-гинеколога клиники «Екатерининская».А ещё — большаМагеря Чистка
16 сент., 15:01
Клетчатка без тазика салата 🥗Каждый день считать, сколько клетчатки оказалось в тарелке, получается далеко не у всех. И здесь можно сделать рацион проще 🌿Лён + псиллиум — готовое сочетание двух источников растительной клетчатки, которое легко встроить в ежедневное питание. 🌱 Лён содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, а также жирные кислоты.🌱 Псиллиум — шелуха семян подорожника с высоким содержанием растворимой клетчатки: при контакте с водой она набухает и образует гелеобразную массу. Вместе они помогают увеличить количество пищевых волокон в рационе и поддержать регулярную работу кишечника 💚Особенно удобно держать их дома на случай, когда день получился совсем «без клетчатки» 😅🌿 Лён и псиллиум «Жизнивек» можно заказать 👉🏼 здесьБАД. НЕ ЛЕКАРСТВО. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Реклама. ООО «Жизнивек» ИНН
Магеря Чистка
16 сент., 14:31изменён
Кормите ИХ правильно 🥦Ваш кишечник — дом для триллионов микроорганизмов. И клетчатка — важная часть рациона, которая помогает поддерживать разнообразие микробиоты и нормальную работу кишечника 💚Поэтому овощи раз в неделю к воскресному обеду — маловато 😄 Клетчатка должна появляться в рационе регулярно.Как добирать её каждый день 👇🏼🥦 добавляйте овощи и зелень к основным приёмам пищи 🥑 включайте авокадо 🌱 добавляйте семена льна и псиллиум 🥬 чередуйте разные овощи: капусту, кабачок, брокколи, огурцы, морковь 🫘 добавляйте бобовые, если хорошо их переносите 🥜 включайте орехи и семенаНа Чистке мы формируем полезные привычки, которые остаются с вами и после потока 🌿📱 А поддерживать их помогает приложение «Чистка»: рецепты, готовые меню, расчёт КБЖУ и удобные трекеры — всё в одном месте 💚Магеря Чистка
15 сент., 16:13
БЕРЕМЕННОСТЬ И ЧИСТКА 🤰На Чистке можно участвовать во время беременности 💚Главное — адаптировать программу под этот период:✔️ исключаем голодание ✔️ не используем сульфат магния ✔️ добавки — только по согласованию с врачомОстаются питание разрешёнными продуктами, сон, посильная активность и внимание к самочувствию 🩷А в идеале забота о здоровье начинается во время планирования беременности.Если вы планируете малыша, столкнулись с трудностями с зачатием, безуспешными ЭКО или диагнозами, влияющими на репродуктивное здоровье, — я создал закрытый безоплатный бот о подготовке к беременности.Внутри: ✔️ с чего начать подготовку ✔️ что важно при разных диагнозах и после неудачных попыток ЭКО ✔️ какие причины могут мешать зачатию и что обсудить с врачомМагеря Чистка
14 сент., 12:23
Чистка - это образ жизни 💚Чистка заканчивается, а привычки, которые вы приобрели за это время, могут остаться с вами надолго.🥗 Готовить вкусную и полезную еду 💧 Следить за количеством воды 📊 Учитывать калорийность и БЖУ 💊 Помнить о приёме добавок 📅 Планировать меню заранееИ теперь поддерживать этот ритм помогает приложение «Чистка» 📱В нём собрана большая база рецептов по категориям, есть готовое меню на день и неделю, расчёт калорий и БЖУ, трекеры воды, питания, добавок и прогресса.Пользуйтесь приложением во время Чистки и после неё — пусть полезные привычки становятся частью вашей обычной жизни 💚📲 Скачать приложение Чистки 👉🏻 https://magerya-chistka.ru/ Как установить на главный экран iPhone - https://t.me/mageryachistka/5849 Android - https://t.me/mageryachistka/5848Магеря Чистка
13 сент., 10:47
🤰 Что проверить до беременности? ⠀ Если малыш есть в ваших планах, подготовку лучше начинать заранее. Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь: ⠀ ➕ Общее состояние здоровья Хронические заболевания, принимаемые препараты, давление, вес и другие факторы, которые могут влиять на течение беременности. ⠀ ➕ Репродуктивное здоровье Цикл, овуляция, гинекологический анамнез и обследования по показаниям врача. ⠀ ➕ Возможные дефициты По назначению специалиста оценивают показатели, связанные с железом, витамином D, B12, фолатами и другими нутриентами. Выявленные дефициты важно скорректировать ещё на этапе подготовки. ⠀ ➕ Щитовидная железа Её работа особенно важна во время беременности, поэтому при наличии факторов риска врач может назначить обследование функции щитовидной железы. ⠀ ➕ Образ жизни обоих партнёров Питание, сон, физическая активность, отказ от курения и алкоголя -
Магеря Чистка
12 сент., 16:21
Как связан аппетит и белок?Ответ простой: Мы переедаем углеводы, потому что в рационе мало белка.Белковая пища: 🍀 Переваривается дольше 🍀 Дольше держит чувство сытости 🍀 Снижает уровень грелина – гормона голодаКогда мы выполняем норму по белку: 📈 аппетит снижается 📈 тяга к сладкому уменьшается 📈 обмен веществ работает ровнее Как определить свою собственную норму? Свой вес в кг умножьте на 1,5 = ваша дневная норма Если набрать нужное количество белка трудно – добавляйте коллаген. Но есть важный нюанс. Белок еще и строительный материал для кожи, суставов, сосудов. А ключевую роль в этой стройке играет коллаген.💡Чтобы кожа оставалась упругой,
Магеря Чистка
12 сент., 14:29
📱 Чистка закончилась. А приложение остаётсяПриложение «Рецепты Чистки» мы создавали так, чтобы оно было полезно гораздо дольше одного потока 💚Внутри большая база вкусных рецептов на каждый день: основные блюда, салаты, супы, выпечка и десерты 🥗🍲🥞Можно собрать меню на день или неделю, посмотреть КБЖУ и отслеживать питание в одном месте.И самое классное - пользоваться приложением можно круглый год. Когда хочется разнообразить привычное меню, найти идею для ужина или просто продолжать придерживаться принципов питания Чистки в обычной жизни 🌿Чистка длится несколько недель, а хорошие привычки могут остаться с вами надолго 💚Открывайте приложение, выбирайте рецепт — и пусть вопрос «что сегодня приготовить?» решается за пару минут 😋ПРИЛОЖЕНИЕМагеря Чистка
12 сент., 08:56
Рассказываю, как организм понимает, что пора перестать есть 🤐Про действие гормона «умной сытости» GLP-1Подключиться 👉🏻 https://pruffme.com/landing/magerya/ukolystrojnostikaksohranitzdorovevgonkezavesommechtyМагеря Чистка
12 сент., 08:32
❗️ Прямая ссылка на вебинар👉🏻 https://pruffme.com/webinar/?id=08f8e309ad9f4053ad12433abe84ae9f#publisher_code=decdd781b384e7ff8ad6f51a147c29c0Магеря Чистка
12 сент., 08:07
Мы уже начали 🔥👉🏻 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ВЕБИНАРУ
