Последние посты
mamatovcom
13 нояб., 11:58
😊 С внуками на полу можно провести хоть целый час. Главное – заранее продумать план возвращения на ноги!Ведь как здорово устроиться рядом на ковре: строить башни из кубиков, катать машинки, собирать пазлы или читать любимые сказки. В такие минуты совсем не хочется думать о возрасте и ограничениях.Но есть нюанс: игра закончилась, внуки уже побежали за новыми игрушками, а вам ещё предстоит решить непростую задачу – как подняться с пола.Колени могут напоминать о себе, равновесие не всегда бывает устойчивым, а привычная попытка резко оттолкнуться руками и встать способна оказаться не самой удачной. Особенно если приходится делать это через боль или с большим усилием.🤍 Именно поэтому многие стараются лишний раз не садиться на пол, отказываются от подвижных игр или ждут, пока кто-нибудь поможет подняться. А ведь так не хочется пропускать радостные моменты из-за страха перед одним движением!Но, Друзья, вставать с пола можно спокойно, поэтапно, без резких рывков и лишней нагрузки на колени.Для этого существует техника «Лифт». Сейчас разберём, как правильно использовать опору на предплечье и одно колено, чтобы подняться более уверенно и безопасно.⤵️ Как это выглядит:– Повернитесь на бок. Не пытайтесь сразу подниматься из положения сидя. Сначала спокойно перенесите вес на одну сторону.– Поднимитесь на предплечье. Опираясь на него, помогите себе перейти в положение на четвереньках.– Поставьте одну ногу впереди. Стопа должна стоять устойчиво, а колено второй ноги остаётся на полу. При необходимости используйте опору руками на устойчивую поверхность.– Перенесите вес на переднюю ногу и руки. Не торопясь, оттолкнитесь от опоры и выпрямитесь, контролируя движение.– Встаньте без рывка. Сначала восстановите равновесие и только потом продолжайте движение.Представьте, что вы не подпрыгиваете с пола, а постепенно поднимаетесь на нужный уровень – словно на лифте 😊Важно: сначала попробуйте освоить движение без спешки, рядом с устойчивой опорой и желательно в присутствии кого-то, кто сможет подстраховать. Если вставание вызывает боль, головокружение или выраженную неустойчивость – не стоит преодолевать их через силу.Теперь давайте поговорим! Вы любите играть с внуками на полу или предпочитаете занятия за столом, чтобы потом не мучиться с подъёмом? Расскажите в комментариях.Ваш опыт может оказаться очень полезным для других читателей канала! ❤️#полезные_упражненияmamatovcom
12 нояб., 07:28
🚨 «10 000 шагов» могут быть опасны для Ваших коленейВ последние годы «10 000 шагов» стали почти священными: фитнес-браслеты считают их, врачи рекомендуют, в соцсетях рекомендуют. И в целом ходьба – это прекрасно: она улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и поддерживает настроение.Но есть нюанс: для человека с уже имеющимся артрозом коленных суставов или с лишним весом бездумное выполнение данной нормы может не укреплять, а разрушать хрящ. Каждый шаг – это ударная нагрузка: хрящ стирается быстрее, чем успевает восстанавливаться. И чем усерднее человек «добивает» норму шагов, тем сильнее изнашиваются колени.📉 По данным исследований, у людей с избыточной массой тела риск развития артроза коленного сустава в несколько раз выше, чем у людей с нормальным весом. А ходьба по твёрдому покрытию (асфальт, бетон) увеличивает ударную нагрузку на сустав в 1,5–2 раза по сравнению с мягким грунтом или специальным покрытием.При чём многие воспринимают боль в колене после прогулки как «нормальную усталость» и продолжают шагать через силу. А это прямой путь к прогрессированию артроза, синовиту и хроническому воспалению.✅ Ходьба полезна, но она должна быть адаптирована к состоянию суставов, весу и покрытию, а не превращаться в самоцель.Что делать вместо бездумных 10 000 шагов?💙 Во-первых, снизить ударную нагрузку: заменить часть шагов на плавание, аквааэробику или велотренажёр – эти виды активности укрепляют мышцы и сердце, не нагружая колени ударом.💙 Во-вторых, ходить по мягкому грунту (парк, лес, грунтовые дорожки) и в правильно подобранной обуви с амортизацией.💙 В-третьих, разбивать ходьбу на короткие отрезки по 10–15 минут с отдыхом, а не гнаться за 10 000 шагов за один раз.💙 И самое важное – добавить упражнения на укрепление мышц (квадрицепс, ягодичные, мышцы стопы): сильные мышцы работают как амортизатор и снимают часть нагрузки с хряща.Ещё момент: если колено уже болит, сначала нужно разобраться с причиной и снять воспаление, а не «догонять» норму шагов.Об этом мы подробно говорим на бесплатной программе «7 ключей для здоровой спины». Там вы получите безопасные упражнения для коленей и стоп; узнаете, как адаптировать ходьбу под своё состояние и как укрепить мышцы, чтобы суставы меньше изнашивались.▶️ УЧАСТВОВАТЬ В ПРОГРАММЕПрисоединяйтесь, если хотите ходить без боли и с пользой для коленей.Друзья, напишите: пробовали ли вы заменять ходьбу на другие виды активности? Какие?И поставьте ❤️, если пост был полезен.#честный_обзорmamatovcom
11 нояб., 09:58
☝️ Что в Вашем рационе незаметно вредит суставам? Ответ в видео.Мы часто ищем причину боли в суставах в возрасте, наследственности или тяжёлой физической работе – и почти никогда не смотрим на собственный рацион.А зря, потому что именно еда запускает в организме процессы, которые годами подтачивают хрящ, поддерживают вялотекущее воспаление и ускоряют износ коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.📈 По данным научных обзоров, рацион с избытком некоторых привычных компонентов усиливает системное воспаление и способствует деградации хрящевой ткани.Самое коварное здесь то, что эти продукты не выглядят опасными. Они стоят в холодильнике, продаются в ближайшем магазине и часто воспринимаются как часть нормального питания.Хорошая новость в том, что это работает и в обратную сторону: убрав лишнее и добавив полезное, можно заметно снизить воспалительный фон и дать суставам шанс восстанавливаться.Именно об этом я рассказываю в коротком видео – оно займёт меньше минуты, но поможет посмотреть на свой рацион другими глазами и увидеть то, что обычно остаётся вне поля зрения.Напишите в комментариях, какой продукт из ролика оказался для вас самым неожиданным – или, может быть, вы уже убирали что-то из рациона и заметили, как изменилось самочувствие.Обязательно перешлите пост тому, кто дорог сердцу. Иногда одно короткое видео вовремя меняет отношение к здоровью сильнее, чем годы терпения.И поставьте ❤️, если было полезно: так я пойму, какие темы разбирать дальше.#здоровый_выборmamatovcom
9 нояб., 10:45
🛑 Иллюзия восстановления: почему коллаген и кальций не спасают суставы и костиКаждый день СМИ убеждает нас, что достаточно купить чудо-баночку, добавить к ней кальций, и изношенные суставы восстановятся, а кости станут крепкими.Логика кажется железной: кальций укрепляет костную ткань, коллаген – белок, из которого строятся хрящи. Значит, чем больше добавок, тем лучше состояние.Но реальность вносит свои жёсткие коррективы.🔔 Мы тратим внушительные суммы на разрекламированные добавки, но боль возвращается снова и снова, заставляя задуматься: не покупаем ли мы иллюзию лечения?Вся проблема кроется в том, что изолированные элементы не способны запустить регенерацию.💡Начнём с кальция. Он правда необходим для поддержания прочности костной ткани. Однако проблема не всегда заключается в том, что человек недостаточно его потребляет. Для здоровья костей важны также витамин D, полноценное питание, белок, гормональная регуляция, физическая нагрузка и нормальный обмен веществ.Более того, избыток макроэлемента способен откладываться там, где не нужно, – например, в сосудах или мягких тканях.💡Коллаген действительно входит в состав соединительной ткани, в том числе хрящей, связок и сухожилий. Однако приём коллагеновых добавок не означает, что организм направит их непосредственно в повреждённый сустав и восстановит его структуру. А хрящ, в отличие от многих других тканей, не имеет кровеносных сосудов: питательные вещества поступают в него за счёт сжатия и разжатия сустава при движении. Нет движения – нет питания, и никакие добавки не помогут, если сустав обездвижен или работает неправильно.При грамотно подобранной физической нагрузке укрепляются мышцы, поддерживающие суставы, улучшается их функциональность, а человеку становится легче выполнять повседневные движения.⬅️ Друзья, теперь предлагаю вам поделиться своим опытом: напишите в комментариях, принимали ли вы когда-нибудь коллаген или кальций, и заметили ли реальный результат?Поставьте «+», если добавки не помогли, и расскажите, как вы справляетесь с болью сейчас. Мне важно понимать вашу ситуацию, чтобы дать максимально полезные рекомендации!#честный_обзорmamatovcom
6 нояб., 05:58
🔻 3 признака, что суставам нужна поддержкаСуставы устроены так, что о проблемах они сообщают не сразу. В хряще нет кровеносных сосудов, поэтому он не может «заболеть» внезапно – разрушение идёт постепенно, и первые сигналы мы обычно списываем на усталость, возраст или неудобную позу.Но если научиться замечать знаки вовремя, можно обойтись без долгого лечения и вернуть суставам лёгкость гораздо быстрее.Далее в посте рассказал о трёх признаках, которые большинство людей пропускает, – и объяснил, почему к ним стоит прислушаться, пока суставы ещё готовы работать с вами, а не против вас. Ставьте 👍 и продолжайте читать.Первый признак — утренняя скованность. Когда вы просыпаетесь, тело должно быть готово к движению почти сразу. Если же колени, спина или пальцы по утрам «деревянеют» и на то, чтобы начать нормально двигаться, уходит больше 15–20 минут, это не возраст. Так суставы сигналят, что за ночь в них накопилась жидкость, которая не ушла, или что начался воспалительный процесс. Здоровый сустав после сна «расходится» за пару минут, а если вы каждое утро чувствуете себя как несмазанная дверь – повод задуматься.Второй признак — хруст, который перестал быть безобидным. Здоровые суставы тоже могут похрустывать, когда вы резко встаёте или потягиваетесь, – в этом нет ничего страшного. Но если хруст стал постоянным, сухим и сопровождается болью или ощущением «песка» внутри, такое уже не норма. Данный звук обычно говорит о том, что хрящ истончился, а мышцы вокруг сустава работают несогласованно. Игнорировать это нельзя.Третий признак — боль, которая «переезжает». Сегодня ноет колено, завтра — тазобедренный сустав, послезавтра — поясница. Многие объясняют это погодой или неудобной позой, но на самом деле «блуждающая» боль часто указывает на системную проблему: нарушение биомеханики, слабость мышечного корсета или хроническое воспаление, которое не нашли и не убрали. Суставы — единая цепочка, и если одно звено тянет за собой остальные, рано или поздно цепочка начнёт рваться. Задача не в том, чтобы каждый раз тушить пожар в новом месте, а в том, чтобы понять, откуда он берётся.🔔 Если хотя бы один из этих признаков вам знаком – это повод действовать грамотно и без фанатизма. И у меня для вас есть отличная новость: совсем скоро, 16, 17 и 18 ноября в 19:00 МСК, я провожу онлайн-практикум «7 ключей для здоровой спины». Три вечера живой работы, где мы разберём, как устроена спина и суставы, почему появляются боли и скованность, и что делать, чтобы вернуть телу лёгкость движений без таблеток и операций.Это практикум с ответами на вопросы и конкретными инструментами, которые можно применять сразу.👉🏻 ССЫЛКА ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА ПРАКТИКУМБерегите свои суставы, им ещё с вами по лестницам ходить!#советы_и_лайфхакиmamatovcom
5 нояб., 09:30
☑️ Правда о хондропротекторахЗнаете, что объединяет большинство людей, которые годами принимают хондропротекторы? Упрямая надежда, что капсула с глюкозамином и хондроитином дойдёт до колена и там чудесным образом восстановит хрящ.Звучит красиво, но на практике всё прозаичнее: вещества, принятые в виде обычных капсул, часто проходят через ЖКТ транзитом, так и не достигнув сустава в нужной концентрации. С возрастом усвоение и вовсе падает до 5–15%. Согласитесь, обидно, когда из упаковки до цели добирается лишь малая часть.💙 Но проблема не в том, что глюкозамин и хондроитин «плохие» – они нужны, просто хрящевой ткани требуются не столько сами вещества, сколько конкретные микроэлементы и условия, при которых она способна их использовать.За годы практики я убедился: хрящ – это не губка, которую можно пропитать чем угодно, а живая ткань, которой нужен комплексный подход.Хрящу необходимы: 1. Сера – без неё не синтезируются гликозаминогликаны – основа хрящевого матрикса. 2. Кремний – он участвует в образовании коллагеновых волокон. 3. Магний и цинк – они поддерживают ферментативные процессы и снимают воспаление. 4. Витамин C – без него не вырабатывается собственный коллаген. 5. Витамин D – он работает не только на кости, но и на мышцы, и на иммунную регуляцию в суставе. 6. Омега-3 жирные кислоты, которые помогают держать воспаление под контролем.✅ Добавьте сюда движение – без грамотной нагрузки хрящ не получает питания, ведь он «дышит» и «питается» за счёт сжатия и разжатия сустава, – и достаточное количество воды, потому что синовиальная жидкость на 80% состоит из неё. Только в такой системе глюкозамин и хондроитин смогут принести пользу.Поэтому не стоит верить в волшебную капсулу, которая в одиночку спасёт колени. Доверяйте только системному подходу: разнообразное питание, разумная физическая активность, поддержка микроэлементами и понимание того, как работает сустав.Поделитесь: принимали ли вы когда-нибудь хондропротекторы и заметили ли реальный эффект? Если да – какой? Если нет – как думаете, почему?И поставьте ❤️, если пост был полезен – для меня это сигнал, что тема важна и стоит продолжать.#здоровый_выборmamatovcom
4 нояб., 07:51
🚨 Болит колено → пью обезболивающее → болит желудок → пью для желудкаСначала колено ноет так, что хочется забыться хоть на пару часов – и в ход идёт спасительная таблетка. Боль утихает, но через несколько дней начинает подавать голос желудок: тяжесть, изжога, ноющая боль “под ложечкой”. И вот вы уже покупаете вторую упаковку – теперь для желудка. А колено тем временем никуда не делось, и через неделю снова тянетесь за обезболивающим. Круг замкнулся, аптечка растёт, а здоровье – увы, нет.Давайте разберёмся, почему так происходит. Синтетические нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – те, что мы привычно пьём при боли в суставах – действительно эффективно блокируют боль и воспаление. Но у них есть известный побочный эффект: они угнетают выработку простагландинов – веществ, которые, помимо всего прочего, защищают слизистую оболочку желудка. Слизистая становится уязвимой, и вот уже гастрит, эрозии, а то и язва стучатся в дверь.📃 По статистике, длительный приём НПВС – одна из самых частых причин лекарственных поражений желудочно-кишечного тракта. И тогда человек начинает пить уже другие препараты – для желудка, которые тоже имеют свои побочные эффекты. А суставы остаются один на один с причиной боли, которую так и не лечили.За 25 лет практики я видел этот сценарий тысячи раз. Люди приходят с букетом из боли в коленях, гастрита и усталости от бесконечных таблеток.➡️ Но самое важное здесь не это. А то, что круг можно разорвать. Причём не героическим отказом от обезболивания, а системным подходом.Боль – это сигнал, а не враг, которого нужно любой ценой заглушить. Задача не в том, чтобы убрать симптом, а в том, чтобы разобраться, почему сустав болит: слабые мышцы, избыточный вес, нарушенная биомеханика, хроническое воспаление – у каждой истории своя причина. И работа с ней – это питание, поддержка естественного восстановления хряща и грамотное, при необходимости, обезболивание, но с защитой желудка и под контролем врача.Теперь важный вопрос к вам, потому что ваш опыт – лучший материал для новых разборов. Поставьте «+», если этот замкнутый круг вам знаком.📝 А в комментариях расскажите: чем вы спасаетесь от боли в коленях и как ваш желудок реагирует на обезболивающие? Может, у вас есть свой проверенный способ поддержать суставы без таблеток? Делитесь – ваши истории помогут другим и подскажут нам, какие темы разбирать следующими.#разборыmamatovcom
3 нояб., 15:58
🚨 ПРЯМОЙ ЭФИРЗапускаю трансляцию встречи «Алтайское белое мумиё: комплексная природная помощь пищеварению, суставам, сосудам, нервной системе и иммунитету». Подключайтесь!🔻 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ЭФИРУmamatovcom
22 сент., 16:00изменён
ПРЯМОЙ ЭФИР ⚠️Запускаю трансляцию дополнительного эфира «ВОПРОС-ОТВЕТ». Подключайтесь!mamatovcom
22 сент., 15:49
🚨Через 10 минут стартуем!🚨Ссылка для подключения уже здесь ⤵️👉 ССЫЛКА НА ВХОДЗаходите, задавайте вопросы – разберу ваши ситуации прямо в эфире.mamatovcom
22 сент., 15:00
⭐️ Отвечу на всё, что вы хотели знать. Подключайтесь!Друзья, за четыре эфира, посвященных иммунной системе и профилактики заболеваний с приставкой «онко-», мы успели разобрать много важных тем. Но вопросов у вас оказалось ещё больше.Во время каждой встречи вы писали их в комментариях, и за все занятия их накопились тысячи. Разобрать каждый прямо во время вещания, конечно, было невозможно.Что особенно важно, поступали конкретные ситуации, которые происходят с вами или вашими близкими:– Мне 52 года, на колоноскопии нашли полип 8 мм. Его удалили. Нужно ли теперь проходить обследование чаще обычного? – Можно ли принимать грибы, травы или БАДы одновременно с назначенным лечением? Не повлияют ли они на действие препаратов? – Когда имеет смысл обратиться за вторым мнением и как выбрать специалиста? – Родинка была около 4 мм, а за последний год стала заметно темнее и увеличилась. Правдаmamatovcom
22 сент., 14:54
mamatovcom
22 сент., 05:59
Накопились вопросы? 🔴 Самое время задатьКогда речь заходит об онкологии, мы обычно сразу думаем о лечении. А что можно делать до него и параллельно с ним, чтобы поддерживать организм?Друзья, вокруг этой темы слишком много противоречивых советов: одни обещают, что достаточно подобрать правильную траву или гриб, другие советуют вообще не связываться с природными средствами.♦️ Но между крайностями есть огромное пространство, в котором хочется разобраться по существу: какие растительные компоненты действительно изучаются, на что они способны влиять, где заканчиваются научные данные и начинаются красивые обещания.Поэтому я решил провести внеплановое занятие о природной поддержке организма при онкологических рисках и в период восстановления.Встреча состоится сегодня, 22 сентября в 19:00 по МСК.Это будет живойmamatovcom
21 сент., 15:59
🔻 ПРЯМОЙ ЭФИРЗапускаю трансляцию закрытой встречи «Природная поддержка иммунитета и противораковой защиты: как защититься от онкологических рисков». Подключайтесь!ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ЭФИРУmamatovcom
21 сент., 15:49
❤️ ВНИМАНИЕ ❤️Через 10 минут начинаем занятие, где разберём, что действительно известно о росте новообразований, почему после удаления они иногда появляются снова и какие природные подходы сегодня изучают учёные.Отдельно поговорим об аутофагии, грибах, растительных соединениях и работе иммунной системы.🕖 Начинаем в 19:00 по Москве.Заходите сейчас, чтобы не пропустить начало.ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ЭФИРУmamatovcom
21 сент., 15:00
🧩 Узелок на память: что делать, если врач сказал «наблюдаем»Можно годами чувствовать себя совершенно здоровым человеком и не догадываться, что в организме уже происходят изменения.Поэтому сегодня поговорим не только об онкологии, но и о том, как не создавать условия для роста новообразований.За один эфир разберём сразу несколько вопросов, на которые обычно ищут ответы уже после обследования: – Что делать, если врачи пока предлагают только наблюдение? – Как понять, когда образование действительно требует внимания, а когда не стоит впадать в панику? – Почему даже после удаления полипов и папиллом важно думать о повторном появлении? – Что может влиять на рост узлов и миом?↗️ Отдельно поговорим об иммунной системе и о том, почему с возрастом меняется её работа. А также разберём аутофагию и природные соединения, которые исследуются в связи с этим клеточным процессом.Будет и тема,mamatovcom
21 сент., 14:54
mamatovcom
21 сент., 07:59
🔖 Клеточный детокс: правда или вымысел?В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследования аутофагии – процесса, который помогает клеткам избавляться от повреждённых и ненужных компонентов.Если объяснить совсем просто, у клетки есть собственная система переработки и «уборки». Она разбирает повреждённые структуры и повторно использует часть получившихся компонентов.♦️ С возрастом и под воздействием разных факторов работа систем меняется. Поэтому аутофагия стала одной из тем, которые активно изучают в связи со старением, обменом веществ и онкологией.Но здесь есть важный нюанс: аутофагия не является однозначно «хорошим» или «плохим» процессом при раке. В зависимости от ситуации она может играть разную роль. И особо значимо отделять реальные научные данные от громких обещаний оmamatovcom
19 сент., 06:04
😳Грибная терапия без побочекДрузья, вы хотя бы раз задумывались, откуда взялись антибиотики? 🤔 Большинство вспомнит Флеминга и его случайное открытие пенициллина.Но мало кто знает, что грибы были источником лекарств задолго до этой находки.Из дождевиков выделили противоопухолевый антибиотик кальвацин. Из рыжиков — вещество, эффективное против туберкулёза. А белый гриб содержит алкалоид герценин, который применяют при стенокардии.Грибы — это огромная аптека, которую природа создала миллионы лет назад.👆🏻В карусели я собрал 6 природных средств, которые поддерживают иммунитет. Чага, астрагал, агарикон, весёлка, кордицепс, траметес.Это не случайный список, а система, где каждый элемент важен.Листайте картинки, чтобы разобраться.mamatovcom
18 сент., 06:59
🚨 Способны ли грибы и травы помочь при онкологии? Разбираем реальные историиКогда речь заходит о раке, вокруг сразу появляется много противоречивой информации. С одной стороны – официальная медицина, с другой – истории о том, как кому-то помогли народные методы.Где правда, а где вымысел? Давайте разбираться.Начну с главного вывода, который я сделал, изучив десятки историй: грибы и травы – это не замена, а мощное дополнение к традиционному лечению. И самые убедительные примеры выздоровления – именно те, где природные методы работали вместе с терапией, а не вместо неё.Вот несколько реальных случаев ⬇️Наталья, 65 лет, рак молочной железы. После операции в 2012 году, спустя три года, КТ выявила метастазы в лёгких и лимфоузле. С ноября 2015 года она начала принимать экстракты лекарственных грибов параллельно с
Бот обратной связи для своего канала — бесплатно
Подписчики пишут боту, вы отвечаете реплаем, ваш аккаунт скрыт. Создаётся в одно касание.
Как это работает →
