Последние посты
Маша does therapy
15 сент., 16:34
Корректирующий эмоциональный опыт-это опыт повторного столкновения с эмоционально значимой ситуацией, но уже в условиях, отличающихся от тех, в которых первоначально сформировался проблемный паттерн.Именно он позволяет пережить ситуацию иначе и тем самым скорректировать сформированные ранее паттерны. Это те ситуации, когда мы сталкиваемся с разрывом между тем, чего мы ожидали, и тем, что произошло на самом деле.А еще это - ключ к изменениям. И, может быть, одно из лучших пониманий того, что может давать психотерапия. Часто кажется, что ее задача - это инсайт. Но скорее - новый опыт. Новый корректирующий эмоциональный опыт.В нашей жизни происходит множество событий, которые впоследствии задают рамку того, как мы воспринимаем себя, других людей и мир. Постепенно вокруг нас вырастает своеобразный забор из убеждений, основанных на прошлом опыте. Мы можем внимательно рассматриватьМаша does therapy
10 сент., 17:51изменён
Когда будет набор в следующую группу? Новый поток тренинга навыков РО ДБТ планируется в ноябре. За анонсами можно следить в канале центра или заранее записаться в лист ожидания через администратора - участников из листа ожидания мы информируем первыми.А новая группа по работе с ОКР стартует 19 сентября. Узнать подробности и записаться можно также через администратора центра: @albatrosadminЧто почитать про гиперконтроль?Я собирала большую подборку рекомендаций вот здесь 📚Как понять, какой метод и формат терапии мне подойдут?Отталкиваться лучше всегда от проблемы, запроса и того, какой формат работы вам сейчас доступен. Иногда разобраться в этом самостоятельно сложно, тогда варианты можно обсудить со специалистом на первой встрече. Поэтому на группы есть собеседования.И вот тут можно почитать :📎 Чем группа отличается от индивидуальной работы 📎Какой подход выбратьМаша does therapy
8 сент., 16:17изменён
Думаю, каждый психотерапевтический подход рано или поздно сталкивается с критикой. КБТ часто упрекают в ограниченности и недостаточной глубине.Есть ли у КБТ ограничения? Безусловно, как и у любого другого подхода. Универсальной терапии, одинаково хорошо помогающей каждому человеку, с любым запросом и в любых условиях, пока не существует.Средний эффект в исследовании не означает, что вмешательство поможет каждому. Результаты зависят от расстройства, формата терапии, условий сравнения и качества исследований. У КБТ накоплена сильная доказательная база, но нет свидетельств универсальности метода.С «глубиной» все сложнее. Это не устоявшийся научный конструкт, а метафора, под которой могут подразумевать работу с детством и первопричиной проблем. Но глубиной можно назвать и то, насколько хорошо терапевт с помощью выбранного метода понимает проблему конкретного человека: ееМаша does therapy
8 сент., 16:17
Завершу эту серию Q&A вот этим вопросом про работу:Добрый день, Мария! Хотелось начать с маленькой предыстории, узнала я о вас впервые благодаря шоу Справиться проще пару лет назад. Привлек ваш ответственный подход к работе, до сих пор помню ваши выражения о важности концептуализации в кпт-терапии и правильно выбранной мишени. К слову, с того времени я успела закончить профессиональную переподготовку на психолога консультанта и сейчас изучаю КПТ-терапию. Всё чаще сталкиваюсь с мнением, что КПТ достаточно ограниченный подход и не со всеми запросами в нем можно качественно (для клиента) поработать. Как у начинающего специалиста, у меня это вызывает некоторую тревогу. Могли бы поделиться своим мнением на этот счет? И в целом буду благодарна, если дадите несколько советов для начинашек-психологов. На что первое время опираться в личной практике и как безопасно ее развивать и для клиента иМаша does therapy
6 сент., 14:01изменён
📖Книжная рекомендацияУвидела, что на русском языке вышел перевод книги Джонатана Абрамовича «ОКР. Как совладать с навязчивыми мыслями».Абрамович - один из самых известных исследователей ОКР. Значительная часть его научной и клинической работы посвящена экспозиционной терапии, механизмам поддержания ОКР и роли семьи в процессе восстановления.Эта книга написана специально для близких. В ней описывается, как работает ОКР, как семья незаметно вовлекается в ритуалы и избегание и, главное, как поддерживать человека, не поддерживая при этом само расстройство.Мне понравилось, что в книге много примеров и конкретных рекомендаций: как отвечать на просьбы о заверениях, устанавливать границы, поддерживать лечение и при этом заботиться о себе. Поэтому рекомендую ознакомиться.«Если вы оберегаете близкого, у него нет шанса осознать, что он справляется лучше, чем вы оба полагаете».Маша does therapy
6 сент., 11:23
Как помочь и поддержать человека, у которого окр (связанно с чистотой)Видеть страдания близкого человека непросто, и естественной реакцией будет желание как-то помочь ему. Но в случае с ОКР важно понимать, какая помощь действительно поддерживает человека, а какая незаметно начинает поддерживать само расстройство.Одна из частых трудностей, с которой можно столкнуться, - это вовлечение семьи в ритуалы. Часто из-за желания помочь близкие начинают участвовать в дополнительных гигиенических процедурах, обрабатывать вещи, которые сами не считают загрязненными, брать на себя часть перепроверок, помогать избегать «опасных» мест или многократно заверять человека, что все чисто и он точно ничем не заразится. И это технически ему немного помогает т.к. снижает тревогу, но не помогает справиться с самим ОКР, а только поддерживает симптомы.Поэтому я бы сказала, что основная поддержка со стороныМаша does therapy
4 сент., 14:13
Маша does therapy
3 сент., 18:25
Кажется, я прочитала уже все ваши тексты про гиперконтроль и посмотрела все видео. Во многом узнаю себя и понимаю, что моя постоянная тревога и периодические провалы в апатию могут быть с ним связаны. Но в терапию не иду, потому что боюсь стать ленивой и перестать что-либо делать. Что с этим можно сделать?Я не буду убеждать вас, что у гиперконтроля нет преимуществ. Высокий самоконтроль часто помогает придерживаться планов и последовательно двигаться к долгосрочным целям.Проблемой становится скорее его ригидная форма. Можно представить себе самоконтроль как регулятор громкости: в одних ситуациях его действительно полезно выкрутить почти на максимум, но постоянно жить на такой громкости может быть очень тяжело.Например, тщательно готовиться к важной рабочей встрече может быть разумным. Прокручивать в голове ответ и подбирать слова в разговоре с приятелем - уже чрезмерное обдумываниеМаша does therapy
2 сент., 18:35
Есть ли у вас самой какие-то диагнозы или симптомы?) У меня нет диагностированных психических расстройств и клинически значимых симптомов. Под симптомами здесь я имею в виду не отдельные неприятные эмоции или реакции, а устойчивые проявления, например, выраженную тревогу, подавленность, навязчивые мысли и т.п., которые причиняют человеку существенный дискомфорт.При этом я, конечно, как любой живой человек, испытываю тревогу, грущу, злюсь и сталкиваюсь со сложностями, переживаю из-за чего-то.Если посмотреть примерно на десять лет назад, я думаю, что в тот период у меня возможно были проявления генерализованного тревожного расстройства. Я также часто говорю о том, что нахожусь на спектре гиперконтроля. И думаю, что если бы я не работала с этим, то это вполне могло привести к более серьезным проблемам, например, клинической депрессии, которая нередко встречается при выраженномМаша does therapy
2 сент., 16:04
Что такое мысли и что такое эмоции? Можете, пожалуйста, объяснить простыми словами природу их возникновения? Почему им надо/не надо верить? Интересуюсь как ОКРщик))Если опираться на те данные, которые у нас сейчас есть, то:Мысли - это продукт когнитивной деятельности, с помощью которых психика представляет и обрабатывает информацию. Они могут существовать в форме внутренней речи -слов, фраз и рассуждений, а также в форме образов или воспоминаний. Мысли возникают под влиянием текущей ситуации, прошлого опыта, внимания, эмоционального и физического состояния, а многие мысли возникают автоматически: мы не выбираем заранее, какая ассоциация или образ появится в сознании. Тут можно вспомнить, как неожиданно в голове играет песня из рекламы, которую мы видели 10 лет назад.Эмоция - это комплексная психофизиологическая реакция на событие, которое имеет для человека определенное значение.Маша does therapy
1 сент., 16:05
как понять, что у меня именно окр и нужно обращаться за помощьюОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это психическое расстройство, характеризующееся наличием обсессий и компульсий.Обсессии - это повторяющиеся и устойчивые мысли, образы или импульсы, которые переживаются как нежелательные и навязчивые и обычно вызывают тревогу и выраженный дискомфорт.Компульсии - это повторяющиеся действия или мыслительные ритуалы, которые человек делает в ответ на обсессию. Они направлены на снижение тревоги или предотвращение пугающего события.Содержание навязчивых мыслей может быть любым: страх загрязнения, причинения вреда, ошибки, потери контроля, сомнения в отношениях, собственной идентичности, своих действиях или воспоминаниях. Важнее не сама тема, а то, как устроен цикл.Соответсвенно, ОКР можно заподозрить, если у вас регулярно возникают навязчивые мысли, образы, сомнения илиМаша does therapy
31 авг., 18:33
Разбираю понемногу ваши вопросы и начну с более общего, который может волновать многих с учетом актуального контекста.«Как справляться и жить с этим постоянным стрессом вокруг и меньше тревожиться?»Начала бы я тут с того, что испытывать тревогу в определенных ситуациях нормально. Если происходящее действительно пугает, злит, расстраивает или создает сильную неопределенность, эмоциональная реакция сама по себе не является проблемой, которую нужно срочно устранить. Я бы даже сказала, что такую задачу вообще не стоит перед собой ставить.Скорее вопрос в другом: как помочь себе справляться.3 базовые рекомендации:1. Возвращаться к основам регуляции: сон, движение, нормальное питание, более-менее привычный распорядок дня, контакт с близкими людьми. На фоне стресса именно эти вещи часто начинают разваливаться первыми, хотя они же во многом определяют, насколько хорошо мыМаша does therapy
28 авг., 18:55изменён
Последние выходные лета - как насчет рубрики вопрос/ответ 🤓Задать свой вопрос можно тутTelegramАнонимные вопросы💬 Бот для получения анонимных вопросов 👋 Поддержка — @quesupportМаша does therapy
27 авг., 16:03изменён
Летнее чтениеБольше получалось читать этим летом, вот такой вышел список:1. Элена Ферранте, «Моя гениальная подруга»Кажется, ее уже прочитали все, но если вы еще нет, то рекомендую.Она очень хорошо попала в настроение отпуска: провалиться на несколько дней в неаполитанскую историю, чужую семью, дружбу, взросление.В серии четыре книги, я пока прочитала две. Мне понравилось как Ферранте умеет делать персонажей живыми: они могут раздражать, восхищать, вызывать нежность и злость одновременно. Очень много чувств сразу, когда читаешь ее книги.Отношения Лилы и Лену, конечно, можно было бы разобрать с психологической точки зрения вдоль и поперек. Но я такое не очень люблю. Пусть иногда книга остается просто книгой про жизнь.2. Кадзуо Исигуро, «Остаток дня»Английский роман, написанный японцем - уже интересно.Я давно хотела его прочитать, в том числе потому, что главный геройМаша does therapy
26 авг., 16:59
Ежегодное проветривание головы 💨 можно возвращаться к работе 🤓
Маша does therapy
20 авг., 16:10
📝 Собрала подборку 10 самых популярных текстов на канале за последнее время, если вы вдруг пропустили:• Не торопитесь делать выводы о своей жизни • Откуда берутся внутренние правила • Работа с социальной изоляцией в РО ДБТ • Много делаю, а удовлетворения нет • Социальные сравнения • Пост про скуку • Правда ли, что люди с тревогой лучше справляются с кризисами • Самоэффективность • Как принимать важные решения гиперконтролерам, которые хотят все предусмотреть • Возможно вы не слишком тревожны, возможно ваш мозг просто ищет связьО чем бы еще хотели почитать на канале?Маша does therapy
18 авг., 14:49
Маша does therapy
11 авг., 16:43изменён
Сложности с отдыхом, расслаблением, занятием чем-то непродуктивным - одни из мишеней работы с гиперконтролем.Вот три принципа, которые мы используем в РО ДБТ, работая с этими трудностями:(1) Выявление и исследование ригидных правил«Время должно использоваться с пользой», «если я могу сделать больше, я должен это сделать», «ничего не делать - значит лениться», «если я остановлюсь, то все рухнет»- за трудностями с отдыхом часто стоит целая система убеждений.В РО ДБТ мы не ставим задачу просто создать новое более рациональное правило. Скорее мы учимся гибкости в их отношении, развиваем способность обновлять собственные правила в ответ на новый опыт.(2) Развитие чувствительности к сигналам безопасностиВ биосоциальной модели РО ДБТ большое значение имеет регуляция между состояниями угрозы и безопасности. Для людей с гиперконтролем характерна повышенная чувствительность к угрозамМаша does therapy
8 авг., 17:58изменён
«Разрешите себе отдыхать» - совет, который вы, возможно, получали, если вам тяжело отказаться от продуктивности. Это ситуация, когда вы вроде бы лежите на диване и не работаете, но и расслабиться не получается. В голове продолжают крутиться дела, появляется мысль, что время можно использовать лучше, а вместе с ней напряжение или чувство вины.Но если в этот момент просто разрешить себе отдыхать, точно ли это поможет?Скорее всего, нет. Маловероятно, что мы просто забыли о существовании отдыха или не знаем о его пользе. Конечно знаем. Знаем про сон, восстановление, выгорание. Иногда даже специально выделяем вечер или выходной, но отдыхать почему-то не становится легче.Почему так происходит? Продуктивность может выполнять несколько функций одновременно. Помимо очевидной - помогать достигать целей, она может регулировать то, как мы относимся к себе и справляемся с эмоциями.1. ПродуктиМаша does therapy
25 июл., 12:39
💬 последние книжные скриншоты
