Последние посты
Позитивная Психология
21 сент., 10:52
Нам легко представить счастье как состояние, в котором всегда спокойно, легко и радостно. Но в жизни все работает не совсем так.Можно быть счастливым человеком и одновременно грустить, злиться, уставать или переживать сложный период. Негативные эмоции не отменяют ощущения, что жизнь в целом имеет смысл и ценность.Счастье скорее связано не с отсутствием неприятных чувств, а с тем, как мы с ними обходимся. Можно расстроиться после неудачи, дать себе время, поговорить с близким и снова вернуться к тому, что ценно и важно.Постоянное хорошее настроение, наоборот, недостижимо. Попытка всегда быть позитивным может заставлять подавлять настоящие эмоции.Счастливый человек не тот, кто всегда улыбается, а тот, у которого есть место и для радости, и для грусти, и для обычных дней.На канале психолога Ольги Гаврюшиной как раз о том, как проживать чувства и ощущать, что твоя жизнь имеет
Позитивная Психология
19 сент., 13:20
Как развивать внутреннюю опору каждый день 💛Внутренняя опора — это не ощущение, что тебе ничего не страшно. Скорее, это понимание: даже если станет трудно, ты сможешь поддержать себя и найти следующий шаг.🌻 Держи маленькие обещания себе. Если решила сделать что-то важное — начни с небольшого действия. Так постепенно появляется доверие к себе.☀️ Замечай свои решения. Не только ошибки и сомнения. Вспоминай ситуации, где ты справилась, выбрала сама или отстояла то, что было важно.🌼 Учись выдерживать чужое недовольство. Тебе не обязательно получать одобрение каждого человека, чтобы считать свой выбор правильным для себя.💛 Говори с собой уважительно. Ошибка не делает тебя неудачницей. Один сложный день не определяет всю твою жизнь.🍋 Возвращайся к тому, что зависит от тебя. Ты не можешь контролировать чужие поступки или все обстоятельства. Зато можешь выбирать свою реакцию.🌞Позитивная Психология
17 сент., 12:49
Храм, который один человек построил там, где его не хотели видетьНа берегу Тринидада стоит индуистский храм прямо в море. Чтобы попасть внутрь, нужно пройти по длинному мосту через воду.Вы знали, что это место появилось потому, что одного человека просто не пустили молиться вместе со всеми? 1947 год. Сьюдасс Садху хотел построить храм, но власти отказали в земле. Его отвергли не как преступника — просто как «не своего».Что делает человек, когда его не принимают? Сьюдасс решил строить там, где земля кончается — прямо в море. 25 лет. Один. С велосипедом. Он возил камни, песок, цемент. Уходил в воду, строил остров, ставил стены. Люди смеялись, волны смывали работу. Он продолжал. И умер, так и не закончив. Но храм достроили.Сегодня это главная достопримечательность Тринидада и место паломничества.Ирония: его вытолкнули с земли — и он создал землю сам.👉 Подписывайтесь на канал
Позитивная Психология
17 сент., 12:32изменён
Почему счастье — это не постоянное хорошее настроение 💛🌞 Нам легко представить счастье как состояние, в котором всегда спокойно, легко и радостно. Но жизнь так не работает.🌻 Можно быть счастливым человеком и одновременно грустить, злиться, уставать или переживать сложный период. Негативные эмоции не отменяют ощущения, что жизнь в целом имеет смысл и ценность.☀️ Счастье скорее связано не с отсутствием неприятных чувств, а с тем, как мы с ними обходимся. Можно расстроиться после неудачи, дать себе время, поговорить с близким и снова вернуться к тому, что важно.🌼 Постоянное хорошее настроение, наоборот, недостижимо. Попытка всегда быть позитивным может заставлять подавлять настоящие эмоции.🍋 Поэтому счастливый человек — не тот, кто всегда улыбается. Это человек, у которого есть место и для радости, и для грусти, и для обычных дней.🌕 Счастье — не необходимость чувствоватьПозитивная Психология
15 сент., 11:39
Иногда нам нужен не очередной совет «что делать», а ответы на вопрос «почему это происходит именно со мной?»Почему неуверенность в себе не уходит, даже когда успехи очевидны?Почему так сложно перестать зависеть от чужого мнения?Почему в отношениях повторяются одни и те же сценарии или они вообще не складываются?Что на самом деле стоит за апатией, раздражением и ощущением, что жизнь проходит мимо?Психоанализ на практике — канал практикующего психотерапевта Марины Чураковой. Здесь без сложных терминов автор разбирает то, с чем многие сталкиваются каждый день:🍀 неуверенность в себе; 🍀 тревога и зависимость от оценок окружающих; 🍀 сложности в отношениях и одиночество; 🍀 апатия и неудовлетворённость; 🍀 повторяющиеся эмоциональные реакции и жизненные сценарии.Главное — взгляд не на симптом, а на глубинные причины, поняв которые, можно что-то изменить.Позитивная Психология
15 сент., 11:35изменён
Что делает день лучше? 💛Не всегда для хорошего дня нужно что-то большое. Иногда настроение меняется благодаря самым обычным вещам, которые мы легко не замечаем.🌞 Спокойное утро — без спешки, лишних мыслей и бесконечной ленты новостей.🌻 Приятная мелочь — любимый напиток, вкусный завтрак, солнечный свет из окна или музыка, которая поднимает настроение.☀️ Разговор с близким человеком. Несколько искренних слов могут оказаться важнее целого дня развлечений.🍋 Небольшое дело для себя. Прогулка, книга, любимое занятие или хотя бы несколько минут тишины.🌼 Ощущение, что вы не зря прожили этот день. Иногда достаточно закончить то, что давно откладывали, или сделать один шаг к важной цели.💛 И ещё — разрешить себе не делать каждый день идеальным. Хороший день может быть самым обычным: без больших событий, но с моментами, в которых вам было спокойно и хорошо.🌕 Счастье частоПозитивная Психология
14 сент., 14:54
Формула спокойствия. Маленькие победы, которые снижают тревогу.Существует формула тревоги:Уровень тревоги = Оценка опасности / Мои ресурсы и способности справиться.Когда мы фокусируемся только на угрозах, числитель растёт. И так как наш мозг исторически заточен на мониторинге угроз ради собственного выживания, мы часто поддаёмся этому влиянию. Мы читаем новости, мониторим настроения, листам тревожные рилсы.При этом, если обесцениваем свои достижения, знаменатель падает. Тревога зашкаливает.Каждая замеченная победа — иногда даже «встал с постели», «сделал звонок» — увеличивает знаменатель. Мозг получает доказательства: «Я справляюсь». Это переобучение нейронных связей через контроль своего внимания.В когнитивно-поведенческой терапии это называется когнитивным реструктурированием, в интегральном подходе — укреплением ресурсного состояния.Хотите справиться с ТРЕВОГОЙ?Вот вамTelegramПсихолог ГолубЭтот канал - мои заметки. Я делюсь опытом о терапии, своими открытиями и размышлениями, практиками. И всегда рада принять вас в терапию ❤️ Консультирую в интегральных модальностях КПТ. В личку - @Golub_PsychologПозитивная Психология
12 сент., 15:05изменён
Почему важно праздновать даже маленькие победы 💛Мы часто замечаем только большие результаты: законченное дело, достигнутую цель, важное решение. А всё, что происходит по дороге, будто не считается. 🌞Хотя именно из этих небольших шагов и складывается движение вперёд.🌻 Маленькая победа даёт мозгу сигнал: «У меня получается». Это поддерживает мотивацию и помогает продолжать, даже когда результат ещё далеко.🌼 Прогресс становится заметным. Если не отмечать промежуточные изменения, легко решить, что вы стоите на месте, хотя на самом деле уже многое сделали.☀️ Снижается давление на себя. Когда ценность есть не только у финального результата, путь перестаёт превращаться в бесконечную гонку.💛 Появляется больше желания действовать. Сделали то, что давно откладывали? Закрыли небольшой пункт из списка? Начали то, чего боялись? Это тоже повод остановиться на минуту и признать свойПозитивная Психология
11 сент., 13:13
🏆 МЫ ПРИГЛАШАЕМ ВАС на легендарный онлайн-ТРЕНИНГ «Феномен успеха. Твой новый уровень финансового масштаба»💴 БОЛЬШИЕ ДЕНЬГИ - НЕ ПРИВИЛЕГИЯ ДЛЯ ИЗБРАННЫХ.Необязательно иметь идеальное образование, богатых родителей, связи или «правильную» профессию, чтобы выйти на высокий доход, нужно просто научиться управлять своим мозгом и переписать программы.На Тренинге мы разберём:☑️9 денежных замков, которые удерживают ваш доход и как их раскрыть ☑️как мозг формирует ваш финансовый потолок ☑️почему вы можете быть способны на гораздо большее, но сами этого не пониманте ☑️как зарабатывать в легкости, раскрыв свой потенциал на 100% ☑️и главное - получите
Позитивная Психология
11 сент., 13:08изменён
Что такое психологическая устойчивость и как её развивать 💛Психологическая устойчивость — это не способность всегда сохранять спокойствие и никогда не переживать. Это умение проходить через трудности, замечать свои эмоции и восстанавливаться после стресса. 🌞Человек с устойчивой психикой тоже может тревожиться, злиться или уставать. Разница в том, что эти состояния не обязательно выбивают его из жизни надолго. 🌻Как её укреплять?🌼 Учиться замечать свои эмоции. Не подавлять их, а понимать: «Что со мной сейчас происходит?»☀️ Разделять то, что можно изменить, и то, на что нельзя повлиять. Это помогает не тратить силы на борьбу с неизбежным.💛 Поддерживать себя в сложные периоды. Отдых, сон, движение, общение и небольшие привычные ритуалы — не мелочи, а часть восстановления.🍋 Не требовать от себя идеальной реакции. Ошибиться, растеряться или устать — нормально. УстойчивостьПозитивная Психология
10 сент., 14:34
Привет 🌟 Меня зовут Светлана 🩷 🍀Со мной ты забудешь, что такое траты на визажиста, одежду, а главное поиск времени на создание контента, фотографий и фотосессий🍀Нужны реалистичные фото, которые никто не отличит от настоящих? 🍀 Нужны фотографии для контента? 🍀Всегда мечтал(а) оказаться в своем любимом фильме или сказке? 🍀Нужны фото для портфолио? 🍀Нравятся фото в акварельной технике? 🍀Мечтаешь создать открытку к текущему празднику? 🌟Этот канал специально создан для тебя! 🌟Тут собраны лучшие трендовые промты для ИИ, а ещё ты можешь заказать нейрофотосессию, написав мне @S963A https://t.me/Sisobilie
Позитивная Психология
10 сент., 14:20изменён
Как оптимизм помогает справляться со стрессом 💛Оптимизм — это не привычка смотреть на жизнь сквозь розовые очки. Скорее, способность замечать трудности, но при этом не считать их концом света. 🌞Когда человек верит, что ситуация может измениться, стресс воспринимается немного иначе. Вместо «ничего не получится» появляется мысль: «Сейчас сложно, но я могу попробовать что-то изменить». 🌻Оптимистичный настрой помогает:🌼 Быстрее переходить к действиям. Вместо бесконечного прокручивания проблемы в голове человек чаще ищет возможные решения.☀️ Не преувеличивать угрозу. Ошибка или неприятность остаётся проблемой, но перестаёт казаться катастрофой.💛 Сохранять ощущение контроля. Даже если нельзя изменить обстоятельства, можно выбирать свою реакцию и следующие шаги.🍋 Восстанавливаться после неудач. Оптимизм помогает воспринимать трудный опыт как временный, а не какПозитивная Психология
9 сент., 14:12
"Я знаю английский, но не знаю, как говорить на нём о психологии".Если вы узнаёте себя, вам может подойти курс-бестселлер "Английский для психологов".Здесь английский - не самоцель, а инструмент профессиональной работы: для тех, кто хочет подтянуть свой английский в компании коллег, читая тексты и статьи по психологии с профессиональной лексикой, много слушая и обсуждая то, о чём чаще всего говорят психологи, будь то интервизия или кофе-брейк на психологической конференции.Небольшая группа, занятия по 90 минут 1 раз в неделю.💰стоимость обучения 9 900 рублей/месяц.🗓старт - 15 сентября в 13.30 мскГотовы присоединиться к курсу? Переходите на сайт и заполняйте анкету⬅️. А если хотите понять, как английский помогает психологу зарабатывать и общаться с коллегами, сохраните мини-гайд "21 фраза психолога, чтобы звучать профессионально на английском", который составила автор курса Александра Угольникова. Скачать мини-гайд ⬅️
Позитивная Психология
9 сент., 14:03изменён
💛 Дневник благодарности: как он меняет мышлениеМы легко замечаем то, что пошло не так: неприятный разговор, усталость, несбывшиеся планы. А хорошие моменты часто проходят почти незаметно.Дневник благодарности помогает специально обращать внимание на то, что приносит пользу и радость. 🌻☀️ Меняется фокус внимания Когда вы регулярно записываете приятные события, мозг начинает чаще замечать положительные детали в обычном дне: вкусный кофе, тёплый разговор, солнечную погоду или собственный маленький успех.🌼 Хорошее становится более заметным Благодарность не стирает проблемы, но помогает воспринимать день целиком, а не только через его неприятные моменты.💛 Появляется ощущение ценности обычного Не обязательно ждать больших событий, чтобы почувствовать радость. Иногда достаточно заметить то, что уже есть рядом.🌻 Укрепляется привычка замечать свои усилия Можно благодарить неПозитивная Психология
8 сент., 15:54изменён
💛 Почему счастье — это навык, а не случайностьКажется, что счастье приходит само: повезло с обстоятельствами, встретился нужный человек, случилось что-то хорошее. Но психологическое благополучие во многом складывается из того, как мы привыкли жить и реагировать на происходящее.1. 🌻 Мы учимся замечать хорошее Два человека могут прожить один и тот же день и запомнить совершенно разное. Привычка замечать приятные моменты помогает не пропускать то хорошее, что уже есть в жизни.2. ☀️ Учимся справляться с трудностями Счастливый человек не застрахован от тревоги, грусти или разочарований. Навык заключается не в постоянном позитиве, а в способности проживать сложные эмоции и возвращаться к равновесию.3. 💛 Создаём близкие отношения Поддержка, доверие и ощущение связи с другими людьми — важная часть психологического благополучия.4. 🌼 Выбираем то, что имеет смысл Когда в жизни естьПозитивная Психология
7 сент., 11:10изменён
Привычки счастливых людей, подтверждённые психологиейСчастье не всегда связано с большими событиями. На него заметно влияют небольшие действия, которые становятся частью повседневной жизни.1. 💛 Замечают хорошее Практика благодарности помогает чаще обращать внимание на положительные события и ценить то, что уже есть.2. 🌻 Поддерживают близкие отношения Тёплое общение, чувство принадлежности и поддержка окружающих связаны с более высоким уровнем благополучия.3. ☀️ Регулярно двигаются Физическая активность может улучшать настроение и снижать уровень стресса. Не обязательно тренироваться часами — важна регулярность.4. 🌼 Умеют замечать свои эмоции Счастливый человек не обязательно постоянно чувствует себя хорошо. Он скорее умеет распознавать свои переживания и обращаться с ними без постоянного подавления.5. 💫 Делают то, что имеет смысл Личные цели, интерес к делу и ощущение,Позитивная Психология
28 авг., 14:36изменён
🌻 Что помогает быстрее восстанавливаться после неудачНеудача сама по себе не всегда выбивает нас из колеи. Гораздо сильнее влияет то, как мы объясняем себе произошедшее.Если первая мысль — «Я ни на что не способен», пережить ситуацию гораздо сложнее. А если посмотреть на неё как на опыт, появляется пространство для движения дальше.🌞 Не обесценивайте свои чувства. Разочарование, злость или грусть — нормальная реакция. Не нужно заставлять себя «быстро прийти в норму».💛 Отделяйте событие от себя. Ошибка означает, что что-то не получилось. Она не означает, что вы — неудачник.🌼 Спросите себя: «Что я могу взять из этой ситуации?» Даже неприятный опыт может показать, что стоит изменить в следующий раз.🍋 Возвращайтесь к маленьким действиям. Не обязательно сразу строить новый план на жизнь. Иногда достаточно сделать один небольшой шаг, который снова даст ощущение контроля.НеудаПозитивная Психология
27 авг., 12:18
🌻 Как отпускать негативные мысли без борьбы с нимиЧем сильнее мы пытаемся не думать о неприятном, тем настойчивее мысль возвращается. «Не думай об этом», «хватит себя накручивать» — знакомо? 💛Иногда с мыслями лучше не бороться, а просто замечать их. Вместо «это правда» попробуйте сказать себе: «У меня сейчас появилась такая мысль».🌞 Не каждая мысль требует ответа или решения. Иногда это просто реакция на усталость, тревогу или переживания.🍋 Представьте мысль как облако: оно появилось и постепенно движется дальше. Не нужно его удерживать, но и прогонять тоже необязательно.🌼 Переключите внимание на происходящее вокруг: почувствуйте опору под ногами, послушайте звуки, займитесь простым делом. Не убегайте от мысли — просто перестаньте отдавать ей всё своё внимание.☀️ И не ругайте себя за негативные мысли. Наш мозг не обязан быть позитивным круглосуточно.🌻 Иногда отпуститьПозитивная Психология
26 авг., 15:28изменён
💛 Почему забота о себе — это необходимость, а не эгоизмМы легко находим время для других: помочь, поддержать, решить чужие проблемы.А когда дело касается нас самих, появляется знакомое: «Потом». «Сейчас не до этого». «Другим нужнее». 🌼Но забота о себе — не награда за то, что вы всё успели.🌻 Это базовая потребность.Когда мы постоянно игнорируем усталость, эмоции и свои границы, силы постепенно заканчиваются. Становится сложнее работать, общаться, принимать решения и даже радоваться привычным вещам.☀️ Заботиться о себе — не значит думать только о себе.Это может быть обычный сон, нормальный отдых, прогулка, отказ от лишних обязательств или несколько часов без телефона.🍋 Иногда забота выглядит как «нет» там, где раньше вы автоматически соглашались.Позитивная Психология
24 авг., 16:06
🌻 Осознанность без сложных практик: с чего начатьОсознанность часто звучит так, будто для неё нужны медитации по 30 минут, идеальная тишина и специальная подушка.На самом деле начать можно гораздо проще. 💛🌞 Замечайте, что происходит прямо сейчасКогда пьёте кофе — почувствуйте его вкус. Когда идёте по улице — обратите внимание на звуки вокруг. Когда разговариваете — попробуйте действительно слушать, а не заранее готовить ответ.🍋 Называйте свои чувстваВместо «у меня всё плохо» попробуйте уточнить: «Я злюсь», «мне тревожно», «я устала», «мне обидно».Когда эмоция получает название, её становится легче заметить и понять.🌼 Проверяйте себя в течение дня
