Последние посты
Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
25 сент., 08:25
Когда написать есть кому, но первый шаг всегда вашКоличество людей рядом плохо измеряет одиночество.У человека может быть семья, несколько друзей, коллеги и десятки активных переписок. После сообщения «Мне сегодня плохо» кто-нибудь ответит, позвонит или предложит встретиться.Помощь доступна. Только каждый раз её приходится запрашивать самому.Человек первым спрашивает, как дела. Присылает смешное видео. Поздравляет с праздниками. Предлагает выпить кофе. Возвращает разговор после долгого молчания. Стоит ему остановиться и переписки замирают.Через неделю он снова пишет кому-нибудь: «Привет, ты куда пропала?» Собеседник отвечает тепло, рассказывает о своих делах и спрашивает о нём в ответ.Люди рады его сообщению, но до сообщения никто не заметил его отсутствия.Такому человеку есть кому рассказать о случившемся. Ему не хватает другого: однажды получить чужое первое сообщение.«Увидела сегодня твою любимую книгу и вспомнила тебя». «Ты вчера собиралась к врачу. Как всё прошло?» «Давно тебя не слышала. Решила узнать, как ты».Потребность поговорить можно удовлетворить. Позвонить подруге, договориться о встрече, записаться к психологу.Чужую инициативу организовать нельзя.Психолог даст согласованный час внимания. Подруга выслушает после просьбы. Муж спросит, что случилось, после слов «мне плохо».Человек получит ответ, но продолжит ждать начала. Ему важно знать, что он существует в памяти другого между разговорами. Что для появления сообщения ему не требуется снова напоминать о себе. В его жизни нет недостатка людей.Не хватает человека, от которого движение однажды начнётся само.Его услышат, когда он заговорит. Но ему нужен тот, кто заметит, что он давно молчит.Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
24 сент., 09:15
Октябрь: чему я хочу посвятить свою осень?К октябрю уже понятнее, как сентябрьские планы вписались в жизнь. На какие занятия вы идёте с удовольствием, какие дела откладываете третью неделю и сколько свободных вечеров осталось после всех «я обещала».За месяц можно успеть передумать. Потерять интерес к одной затее, увлечься другой, обнаружить, что выбранное расписание вам тесно. Хочется заглянуть в свои планы и спросить: «А чему я сама хочу уделить время этой осенью?»Предлагаю собрать свой октябрь с помощью десяти карт: присмотреться к желаниям, заметить доступные возможности и выбрать следующий ход.🍁 10 карт — 10 ходовКАРТЫ В КОММЕНТАРИЯХ!1️⃣Точка старта. С каким настроением я проживаю сентябрь? 2️⃣Главный ход. Какому делу я хочу отдать больше внимания? 3️⃣Помеха на пути. На чём я могу застрять? 4️⃣Подсказка. К кому или к чему я могу обратиться за поддержкой? 5️⃣Мой козырь. Какое своё умение мне пора пустить в дело? 6️⃣Ближе друг к другу. Чего мне хочется в личных отношениях? 7️⃣Деловой ход. Какой шаг я могу сделать в работе или финансах? 8️⃣Открытая дверь. Чему новому я готова дать место? 9️⃣Лишний багаж. Какое обязательство или ожидание я хочу пересмотреть? 🔟Финиш. За что мне хотелось бы поблагодарить себя в конце месяца?Можно пройти все десять ходов или начать с вопроса, на котором захотелось задержаться. Рассматривая карту, запишите: какая деталь привлекла внимание и какую ситуацию из вашей жизни она напоминает?Как работать с МАК — здесь.Поделитесь в комментариях: какая карта оказалась самой неожиданной?TelegramМария Штерн • МАК, психосоматика, телоКак работать с практиками МАК? Подготовьте пространство ⏺️Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. ⏺️Возьмите блокнот или откройте заметки на телефоне. ⏺️Прочитайте тему практики. Если она вам откликается — смело участвуйте. Работайте с…Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
24 сент., 09:06
Можно я просто поделюсь?После этой фразы в мессенджер Инги прилетают восемь голосовых общей длиной двадцать семь минут.Свету довёл начальник. На совещании он раскритиковал её работу при коллегах. Она хочет уволиться, ей нужно срочно кому-нибудь всё рассказать.Инга в это время стоит в пробке и ищет место для парковки. Через сорок минут нужно забрать ребёнка. Она не обедала и уже десять минут хочет в туалет.На экране лежат восемь непрослушанных сообщений.Инга думает: если она не откроет их сейчас, Света решит, что подруге всё равно. Если откроет, ближайшие полчаса придётся одновременно парковаться, смотреть на часы, слушать про начальника и придумывать подходящий ответ.Инга включает первое сообщение из страха оказаться плохой подругой.На пятой минуте она проезжает свободное место. На двенадцатой Света говорит: «Мне уже легче оттого, что я тебе всё рассказала».Инга пока не сказала ни слова.Свете действительно стало легче. Теперь история находится не только у неё. Инга получила сообщения, знает о случившемся и, скорее всего, ответит.Фраза «можно я поделюсь?» была оформлена как вопрос. Ответа Света не дождалась. Она сама выбрала слушателя, время и продолжительность разговора. Объём её потребности автоматически стал объёмом участия Инги.Инга тоже ничего не сказала о том, что происходит с ней. Она не написала: «Я сейчас не могу». Страх оказаться плохой подругой оказался сильнее голода, спешки и нежелания слушать.В эти двадцать семь минут каждая решала свою задачу с помощью другой.Света пыталась избавиться от того, что больше не могла носить одна. Инга пыталась избежать вины за отказ. Ни одна из них не спросила, что сейчас происходит между ними.Чем сильнее Свете нужно быть услышанной, тем меньше она замечает, может ли Инга слушать. Чем больше Инга боится показаться равнодушной, тем меньше она замечает своё «я сейчас не хочу».Света заканчивает разговор с облегчением. Инга остаётся без парковочного места и с раздражением, которое ей ещё предстоит как-то объяснить самой себе.Скорее всего, Света думает, что просто поделилась с подругой. Инга тоже может решить, что ничего особенного не произошло, она всего лишь послушала.Но в следующий раз имя Светы на экране уже вызовет у неё раздражение до того, как она откроет первое сообщение.В этой истории Света не спросила, может ли Инга. Инга не спросила себя, хочет ли она. С этого и начались их двадцать семь минут.Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
22 сент., 06:52
Ни за что не скажу тебе, что я люблю тебяЖил-был мужчина, который исправно выполнял всё, что требуется от хорошего мужа. Он зарабатывал деньги, оплачивал счета, ремонтировал машину, покупал лекарства и приезжал за женой, если она поздно заканчивала работу. На него можно было положиться в любом практическом вопросе.О своих чувствах он не говорил.Женщина годами пыталась понять, любит ли он её или добросовестно выполняет обязанности. Каждый его поступок можно было принять за доказательство любви, но у любого доказательства находилось другое объяснение: порядочный человек помогает жене, отец заботится о детях, хозяин дома следит за машиной и вовремя платит за квартиру.Сегодня он встретил её после работы, и она решала, что всё хорошо. Завтра не обнял, не заметил новую стрижку и весь вечер смотрел в телефон, после чего прежняя уверенность исчезала.Однажды она всё-таки спросила: — ТыМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
19 сент., 07:17
За обучениями меня уже не видноНа столе лежат ключ, клей и кубик Рубика. Через несколько минут обычный тюбик клея вызывает у участницы фразу: «Как будто за ним меня не видно».Так начинается наше упражнение на открытом разборе. Мария обозначает тремя предметами свои обучения и располагает их между собой и воображаемым клиентом.Она пришла с понятным запросом: знаний много, но рассказывать о себе и предлагать работу страшно. Кажется, нужно ещё немного подготовиться.Работа с предметами помогает рассмотреть, какое место занимают обучения и что Мария получает благодаря каждому. Постепенно разговор выходит за пределы дипломов: появляются вопросы общения, чужой оценки и права высказывать собственное мнение.Смотрите запись, если вам интересна работа через метафору. Здесь можно проследить весь ход упражнения — от выбора предметов до нового расположения в конце встречи.ПосмотретьYouTubeПочему вы не можете сказать вслух то, что давно знаете?В начале встречи Мария поставила между собой и воображаемым клиентом три предмета — три своих обучения. Один из них оказался настолько большим, что за ним её почти не было видно. Этот образ точно показал парадокс: знания должны были помочь Марии выйти к…Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
18 сент., 13:13
На что приходится соглашаться из страха потерять любовь?Вы собирались провести вечер дома, но соглашаетесь приехать, потому что мужчина может обидеться. Хотите сказать, что вам неприятна его шутка, но смеётесь вместе с ним. Устали, однако берётесь помочь: вдруг в следующий раз он обратится к другой?Заботиться о любимом человеке приятно. Но согласиться можно и из страха: «Если откажу, он отдалится». Тогда даже простое «сегодня я не хочу» приходится долго обдумывать, подбирать слова и оправдания.Давайте с помощью МАК посмотрим, на что вы соглашаетесь, когда боитесь потерять любовь.1. Вспомните одну ситуацию, когда ради отношений вы сделали что-то против своего желания. Что вы сказали или сделали? Как вам хотелось поступить?2. Прежде чем открыть карту, закончите фразу: «Если бы я поступила по-своему, он бы…» Запишите первый ответ. Не торопитесь исправлять его на более разумный.3Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
17 сент., 09:58
Должна ли хорошая мать получать удовольствие от всего, что связано с детьми?Представим Инну, которая любит своих детей и к вечеру мечтает побыть одна. Ей надоело проверять уроки, отвечать на вопросы и повторять просьбу убрать игрушки. Она хочет поужинать без разговоров, почитать книгу и самой решить, чем заняться оставшийся час.Следом Инна начинает себя упрекать. Детей ждала, материнство выбрала сама — откуда тогда желание, чтобы её оставили в покое? Она вспоминает знакомую, которая с удовольствием придумывает детские праздники, и сравнивает с собой. Даже поиграть с дочерью лишние полчаса ей сегодня тяжело.В представлении Инны хорошая мать охотно проводит время с детьми. Интересуется каждым рассказом, терпеливо объясняет, радуется совместным занятиям. Любовь должна обеспечивать желание заниматься ребёнком независимо от того, как прошёл день и сколько она спала.При таком требованиМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
13 сент., 11:31
«Я столько всего умею. Почему зарабатываю меньше, чем хочу?»Коллегам объясняете, как пользоваться программой. Подруге помогаете составить резюме. За вечер собираете презентацию, над которой другой человек просидел бы неделю.Когда вас благодарят, отвечаете: «Да ладно, там ничего сложного».А когда нужно назвать цену, начинаете сомневаться: «Кто за такое заплатит? Люди и сами могут разобраться».Предлагаю МАК-игру «За что мне могут платить больше?»В комментариях вас ждёт одна карта. Рассмотрите её и опишите: — Что изображено на карте? Что первым привлекло ваше внимание? — Какие способности или умения вы связываете с этим изображением? — Что из этого умеете вы? Вспомните конкретный пример. — Кому могут пригодиться ваши умения и какой результат получит человек? — Что вы можете сделать в ближайшую неделю, чтобы предложить свою работу за деньги?У карты нет единственной вернойМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
13 сент., 11:25
Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
12 сент., 09:33
Сколько нужно учиться, чтобы больше не бояться недовольства клиента?Клиент остался недоволен, и вы мысленно возвращаетесь к каждой своей фразе. Возможно, нужно было спросить иначе, объяснить подробнее или выбрать другой подход. Постепенно вы начинаете отвечать уже за всё, что произошло с человеком после встречи.Надя пришла с сомнениями в своих знаниях. В разговоре мы обсуждаем её требование к себе: заранее увидеть возможные ошибки и дать настолько точный разбор, чтобы не осталось повода сомневаться.Но как оценивать свою работу, если главным критерием становится чужая реакция? И где проходит граница между вашей профессиональной ответственностью и решениями самого клиента?Этому посвящена часть нового открытого разбора. Он будет особенно полезен тем, кто после консультации продолжает мысленно её проводить и искать, что сделал неправильно.Смотреть открытый разборhttps://youtu.be/YouTubeВы годами учитесь, но клиенты о вас не знают. Что мешает заявить о себе?Вы проходите очередной курс, читаете книги, перепроверяете себя у преподавателей. Многое уже знакомо, но предложить платную консультацию по-прежнему трудно. Кажется, сначала нужно ещё немного разобраться, чтобы точно не ошибиться. Надя пришла на открытый…Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
11 сент., 09:49
Когда рушится иллюзия, злость может лететь в специалистаКлиент приходит и ждёт, что специалист сразу назовёт причину. Он хочет услышать одно точное объяснение и выдохнуть. Как будто достаточно одного верного слова, чтобы стало легче. На первой встрече человек рассказывает, что с ним происходит. Специалист слушает, ведь контекста пока нет. Повторяющихся узлов и картины нет. Есть только описание симптомов и желание быстро получить ответ.На второй встрече начинают проступать контуры. Повторяются одни сценарии, тело реагирует привычным образом, а человек произносит одни и те же слова, не замечая этого. Специалист видит первые совпадения, но пока это только намёки. Полноценной структуры ещё нет. Всё держится на отдельных деталях, которые пока могут не складываться.К третьей и четвёртой встрече видно, как меняется мышление. Человек снова приходит в то же место. Сценарии повторяются, ноМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
10 сент., 09:39
«Я не знаю, с чем к вам прийти. Просто мне плохо»Бывает, что человек несколько раз собирается записаться на консультацию, но останавливается: непонятно, что написать.«Я устала» — вроде все устают. «Не знаю, что делать дальше», а кто знает? Плохо сплю, часто просыпаюсь, сил мало, какая-то ситуация всё время крутится в голове. Но как из этого сформулировать запрос?Начать можно с этих же слов. Вам не нужно заранее выяснять причину своего состояния или самостоятельно устанавливать, связано ли оно со стрессом. Сначала мы обсудим, что вас беспокоит и с чем вы хотели бы разобраться.А если я запуталась и буду рассказывать всё вперемешку?Можно рассказывать так, как получается. Я буду задавать вопросы, уточнять, помогать выделить то, чему стоит уделить внимание.За словами «я в тупике» у разных людей стоят разные обстоятельства. Один не может принять решение. Второй принял его, но
Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
10 сент., 08:24
Что вы делаете, когда у вас не получается начать?Пять женщин купили абонементы в зал. Все собирались заниматься, выбирали расписание и представляли, как будут довольны результатом. Через месяц каждая перестала ходить.Решила: «Надо как-то себя заставить».Первая решила, что ей нужен тренер построже.Она планировала заниматься в семь утра перед работой. Вечером заканчивала поздно, готовила еду на завтра, ложилась после полуночи. Утром выключала будильник и продолжала спать.Теперь ищет человека, перед которым будет стыдно пропускать. Рассчитывает, что стыд поднимет её с кровати.Только часов сна от строгого тренера больше не станет. Прежде чем покупать следующий пакет занятий, ей стоит посмотреть на свой вечер: что можно перенести, закончить раньше, кому передать? Или выбрать другое время для зала.Она умеет ставить будильник. Ей предстоит освободить время для сна и тренировок.ВМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
8 сент., 07:32
Что я могу предложить работодателю?Когда отправляешь резюме и получаешь отказы или остаёшься без ответа, начинаешь сомневаться: «А кому вообще нужен мой опыт?» При этом за привычным «работала администратором» могут стоять умение договариваться с недовольными клиентами, организовывать запись, считать деньги и обучать новичков. Вы привыкли выполнять эти задачи и можете даже не упоминать их в резюме. Хотя именно такой опыт пригодится на другой должности. Попробуем посмотреть, какие умения вы пока упускаете при поиске работы.Сегодня предлагаю поиграть с МАК-картой и вспомнить, что у вас уже получается.Вопрос к карте: «Какие мои умения и опыт могут быть полезны работодателю сейчас?»Как работать с картой:Посмотрите на карту в комментариях. Что первым привлекло ваше внимание: персонаж, предмет, действие?С каким вашим умением ассоциируется эта деталь?Вспомните конкретный случай,Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
8 сент., 05:41
«Ну он же может быть хорошим». Как мы торгуемся с собой в отношенияхПредставьте Надю. Она уже несколько раз собиралась расстаться с Димой.Они постоянно ругаются и спят в разных комнатах. Когда Дима работает, Надя старается к нему не подходить: огрызнётся, что она мешает. За ужином ему опять невкусно. Он заказывает доставку, она убирает приготовленную еду в холодильник.Вечером Надя думает: «Зачем мы вообще живём вместе? Даже поговорить нормально не можем».В выходные Дима выпивает. Подходит к ней, обнимает, спрашивает, как прошёл день. Они сидят рядом, разговаривают, смеются. Надя прижимается к нему: «Вот же. Можем ведь».Утром она решает пока остаться.«У него сейчас тяжёлый период. Я тоже вчера не вовремя подошла. Может, поменьше выяснять отношения? Посмотрю, как будет после отпуска».Дима ещё ничего не предложил менять, а Надя уже придумала, что изменит сама. Выберет другоеМария Штерн • МАК, психосоматика, тело
6 сент., 05:56
Когда прямые вопросы не работаютИногда человек приходит с запросом, но не может о нём говорить.На встрече с Надеждой я задавала вопросы о страхе ошибок и слышала: «Не знаю». Ответы становились всё короче, а у меня появилось ощущение, будто мы оказались в Следственном комитете: я задаю вопросы, а Надежда старается найти правильный ответ.Продолжать расспрашивать было бессмысленно. Поэтому мы взяли МАК.Через одну карту Надежда смогла показать то, чему пока не находилось слов: борьбу за справедливость, ожидание конфликта и необходимость всё делать правильно, чтобы не получить ещё больше.Так мы добрались до связи: «Я ошиблась» → «я в опасности» → «нужно исчезнуть или уволиться».В новом открытом разборе показываю, как МАК помогает продолжить работу, когда на прямые вопросы человек отвечает: «Я не знаю».Смотреть открытый разборhttps://youtu.be/dh0G1Qsi0zcYouTubeКак страх наказания превращает обычную рабочую задачу в бесконечную проверку?Больше всего Надежда боится не увольнения и не наказания. Её самый сильный страх — что другой человек разочаруется в ней. Тогда одна неверно поставленная галочка перестаёт быть рабочей неточностью. Она означает: «Я подвела человека. Мне нельзя доверять.…Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
5 сент., 06:49
Что произошло между «я рада за тебя» и «у меня ничего не получится»Несколько лет назад подруга Кристины открыла островок с украшениями в торговом центре. Она сама стояла за прилавком, упаковывала покупки и радовалась первому заказу за день.Кристина видела начало этого бизнеса. Девушки были одного возраста, встречались по выходным и обсуждали планы. Подруга говорила об украшениях. Кристина собиралась открыть интернет-магазин товаров для дома.Прошло пять лет.19:42:00 Кристина выбирает серьги на одной из крупнейших российских площадок одежды и аксессуаров. Среди десятков карточек она замечает знакомое название.19:42:08 Открывает страницу продавца и узнаёт логотип подруги. На странице несколько коллекций, профессиональные фотографии и отзывы покупателей из разных городов.19:42:15 Кристина улыбается и отправляет подруге сообщение: «Увидела твои товары на площадке. Поздравляю!Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
3 сент., 07:21
Куда уходят силы ещё до начала дня?Иногда день только начался, а вы уже устали. Хочется снова лечь, привычные дела кажутся тяжёлыми, отдых не возвращает бодрость. И возникает вопрос: «Где мне взять энергию?»Но начать стоит с другого: «На что я уже трачу свои силы?»Не только на работу и домашние дела. Они могут уходить на разговоры, после которых вы долго приходите в себя. На решения, которые месяцами откладываете. На бесконечное «надо». На попытки всем помочь, всё проконтролировать и не показывать, как вам тяжело.Предлагаю посмотреть на это с помощью МАК.Вспомните конкретный день, когда сил не было уже с утра.Продолжите фразу: «Больше всего меня сейчас утомляет…»Карта ждёт вас в комментариях.Ответьте себе на три вопроса: — Что на карте напоминает мою нынешнюю жизнь? — Что я продолжаю делать, хотя давно не хочу?Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
3 сент., 06:47
Мария Штерн • МАК, психосоматика, тело
1 сент., 08:28
